ALA

ALA tarkoittaa alfalipoiinihappoa, englanniksi Alpha-lipoic acid, ja se on rasvahappo, joka esiintyy luonnollisesti muun muassa sisäelimissä ja lihassa, mutta myös monissa vihreissä vihanneksissa. Se on myös voimakas antioksidantti, itse asiassa yksi terveyden voimakkaimmista antioksidanteista. Mutta mikä on antioksidantti, saatat kysyä? Antioksidantit ovat ryhmä aineita, jotka kaikki torjuvat hapettumista. Hapettuminen on prosessi, joka voi lisätä riskiä muun muassa diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin.

Vertaamalla ALA:a muihin antioksidantteihin voidaan havaita joitain eroja, eroja joissa ALA erottuu paremmin. Esimerkiksi ALA on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä ja siten myös pitävän verensokeritasot vakaana, mikä on hyväksi paitsi yleisterveydellemme myös voi olla etu vähäkalorisissa ruokavalioissa ja painonpudotuksessa.

ALA:n lisäravinteita voi ottaa periaatteessa milloin tahansa. Suosittua on ottaa se painonpudotuksen tai ruokavalion yhteydessä, koska alfalipoiinihapon on osoitettu voivan vähentää makeanhimoa ja edistää painonpudotusta.

Mutta jopa sinä, joka et ole ruokavaliolla tai halua laihtua, voit hyötyä tästä! ALA:n ehdoton etu on sen antioksidanttitoiminta, toiminta josta me kaikki voimme hyötyä. Näin ollen sen käyttö voi parantaa yleisterveyttäsi ja vähentää riskiäsi sairastua moneen sairauteen. Juuri tästä syystä voit myös sinä, joka et ole erityisen fyysisesti aktiivinen, ruokavaliolla tai vastaavalla, hyötyä tästä.

Mitä tulee tämän lisäravinteen käyttöajankohtaan päivässä, se on aina ruoan yhteydessä. Yleinen suositeltu päivittäinen annos on 400 mg ennen yhtä tai kahta hiilihydraattirikasta ateriaa päivässä. On suositeltavaa ottaa ne ennen päivän hiilihydraattipitoisimpia aterioita, ehkä aamiaisen ja ennen harjoittelua. Tällä tavalla saat mahdollisimman paljon hyötyä lisäravinteesta!

Alfa-lipoiinihapolla on monia terveyshyötyjä! Monia tutkimuksia on tehty, ja tulokset ovat hyviä. Yksi onnistunut tutkimus osoitti, että ALA voi edistää painonpudotusta. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että rasvahappo voi toimia biologisena antioksidanttina. Tämän hyödyt ovat moninaiset!

Muun muassa alfa-lipoiinihappo auttaa suojaamaan kehoamme vapailta radikaaleilta, eli niiltä haitallisilta sivutuotteilta, jotka voivat vahingoittaa solujamme ja elimiämme. Vapaita radikaaleja muodostuu, kun kehomme muuntaa syömämme ruoan energiaksi, ja ne voivat pitkällä aikavälillä johtaa sairauksiin kuten diabetekseen ja syöpään.

Yksi lisää huomiota herättänyt asia tämän antioksidantin kanssa on, että se näyttää olevan sekä vesi- että rasvaliukoinen. Käytännössä tämä tarkoittaa, että antioksidantti voi vaikuttaa huomattavasti suuremmilla osilla kehoamme kuin aineet, jotka ovat vesi- tai rasvaliukoisia.

Kehomme voi syntetisoida lipoiinihappoa jossain määrin itse, mutta ei erityisen suuria määriä, ja ennen kaikkea ei niitä määriä, jotka vaaditaan näiden ALA:n mahdollisesti tuomien positiivisten vaikutusten hyödyntämiseksi.

Vertaamalla ALA:a muihin antioksidantteihin voidaan havaita joitain eroja, eroja joissa se erottuu paremmin. Esimerkiksi rasvahappo on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä ja siten myös pitävän verensokeritasot vakaana, mikä on hyväksi paitsi yleisterveydellemme myös voi olla etu vähäkalorisissa ruokavalioissa ja painonpudotuksessa.

Mutta lisäravinteella voi olla enemmän positiivisia vaikutuksia kuin pelkästään nämä, muun muassa sen on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä, vähentävän makeanhimoa ja vähentävän hermovaurioiden riskiä. Toisin sanoen tämä on hyvä kosttillskott. Riippumatta siitä, oletko ruokavaliolla ja tunnetko, että laihtuminen ei suju, haluatko lisätä suorituskykyäsi urheilijana tai vain parantaa yleisterveyttäsi, ALA:n lisäravinteet voivat olla hyvä valinta! Niillä on useita hyviä ominaisuuksia, ja monet niistä on vahvistettu tutkimuksissa.

Toistuva pohdinta tästä rasvahaposta on, voiko sen saanti olla positiivinen vaikutus ja ehkä jopa auttaa diabeteksen hoidossa. Totta on, että sen vaikutuksesta diabetekseen on paljon lupaavaa tutkimusta. Tutkimuksia on tehty sekä eläimillä että ihmisillä, ja tulokset ovat olleet hyviä. Eläinkokeissa on osoitettu, että alfa-lipoiinihappo voi laskea verensokeritasoa jopa 64%:iin. Ihmisiin kohdistuneissa tutkimuksissa näyttää siltä, että ALA:n lisäravinteet voivat vähentää insuliiniresistenssiä. Tärkein positiivinen vaikutus, joka on havaittu rasvahapolla diabetespotilailla, on sen kyky vähentää diabeteksen negatiivisia komplikaatioita. Yksi diabeteksen (hallitsemattoman sellaisen) komplikaatioista on hermovaurio. Alfa-lipoiinihapon väitetään siten voivan vähentää tätä riskiä.

Vaikka rasvahapon vaikutuksesta diabetespotilaisiin on tehty paljon tutkimusta, tarvitaan lisää tutkimuksia sen varmistamiseksi, että lisääntynyt saanti auttaa diabetesta vastaan. Jos sinulla on diabetes ja haluat kokeilla ALA:n lisäravinteita, sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa ensin, erityisesti jos käytät tällä hetkellä lääkkeitä diabeteksen (tai muita lääkkeitä), jotka voivat olla vuorovaikutuksessa alfalipoiinihapon lisäravinteiden kanssa.

Alfa-lipoiinihapon lisäravinteen ottaminen yleisterveyden parantamiseksi on suosittua myös ruokavalion aikana, mutta myös kovina harjoituskausina. Harjoittelevat henkilöt voivat hyötyä ALA:n ottamisesta niin, että rasvahappo voi muun muassa edistää verisuonten laajentumista, mikä puolestaan voi johtaa parempaan lihasten hapensaantiin. Käytännössä tämä tarkoittaa, että voit kokea voivasi nostaa painoja raskaammin ja suorittaa paremmin.

Sen lisäksi alfa-lipoiinihappo voi myös edistää vahvistettua immuunijärjestelmää, mikä on olennaista urheilijalle, jota ei hyödytä pitkäaikainen tulehdus tai virukset kehossa. Yksi lisäetu liikunnan yhteydessä on, että sitä voidaan myös pitää edistämässä kreatiinin imeytymistä lihaksiimme. Ja kreatiini on, kuten useimmat tietävät, aine, jolla on erittäin positiivisia vaikutuksia räjähtävään ja korkean intensiteetin harjoitteluun.

Voiko alfa-lipoiinihaposta saada sivuvaikutuksia?

Ravintolisät ovat hyviä, mutta kyllä, voit saada myös ALA:a luonnollisesti, sitä on muun muassa lihassa ja sisäelimissä (kuten maksassa), mutta myös monissa vihreissä vihanneksissa ja juureksissa. Yleisiä lähteitä ovat pinaatti ja parsakaali, mutta myös punajuuret ja tomaatti! ALA:n määrät edellä mainituissa elintarvikkeissa ovat kuitenkin suhteellisen pieniä, ja yleensä tarvitaan ravintolisää saadakseen rasvahapon positiiviset vaikutukset käyttöön.

Tarjonta ravintolisien suhteen, jotka on erityisesti kehitetty nopeuttamaan painonpudotusta, on suuri, ja ALA on monesti yksi niistä lisäravinteista, joista puhutaan painonpudotuksen, rasvanpolton tai ruokavalioiden yhteydessä. Miksi? No, alfa-lipoiinihappo voi nimittäin edistää normaalia/lisääntynyttä painonpudotusta. Kuinka suuri vaikutus saannilla voi olla painoon, on vaikea sanoa, koska tehdyt tutkimukset ovat antaneet erittäin vaihtelevia tuloksia. Yleinen johtopäätös on, että ALA voi vaikuttaa painoomme, mutta se on tietysti yksilöllistä ja vaihtelee henkilöstä toiseen.

On useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että saannin vaikutus pidemmällä aikavälillä on ollut pieni vaikutus painonpudotukseen ja jopa BMI:hin verrattuna niihin, jotka ovat saaneet lumelääkettä.