Sitrulliini

Puhutaan usein aminohapoista yleisesti ottaen, ja ihmiset unohtavat helposti erottaa eri komponentit ja niiden ominaisuudet ja toiminnot. Tämä on sääli, erityisesti koska yksittäisten aminohappojen täydentäminen voi olla juuri se, mikä vie harjoittelusi ja tuloksesi seuraavalle tasolle. L-sitrulliini on esimerkki aminohaposta, joka usein saa ansaitsematta vähän huomiota. Itse nimi tulee latinan sanasta citrullus, joka tarkoittaa vesimelonia, ja juuri siitä aine ensin eristettiin.

Sitrulliini muuntuu kehossa arginiiniksi ja myöhemmin typpioksidiksi. Typpioksidi, NO, on kaasu, joka on tärkeä muun muassa immuunijärjestelmälle, hermostolle ja etenkin verenkierrolle. Typpioksidi osallistuu muun muassa verisuonten laajentumiseen, mikä on prosessi, jossa kehon verisuonet laajenevat (rentoutuvat ja laajenevat) ja siten tukevat veren ja hapen kuljetusta työskenteleviin lihaksiin. Tämä lisääntynyt hapen ja verenvirtaus on äärimmäisen tärkeää, jotta voit suorittaa harjoituksesi absoluuttisella huipullasi ja jotta palautuminen harjoittelun jälkeen tapahtuu mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti.

Aminohappo osallistuu myös kehon polttoprosessiin, jota kutsutaan sitruunahappokierroksi (tai Krebsin kierroksi tai trikarboksyylihappokierroksi). Tämä on sarja biokemiallisia reaktioita, joissa solut tuottavat käyttökelpoista energiaa erilaisista ravintoaineista, myös kutsuttuna soluhengitykseksi. Myös tässä sitrulliini muuntuu arginiiniksi ja seuraavassa vaiheessa typpioksidin tuotanto lisääntyy.

Sitrulliinia on saatavilla useissa eri muodoissa, ja tänään löydät yksittäisiä lisäravinteita sitrulliinina L-sitrulliinin ja sitrulliinimalaatin muodossa, mutta se on myös yleinen ainesosa PWO-tuotteissa. PWO on lyhenne sanoista Pre Workout ja se on lisäravinne, jota otetaan juuri ennen harjoittelua lisäämään suorituskykyä ja nostamaan uupumuskynnystä.

Monet valmistajat valitsevat yhdistää L-sitrulliinin malihappoon, mikä on suolayhdiste, jota käytetään kaavan stabiloimiseen ja siten vaikutuksen optimoimiseen. Tämä stabilointiaine helpottaa kehon kykyä imeä aminohappo mahdollisimman nopeasti niiden erilaisten kemiallisten prosessien aikana, jotka vaikuttavat sen hajottamiseen.

Olitpa sitten valinnut puhdasta lisäravintetta tai otat sen jonkinlaisena suorituskyvyn parantajana, suurella todennäköisyydellä voit harjoitella sekä pidempään että raskaammin ja siirtää hieman lihasten väsymystä ja maitohappoa tulevaisuuteen. Myös lihaspaine, tai "pumppu", joka usein tulee bonuksena, on ominaisuus, joka on arvostettu monien toimesta.

Tämän ei-välttämättömän aminohapon edut ovat moninaiset! Erityisen tunnettu se on kyvystään vähentää maitohappoa kovien harjoitusten aikana, mutta myös siitä, miten se lisää kestävyyttämme ja lihaspumppuamme. Lisäravinne sitrulliinilla on siis erinomainen sinulle, joka omistaudut koville harjoituksille, kuten crossfitille, voimanostolle tai jollekin muulle voimaharjoittelun muodolle. Se on hyvin tutkittu lisäravinne, joka on osoitettu voivan parantaa kehon suorituskykyä korkean intensiteetin harjoituksissa ja vähentää harjoittelun jälkeistä kipua.

Tämä on siis lisäravinne sinulle, joka haluat viedä harjoittelusi seuraavalle tasolle ja todella optimoida tuloksesi. Lisäämällä suorituskykyäsi, harjoittelemalla kovemmin ja pidempään sekä maksimoimalla palautumisesi voit saada parempia tuloksia.

Jos haluat tuntea, että lihaksesi purskahtavat pumpusta, tämä on myös lisäravinne sinulle! Sen kyvyn ansiosta lisätä typpioksidin tuotantoa, verisuonet laajenevat ja lihakset saavat maksimaalisesti happirikasta verta, mikä antaa lihaspumpun tunteen. Monet tavoittelevat lihaspumppua harjoituksen aikana, vaikka sillä ei todellisuudessa olekaan mitään tekemistä suorituksen tai tulosten kanssa, mutta se on mukava tunne, joka antaa ylimääräisen buustin itseluottamukseen, sitä ei voi kiistää.

Voisi kuvitella, että näiden kahden väliset erot ovat hyvin pieniä, mutta juuri malihappo, jota lisätään, on suuri osa sitruunahappokierrosta, joka on yksi kehon prosesseista energian tuottamiseksi. Lisääntyneet malahappopitoisuudet voivat siten johtaa parannettuun suorituskykyyn ja energian lisääntymiseen, koska se auttaa ATP: n uudelleenmuodostamisessa, kehon energian, jota voidaan verrata ladattavaan akkuun.

Ei ole paljon tutkimuksia, joissa näitä kahta on verrattu keskenään, mutta useimmissa suorituskykyyn liittyvissä tutkimuksissa on testattu juuri sitrulliinimalaattia, ja ne viittaavat siihen, että se näyttää olevan voittaja parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Molemmilla on vahvuutensa, mutta tämän muodon näyttää antavan paremman suorituskyvyn ja pumpun, tehokkaamman ajan kuntosalilla ja siten paremmat tulokset. Toisen edun tällä muunnoksella on, että voit ottaa sen tunti ennen harjoittelua ja saada välittömän vaikutuksen, toisin kuin L-sitrulliini, joka näyttää koko potentiaalinsa noin viikon käytön jälkeen.

Samoin kuin monien muiden aminohappojen lisäravinteiden kanssa, joko yksittäisenä aineena tai yhdistelminä kuten EAA (Välttämättömät aminohapot) tai BCAA (Haaraketjuiset aminohapot), otat sitrulliinilisäyksen mieluiten tyhjään vatsaan. Tämä johtuu siitä, että ruoka voi hidastaa ja vaikeuttaa kehon aminohapon imeytymistä ja siten pidentää ajan, jonka kestää ennen kuin vaikutus alkaa.

Yleisintä on, että lisäosa otetaan harjoituksen yhteydessä sen positiivisen vaikutuksen vuoksi energiatasoihin ja lihaskapasiteettiin, mutta näyttää myös olevan hyvä vaikutus ennen nukkumaanmenoa. Siksi voi olla järkevää jakaa annos vähintään kahteen annokseen päivässä.

Yli- tai alidosaamisen välttämiseksi sinun tulee noudattaa valmistajan ohjeita, mutta yleensä suositeltu annos on noin 1-3 grammaa ennen harjoittelua ja/tai ennen nukkumaanmenoa hyvien tulosten saavuttamiseksi. Jotkut ovat myös havainneet hyödylliseksi jakaa saannin harjoituksen yhteydessä, yhden annoksen ennen ja yhden annoksen jälkeen harjoituksen. Kokeile eri vaihtoehtoja ja näe, mikä sopii sinulle parhaiten.

Olitpa sitten ottamassa minkä tahansa muodon aminohappoa, on suositeltavaa ottaa suositeltu annos 1-3 grammaa ennen harjoittelua ja/tai ennen nukkumaanmenoa! Syy tähän on yksinkertaisesti sen positiiviset vaikutukset fyysiseen aktiivisuuteen ja myös uneen. Ottamalla sitrulliinimalaatin ennen harjoittelua antaa lihaksillesi paremmat mahdollisuudet suorittaa parhaasi koko harjoituksen ajan. Tulet huomaamaan, että jaksat harjoitella sekä pidempään että kovemmin! Jos otat lisäravinteen harjoituksen aikana, voit kokeilla jakaa annoksen ja esimerkiksi ottaa pienemmän annoksen ennen harjoittelua ja vielä yhden sen jälkeen. Toisin sanoen jaa annos vähintään kahteen annosteluun päivässä.

Jopa sinä, joka et treenaa, voit hyötyä tästä aminohaposta, esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa. Ottamalla yhden tai pari grammaa ennen nukkumaanmenoa voit parantaa unta.