Magensiumi

Magnesiumi on mineraali, elintärkeä sellainen. Itse asiassa se on ehdottomasti tärkein mineraali meille ihmisille. Se on mukana yli 300 biokemiallisessa prosessissa kehossamme ja pelaa suurta, ratkaisevaa roolia useissa niistä. Kehossamme sitä löytyy pääasiassa luista, lihaksista ja kudoksista.

Se on myös vesiliukoinen aine. Mitä tämä tarkoittaa on, että se imeytyy kosketuksesta veteen ja poistuu sitten meistä virtsan mukana. Erityistä näissä vesiliukoisissa aineissa on, että ne varastoituvat huonommin koska NE EIVÄT sido itseään kehon rasvaan ja imeytyvät suolistoon. Koska aine ei varastoidu erityisen hyvin kehossamme, meidän täytyy jatkuvasti saada sitä lisää. Teemme tämän syömällä ja juomalla ja/tai ravintolisien avulla.

Syyt siihen, miksi meidän täytyy saada tarpeeksi magnesiumia, ovat moninaiset. Sitä tarvitaan muun muassa luustoomme, tukirankaamme ja normaalin hermoston ylläpitämiseen. Kokonaisuudessaan 60% magnesiumista, joka meillä on kehossamme, löytyy luustosta. Loput löytyvät soluistamme ja vain vähäinen 1% esimerkiksi verestä, jossa magnesiumin määrä kehossamme voidaan mitata esimerkiksi verikokeen avulla. Auttamalla hermoimpulssien siirtämistä lihaksiin sekä hallitsemalla lihasten supistumista, mineraali auttaa säätelemään sekä lihas- että hermostotoimintaa kehossamme.

Sitä tarvitaan myös sekä sydämen toimintaan että lihasten ja solujen toimintaan. Se on muun muassa tärkeä mineraali, jotta keho voi ylläpitää terveellistä sydämen sykettä ja alentaa verenpainetta.

Jos taas tarkastelemme harjoitteluun liittyviä etuja, niitä on myös monia! Muun muassa mineraalilla on suuri merkitys proteiinisynteesissä ja se auttaa yksinkertaisesti tuottamaan proteiinia. Ja proteiinia tarvitsemme lihasten rakentamiseksi ja vahvistamiseksi! Magnesiumia tarvitaan ylläpitämään normaalia lihastoimintaa.

Jos magnesiumin tasomme kehossamme on liian alhainen, sitä kutsutaan magnesiumin puutteeksi. On olemassa joitain ryhmiä, jotka ovat suuremmassa vaarassa kärsiä tästä kuin toiset. Joitain tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa riskiin kärsiä magnesiumin puutteesta, ovat ikä, alkoholin käyttö, mahdollinen diabetes, pitkäaikainen ripuli ja ruoansulatuskanavan sairaudet. Jos kuulut yhteen tai useampaan näistä riskiryhmistä, voi olla hyödyllistä tarkistaa magnesiumitasosi ja tarvittaessa säätää saantia.

Sitten on olemassa joitain ryhmiä, yleisesti ottaen, jotka katsotaan olevan herkempiä kärsimään ravintoaineiden puutteesta eri muodoissa. Raskaana olevat ovat yksi näistä ryhmistä. Kun olet raskaana, sinun tulee siksi varmistaa, että saat riittävästi magnesiumia.

Kuten monet muutkin vitamiini- ja kivennäisainevalmisteet, magnesiumvalmisteen päivittäinen käyttö on yleistä ja turvallista. Kuten aiemmin mainittiin, se on vesiliukoinen aine, mikä tarkoittaa, että sitä varastoidaan huonommin, kun ne EIVÄT sido itseään kehon rasvaan ja imeytyvät suolistoon. Koska aine ei varastoidu erityisen hyvin kehossamme, meidän täytyy jatkuvasti saada sitä lisää. Ja tämä tapahtuu syömällä ja juomalla ja/tai ravintolisien avulla.

Joten ottamalla lisäravinteita päivittäin varmistat, että pidät tasot jatkuvasti yllä.

Yleinen suositus koskien magnesiumlisäravinteen ottamista, samoin kuin useiden muidenkin kivennäisaineiden, on, että sen tulisi tapahtua illalla. Tämä johtuu siitä, että on olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että aine voi auttaa rentoutumaan, parantaa unta ja vähentää unihäiriöitä. Ottamalla ravintolisän ennen nukkumaanmenoa voit siis myös hyötyä näistä eduista.

Mutta miksi sillä on tämä vaikutus kehossamme? No, se voi johtua sen vaikutuksesta hermoston säätelyyn. Magnesium tekee muun muassa vähentämällä aktiivisuutta hermostossa, joka aktivoituu juuri ahdistuksesta ja stressistä. Puhumme siis sympaattisesta hermostosta. Tällä tavoin se voi helpottaa niitä, joilla on vaikeuksia rentoutua ja nukahtaa iltaisin.

Jos kehosi kehittää puutetta tästä mineraalista, voit kokea monia erilaisia oireita. Koska oireet ovat monia ja lisäksi hyvin epämääräisiä, magnesiumin puutteen havaitseminen voi olla vaikeaa. Yksi yleisimmistä oireista, joita puute voi aiheuttaa, on lisääntynyt väsymys ja heikkous sekä uupumuksen tunne. Koska se on tärkeä rooli energian tuotannossa, ensimmäinen oire on usein juuri lihasten väsymys ja heikkous.

Myös päänsärky, pahoinvointi ja ruokahalun väheneminen ovat yleisiä. Mutta kuten sanottu, oireita on monia ja sinun tulisi aina keskustella lääkärisi kanssa, jos epäilet kehittyneesi puutetta.

Magnesiumin puutteella voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteesi, koska se on tärkeässä roolissa useissa kehomme toiminnoissa ja prosesseissa. Tämän vuoksi sen puutteen havaitseminen voi myös olla melko vaikeaa. Se voi aiheuttaa oireita monista eri elimistä, ja puutetta havaitaan usein melko myöhään, koska oireet ovat usein melko epämääräisiä ja epäselviä.

Joten oireita on monia, mutta ne ovat tärkeitä tietää ja pitää hieman tarkemmin silmällä. Joitain niistä ovat lihaskrampit, tahattomat vapinat, väsymys ja heikkous, masennus ja ahdistus, sekavuus ja korkea verenpaine.

Yleisesti ottaen magnesiumlisäravinteet ovat turvallisia lisäravinteita. Mutta niitä tulisi aina käyttää ohjeiden mukaan, ja kaikkien terveysongelmien tai lääkityksen kanssa tulisi keskustella lääkärin kanssa. Tämä koskee kaikkia ravintolisiä!

On kuitenkin joitain tilanteita, joissa sinun tulisi välttää ottamasta juuri tätä mineraalia lisäravinteena. Esimerkki tällaisesta tilanteesta on raskaus, jos sinulla on heikentynyt munuaistoiminta tai jos sinulla on allergioita aineelle.

Magnesium on tärkeä mineraali meille kaikille, mutta ehkä hieman enemmän sinulle, joka olet fyysisesti aktiivinen, varsinkin sinulle, joka haluat tulla vahvaksi ja rakentaa lihaksia. Miksi sitten? No. Tämä mineraali on suuressa roolissa proteiinisynteesissä ja auttaa yksinkertaisesti tuottamaan proteiinia. Ja proteiinia tarvitsemme lihasten rakentamiseen ja vahvistamiseen! Eikä siinä vielä kaikki, magnesiumia tarvitaan myös hyvän lihastoiminnan ylläpitämiseen. Magnesiumin yhteydessä on tehty useita tutkimuksia liikunnan yhteydessä, tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että sitä tarvitaan ei vain lihasten toimintaan, vaan myös vaikuttaa hapenottoomme, elektrolyyttitasapainoon ja energiantuotantoomme. Keskittyessämme erityisesti voimaharjoitteluun, hyvät tasot ovat olennaisen tärkeitä toimivalle lihassupistukselle.

Toinen tyyppinen voima on henkinen! Ja myös siellä magnesiumilla on positiivinen vaikutus! Magnesium auttaa aiemmin mainittujen muun muassa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Ja itse asiassa henkinen vahvuus on usein vähintään yhtä tärkeää kuin fyysinen niin kutsuttu lihasvoima. Toisin sanoen, saanti voi olla hyödyllistä sekä fyysiselle että henkiselle harjoittelulle!

Aikuisten päivittäinen suositeltu magnesiumin saanti on noin 300-400 mg. Mutta tutkimukset osoittavat, että 500-700 mg päivässä olisi optimaalinen saanti. Näiden tasojen saavuttamiseksi todennäköisesti tarvitaan magnesiumlisäravinteita, ja tämä päivittäin.

Erityisen tärkeää saada nämä tasot on sinulle, joka olet fyysisesti aktiivinen ja harjoittelet sekä usein että kovaa. Voit hyödyntää lisäravinteita erityisesti illalla, juuri ennen nukkumaanmenoa, koska on osoitettu, että sillä voi olla hyvä vaikutus uneen.