NAC

NAC (lyhenne N-asetyylikysteiinistä) on muoto kysteiinistä, aminohaposta, joka esiintyy luonnollisesti kehossamme. Kysteiini puolestaan on rikkiä sisältävä aminohappo, joka auttaa ylläpitämään ihon laatua ja tuottaa glutationia, joka toimii antioksidanttina. NAC esiintyy luonnollisesti kehossamme, mutta voit myös saada N-asetyylikysteiiniä ruoan kautta! Aminohappo löytyy pääasiassa proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten lihasta, maidosta ja munista. Mutta voidaksesi hyötyä aminohapon vaikutuksista kehossamme, meidän täytyy ottaa ne ravintolisänä. Positiivisia vaikutuksia on monia, kuten hiusten, ihon ja kynsien vahvistaminen, maksan puhdistaminen ja immuniteetin tukeminen. Lisäksi NAC auttaa lihasten rakentamisessa ja korjaamisessa, edistää glutationitasoja ja toimii antioksidanttina!

NAC on, kuten mainittu, aminohappo, joka kehossamme muuntuu tärkeäksi antioksidanttimolekyyliksi, glutationiksi. Glutationia löytyy kaikista soluistamme ja se suojaa meitä myrkyiltä, tulehduksilta ja taudinaiheuttajilta. Jos kehomme ei tuota tarpeeksi glutationia, immuunijärjestelmämme on merkittävästi heikentynyt. Se puhdistaa kehomme, optimoi hermostomme, suojaa suolistoa ja edistää terveellistä vanhenemista. Tutkimukset osoittavat, että NAC:n nauttiminen voi lisätä glutationitasoja aivoissa ja parantaa aineenvaihduntaa MS-tautia sairastavilla henkilöillä. Glutationi on myös tärkeä puolustaja ympäristömyrkkyjä ja myrkkyjä vastaan. Kehomme tuottaa glutationia itse, mutta tuotanto vähenee iän myötä. Mitä vähemmän glutationia sinulla on, sitä nopeammin vanhenet. Siksi NAC-lisäravinteen käyttö, joka edistää glutationin tuotantoa, voi olla hyödyllistä niille, jotka haluavat hidastaa ikääntymistä. Lisätutkimukset osoittavat, että NAC-lisäravinteen käyttö voi lisätä dopamiinitasoja kehossa Parkinsonin tautia sairastavilla henkilöillä. Sekä henkilöiden henkinen että fyysinen suorituskyky voi parantua merkittävästi! NAC:n käyttöä ravintolisänä käyttävät myös laajasti syöpäpotilaat sekä henkilöt, joilla on perinnöllinen riski sairastua syöpään.

NAC löytyy luonnostaan kehostamme ja ruoasta, jonka syömme, mutta sitä on myös monissa erilaisissa ravintolisissä! Sitä löytyy erityisesti monista erilaisista lisäravinteista, jotka on suunniteltu parantamaan maksan terveyttä, mutta sitä on myös sen puhtaassa muodossa. Sitä on saatavana sekä kapseleina että jauheena, ja on paljon erilaisia lisäravinteita valittavana. Mutta miksi ottaa lisäravinteita, jos sitä on luonnostaan kehossamme ja ruoassa, jonka syömme? No, säännöllisen NAC-lisäravinteen nauttimisen on useita etuja. Se voi esimerkiksi tukea immuunijärjestelmääsi, puhdistaa maksasi ja olla hyödyllinen hiuksillesi, ihollesi ja kynsillesi. NAC vahvistaa hiuksiasi ja kynsiäsi auttamalla parantamaan kehosi keratiinisynteesiä! Jos treenaat paljon, kehosi tarvitsee enemmän aminohappoja, mukaan lukien N-asetyylikysteiini. Aminohapot auttavat rakentamaan ja korjaamaan lihaksiasi. Joten jos treenaat paljon, lisäravinteet voivat olla erittäin hyödyllisiä! Itse asiassa aminohapolla on sekä maksan puhdistusominaisuuksia että antioksidanttivaikutus, mutta se auttaa myös kehoasi rakentamaan ja korjaamaan lihaksia! Toisin sanoen lisäravinteet voivat olla erityisen hyödyllisiä niille, jotka treenaavat lihasten rakentamiseksi ja haluavat nopeuttaa kehonsa palautumista fyysisen aktiivisuuden jälkeen.

NAC:n suositeltua annostusta ei ole määritelty. Mutta 600-1800 mg:n päivittäinen saanti on tutkimusten mukaan osoittanut hyviä tuloksia. Jos valitset suuren annoksen NAC:ta, sinun tulisi jakaa annos päivän aikana, jotta saat optimaalisen imeytymisen.

Vähemmän tunnettu, mutta erittäin positiivinen vaikutus N-asetyylikysteiinin lisäravinteilla on niiden limaa irrottava vaikutus. Siksi sitä käytetään lääketieteessä limaa irrottavana yskänlääkkeenä. Tästä syystä ravintolisää käyttävät myös usein syöpäpotilaat sekä KOL-potilaat.

Kuten useimmat muutkin ravintolisät, myös N-asetyylikysteiinin käytössä on erityisiä suosituksia niin milloin kuin mitenkin sen tulisi ottaa. Annostelu vaihtelee usein tuotteesta riippuen, joissakin on 200-300 mg per kapseli, kun taas toisissa on jopa 400-500 mg per kapseli, päivittäisellä suositeltavalla annoksella 1-3 kapselia. Haluamasi määrän mukaan voit valita sekä tuotteen että kapselien määrän. Ensinnäkin sinun tulisi valita ravintolisä, jossa on suhteellisen alhainen annos per annos. Saattaa kuulostaa oudolta, mutta siten voit helposti säätää annosta, mitata kuinka paljon otat ja jakaa sen päivän aikana. N-asetyylikysteiiniä noin 400 mg: n annoksella annosta kohti on hyvä valinta! Voit sitten ottaa 1-4 tablettia päivässä, riippuen siitä, kuinka paljon NAC:ta haluat tai tarvitset. Yksi näkökohta on myös valmistusmuoto, eli onko sinun otettava lisäravinne kapseleina, tabletteina, jauheena vai nestemäisessä muodossa. Kuten kuulet, valittavana on useita erilaisia muotoja, ja jokaisella niistä on omat etunsa. Yleisimpiä ovat kapselit ja tabletit, mutta myös jauheet. Kapselien ja tablettien etuna on, että ne ovat käteviä ottaa mukaan. Haittapuolena on kuitenkin se, ettet voi määrittää annostasi tarkasti vaan sinun on tyydyttävä ennalta määrättyyn annokseen. Jauheen etu on, että voit mitata tarkan, täysin vapaavalintaisen annoksen. Voit myös ottaa lisäravinteen esimerkiksi smoothieihin, pirtelöihin tai vastaaviin.

Jos noudatat valitsemasi lisäravinteen suositeltua annostusta, haittavaikutusten riski on minimaalinen. Liiallisella NAC:n saannilla voi kuitenkin esiintyä haittavaikutuksia, kuten ripulia, pahoinvointia ja muita vatsavaivoja. Huomaa, että tämä tapahtuu vain äärimmäisen suuren saannin yhteydessä.