B-vitamiini

Yhteensä on kahdeksan B-vitamiinia. Ne kaikki ovat vesiliukoisia ja elintärkeitä meille ihmisille saada riittävästi. Ne ovat muun muassa ratkaisevassa roolissa energian aineenvaihdunnassamme, hermo- ja immuunijärjestelmässämme, ja yhden tai useamman B-vitamiinin puutos voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta, ruoansulatushäiriöitä ja henkistä huonovointisuutta. B-vitamiinin puutoksen riskialueella ovat etenkin vegaanit ja kasvissyöjät, koska B-vitamiinit löytyvät pääasiassa eläinperäisistä elintarvikkeista. Osta B-vitamiini meiltä Tillskottsbolagetista!

Lue lisää

Mitä on B-vitamiini?

B-vitamiini on ryhmä, johon kuuluu yhteensä kahdeksan erilaista vitamiinia, jotka kaikki ovat vesiliukoisia ja elintärkeitä meille ihmisille. Niiden vesiliukoisuus tarkoittaa, että ne erittyvät virtsan mukana, ja siksi niitä on jatkuvasti saatava ruokavaliosta ja/tai ravintolisistä.

Jotta voisimme voida hyvin ja kehomme toimisi kuten sen pitääkin, tarvitsemme riittävän määrän kaikkia niitä. Ne ovat yleensä niin kutsuttuja koentsyymejä. Koentsyymi on kemiallinen aine, joka ei ole proteiini, mutta joka on ratkaisevassa asemassa monien entsyymien aktivoitumisessa. Vaikka vitamiinit toimivatkin yksilöllisesti, kun puhutaan B-vitamiinista, viitataan usein eri B-vitamiinien yhdistelmään.

Kahdeksan erilaista ovat: tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), pyridoksiini (B6), biotiini (B7), foolihappo (B9) ja kobalamiini (B12).

Ne ovat kaikki ainutlaatuisia ja niillä on erityisiä ominaisuuksia ja tehtäviä kehossamme. Ne työskentelevät yhdessä muun muassa varmistaakseen aineenvaihduntamme ja solujen uusiutumisen toimivan kuten pitääkin.

Mihin B-vitamiinit ovat hyviä?

Kaikki kahdeksan B-vitamiinia ovat tärkeitä, jopa ratkaisevia, hyvinvoinnillemme. Ne ovat mukana monissa tärkeissä toiminnoissa ja prosesseissa kehossamme, mukaan lukien energian aineenvaihdunta, hermosto ja immuunijärjestelmä. Koska ne vaikuttavat sekä yksilöllisesti että yhdessä, on tärkeää varmistaa, että saamme riittävästi kaikkia.

Yksi keskeisistä prosesseista, joihin ne osallistuvat, on energian aineenvaihdunta eli ruoan muuttaminen energiaksi. Esimerkiksi tiamiini auttaa hiilihydraattien hajottamisessa, kun taas riboflaviini ja niasiini metabolisoivat proteiineja ja rasvaa. Yhdessä ne ovat siis ratkaisevassa asemassa kehomme kyvyssä muuntaa ruokaa energiaksi.

Toinen tärkeä tehtävä B-vitamiineilla on hermoston toiminnan tukeminen. Ne osallistuvat muun muassa hermosolujen suojaamiseen ja signaalien välittämiseen. Esimerkiksi pyridoksiinia tarvitaan serotoniinin tuotannossa, signaalimolekyylissä, joka vaikuttaa sekä uneen että mielialaan. Pitämällä kaikki vitamiinit hyvällä tasolla autamme ylläpitämään hyvää henkistä terveyttä ja hermoston toimintaa.

Lisäksi ne tukevat immuunijärjestelmämme toimintaa, ihon terveyttä, punasolujen muodostumista ja paljon muuta. Toisin sanoen ne ovat elintärkeitä meille ihmisille!

Missä B-vitamiinia on?

B-vitamiinia löytyy paitsi monista erilaisista ravintolisistä myös luonnollisesti useista elintarvikkeista. Monia niistä löytyy pääasiassa eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten lihasta, munista ja maitotuotteista. Tämän vuoksi monet kasviperäistä ruokavaliota noudattavat täydentävät ruokavaliotaan ravintolisillä varmistaakseen vitamiinien saannin.

On kuitenkin tärkeää huomata, että niitä on saatavana myös useista kasviperäisistä elintarvikkeista. B12 on kuitenkin poikkeus, koska sitä löytyy lähes yksinomaan eläinperäisistä tuotteista. Mutta esimerkiksi niasiinia ja tiamiinia löytyy täysjyväisistä tuotteista ja pähkinöistä, biotiinia ja foolihappoa palkokasveista, pyridoksiinia banaaneista jne. Joten oli ruokavaliosi sitten kasvipohjainen tai ei, voit saada B-vitamiineja.

Jos epäilet, ettet saa riittävästi yhtä tai useampaa vitamiinia, voit täydentää ruokavaliotasi ravintolisillä. Niitä on saatavana sekä yksittäisinä että monivitamiineina. Erilaisilla B-vitamiineilla on erilaisia tehtäviä, ja on huomattava, että ne eivät voi korvata toisiaan. On vaikeaa määrittää, mitä tiettyä vitamiinia tarvitset tai kärsitkö sen puutteesta, joten monivitamiinit ovat usein suositeltavia. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vaikka kärsisit puutteesta vain yhden B-vitamiinin suhteen, monivitamiini voi olla parempi vaihtoehto.

Mitä tapahtuu, jos B-vitamiinia puuttuu?

Kuten muidenkin vitamiinien kohdalla, B-vitamiinin puute voi kehittyä, jos et saa riittävästi sitä pitkän ajan kuluessa. Erityisesti kasvissyöjät ja imettävät äidit ovat riskiryhmässä kehittää B-vitamiinin puutetta, ja esimerkiksi psyykkisiä ongelmia, mukaan lukien masennus, on voitu yhdistää riittämättömiin vitamiinitasoihin.

Jos epäilet kärsiväsi vitamiinipuutoksesta, sinun kannattaa tarkistaa ruokavaliosi ja harkita mahdollisesti yhden tai useamman vitamiinin lisäravinteiden käyttöä. Riippuen siitä, mistä vitamiinista tai vitamiineista on kyse, ja kuinka suuri puute on, oireet voivat vaihdella. Siksi on vaikeaa varmistaa, mistä oireet johtuvat, ja siksi on hyvä kysyä neuvoa lääkäriltä ennen lisäravinteiden käyttöä.

Jos haluat täydentää ruokavaliotasi lisäravinteilla, on joitain asioita, jotka kannattaa pitää mielessä. Ensinnäkin sinun on päätettävä, otatko monivitamiinin vai yksittäisiä vitamiineja. Saatat kärsiä puutoksesta vain yhden kahdeksasta? Silloin voit valita sen tietyn lisäravinteen. Yleistä kuitenkin on ottaa monivitamiini, joka sisältää kaikki kahdeksan, varmistaakseen riittävän saannin. Näitä on saatavana useissa eri muodoissa, kuten tabletteina, kapseleina tai nestemäisinä, mutta kapselit ovat yleensä sekä yleisimpiä että kätevimpiä.

Milloin tulisi ottaa B-vitamiinia?

Jos syöt tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, on epätodennäköistä, että tarvitset B-vitamiinilisää. Tilanteissa, joissa se voi olla asianmukaista, ovat esimerkiksi, jos sinulla on puutos tai olet vaarassa kehittää puutosta, syöt kasvisruokavaliota tai vegaaniruokavaliota, olet raskaana tai imetät. Nämä ovat tilanteita, joissa voit olla vaarassa kehittää puutoksen yhdestä tai useammasta kahdeksasta vitamiinista.

Mitkä ovat oireita, jos sinulla on B12-puutos?

Yleisin B-vitamiinin puutos on B12, etenkin kasvissyöjien ja vegaanien keskuudessa, jotka ovat vaikeampia täyttämään kehon tarpeita. Oireet, jotka voivat ilmetä B12-puutoksessa, ovat muun muassa lisääntynyt väsymys ja heikkous. Voit esimerkiksi huomata päivittäisen suorituskykysi heikentyvän ja tuntevasi yleistä väsymystä kehossa.

Toinen oire on ruoansulatusvaivat, koska puute voi vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään kielteisesti ja aiheuttaa oireita kuten pahoinvointia ja painon laskua. Jotkut saattavat myös kokea, että henkinen terveys heikkenee ja ahdistuksen ja ärtyneisyyden tunne voi syntyä.

Dina bonusar

B-vitamiini

B-vitamiini

Holistic Mega B-komplex, 90 caps

Star Nutrition Vitamin B12, 90 caps

SOLID Nutrition B-Complex, 90 caps

Pureness Complex B-vitamin, 30 caps

Vitaprana Inositol Powder, 250 g

2 x SOLID Nutrition B-Complex, 90 caps

Supplement Needs Advanced Vitamin B Complex, 120 tabs

Swedish Supplements Vitamin B+, 90 caps

4 x SOLID Nutrition B-Complex, 90 caps

DY Nutrition Vitamin B Complex, 100 tabs

Holistic Mega B Metylerad, 90 caps

Yamamoto Nutrition Ultra B-Complex, 60 caps

Elit Nutrition Vitamin B5, 60 caps

Fairing Vitamin B12, 120 tabs

Fairing Vitamin B5, 90 caps

Fairing Vitamin B6, 120 tabs

8 x SOLID Nutrition B-Complex, 90 caps

Pureness Complex B-vitamin, 60 caps

Vitaprana Methyl Vitamin B Complex, 50 caps

Elit Nutrition B-Complex, 60 caps

Vitaprana Vitamin B12, 110 caps

SOLID Nutrition Vitamin B12, 90 caps

Mitä on B-vitamiini?

Mihin B-vitamiinit ovat hyviä?

Missä B-vitamiinia on?

Mitä tapahtuu, jos B-vitamiinia puuttuu?

Milloin tulisi ottaa B-vitamiinia?

Mitkä ovat oireita, jos sinulla on B12-puutos?

Alin hintamme 1-30 päivää ennen hinnanalennusta:

Dina bonusar

B-vitamiini

B-vitamiini

Tuotteet

Mitä on B-vitamiini?

Mihin B-vitamiinit ovat hyviä?

Missä B-vitamiinia on?

Mitä tapahtuu, jos B-vitamiinia puuttuu?

Milloin tulisi ottaa B-vitamiinia?

Mitkä ovat oireita, jos sinulla on B12-puutos?

Alin hintamme 1-30 päivää ennen hinnanalennusta: