Kreatiini on aine, joka auttaa kehoamme muuntamaan varastoitua energiaa liikuntaenergiaksi. Sitä esiintyy luonnollisesti useissa elintarvikkeissa, pääasiassa eläinperäisissä, mutta myös lihaksissamme. Koska sitä esiintyy luonnollisesti monissa eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten lihassa ja kalassa, mutta myös puolukoissa, saamme sitä huomaamattamme normaalin ja vaihtelevan ruokavalion kautta. Kuitenkin tämä määrä on vain 1-2 grammaa, mikä on suhteellisen vähän. Lisäksi sitä menetetään noin saman verran päivittäin, joten haluttujen vaikutusten saavuttamiseksi tarvitaan suurempia pitoisuuksia. 3-5 gramman päivittäisellä annoksella on voitu todeta olevan hyviä vaikutuksia.

Jos haluamme syventyä kemiallisesti aineeseen, se koostuu aminohapoista, tarkemmin sanottuna L-arginiinista, L-glysiinistä ja L-metioniinista. Kun sanomme, että sitä esiintyy elimistössä luonnollisesti, tarkoitamme, että elimistö tuottaa sitä itse, tämä tapahtuu maksassa ja munuaisissa.

On olemassa useita erilaisia ​​muotoja kreatiinia, ja saattaa olla vaikeaa tietää, minkä valita ja mikä ero on eri muodoilla. Valitessasi kreatiinisekoituksen saat yhdistelmän useista eri kreatiineista, joista suurin osa sisältää kolme viiteen erilaista. Valitsemalla tällaisen lisäravinteen sinun ei tarvitse valita lajiketta ja saat lisäksi kaiken irti jokaisesta. Tässä tyyppisessä tuotteessa ne tukevat toisiaan, vuorovaikutus lisääntyy ja samoin vaikutus.

On tavallista, että sekoitettu kreatiini sisältää kolme viiteen erilaista kreatiinilajiketta, joista kreatiinimonohydraatti, kreatiini-magnesiumkelati ja tri-kreatiinisitraatti ovat kolme yleistä komponenttia. Toisin sanoen tämän yhdistelmän toiminnan vuoksi saat optimaalisen imeytymisen ja vaikutuksen. Itse asiassa nämä lisäravinteet luokitellaan usein voimakkaimmiksi luokassaan.

Jos on kysymys, joka usein esitetään, keskustellaan ja tutkitaan, se on tämä. On monia erilaisia ​​kreatiinin muotoja, joista monohydraatti on ehdottomasti kokeiltu, yleisin ja halvin tyyppi. Sitten meillä on kre-alkalyn, myös suosittu laji, joka on arvostettu nopean vaikutuksensa vuoksi.

On myös muita kreatiinin muotoja, kuten kreatiininitraatti, jossa kreatiini on sitoutunut nitraattiin. Suorituskykyä parantava aine, joka tehostaa kyseisen aineen käyttöä ja antaa paremman lihaspumpun. Lisäksi on kreatiinipyruvaattia, jossa valmistuksessa käytetään pyruvaattia stabilointiaineena sen sijaan, että käytettäisiin monohydraattia, mikä voi olla suurella voimakkaalla vaikutuksella ja väitetään olevan suoraviivainen ja kuten KRE-alkalyyni sitomaan vähemmän nestettä.

Mutta mikä muoto on todella paras? Useat tutkimukset osoittavat, että eri lajien tulokset eivät ole merkittävästi erilaisia, ei lihaskasvun, painonnousun eikä rasvattoman massan osalta. Markkinatilanteen perusteella monohydraatti on selvästi yleisin muoto. Sekoitteessa on usein pääasiassa monohydraattia, mutta sitä on myös vahvistettu yhdellä tai useammalla toisella muodolla. Valitsemalla juuri tällaisen tuotteen saat hyötyä kaikista monohydraatin todistetuista vaikutuksista samalla kun saat muita muotoja, jotka antavat sinulle 100-prosenttisen imeytymisen ja maksimaalisen vaikutuksen.

Jotain, joka on erittäin tärkeää kreatiinilisäyksessä, on annostelu. Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on otettava sitä päivittäin, eli myös niinä päivinä, kun et treenaa. Tämä pätee kaikkiin kreatiinilajeihin, paitsi joissakin tapauksissa nopeavaikutteisissa muodoissa, jotka saatetaan ottaa vain harjoituspäivinä.

Toisin sanoen myös kreatiinisekoitusta on otettava päivittäin. Yleensä se otetaan harjoittelun yhteydessä harjoituspäivinä ja aamulla lepopäivinä, mutta voit ottaa sen milloin tahansa vuorokauden aikana. Tärkeintä on muistaa ottaa se joka päivä. Vinkki on sekoittaa se esimerkiksi proteiinijauheeseen tai aminohappoihin!

Kreatiini ei ole vaarallista. Itse asiassa se on markkinoiden kosttillskott, jolla on ehdottomasti eniten tutkimuksia takanaan, mutta siitä huolimatta siihen liittyy paljon myyttejä lisäravinteesta ja mahdollisista sivuvaikutuksista, riskeistä jne.

Se esiintyy kosttillskott mutta myös luonnollisesti lihassa, kalassa jne. Mitä tulee lisäravinteisiin, markkinoilla on monenlaisiakreatiinilisäravinteita, mutta ehdottomasti suosituin on monohydraatti! 99% tämän aineen tutkimuksista on tehty juuri monohydraatilla. Katsoessamme sekoituskreatiinin sisältöä näemme, että ne koostuvat usein pääasiassa juuri monohydraatista.

Tuhansia tutkimuksia on tehty vuosikymmenien aikana, eikä käytännössä missään näistä tutkimuksista ole havaittu negatiivisia sivuvaikutuksia. Ainoa sivuvaikutus, jonka Olympiakomitea on todennut, on suurempi kehon massa, tunnettu ja monesti myös haluttu kreatiinin vaikutus. Suurempi kehon massa, kun tavoitteesi on tulla vahvemmaksi, ei ole lainkaan negatiivinen, päinvastoin. Niin kauan kuin olet terve ja noudatat suosituksia, sinun ei tarvitse huolehtia tutkimusten mukaan.

Kreatiinin yleisin muoto on monohydraatti. Se on muoto, jota on tutkittu eniten ja on myös ehdottomasti halvin muoto. Myös kre-alkalyn, niin sanotun nopeasti vaikuttavan muodon, suosio on kasvanut. Näiden lisäksi on niin kutsuttua sekoituskreatiinia. Se sisältää, kuten nimestä voi päätellä, useita erilaisia ​​kreatiineja. Monissa näistä tuotteista on esimerkiksi sekä monohydraatti, kreatiini-magnesiumkelati ja tri-kreatiinisitraatti. Etu tässä on se, että erilaiset kreatiinilajit saavuttavat lihaksesi eri tavoin, joten saat hyvän varastoinnin.

Se on suosittu tuote, joka on erittäin tehokas. Se on esimerkiksi hyvä vaihtoehto sinulle, joka olet kokeillut klassista monohydraattia, mutta et tunne saavasi täyttä vaikutusta. Useiden erilaisten lajikkeiden sekoituksen ansiosta saat maksimoidun varastoinnin lihaksiisi ja saat optimaalisen vaikutuksen.

Kreatiinin annostusohjeet voivat vaihdella hieman tuotemerkin, kreatiinilajin jne. mukaan. Ja sekoituskreatiini ei ole poikkeus. Yleisin annostus on 5 grammaa päivässä, mutta se vaihtelee sekä tuotemerkin että tuotteen mukaan. Riippuen painostasi voit myös säätää annosta sen mukaan. Jos esimerkiksi painat noin 60 kg, voit tarvita 3-4 grammaa päivässä, kun taas jos painat yli 100 kg, saatat tarvita jopa 10 grammaa päivässä.

Jotkut tuotteet suosittelevat, että aloitat lisäravinteiden käytön niin kutsutulla latausvaiheella. Silloin otat koko 20 grammaa päivässä (jaat sen 5 grammaan, 4 kertaa päivässä) noin 4-5 päivän ajan. Sitten laskeudut suositeltuun annokseen noin 5 grammaa päivässä. Tämä tarkoittaa, että täytät lihaksesi kreatiinilla nopeammin kuin jos olisit ohittanut latausvaiheen. Toisin sanoen huomaat vaikutuksen nopeammin! Se ei ole välttämätöntä, mutta antaa sinulle, kuten sanottu, vaikutuksen nopeammin ja jotkut valmistajat suosittelevat sitä.

Kaikki jauhemaiset kreatiinilajikkeet näyttävät valkoiselta, kiteiseltä jauheelta ja maistuvat hieman hiekalta. Maku, joka ei ole kovin suosittu monien keskuudessa... Tästä syystä on yleistä sekoittaa jauhe johonkin muuhun juomaan, kuten proteiinijuomaan, smoothieen, mehuun tai vastaavaan. Tällä tavoin vältät sekä koostumuksen että maun.

Valikoima on laaja ja on olemassa useita erilaisia ​​muotoja valittavaksi, kaikki jauheesta kapseleihin. Maustettujen versioiden suosio on myös kasvanut. Usein juuri sekoitukset ovat maustettuja.