EAA

EAA on lyhenne englanninkielisestä käsitteestä Essential Amino Acids - Essentielliset aminohapot ruotsiksi, ja se on suosittu ravintolisä, erityisesti terveystietoisten ja kovaa treenaavien ihmisten keskuudessa. Ihmiselimistössä on 20 aminohappoa, joista 9 on välttämättömiä eli olennaisia, toisin sanoen EAA koostuu Leusiinista, lysiinistä, fenyylialaniinista, valiinista, treoniinista, isoleusiinista, metioniinista, histidiinista ja tryptofaanista.

Kuten mainittua, elimistössä on 20 aminohappoa, jotka yhdessä muodostavat proteiinin ja joita usein kutsutaan kehon rakennuspalikoiksi. Näistä 11 pystymme itse tuottamaan ja yhdeksänä elimistö ei pysty syntetisoimaan itse, niin kutsuttuja välttämättömiä. Tästä syystä on erittäin tärkeää, että saamme ne ruokavaliomme kautta tai ravintolisien muodossa. Proteiinipitoiset ruoat ovat myös runsaasti näitä, joten esimerkkejä ruoista, jotka sisältävät niitä ovat palkokasvit, liha, pähkinät, kala, äyriäiset, kananmunat ja maitotuotteet. Jos epäilet, ettet saa tarpeeksi näitä, ravintolisä voi olla suositeltavaa. Näin varmistat saantisi ja hyödyt niiden positiivisista vaikutuksista sekä terveydelle että palautumiselle ja lihasten rakentamiselle.

Essentiellit aminohapot ovat elintärkeitä meille ihmisille ja ne ovat mukana muun muassa tärkeässä roolissa palautumisessa ja lihasten rakentamisessa. Yleisin syy näiden lisäravinteiden ottamiseen on lihasmassan rakentaminen ja ylläpitäminen. Mutta eikö proteiinijauhe riitä? saatat ajatella. Yksinkertaisesti selitettynä: Kun syöt proteiinia, ruoansulatusjärjestelmäsi hajottaa proteiinin vapaiksi aminohapoiksi. Nämä imeytyvät sitten suolesta vereen ja siirtyvät sieltä edelleen kehoon, jossa ne rakentavat ja korjaavat solujasi. Ottamalla aminohappoja proteiinin sijaan tai yhdistettynä siihen, kehosi voi imeä ne suoraan, koska ne ovat jo "hajotettuina" pienempiin osiin. Elimistösi jättää yksinkertaisesti tämän vaiheen väliin.

Tämän ansiosta EAA:lla on positiivinen vaikutus kehosi lihas- ja yleiseen terveyteen, sekä lihasten rakentumiseen ja vähentää hajoamista, ja tämä on juuri syy siihen, miksi se on suosittu ravintolisä kovaa treenaavien keskuudessa.

Lisäksi parannetun lihasterveyden lisäksi treenituloksesi ja suorituskykysi voivat parantua. Myös unesi ja mielialasi voivat vakaantua, kiitos tryptofaanin. Tryptofaani on osa kahta tärkeää neurotransmitteria, joita kutsutaan myös signaalimolekyyleiksi. Se on molekyyli, joka välittää hermoimpulssin kemiallisesti yhdestä hermosolusta toiseen hermostossa. Näitä kahta signaalimolekyyliä ovat serotoniini ja melatoniini. Serotoniini auttaa säätelemään nälkää ja mielialaa. Melatoniini on tärkeää unen laadulle. Eikä siinä vielä kaikki, energiasi voi myös lisääntyä, koska osa aminohapoista osallistuu kehosi energiantuotantoon. Jos sinulla on aiemmin ollut puute joistakin aminohapoista, voit todella huomata eron energiatasossasi valitessasi lisäravinteen.

Kuten aiemmin mainittiin, essentiellit aminohapot eivät ole jotain, mitä kehosi voi tuottaa itse, vaan jotain, mitä meidän on hankittava ruokavaliosta ja/tai ravintolisistä, jotta voimme voida hyvin ja kehomme toimii kuten sen pitäisi. Jos sinulla on terveellinen, monipuolinen ja proteiinipitoinen ruokavalio, todennäköisesti saat tarpeeksi kaikkia, mutta jos harjoittelet kovaa ja usein, ja syöt hieman vähemmän monipuolisesti, niin silloin lisäravinne voi olla tarpeellinen. Kaikki riippuu yksinkertaisesti elämäntyylistäsi ja ennen kaikkea ruokavaliostasi. Jos teet raskasta voimaharjoittelua säännöllisesti, tavoitteena lihasten rakentaminen, silloin lihaksesi tarvitsevat enemmän ja lisäravinne voi olla tarpeen, mutta kuten sanottu, se ei ole välttämätöntä.

Monet ovat vaikeuksissa erottaa toisistaan erilaisia aminohappolisäravinteita, joita on markkinoilla tänä päivänä. Mikä on todellinen ero? Tai onko eroa ollenkaan? Ja mikä on itse asiassa parempi?

Erot ovat siinä, että BCAA koostuu kolmesta aminohaposta, kun taas EAA koostuu kaikista yhdeksästä. Haaraketjuiset aminohapot, jotka BCAA koostuu, löytyvät myös EAA:sta, mutta saat siis lisäksi kuusi aminohappolisäystä käyttäessäsi tätä. Tämä tarkoittaa sitä, että proteiinipitoisuus on korkeampi EAA:ssa kuin BCAA:ssa.

Kaikki aminohappolisäravinteet sekoitetaan veteen. BCAA antaa kirkkaan nesteen, kuten mehu, kun taas EAA voi tuntua hieman paksummaltakin koostumukseltaan ja pinnalle voi muodostua vaahtoa. Makuasiat vaihtelevat yksinkertaisesti!

Yleensä EAA:n valinta on yleisempää, koska näissä tuotteissa on kaikki yhdeksän sen sijaan, että BCAA:ssa on vain kolme. On järkevämpää, että tämä edistää proteiinin tärkeiden rakennuspalikoiden saantia. Lisäravinteet voivat olla erityisen hyviä niille, jotka eivät saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliostaan, koska he tarvitsevat todennäköisesti enemmän aminohappoja uuden lihaskudoksen rakentamiseksi.

Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi on hyvä ottaa ne tyhjään vatsaan, aikaisintaan kaksi tuntia viimeisestä ateriasta. Yleisin tapa on juoda ne heti harjoittelun jälkeen, koska et todennäköisesti ole syönyt mitään 2 tuntiin. Aminohappojen imeytyminen vapaassa muodossa häiriintyy, jos syömme samanaikaisesti ruokaa, ja erityisesti proteiinipitoisia elintarvikkeita. Jos syömme aterian samanaikaisesti, aminohappojen on kilpailtava ruoan kanssa, joka on pilkottava, ja siksi tämä ravintolisä otetaan tyhjään vatsaan.

Voit myös täyttää shakerin ja siemailla sitä päivän aikana, esimerkiksi aterioiden välillä. Tämä voi lisätä energiaa, vähentää makeanhimoa ja varmistaa, että saat tarpeeksi nestettä.

Mitä tulee suosituksiin siitä, kuinka paljon EAA:ta tulisi ottaa, ei ole tarkkaa määrää, mutta tutkimukset osoittavat, että keskimäärin 5 - 15 g EAA:ta päivässä on suositeltavaa maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Eri tuotemerkeillä ei aina ole samoja aminohappokoostumuksia, joten on vaikea sanoa tarkkaa määrää, mikä on parasta, joten lue tuotteen oma suositus. Yleinen määrä on noin 11-12g per 3-5dl vettä!

Ei, EAA on kofeiiniton ravintolisä, joka on täysin vapaa stimulanteista. Tämä tarkoittaa, että voit ottaa sen myös lähellä nukkumaanmenoa ilman, että unesi häiriintyy. Jos haluat kuitenkin päästä kofeiiniin, mutta haluat myös saada kaikki essentiaaliset aminohapot, on olemassa erityisiä tuotteita, joissa on juuri tämä yhdistelmä. Näissä tuotteissa on yleensä täydellinen sekoitus EAA:ta ja piristävää keskushermostoon vaikuttavaa ainetta, yleensä kofeiinia. Tämä on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät halua käyttää PWO (pre-workout) -tuotetta, mutta haluavat silti lisää keskittymistä ja energiaa! Toinen vaihtoehto on ottaa kofeiini erikseen, esimerkiksi kofeiinipillereinä.

Aminohapot ovat kemiallisia yhdisteitä, jotka muodostavat luonnon kaikki proteiinit. Yhteensä 20 erilaista aminohappoa osallistuu proteiinisynteesiin, joista yhdeksän (kahdeksan aikuisille) ovat välttämättömiä ja siksi niitä meidän on hankittava ruokavaliosta tai lisäravinteista. Näitä ei myöskään voi varastoida elimistöön, vaan niitä on saatava jatkuvasti ulkopuolelta.

Lisäksi eri aminohapot vuorovaikuttavat keskenään, mikä tarkoittaa sitä, että välttämättömyyden puute voi johtaa myös ei-välttämättömän puutteeseen.

Noin 75 % kokonaispainostamme koostuu näistä ja koko 95 % lihaskudoksestamme, mukaan lukien sydänlihakset. Lähes kaikki elimistön prosessit, kaikista hormonaalisista toiminnoista ja entsyymireaktioista immuunijärjestelmään, ovat suoraan riippuvaisia näistä.