Kollageeni

Kollageeni on proteiini. Tosiasia on, että koko kehon proteiinista kolmasosa koostuu siitä. Aivan kuten useimmat proteiinit, se koostuu aminohapoista. Joitakin yleisimpiä aminohappoja ovat proliini, glysiini ja hydroksiproliini. Ne muodostavat pitkiä ketjuja, jotka antavat rakennetta ja tukea nivelille, sidekudoksille, nivelsiteille, jänteille, rustolle, iholle, hiuksille ja kynsille. Proteiini antaa tukea, rakennetta ja joustavuutta kehon kudoksille, kuten iholle, rustolle, nivelille ja luustolle. Sitä voisi kutsua yksinkertaisesti liimaksi.

Keho tuottaa kollageenia luonnostaan, mutta noin kolmekymmentävuotiaana sen hajoaminen kehossa alkaa. Muita tuotannon säätelyyn vaikuttavia tekijöitä ovat geenit ja elämäntapa.

Proteiini jaetaan eri tyyppeihin, joita usein numeroidaan roomalaisin numeroin. Yleisimmät ovat tyyppi I, tyyppi II ja tyyppi III. Tyypit I ja III vahvistavat muun muassa ihoa, hiuksia ja kynsiä sekä luita ja lihaksia. Tyyppi I muodostaa noin 90 prosenttia kehon kollageenista. Tyyppi II esiintyy rustossa, nivelissä ja nivelten nesteissä. Ravintolisä voi vahvistaa kehoa sisältä päin. Jos käytät lisäravinteita, saatat huomata ihon palautuvan hieman joustavammaksi ja kimmoisammaksi. Hiuksesi ja kynnet vahvistuvat ja nivelesi liikkuvat paremmin.

Proteiinia on kaikissa sidekudoksissa. Sidekudos tarjoaa tukea ja suojaa stressiä ja suurta rasitusta vastaan. Nivelet tarvitsevat sitä hyvän liikkuvuuden ylläpitämiseen. Iho tarvitsee sitä joustavuuden säilyttämiseen. Kun kollageeni vähenee, iho alkaa veltostua ja rypistyä.

Kollageeni on tärkeä myös terveille hiuksille ja vahvoille kynsille. Jos kehossa on liian vähän kollageenia, hiukset voivat tuntua kuivilta ja vaurioituneilta ja kynnet voivat olla ohuita ja hauraita. Se on yksinkertaisesti erittäin merkittävä rakennuspalikka kehossa ja toimii liimana, joka pitää kaiken koossa.

Kollageenia voi käyttää kuka tahansa, mutta yleensä on tavallista alkaa käyttää ravintolisää, kun olet yli 30-vuotias. Jo 25-30-vuotiaana kehon luonnollinen proteiinituotanto alkaa vähentyä, mikä jossain vaiheessa näkyy ja / tai tuntuu iholla, hiuksissa, kynsissä ja nivelissä. Ihon joustavuuden vähenemisen, ryppyjen esiintymisen ja nivelkipujen estämiseksi on yleistä aloittaa kollageenin käyttö.

Koska se on proteiini, sitä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, kuten lihassa ja kalassa. Jotkut elintarvikkeet edistävät myös kehon omaa tuotantoa, kuten punaiset hedelmät ja sitrushedelmät. Myös sipulit, vihreät lehtivihannekset, pavut ja pavut auttavat kehoa tuottamaan proteiinia. Joten halutessasi lisätä kollageenitasoja, sinun tulisi syödä proteiinipitoista ruokavaliota, mutta jotta voisit hyötyä aineen positiivisista vaikutuksista esimerkiksi hiuksiin, ihoon, kynsiin ja niveliin, tarvitaan lisäravinteita. Tämä johtuu siitä, että lihan ja kalan määrä on liian vähäinen tarvittavien tasojen saavuttamiseksi.

Kuten olemme jo nähneet, kehon kollageenin tuotanto vähenee iän myötä. Iho alkaa veltostua. Kasvoihin tulee hienoja juonteita ja ryppyjä. Saatat myös tuntea niveltesi jäykistyvän. Esimerkiksi voit saada kipua polvissasi ja kyynärpäissä. Kenties tunnet myös uuden heikkouden lihaksissasi? Voit myös huomata huonomman hiusten ja kynsien laadun. Hiukset ohenevat ja kynnet ovat hauraita. Kaikki tämä voi johtua tämän proteiinin puutteesta.

Muita tuotantoa negatiivisesti vaikuttavia tekijöitä ovat stressi, UV-säteily, unenpuute, sokeri, tupakointi ja liian vähän liikuntaa. Näitä tekijöitä voimme vaikuttaa yrittämällä elää mahdollisimman terveellistä elämää tasapainoisella ruokavaliolla ja päivittäisellä liikunnalla.

On hyvä ajatus täydentää ruokavaliota lisäravinteilla säilyttääksesi liikkuvuuden ja rakentaaksesi ihoa, hiuksia ja kynsiä. Tämä voi hidastaa ikääntymisprosessia ja tehdä sinusta tuntuvan terveemmän, vahvemman ja liikkuvamman. Ravintolisä voi olla apuna kohti terveellisempää elämäntapaa.

Kollageenilisäravinteet sopivat kaikille, jotka haluavat ennaltaehkäistä epämukavuutta ja kipua nivelissä. Lisäravinteet sopivat siksi niille, jotka tekevät raskasta voimaharjoittelua, mutta myös niille, jotka harrastavat kestävyysurheilua. Ne ovat lisääntyneet suosiossa koulutuskontekstissa juuri vaikutuksensa takia kehon niveliin, nivelsiteisiin ja jänteisiin. Tämä voi vaikuttaa koulutukseen erittäin positiivisesti ja ehkäistä vammoja. Jos vahinko on jo tapahtunut, proteiini voi auttaa kehon palautumisessa.

Monet vanhemmat käyttävät myös näitä lisäravinteita saadakseen liikkuvat jalat ja nivelet sekä joustavamman ihon ja vahvemmat hiukset ja kynnet. Toinen ryhmä, joka voi hyötyä proteiinin lisäämisestä ruokavalioonsa, on kaikki kasvissyöjät ja vegaanit. Kollageeni ruoasta tulee nimittäin suurelta osin lihasta ja kalasta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että nämä tuotteet ovat hyviä iholle, hiuksille ja kynsille, mutta myös nivelille, palautumiselle ja suorituskyvylle.

Samoin kuin useimmat nykymarkkinoiden ravintolisät, suositukset siitä, kuinka paljon kollageenia sinun tulisi ottaa päivittäin, vaihtelevat. Tieteellisten tutkimusten perusteella, jotka on tehty proteiinista, päivittäinen annos 10 g päivässä on suositeltavaa. Tämän on osoitettu voivan antaa sekä hyvän että nopean vaikutuksen kehoon.

Lisäravinteita on saatavana useissa eri muodoissa, joista jauhemuoto on ehdottomasti yleisin. Useimmiten ne ovat myös mauttomia, joten voit lisätä ne esimerkiksi smoothieesi, mehuusi tai pirtelöösi ilman ongelmia. Jauheen etuna pillereihin tai tabletteihin verrattuna on, että voit annostella vapaasti itse. Tällä tavoin voit räätälöidä annostuksesi täysin omien tarpeidesi mukaan. Jos haluat kapseleita, niitä on myös saatavana, mutta huomaa, että sinun on otettava suuri määrä kapseleita päivittäisen suositellun annoksen saavuttamiseksi.

Kollageeni ravintolisissä tulee usein kalasta tai naudanlihasta, niin sanotusta bovinesta alkuperästä. Mutta on myös vegaanisia vaihtoehtoja, joissa proteiini uutetaan kasvikunnasta, kuten levistä. Monissa näistä tuotteista on myös lisätty C-vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että C-vitamiini auttaa kehoa normaaliin kollageenin muodostumiseen ja varmistaa, että iho, rusto ja luusto toimivat optimaalisesti.

Tuotteen tulisi sisältää hydrolysoidun proteiinin. Tämä johtuu siitä, että se on hajotettu niin, että keho voi imeä ja käyttää sitä nopeasti ja helposti. Sinun tulisi aina noudattaa valitsemasi tuotteen suositeltua annosta.