Mitkä lisäravinteet suositellaan?

Riippuen tavoitteestasi harjoittelussa tai elämäntilanteestasi on olemassa erilaisia lisäravinteita, joita suositellaan juuri sinulle!

Haluatko esimerkiksi rakentaa enemmän lihaksia, sinun pitäisi lisätä proteiinin saantia ruokavaliossasi ja silloin proteiinijauhe on sekä kätevä että kustannustehokas tapa saada enemmän proteiinia - ilman riittävää proteiinia ruokavaliossasi et voi rakentaa lihaksia optimaalisesti.

Jos tavoitteesi on laihtua ja lisätä rasvanpolttoa, on olemassa tuotteita, jotka voivat auttaa tässä, kuten CLA, Karnitiini ja muut rasvanpolttolisäravinteet. Kompleksiset rasvanpolttajat, jotka sisältävät useita eri aineita auttaakseen sinua polttamaan rasvaa ja laihtumaan, suositellaan sinulle, joka noudatat dieettiä ja treenaat laihtua varten.

Proteiinipatukat ovat suosittu ja kätevä välipala, joka helpottaa arjessa, kun olet liikkeellä ja haluat saada lisää ravintoa ja proteiinia.

Etsitkö lisäravinteita painon lisäämiseen ja massan kasvattamiseen? Silloin suositellaan gaineria! Gainer on eräänlainen lisäravinne, joka on suunniteltu optimoimaan palautumisesi ja auttamaan sinua lisäämään painoa.

Haluatko sen sijaan parantaa suorituskykyäsi, suositellaan suorituskykyä lisäävä lisäravinne! Esimerkiksi PWO, jonka voit ottaa juuri ennen fyysistä aktiviteettia voidaksesi suoriutua huipputasolla!

Puhuttaessa suorituskyvystä on myös kreatiini, joka on aine, joka auttaa muuntamaan varastoitua energiaa liike-energiaksi. Tämä tarkoittaa, että sillä on erittäin positiivinen vaikutus fyysiseen suorituskykyysi! Suositellaan sinulle, joka haluat suoriutua huipputasolla!

Vitamiinit & mineraalit ovat elintärkeitä meille ihmisille ja jos et saa niitä tarpeeksi, se voi olla tuhoisaa. Toisin sanoen lähes kaikkien ihmisten suositellaan ottavan lisäravinne yhdestä tai useammasta vitamiinista ja mineraalista. Kun treenaat paljon, on erityisen tärkeää varmistaa vitamiinien ja mineraalien tasosi, koska kulutat näitä aineita enemmän.

Mitkä lisäravinteet pitäisi välttää?

Koska olemme kaikki erilaisia ja meillä on erilaiset edellytykset ja tavoitteet, lisäravinteiden suositukset vaihtelevat yksilöittäin. On olemassa joitakin tuotteita ja aineita, joita tietyt riskiryhmät tulisi välttää, esimerkiksi:

Kofeiini. Kofeiini on stimulantti, joka lisää muun muassa vireyttä, tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä. Se voi myös auttaa meitä suoriutumaan paremmin, parantaa koordinaatiota ja lisätä rasvanpolttoa! Kofeiinia löytyy monista eri lisäravinteista, kuten pre-workout, rasvanpolttajat & kofeiinitabletit. Esimerkiksi lapset & nuoret, raskaana olevat & muut, jotka ovat herkkiä kofeiinille, tulisi rajoittaa kofeiinin saantia. Tämä on esimerkiksi syy siihen, miksi energiajuomilla on 15 vuoden ikäraja!

Rauta. On yleistä ottaa ylimääräistä rautaa, erityisesti naisilla, jotka menstruoivat. Mutta kuten monet muutkin lisäravinteet, rauta voi olla haitallista ja myrkyllistä suurina määrinä, erityisesti lapsille. Siksi sinun ei koskaan tulisi ylittää suositeltua päivittäistä annosta ja säilytä rautalisäsi lasten ulottumattomissa!

A-vitamiini. A-vitamiini on elintärkeä vitamiini, mutta myös vitamiini, joka on haitallinen, jos saat sitä liikaa. Siksi erityisesti raskaana olevien tai vaihdevuosien naisten tulisi välttää A-vitamiinilisäravinteita.

Onko hyvä syödä lisäravinteita?

Lisäravinteet ovat kuten aiemmin mainittu lisäravinteita ja eivät siksi saisi korvata monipuolista ja terveellistä ruokavaliota. Lisäravinteet ovat hyvä, edullinen ja turvallinen tapa saada kaikki tarvitsemansa ravintoaineet voidaksesi hyvin, rakentaa lihaksia ja/tai laihtua esimerkiksi.

Korvaamalla proteiinilähteen iltaruokailussa proteiinijauheella, tai ottamalla C-vitamiinilisä sen appelsiinin sijaan, ei ole suositeltavaa. Mutta täydentämällä hieman proteiiniköyhää aamiaista proteiinijauheella tai lisäämällä C-vitamiinilisän välipalaasi, on monesti erinomainen tapa saada tarvitsemasi ravintoaineet!

Riippuen tavoitteistasi harjoittelussa tai elämäntilanteestasi, on olemassa erilaisia tuotteita, jotka sopivat sinulle.

Mitkä ovat tärkeimmät lisäravinteet?

On olemassa monia ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä meille ihmisille. Meidän täytyy esimerkiksi saada sekä proteiineja että hiilihydraatteja ja rasvoja voidaksemme hyvin ja toimiaksemme niin kuin pitää. Meidän täytyy myös saada monia eri vitamiineja ja mineraaleja, myös tämä hyvinvoivan ja hyvin toimivan kehon puolesta!

Joitakin tärkeimpiä vitamiineja ovat C-vitamiini, D-vitamiini ja E-vitamiini, jotka kaikki vaikuttavat eri tavoin kehossamme. Monilla ruotsalaisilla on D-vitamiinin puute, erityisesti talvikaudella, kun aurinko ei paista. Silloin esimerkiksi D-vitamiinilisä on tärkeä useimmille!

Joitakin tärkeimpiä mineraaleja ovat Rauta, Magnesium ja Zinkki, jotka myös vaikuttavat eri tavoin kehossamme ja kaikilla on suuri vaikutus kehoomme. Magnesium & Zinkki ovat kaksi mineraalia, jotka ovat erityisen tärkeitä sinulle, joka harjoittelet kovaa ja tavoitteena on rakentaa lihaksia ja voimaa.

Miten tietää, onko lisäravinne hyvä?

Lisäravinne, joka on hyvä yhdelle henkilölle, voi olla vähemmän hyvä toiselle. Miten siis tietää, onko lisäravinne hyvä sinulle? Sinun tulisi aina neuvotella lääkärisi kanssa, jos olet epävarma ja/tai käytät lääkkeitä. Sama pätee, jos olet nuori, raskaana, haluat tulla raskaaksi, olet vanhempi tai vastaavaa. Näiden riskiryhmien tulisi aina käyttää kaikenlaisia lisäravinteita varoen.

Lisäksi on olemassa loputtoman monia eri tuotemerkkejä ja vaihtoehtoja valittavaksi. Tämä voi tehdä vaikeaksi tietää, onko tuote todella hyvä vai ei. Muista nämä asiat, kun etsit lisäravinnetta:

Tuotemerkki: Mikä on tuotemerkki tuotteen takana? Onko se luotettava yritys? Onko se ruotsalainen? Miltä heidän tuotantonsa näyttää?

Koostumus & ainesosaluettelo: Koostumuksen ja ainesosaluettelon tarkistaminen on A ja O. Kuinka puhdas tuote todella on? Sisältääkö se suuria määriä täyteaineita? Kuinka paljon aktiivisia aineita se todella sisältää? jne.

Arvostelut: Arvostelut ovat erinomainen tapa selvittää, onko tuote hyvä vai ei! Lukemalla arvosteluja sekä tuotemerkistä että tuotteesta saat käsityksen siitä, mitä muut käyttäjät ajattelevat ja onko se jotain, joka sopii sinulle vai ei.

Milloin tarvitset lisäravinteita?

Yleisesti ottaen lisäravinteita tarvitaan harvoin. Mutta monesti on sekä tarpeellista että kätevää ottaa yksi tai useampi lisäravinne. Esimerkiksi, jos sinulla on D-vitamiinin tai B-vitamiinien puute, jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi proteiinia tai jos sinulla on nivelkipuja.

Jos esimerkiksi suunnittelet raskautta tai olet raskaana, suositellaan foolihappolisää! Jos sinulla on runsaat kuukautiset, suositellaan usein lisäraudan saantia. Jos juokset pitkiä matkoja, pyöräilet tai vastaavaa, energiapitoinen jauhe, geeli tai vastaava nopeilla hiilihydraateilla ja/tai elektrolyyteillä sekä kofeiinilla voi olla tarpeen suoriutuaksesi hyvin. Ja niin edelleen!

Joten riippuen siitä, kuka olet, millainen elämäntyylisi on ja miten harjoittelet, voit tarvita erilaisia lisäravinteita.

Miksi ei pitäisi syödä lisäravinteita?

Lisäravinteet ovat nimensä mukaisesti lisäravinteita. Tämä tarkoittaa, että ne tulee ottaa ruokavalion lisäksi eikä niiden tulisi korvata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota. Joten, jos syöt vaihtelevasti, et sulje pois suuria ruokaryhmiä ja olet terve, silloin ei ole aina tarpeellista.

Yksi syy, miksi ei pitäisi syödä lisäravinteita, on niiden korkea ravintoainepitoisuus, joka lisää riskiä saada liikaa ja kokea ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Mutta samaa argumenttia käytetään, kun puhutaan, miksi ne kannattaa ottaa. Ottamalla esimerkiksi C-vitamiinilisä, tiedät tarkalleen, kuinka paljon saat ja voit varmistaa, että saat riittävästi.