Gainers & Palautuminen

Harjoittelun aikana keho altistuu ulkoiselle rasitukselle, mikä johtaa lihaskudoksen vaurioitumiseen. Se voi kuulostaa dramaattiselta, mutta se on juuri sitä, mitä tapahtuu muun muassa voimaharjoittelun aikana. Rikkomalla lihakset altistamalla ne stressille keho vastaa myöhemmin tähän uudelleenrakentamalla ja sopeutumalla. Edellyttäen, että mahdollistamme tämän, eli antamalla keholle aikaa toipua ja varmistamalla samalla, että sillä on riittävästi ravintoa toipumisen tehokkaaksi tapahtumiseksi. Jälkimmäisen osalta gainer voi epäilemättä auttaa meitä! Gainer on siis jauhemainen ravintolisä, joka koostuu pääasiassa hiilihydraateista ja proteiinista. Korkealaatuisen proteiinin ja runsaiden helposti imeytyvien hiilihydraattien yhdistelmä antaa lisäravinteelle sen aseman ilmeisenä lisäravinteena vakaville kehonrakentajille. Gainer heti harjoittelun jälkeen ei vain kompensoi lihasten hajoamista, joka alkaa harjoituksen aikana, vaan myös varustaa kehon ravinnolla, jota se voi hyödyntää tulevaisuudessa.

Tärkeimmät syyt gainerin käyttöön ovat painonnousu, lisääntynyt lihasmassa ja/tai parantunut palautuminen. Kaikille näille kolmelle on yhteistä tarve hiilihydraateille! Se on yksinkertainen syy siihen, miksi hiilihydraateilla on niin suuri rooli juuri tämäntyyppisissä tuotteissa.

Gaineria käyttävät pääasiassa henkilöt, jotka kamppailevat painonnousun kanssa. Gainerin avulla voit lisätä päivittäistä energiansaantiasi helposti ja päästä kalorien ylijäämään ja siten saavuttaa painonnousun helpommin. Tärkeää kuitenkin muistaa, että gainer ei ole välttämätön painonnousuun, se on ravintolisä eikä mitään, mitä kehomme täytyy saada. Gainer voi kuitenkin olla kätevä ja kustannustehokas lisä päivittäiseen ruokavalioon!

On kuitenkin muitakin syitä käyttää gaineria kuin painonnousuhalu. Gainer koostuu, kuten aiemmin mainittiin, pääasiassa proteiinista ja hiilihydraateista. Proteiini optimoi lihasrakennetta, kun taas hiilihydraatit täyttävät lihasten energiavarastot nopeasti ja asianmukaisesti! Sekä proteiini että hiilihydraatit ovat elintärkeitä ravintoaineita meille ihmisille, eivätkä vähäisempää merkitystä fyysisesti aktiivisille henkilöille, jotka haluavat rakentaa ja/tai ylläpitää lihasmassaa. Esimerkiksi gainer voi nauttia ravitsevana välipalana kovien harjoitusten jälkeen tai aterioiden välissä.

Myytti gainereista on, että niitä voidaan nauttia vain voimaharjoittelun jälkeen. Tämä ei pidä paikkaansa! Gainerissa on pääasiassa hiilihydraatteja ja proteiinia, kaksi ravintoainetta, jotka löytyvät suurimmasta osasta ruokia, joita syömme, ja jotka ovat tärkeitä meille kaikille, riippumatta treenimuodosta. Voit siis juoda gainerin sekä kestävyys- että voimaharjoituksen jälkeen.

Tyypillinen gainer, valmistajasta riippumatta, sisältää yleensä noin 400 kaloria, joista 60-70 grammaa hiilihydraatteja, 25 grammaa proteiinia ja vähemmän rasvaa. Kreatiini on myös yleinen ainesosa sen hyvin dokumentoidun suorituskykyä parantavan vaikutuksen vuoksi.

Optimoidun palautumistuotteen ja gainerin välinen ero on usein epäselvä, mikä ei ole täysin virheellistä. Syynä on se, että ne muistuttavat paljon toisiaan ja niillä on muun muassa useita yhteisiä ainesosia. Gainer sisältää pääasiassa hiilihydraatteja, samoin kuin optimoidun palautumisen tuote. Proteiinia, yleensä heraproteiinin muodossa, löytyy molemmista näistä lisäravinteista. Erot ovat siinä, että gainerissa käytetään yleensä heraproteiinikonsentraattia, kun taas heraproteiini-isolaatti on yleisempää palautumistuotteissa. Lisäksi gainerissa on usein myös kreatiinia, toisin kuin palautumistuotteissa, jotka usein sisältävät aminohappoja ja/tai vitamiineja ja mineraaleja.

Hiilihydraattien määrä eroaa usein myös. Gainer sisältää merkittävästi enemmän nopeita ja/tai hitaita hiilihydraatteja kuin palautumistuote. Siksi gainer sisältää yleensä enemmän kaloreita!

Lihasmassan lisäämiseen, palautumisen optimointiin ja painonnousuun gainer on oikea tuote sinulle! Tämä lisäravinne sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja siten energiaa! Energia, joka sekä nopeuttaa lihaksen rakentumista että painonnousua. Jos haluat kuitenkin lisätä lihasmassaa ja optimoida palautumisen, mutta et tavoittele painonnousua, tuote, joka on suunniteltu nimenomaan palautumisen optimointiin, on oikea valinta. Molemmat lisäravinteet ovat, kuten aiemmin mainittiin, hyvin samankaltaisia, ja valikoima on tänään suuri. Joten riippumatta siitä, mikä on tavoitteesi harjoittelusi kanssa, on jotain sinulle!

Kysymykseen siitä, kuinka monta kertaa päivässä sinun tulisi juoda gaineria, on vaikea vastata, koska se riippuu useista tekijöistä. Se riippuu muun muassa sinusta, painostasi, elämäntavastasi, ruokailutottumuksistasi, harjoittelutavoitteistasi jne.

Toinen tekijä on tietysti tuote. Tällä hetkellä on valtava valikoima tällaisia tuotteita, joista jotkut ovat hyvin samankaltaisia sisällön, energian määrän jne. suhteen, kun taas toiset eroavat. Esimerkiksi on joitain, jotka sisältävät noin 300 - 400 kcal suositeltua annosta kohden, kun taas jotkut sisältävät yli 1000 kcal suositeltua annosta kohden. Kaikissa tuotteissa on myös ilmoitettu suositeltu päivittäinen saanti. Suurimmassa osassa niistä suositellaan 1-2 annosta päivässä, yksi aterioiden välillä ja yksi treenin jälkeen.

Kun sinun tulisi ottaa gainerisi vaihtelee myös tavoitteesi mukaan. Mutta yleinen ja suositeltu käytäntö on juoda se treenin jälkeen. Miksi sitten? No, jotta voit optimoida palautumisesi täysimääräisesti, sinun tulisi juoda se 30 minuutin sisällä treenin päättymisestä.

Näissä tuotteissa on niin paljon energiaa, että ne sisältävät usein melko paljon jauhetta, usein huomattavasti enemmän kuin klassisessa heraproteiinijuomassa (Whey). Siksi saattaa joskus tuntua liian raskaalta juoda koko annos heti treenin jälkeen. Mitä voit tehdä, on jakaa annos kahteen osaan ja jakaa ne, jotta et saa niin paljon kerralla ja se on helpompaa sinulle niellä.

Jos sinulla on korkea energiantarve ja treenaat lihasmassan lisäämiseksi, voit ottaa yhden annoksen treenin jälkeen ja toisen myöhemmin päivällä. Tällä tavoin varmistat, että kehossasi on aina sekä hiilihydraatteja että proteiinia.

Harjoittelusta tulosten saamisen avain on paljon muutakin kuin vain kovaa treenaaminen. Tietenkin sinun on haastettava lihaksiasi ja harjoiteltava kovaa, oikein ja säännöllisesti, mutta myös ruokavalio ja palautuminen ovat ratkaisevia. Vasta kun syöt ravitsevan ruokavalion ja sinulla on optimaalinen palautuminen, tulokset alkavat todella näkyä.

Kuinka sitten optimoin palautumiseni? saatat kysyä. No, ensinnäkin se riippuu siitä, mitä pistät suuhusi. On ruokavalion kautta, että kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet voidakseen palautua optimaalisesti. Aloita tarkastelemalla ruokavaliotasi kokonaisuutena. Saatko riittävästi sekä proteiinia että hiilihydraatteja ja rasvoja? Syötkö säännöllisesti? Miten syöt ennen ja jälkeen harjoituksen?

Juuri se, mitä syöt ennen ja jälkeen harjoituksen, on suuressa roolissa siinä, kuinka hyvin kehosi voi palautua. Täällä voi olla suuri apu lisäravinne, joka on suunniteltu nimenomaan palautumisesi optimointiin! Tällä tavoin voit varmistaa, että saat kaiken, mitä kehosi tarvitsee voidakseen täyttää varastot uudelleen.

Artikkelit gainerista

Meillä on vinkkejä sinulle, joka haluat lihoa terveellisesti!

Hiilihydraatit terveydelle ja tehokkaalle harjoittelulle

Ruokavalio ja liikunta painonnousulle

Suuri opas gainereista