Inspiraatio
Shop Instagram
Osta lahjakortti
Ostosopas
Asiakaspalvelu
Aminohapot
Gainers & Palautuminen
Terveystuotteet
Hiilihydraatit
Kreatiini
Nivelten terveys
Elintarvikkeet
Kivennäisaineet
Lihaskasvu
Ateriankorvike
Omega-3 & Rasvahapot
Suorituskyvyn parantajat
Proteiinijauhe
Painonpudotusta
Vitamiinit
Gluteenittomia patukat
Energiapatukat
Proteiinipatukat
Vegaaniset Proteiinipatukat
Kombucha
Energiajuoma
Proteiinijouma
PWO-Jouma
Valmiit paketit
Tukkuostot
Kampanjat
Loppuunmyynti
Gluteenittomat Ravintolisät
Ravintolisät Naisille
Laktoosittomat ravintolisät
Ruotsalaiset ravintolisät
Vegaaniset ravintolisät
Bli starkare
Bygg muskler
Gå ner i vikt
Gå upp i vikt
M� b�ttre
Prestera b�ttre
Tr�na hemma
Tr�ningstillbehor
Magazine
Recept
Influencer�s Choices
Bonusohjelma
X-
Ravintolisät & Elintarvikkeet -
Patukat -
Juomat -
Treenivälineet -
-
Crossfit-varusteet -
Vetoremmit & Otteet -
Juomapullot & Shakerit -
Foam rollers & Trigger rollers -
Rannetukisiteet -
Kotiharjoittelu -
Hyppynaru -
Kamppailu-urheiluvälineet -
Polvisuojat & Tuet -
Linimentti -
Hajusuola -
Painonnostokengät -
Magnesiumkarbonaatti -
Hierontavasara -
Urheiluteippi -
Voimannostovyö -
Harjoituskäsineet -
Urheiluvaatteet -
Harjoitusvälineet -
Urheilukassi -
Painoliivi -
Muut suojat ja tuet -
Muut lisävarusteet
-
-
-
ALE! -
Teematuotteet
Kotiharjoittelu
Kotona treenaaminen on ollut suosittua melkein aina, mutta viime aikoina kotikäyttöön soveltuvien harjoitusvälineiden valikoima on kasvanut entisestään. Olipa tavoitteenasi kehittää voimaa, tasapainoa, kestävyyttä, liikkuvuutta tai koordinaatiota, meiltä löydät tarvittavat välineet. Haluatko treenata ylävartaloa? Kokeile TRX-nauhoja, AB Wheelia tai mikset ottaisi vetotankoa? Haluatko parantaa tasapainoa ja koordinaatiota? Kokeile kuntosalia! Täältä Tillskottsbolagetista löydät laajan valikoiman välineitä ja tarvikkeita täydelliseen kotiharjoitteluun!
Järjestälj
Kuinka tehokasta on kotiharjoittelu?
Kotiharjoittelu ei todellakaan saa aliarvioida tai väheksyä, sillä kotona suoritettu treenitunti voi olla vähintään yhtä fysiikaltaan vaativa ja vaativampi kuin treenitunti kuntosalilla tai muussa laitoksessa. Juuri tästä syystä voit tietysti käyttää ravintolisiä myös kotiharjoittelussa! Mitkä ravintolisät sopivat sinulle ja harjoittelullesi, riippuu tietysti tavoitteistasi. Mutta riippumatta siitä, millaisia tavoitteitasi ovat, meillä on ravintolisät, jotka auttavat sinua matkallasi!
Voi laihtua harjoittelemalla kotona?
Laihtuaksesi sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin syöt, ja/tai syötävä vähemmän kaloreita kuin kulutat. Miten teet tämän, olipa se sitten lisäämällä liikuntaa ja pitämällä saman ruokavalion, vähentämällä energiansaantia tai näiden molempien yhdistelmä, sillä ei todellakaan ole väliä. Niin kauan kuin pysyt kalorivajeessa, laihdut! Tämä tarkoittaa siis myös sitä, että ei ole väliä, minkä tyyppistä liikuntaa teet tai MISSÄ suoritat sen. Voit laihtua harjoittelemalla kotona, ulkona, kuntosalilla, uimahallissa, jalkapallokentällä ja niin edelleen. Tarjonta harjoitusvälineitä, jotka on tarkoitettu tähän tyyppiseen harjoitteluun, on laaja, ja on monia, jotka jollain tavalla voivat nopeuttaa laihdutusprosessiasi edistämällä harjoitteluasi. Suurin osa harjoitusvälineistä, jotka on tarkoitettu kotiharjoitteluun, on myös sovitettu ulkokäyttöön. Niitä ovat muun muassa TRX-nauhat, kuminauhat ja painoliivit. Jos esimerkiksi pidät intervalliharjoituksista, kävelyistä tai vastaavista fyysisistä aktiviteeteista, painoliivi voi olla hyvä lisä harjoitteluusi ottaaksesi treenisi seuraavalle tasolle!
Voi saada lihaksia harjoittelemalla kotona?
Aivan kuten voit laihtua harjoittelemalla kotona, voit myös kasvattaa lihaksia. Jos olet aloittelija, oma kehonpaino voi olla riittävä rakentaaksesi lihaksia, punnerrukset rinnalle, kyykyt jaloille, selkäliikkeet selälle, vatsalihasliikkeet vatsalle ja niin edelleen. Kehonpainolla suoritettavien lihaskuntoharjoitteiden luettelo voi olla pitkä! Jos haluat kehittää harjoitteluasi entisestään, kotiharjoitteluun tarkoitetut harjoitusvälineet voivat olla sinua varten. Esimerkiksi painoliivejä, joita voit käyttää sekä kävelyillä että punnerruksilla, kyykyillä tai vastaavilla, ab wheel vatsalihasten harjoitteluun, nilkkapainoja ja niin edelleen. Jos haluat viedä sen vielä askelen pidemmälle, voit investoida johonkin suurempaan, kalliimpaan ja monipuolisempaan kotiharjoittelupakettiin. On esimerkiksi kokonaisia paketteja, joissa on useita erilaisia kuminauhoja erilaisilla kahvoilla ja vastuksilla, paketteja, joissa on kuminauhoja, ab wheel, hyppynaru jne. todelliseen kokovartaloharjoitukseen! Näiden pakettien avulla voit suorittaa suurimman osan kotona tehtävistä harjoituksista kunnon vastuksella.
Miten aloittaa harjoittelu kotona?
Kotona harjoittelu ei tarvitse olla niin vaikeaa, vaivalloista tai aikaa vievää kuin moni luulee! Vinkkimme on, että aloitat vähitellen ja sitten edistyt. Voit esimerkiksi aloittaa seuraamalla lyhyempää, helpompaa harjoitusta verkossa vain 10-15 minuuttia! On niitä, jotka keskittyvät vatsaan, jalkoihin, pakaroihin, selkään tai koko kehoon, jos niin haluat. Seuraamalla tällaista harjoitusta koko harjoitus tulee usein hieman helpommaksi ja teet sen lisäksi oikein, koska videolla näet tarkalleen, miten sen pitäisi mennä. Monet tekevät virheen, kun he aloittavat liian kovalla ja joutuvat ylittämään itsensä ensimmäisessä harjoituksessaan. Tämä johtaa usein vähemmän suoritettuihin harjoituksiin ja epäonnistumisen tunteeseen. Joten panosta vähemmän, mutta täysiin harjoituksiin. Toisen temppu on varata tietty paikka harjoittelulle, se voi olla esimerkiksi tietty nurkka olohuoneessa, terassi puutarhassa tai jokin muu paikka, johon voit jatkossa yhdistää harjoittelun! Kun asetat tietyt päivät ja ajat sekä kirjaat ne kalenteriin, myös mahdollisuudet harjoitusten todelliseen suorittamiseen kasvavat. Paikan ja ajan varaaminen helpottaa monia kertoja, kun aiot aloittaa harjoittelun kotona, koska sinun ei tarvitse miettiä, milloin tai missä harjoittelet.
Mitä tarvitaan kotisaliin?
Riippuen siitä, mikä on tavoitteesi kotiharjoittelusi kanssa, on olemassa erilaisia välineitä ja tarvikkeita, jotka sopivat sinulle paremmin tai huonommin. Jos esimerkiksi tavoitteesi on harjoittaa koordinaatiotasi, tasapainoasi ja liikkuvuuttasi, voivat vaahtomuovirulla, gymballi ja vastuskuminauhat olla suositeltavia. Näiden välineiden avulla kotisalissasi voit suorittaa monia erilaisia harjoituksia, jotka voivat monin tavoin lisätä liikkuvuuttasi, parantaa tasapainoasi ja koordinaatiotasi. Jos kuitenkin tavoitteesi kotiharjoittelussa on lihasten rakentaminen ja kehon aktivoiminen, niin silloin on muita välineitä, joita suosittelemme sinun hankkivan kotisaliisi! Yksi tällainen on jonkinlainen paino. On olemassa kaikenlaista raskaammista ja monimutkaisemmista käsipainoista, kevyempiin ja vähemmän monimutkaisiin nilkkapainoihin. Näiden avulla useimmat harjoitukset voivat olla todella haastavia ja ehdottomasti edistää lihasten kasvua.
Onko kuminauhoilla treenaaminen hyväksi?
Kysymys siitä, onko vastuskuminauhoilla harjoittelu hyväksi vai suorastaan tarpeetonta, on vähintäänkin keskustelua herättävä. Jotkut väittävät, että se on hyvä harjoitusväline liikkuvuuden lisäämiseksi, lihasten rakentamiseksi ja ennen kaikkea lihaksen aktivoimiseksi, kun taas toiset väittävät, että sitä on täysin turhaa käyttää. Kaikki riippuu siitä, mikä on tavoitteesi harjoittelullasi! Jos tavoitteesi on rakentaa lihaksia, tulla vahvemmaksi ja kasvattaa lihaksia, niin silloin on paljon muita tarvikkeita suositeltavampia kuin vain kuminauhoja. Jos kuitenkin harjoittelet tavoitteena lisätä joustavuutta, osittain myös voimaa, ja haluat lämmetä sekä aktivoida lihakset ennen harjoittelua. Kyllä, silloin kuminauhat voivat olla täydellisiä! Vastuskuminauhoilla harjoittelu on ennen kaikkea hauska tapa aktivoida kehoasi! Voit käyttää niitä monin eri tavoin, ja ne tulevat eri vastustustasoissa ja pituuksissa. Vastuskuminauhatreeni on tyyppiä voimaharjoittelua, ne tarjoavat lihaksillesi vastusta, joka on myös dynaaminen (eli vastus vaihtelee harjoituksen aikana). Eikä siinä vielä kaikki, se on myös hellävarainen tapa harjoitella, mikä tarkoittaa, että sitä käyttävät niin vammaiset, jotka suorittavat rehab, kuin myös vanhukset, jotka haluavat säilyttää voimansa.
Mitä harjoituksia voi tehdä kotona?
Riippuen siitä, mikä on tavoitteesi kotiharjoittelussa on olemassa erilaisia harjoituksia, joita voit helposti ja vaivattomasti suorittaa kotona, ilman että ne vaativat paljon tilaa tai tarvikkeita. Kun on kyse voimaharjoittelusta, on nykyään paljon opastavia ohjeita verkossa, jotka näyttävät harjoituksia nimenomaan kotiharjoitteluun, mukaan lukien selkäliikkeet, vatsaliikkeet, punnerrukset, kyykyt ja dipit. Kun on kyse liikkuvuusharjoittelusta, kestävyysharjoittelusta ja koordinaatioharjoittelusta, myös siellä on paljon ohjausta verkossa!
Mitä kestävyysharjoitteluun tulee, ulkoharjoittelu on usein ehdottomasti tehokkainta, varsinkin intervalliharjoitukset. Löydä mäki, portaat tai sopivan mittainen lenkki, jolla vuorottelet spurtteja kävelyn tai täyden levon kanssa. Se on tehokas ja hauska tapa harjoitella useita lihaksia, samalla kun se vie aikaa vain 10-30 minuuttia! Voit tietysti myös parantaa kestävyyttäsi sisätiloissa, burpeilla, hyppynarulla ja muilla intensiivisillä harjoituksilla, joissa sykkeesi nousee kunnolla, voivat myös vaikuttaa positiivisesti kestävyyteesi.
Mitä kestävyysharjoitteluun tulee, ulkoharjoittelu on usein ehdottomasti tehokkainta, varsinkin intervalliharjoitukset. Löydä mäki, portaat tai sopivan mittainen lenkki, jolla vuorottelet spurtteja kävelyn tai täyden levon kanssa. Se on tehokas ja hauska tapa harjoitella useita lihaksia, samalla kun se vie aikaa vain 10-30 minuuttia! Voit tietysti myös parantaa kestävyyttäsi sisätiloissa, burpeilla, hyppynarulla ja muilla intensiivisillä harjoituksilla, joissa sykkeesi nousee kunnolla, voivat myös vaikuttaa positiivisesti kestävyyteesi.