Kreatiini auttaa ensisijaisesti kehoamme muuntamaan varastoitua energiaa liikuntaenergiaksi. Sitä esiintyy luonnollisesti useissa elintarvikkeissa, pääasiassa eläinkunnasta, mutta myös lihaksissamme. Koska sitä esiintyy luonnollisesti useissa elintarvikkeissa, kuten lihassa ja kalassa sekä puolukassa, saamme sitä huomaamatta normaalista ja vaihtelevasta ruokavaliosta. Normaalilla ruokavaliolla saatujen määrien on kuitenkin vain 1-2 grammaa, mikä on suhteellisen vähän. Lisäksi sitä menetetään noin saman verran päivittäin, joten sen positiivisten vaikutusten saavuttamiseksi tarvitaan suurempia määriä ja kreatiinilisä on suositeltavaa. Hyviä vaikutuksia on dokumentoitu saavutettavan päivittäisellä 3-5 gramman annoksella.

Jos haluamme syventyä aiheeseen kemiallisesti, se koostuu aminohapoista, tarkemmin sanottuna L-arginiinista, L-glysiinistä ja L-metioniinista. Kun sanomme, että se esiintyy luonnostaan elimistössä, tarkoitamme, että elimistö tuottaa sitä itse, ja tämä tapahtuu maksassa ja munuaisissa.

Kreatiini on saatavilla monissa eri muodoissa, mutta monohydraatti on ehdottomasti yleisin ja suosituin. Syitä tähän on useita, mutta ennen kaikkea se johtuu siitä, että se on edullista ja hyvin tutkittua! 99% tähän kategoriaan tehdyistä tutkimuksista on tehty juuri tähän muotoon. Tuhansia tutkimuksia on tehty vuosien ajan, ja käytännössä yksikään näistä tutkimuksista ei ole dokumentoinut negatiivisia sivuvaikutuksia.

Kun puhutaan kreatiinista mainitsematta erityistä muotoa, useimmissa tapauksissa tarkoitetaan monohydraattia. Se ei ole vain suosituin ja tutkituin muoto, vaan myös ehdottomasti edullisin.

Kreatiini on aine, tarkemmin sanottuna fosfaattiyhdiste, jota esiintyy luonnollisesti lihaksissamme. Kun puhumme lisäravinteista, on olemassa useita eri muotoja, joista monohydraatti on ehdottomasti yleisin. Eri muodot eroavat hieman toisistaan, muun muassa nesteen kertymisen, palamisen ja suorituskyvyn osalta.

Monohydraatti on ylivoimaisesti yleisin muoto useista syistä. Ennen kaikkea se on se muoto, jota on käytetty 99% kaikista kreatiinitutkimuksista. Tämä tekee siitä ehdottomasti tutkituimman muodon ja siten erittäin turvallisen lisäravinteen. Se on myös ehdottomasti edullisin vaihtoehto, mikä tekee siitä entistä houkuttelevamman.

Jos olet kuullut jonkun puhuvan kreatiinista mainitsematta tiettyä muotoa, todennäköisesti hän viittaa monohydraattiin.

Kreatiinimonohydraatti on osoittautunut tarjoavan useita positiivisia vaikutuksia, mukaan lukien lihaskasvu ja lihasten kestävyys, mutta myös voima ja palautuminen. Kun otat kreatiinilisää, lihaksiesi määrä kasvaa. Tuloksena? Enemmän energiaa käytettäväksi harjoitellessasi, sekä voimaharjoittelussa että muussa korkeatehoisessa harjoittelussa. Jaksat siis hieman enemmän, voit nostaa hieman painavampia painoja ja harjoitella hieman pidempään. Tämä voi johtaa voiman ja lihaskasvun lisääntymiseen.

Annostusohjeet voivat vaihdella hieman tuotemerkin, muodon jne. mukaan. Mutta yleisin annostus monohydraatille on 5 grammaa päivässä! Riippuen painostasi voit mukauttaa annoksen sen mukaan. Jos esimerkiksi painat noin 60 kg, 3-4 grammaa päivässä voi riittää, kun taas yli 100 kg painavat voivat tarvita jopa 10 grammaa päivässä.

Suositeltavaa on aloittaa niin kutsutulla latausvaiheella. Silloin otat koko 20 grammaa päivässä (jaettuna 5 grammaan, 4 kertaa päivässä) noin 4-5 päivän ajan. Sen jälkeen voit siirtyä suositeltuun annokseen, noin 5 grammaa päivässä. Tämä täyttää lihaksesi nopeammin kuin jos olisit ohittanut latausvaiheen. Toisin sanoen huomaat vaikutuksen nopeammin! Se ei ole pakollista, mutta kuten sanottu, se antaa sinulle nopeamman vaikutuksen.

Kreatiini on markkinoiden turvallisin ja vaarattomin lisäravinne, jolla on eniten tutkimuksia takanaan, mutta huolimatta tästä, sen käytöstä liittyy paljon myyttejä mahdollisista sivuvaikutuksista ja riskeistä. Lisäravinteita on saatavana monia erilaisia, mutta suosituin on ehdottomasti monohydraatti! 99% tämän kategorian tutkimuksista on tehty juuri tähän muotoon, eikä mainitut tutkimukset ole poikkeus.

Tuhansia tutkimuksia on tehty vuosien aikana tästä aiheesta, ja käytännössä mikään näistä tutkimuksista ei ole dokumentoinut negatiivisia sivuvaikutuksia. Ainoa sivuvaikutus, jonka Olympiakomitea on todennut, on suurempi kehon massa, tunnettu ja monesti myös haluttu sivuvaikutus. Suurempi kehon massa ei ole negatiivinen asia, kun tavoitteena on tulla vahvemmaksi, päinvastoin. Niin kauan kuin olet terve ja pysyt suositelluissa annoksissa, tutkimusten mukaan sinun ei tarvitse huolehtia, koska mitään tutkimuksia ei ole, jotka tukisivat väitteitä terveysriskeistä.

Ainoa oikeastaan raportoitu negatiivinen sivuvaikutus, jonka muutamat yksilöt ovat kokeneet, on vatsavaivat, ripuli. Tämä voi olla seurausta liian suuresta annoksesta ja yleensä se vaikuttaa niihin, joilla on herkkä vatsa.

Jos haluat viedä harjoittelusi seuraavalle tasolle ja harkitset kreatiinilisän hankkimista, monohydraatti on ehdottomasti suositeltava vaihtoehto. Se on edullinen, hyvin tutkittu ja todella tehokas. Mikä siinä on parasta, on sinun päätettävissäsi; halpa hinta? positiivinen vaikutus suorituskykyysi? vai ehkä lähes olemattomat riskit? Kuten aiemmin mainittiin, kreatiini on hyvin tutkittu ravintolisä, mutta Ruokaviraston mukaan puuttuu tieteellisiä tutkimuksia mahdollisesti herkistä ryhmistä, mukaan lukien lapset.

Täyden vaikutuksen saamiseksi kreatiinista tarvitaan säännöllinen päivittäinen käyttö, ainakin monohydraatin osalta! Kuinka kauan tulosten näkeminen kestää, on erittäin yksilöllistä. Yleistä on noin 10-30 päivää, mutta on niitä, jotka näkevät vaikutuksen jo viikon kuluttua. Mutta useita tekijöitä vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti näet tuloksia. Näihin kuuluu muun muassa käyttämäsi muoto, käyttämäsi määrä, aika, jolloin otat sen, ja miten treenaat.

Optimoimalla käyttöäsi voit saada tuloksia nopeammin. Itse asiassa sinun tulisi harkita jo ostaessasi kreatiinilisää. Monohydraatti on ehdottomasti paras vaihtoehto kaikilla osa-alueilla. Valitsemalla keskinkertaisen lisäravinteen on riski, ettet saa mitään vaikutusta.

Toinen asia, joka vaikuttaa, on käyttämäsi määrä ja se, käytkö läpi latausvaiheen vai et. Aloittamalla lisäravinteiden käytön latausvaiheella, jossa otat 20 grammaa päivässä, viiden tai seitsemän päivän ajan, täytät nopeasti kreatiinitasosi lihaksissasi. Tulos? Saat vaikutuksen nopeammin. Tämän vaiheen jälkeen otat klassisen annoksen, noin viisi grammaa päivässä.

Kun olet tehnyt sen kuuden tai kahdeksan viikon ajan, sinun tulisi pitää tauko muutaman viikon ajan, jotta optimoit vaikutuksen vielä enemmän.

Yleinen syy siihen, miksi jotkut valitsevat välttää kreatiinia, on pelko painonnoususta ja turvotuksesta. Tämä aine toimii niin, että se sitoo vettä lihaksiin, mikä voi aiheuttaa pienen ylimääräisen painon. Kehon paino voi nousta 1-2%, mutta suurimmassa osassa tapauksia se ei ole havaittavissa.

Kreatiini on turvallinen ja vaaraton lisäravinne, joka ei ole laitonta eikä doping-luokiteltu urheilussa.