Ginseng on juuri, yrttilisä, jota on käytetty Kiinassa ja Koreassa tuhansia vuosia. Siellä se tunnetaan elämän juurena ja uskotaan voivan pidentää elinikää, vähentää väsymystä ja vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään. Siksi sitä kutsutaan elämän juureksi. Nykyään sitä käytetään ei vain Kiinassa ja Koreassa, vaan se on tullut suosituksi yrtiksi ympäri maailmaa.

On olemassa useita erilaisia ​​ginsengejä; amerikkalainen Panax quinquefolius tai korealainen Panax ginseng, jotka muistuttavat toisiaan mutta sisältävät erilaisia aineita. Vähentynyt väsymys ja stressi, pidempi elinikä, parantunut immuniteetti ja helpotettu astma ovat joitain positiivisia vaikutuksia, joita on havaittu yrtillä olevan ihmiskehoon.

Tämä on yrtti, jota käytetään ravintolisänä eikä sitä siksi löydy elintarvikkeista tai vastaavista. Sitä on monissa eri tuotteissa, sekä yksittäisissä ravintolisissä että monimutkaisissa ravintolisissä, jotka sisältävät useita eri yrttejä tai aineita. Usein ginseng löytyy tuotteista, jotka on suunniteltu lisäämään energiaasi, vähentämään väsymystä ja/tai tehostamaan immuniteettiasi.

Joten mistä yrttilisä tulee sitten? Se on juuri. Ulkonäöltään se muistuttaa hieman inkivääriä ja/tai palsternakkaa. On erilaisia lajikkeita, mutta yleisin on korealainen versio (Panax ginseng), jota on perinteisesti käytetty henkisen ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseen sekä vilustumisoireiden torjuntaan ja lievittämiseen.

Ginsengillä on havaittu olevan piristävä vaikutus väsymykseen, se hoitaa astmaa ja stressiä, mutta sillä on myös positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään. Ei vain sitä, on myös tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että ravintolisä voi edistää parannettua fyysistä suorituskykyä. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että testiryhmällä oli huomattavasti parannettu kestävyys sekä alentunut keskimääräinen verenpaine.

Juuresta on tehty myös lisää tutkimuksia, mukaan lukien sellainen, joka osoitti, mitkä positiiviset vaikutukset ravintolisällä voi olla immuunijärjestelmään. Yhden tutkimuksen tuloksena oli, että sen käyttö influenssarokotteen yhteydessä voi vahvistaa rokotteen toimintaa. Ginsengillä on myös havaittu olevan vaikutusta kolesterolin ja verenpaineen säätelyyn.

Yleinen väärinkäsitys on, että inkivääri on sama kuin ginseng, mikä ei pidä paikkaansa. Siitä huolimatta monet sekoittavat nämä kaksi keskenään, koska ulkonäöltään ne muistuttavat toisiaan hyvin paljon. Inkivääri on myös beige ja karkea, juurimainen. Inkivääri on tunnettu tulehduksen ja pahoinvoinnin torjunnasta, sekä nivelrikosta ja lihaskivuista. Joten ginseng ei ole inkivääri, mutta molemmat ovat juuria ja yrttilisä, joilla on monia positiivisia vaikutuksia terveyteemme.

Kuinka nopeasti tämä yrtti vaikuttaa kehossa vaihtelee suuresti lajikkeen, mutta myös henkilön ja hänen tilansa mukaan. Jotkut huomaavat ravintolisän vaikutuksen jo muutaman päivän kuluttua, kun taas toiset tarvitsevat 3-4 viikkoa ennen kuin vaikutus on havaittavissa. Tarkastelemalla tiedettä suurin osa tehdyistä tutkimuksista osoittaa, että optimaalinen vaikutus saavutetaan noin neljän viikon lisäravinnon käytön jälkeen. Joten anna sen ainakin muutaman viikon ennen kuin päätät, toimiiko se vai ei.

On noin 12 erilaista ginsenglajiketta, ja kaikki vaikuttavat eri nopeudella. Esimerkiksi siperian lajike (venäläinen juuri) vaikuttaa äärimmäisen nopeasti, ja jo 30 minuutin kuluttua aine on kudoksissasi. Vaikutus on sitten pitkäaikainen, mutta sitä on otettava päivittäin!

Suositukset siitä, milloin tulisi ottaa ginseng-lisä, vaihtelevat hieman, mutta yleisin suositus on ottaa annos aamulla. Vaihtoehtoisesti se voidaan jakaa päivän mittaan. Koska sillä on piristävä vaikutus, vähentää väsymystä ja parantaa suorituskykyä, voi olla hyödyllistä ottaa se heti aamulla, esimerkiksi aamiaisella.

Jos haluat jakaa annoksen ja esimerkiksi ottaa yhden kapselin aamiaisen ja yhden lounaan yhteydessä, se on myös hyväksyttävää!

Ginsengiä voidaan ottaa milloin tahansa päivästä, mutta liian lähellä nukkumaanmenoaika voi aiheuttaa unettomuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unettomuusongelmia voi ilmetä, jos otat lisäravinteen liian lähellä nukkumaanmenoaikaa. Joten välttääksesi unesi häiriintymisen, ota annos aamulla tai iltapäivällä!

Lisäetu aikaisemman päivällä ottamisesta on, että saat silloin hyödyn sen piristävästä vaikutuksesta. Toisin kuin kofeiini, joka myös piristää, tämä yrtti ei aiheuta vatsavaivoja tai päänsärkyä.

Ginsengiä on käytetty Kiinassa ja Koreassa tuhansia vuosia, ja se tunnetaan elämän juurena. Useita tutkimuksia on tehty, eikä sitä ole luokiteltu millään tavalla vaaralliseksi ravintolisäksi. Tärkeää on kuitenkin muistaa, kuten kaikkien muidenkin ravintolisien kanssa, että noudatat päivittäistä suositeltua annostusta ja kysyt ensin lääkäriltäsi, jos sinulla on esimerkiksi jokin sairaus tai käytät lääkkeitä. Lasten, raskaana olevien tai imettävien äitien osalta elintarviketurvallisuusvirasto suosittelee tämän yrttilisän käytön välttämistä. Jos käytät muita samankaltaisia ​​tuotteita, varmista, että voit ottaa ginsengiä samanaikaisesti.

Annostelun osalta on tärkeää, että noudatat valmistajan suositeltua päivittäistä annosta etkä ylitä sitä. Liian suurina annoksina voi esiintyä unettomuutta, huimausta, ripulia, ihottumaa ja hermostuneisuutta.

On olemassa 12 erilaista lajiketta, mutta yleensä amerikkalaisen ja aasialaisen välillä tehdään ero. Ne antavat samanlaisen vaikutuksen, mutta Ruotsissa on käytössä korealainen Panax ginseng, ja se on siis se, jota löytyy hyväksytyistä ravintolisistä ja luonnollisista lääkkeistä täällä.

Se, mikä yleensä eroaa eri valmistajien ja toimittajien tuotteiden välillä, on ginsengin määrä annosta kohden. Tyypillisesti yksi kapseli sisältää 400 mg, ja päivittäinen suositeltu annos on yksi kolmeen kapselia.