Ateriankorvike

Ateriankorvike on tarkoitettu korvaamaan yksi tai useampi tavallinen ateria, kuten nimi antaa ymmärtää. Tämän tarkoituksena on pääasiassa painonpudotus tai painonhallinta rajoitetun ajanjakson ajan. Niitä voidaan käyttää esimerkiksi apuvälineenä ruokavalion käynnistämisessä tai halutun painon ylläpitämisessä.

Ne tulevat eri muodoissa, kaikkea jauheesta, patukoihin ja keittoihin valmiisiin juomiin. Kaikilla niillä on yhteistä se, että ne ovat kalorimäärältään ja ravintoarvoiltaan suunniteltu antamaan sinulle parhaat mahdolliset edellytykset onnistua ruokavaliossasi turvallisesti ja tehokkaasti.

Painonpudotuksen perusedellytys on kalorivaje. Tämä voi kuitenkin olla hyvin vaikeaa, ja monet kamppailevat sekä nälän että makeanhimon kanssa ruokavalion aikana. Ateriankorvikkeet on huolellisesti koottu vitamiineista, mineraaleista, kuiduista ja usein korkeasta proteiinipitoisuudesta, mikä pitää meidät kylläisinä ja tyytyväisinä pidempään.

Yhteenvetona voidaan todeta, että ne ovat sekä tehokkaita, terveellisiä että käytännöllisiä.

Rajoitetun ajan, esimerkiksi painonpudotusmatkan käynnistämisen yhteydessä, joitain aterioita korvaamalla ateriankorvikkeella on tehokasta! Painonpudotuksessa kyse on loppujen lopuksi kalorivajeesta, eli siitä että syöt vähemmän kuin kulutat.

VLCD-luokitelluilla tuotteilla on alhainen energiasisältö ilman että ne menettävät vitamiinien, kivennäisaineiden jne. sisältöä. Se on siis kätevä ja tehokas tapa saada tarvitsemasi ilman että saat liikaa kaloreita päästäksesi tavoitteeseesi. Mutta muista, että kaikkien aterioiden korvaaminen oikealla ruoalla pidemmän ajanjakson ajan ei ole hyvä eikä kestävä. Kehomme ei ole tarkoitettu syömään jauhemaista ruokaa, vaan oikeaa ruokaa! Pidä siksi se vain rajoitetun ajanjakson ajan, sekä korvattujen aterioiden määrä.

Ateriankorvikevalikoima on tänään valtava. Sieltä löytyy kaikkea vegaanisista ja laktoosittomista gluteenittomiin, sokerittomiin ja proteiinipitoisiin. Vastaus siihen, mikä on paras, on tuskin yksiselitteinen, osittain koska vaihtoehtoja on niin paljon, mutta ennen kaikkea koska se riippuu täysin tavoitteistasi ja mieltymyksistäsi.

Mitä sinun pitäisi etsiä, on täydellinen vaihtoehto. Se tarkoittaa, että se sisältää kaiken mitä tarvitset yhdessä ateriassa! Proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, mutta myös vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Yksi ravintoaine, johon sinun kannattaa kiinnittää erityistä huomiota ruokavaliota lukiessasi, on proteiini. Saamalla tarpeeksi proteiinia pysyt kylläisenä pidempään, makeanhimo vähenee ja säilytät lihaksen määrän, vaikka pudottaisitkin painoa.

Mikä korvike maistuu sinulle parhaalta, sitä ei tietenkään voi vastata kukaan muu kuin sinä itse. Nykyään on paljon sekä tuotemerkkejä että tuotteita valittavana. Ravistelu, joka yksi pitää parhaana, toinen tuskin voi juoda. Suosituksemme? Valitse turvallisesti, jos olet epävarma! Panosta klassisiin makuun; vaniljaan, mansikkaan ja suklaaseen. Lue arvosteluja! Mitä muut sanovat tästä mausta?

Mutta harkitse myös makua! Tärkeintä on kuitenkin sisältö. Ja nykyään suurin osa markkinoilla olevista tuotteista on erittäin maukkaita!

Kaikkien päivän aterioiden korvaaminen jauheella, oli se kuinka ravitsevaa tahansa, ei ole hyvä eikä varsinkaan kestävä ratkaisu pitkällä aikavälillä. Vaikka nämä jauheet usein ovatkin ravitsevia, ei ole varmaa, että saat kaiken tarvitsemasi niistä. Tasapainoinen, monipuolinen ja vaihteleva ruokavalio on myös tärkeää, jotta voimme hyvin.

Suosittelemme korvaamaan 1-2 ateriaa päivässä ateriankorvikkeella, ja tämäkin vain rajoitetun ajanjakson ajan.

Syitä käyttää ateriankorviketta on monia ja monenlaisia. Yleisin syy on ehdottomasti painonpudotus! Se voi esimerkiksi olla hyvä tapa käynnistää ruokavalio ja painonpudotusmatka. Korvaamalla yhden tai kaksi päivän ateriaa tällä tavalla rikot nopeasti epäterveellisiä ruokailutottumuksia ja sinulla on usein helpompi pudottaa painoa nopeammin. Tämä johtuu siitä, että menet suoraan kalorivajeeseen ja tiedät myös tarkalleen, kuinka paljon saat joka aterialta.

Toinen tilaisuus on tiukan ruokavalion aikana. Korvaamalla yhden tai useamman aterian päivässä voit helposti ja turvallisesti vähentää kalorien saantia, saavuttaa nopeammin tuloksia ja pysyä motivoituneena! Painonpudotus ei aina ole helppoa, ja kun et näe tuloksia vaakassa, peilissä tai mielialassa, se ei tee siitä suoraan helpompaa. Käyttämällä proteiinipitoista ateriankorviketta, joka on täynnä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuituja ja rasvoja, ei ole vain helpompaa laihtua, vaan myös pysyä mielialassa, motivaatiossa ja hyvinvoinnissa!

Toinen yleinen syy tähän ravintolisään on stressi ja huonot ruokailutottumukset. Stressaavassa arjessa ei ole harvinaista jättää aamiaista, lounasta ja/tai välipalaa väliin ja illalla tajuta, että olet todella nälkäinen. Pitämällä aina mukanaan ravistelua on helppo saada ateria, missä tahansa oletkin! Tavoitteesi saattaa olla painon nousu, mutta sinulla on vaikeuksia syödä kaikki ateriat päivässä. Silloin korkeaenerginen ja proteiinipitoinen vaihtoehto voi olla hyvä vaihtoehto.

Kuten aiemmin mainittiin, ateriankorvike on ravintolisä, joka ei saisi korvata kaikkia aterioita, joka päivä. Haluatko käynnistää painonpudotusmatkasi voit korvata 2-3 päivittäisestä ateriasta ateriankorvikkeella rajoitetun ajanjakson ajan, ja sitten vähentää ja alkaa sisällyttää valmistettuja aterioita uudelleen. On olemassa ateriankorvikkeita, jotka voivat korvata koko päivän ruokavalion, mutta sitä ei suositella. Panosta laadukkaaseen, proteiinipitoiseen ja hyvänmakuiseen ateriankorvikkeeseen korvatakseen esimerkiksi aamiaisen ja/tai lounaan, ja syödäkseen illalla valmistetun aterian.

On tärkeää muistaa, että riippumatta siitä, käytätkö ateriankorviketta vai et, "avain" painonpudotukseen on sama! Painonpudotuksen kannalta sinun on oltava kalorivajeessa, riippumatta siitä, mistä kalorit tulevat. Tosiasia on, että mistä kalorit tulevat, on melko merkityksetöntä, jos tarkastelemme vain painonpudotusta. Mutta kestävän, terveellisen ja sujuvan painonpudotuksen kannalta on tärkeää, että saamme kaiken mitä keho tarvitsee kaloreista, joita saamme!

Täydellisessä ateriankorvikkeessa saat kaikki ravintoaineet, vitamiinit, kivennäisaineet, kuidut ja terveelliset rasvat, joita tarvitset, ilman että kalorit karkaavat. Pienellä kalorimäärällä saat paljon, yksinkertaisesti sanottuna! 200 kcal on 200 kcal, mutta 200 kcal:ta ateriasta, joka sisältää paljon proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita, on paljon enemmän terveyshyötyjä kuin 200 kcal:ta pullasta, joka on täynnä sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja.