Elintarvikkeet

Mitä ovat hyvät elintarvikkeet, on erittäin laaja, monimutkainen ja itse asiassa vaikea kysymys vastata, koska se on määritelmäkysymys, jossa vastaus vaihtelee henkilöstä toiseen. Monet kuitenkin määrittelevät hyväksi ja terveelliseksi sellaiset elintarvikkeet, jotka ovat usein vähäkalorisia, vähärasvaisia, vähähiilihydraattisia ja/tai vähäsokerisia. Ne ovat usein myös runsaita esimerkiksi proteiinia, vitamiineja ja mineraaleja! Esimerkiksi proteiinipatukka, jossa on vähän sokeria ja paljon proteiinia, voi olla parempi vaihtoehto kuin suklaapatukka päinvastaisella koostumuksella. Tärkeää on kuitenkin muistaa, ettei mikään ruoka ole sinulle huono tai "epäterveellinen", vaan kaikki riippuu siitä, kuinka paljon syöt. Tasapainoinen, monipuolinen ja ravitseva ruokavalio on suositeltavaa, ja siinä valittujen elintarvikkeiden valinnalla voi olla suuri merkitys.

Ravintolisät ovat niitä elintarvikkeita, jotka eroavat tavallisista elintarvikkeista, tämä voi johtua niiden ulkonäöstä tai käyttötavasta. Ravintolisät tunnistaa usein pillereinä, tabletteina tai kapseleina, mutta usein myös jauheina.

Joten ravintolisät ovat elintarvikkeita, mutta elintarvikkeita, jotka on tarkoitettu nautittavaksi lisänä normaaliin ruokavalioon. Ravintolisä ei siis saa koskaan korvata mitään elintarviketta, ateriaa tai vastaavaa, vaan toimii täydennyksenä. Usein ne sisältävät vitamiineja ja/tai mineraaleja, mutta usein myös hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja.

Terveellistä syömistä kaikki meidän tulisi pyrkiä kohti, mutta miten syömme oikein terveellisesti? Tässä useat tekijät vaikuttavat, mukaan lukien MITÄ syömme, KUINKA PALJON syömme ja myös KUINKA USEIN syömme. Terveellinen syöminen tarkoittaa monipuolista ja tasapainoista sekä ravitsevaa ruokavaliota.

Muutamia asioita, joita voit harkita terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi, ovat paljon vihannesten, hedelmien ja marjojen syöminen, mutta myös kalan, äyriäisten ja täysjyvätuotteiden syöminen. Joitain niistä ruoka-aineista, jotka ovat energiarikkaita (kaloreita) ja usein myös sokeria, voi korvata vähäenergisillä ja proteiinipitoisilla vaihtoehdoilla, jotka ovat lisäksi ilman lisättyä sokeria, ja tämä voi tehdä suuren eron.

Pannukakut ovat jotain, mistä suurin osa pitää. Mutta se voi myös sisältää paljon sekä kaloreita että sokeria, mikä voidaan välttää! Tarjoamme laajan valikoiman erilaisia proteiinipannukakkuja, jotka eroavat tavallisista pannukakuista rajoitetun määrän kaloreita, sokeria ja rasvaa sisältäen runsaasti proteiinia ja ennen kaikkea herkullista makua! Lisäksi ne ovat todella helppoja valmistaa, ja vain muutamassa minuutissa saat tuoreita, kuohkeita ja herkullisia pannukakkuja.

Haluatko hieman hemmotella itseäsi lisää, mutta silti säästellä kaloreita? Kokeile joitain meidän kalorittomia kastikkeita ja toppingeja! Meillä on kaikkea mansikan ja vadelman mausta suklaaseen ja karamelliin, proteinellaan ja maapähkinävoihin. Hemmottele itseäsi hyvällä omallatunnolla!

Yksi suosituimmista tuotteistamme elintarvikkeiden joukossa on kastikkeet, ilman sokeria, rasvaa ja kaloreita! Kalorittomien saser avulla voit herkutella milloin tahansa ilman, että tarvitsee miettiä kaloreita. Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota, kalorittomat kastikkeet voivat pelastaa muuten ehkä melko kuivia ja yksitoikkoisia aterioita.

Lisää esimerkiksi currykastiketta kanaan tai mikset laittaisi vähän mansikkasiirappia proteiinipannukakkaisiin? Ehkä hieman smoothieihin tai juomiin? Mahdollisuudet ja käyttötavat ovat uskomattomia ja maut yhtä lailla. Kokeile kalorittomia kastikkeita esimerkiksi Slender Chefiltä tai siirappia Walden Farmsilta. Ne maistuvat upeilta ja niitä voi syödä hyvällä omallatunnolla!

Suosituksia siitä, miten tulisi syödä laihtuakseen, on monia ja vaihtelevia. Yksi asia on varma painonpudotuksessa, ja se on, että ruokavaliolla on ratkaiseva rooli, itse asiassa ruokavalio on tärkeämpää kuin liikunta.

Perusta laihtumiselle on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Tietenkin myös se, MITÄ syöt, vaikuttaa. Keskitä syömistäsi puhdistettuihin ja ravitseviin ruokiin! Proteiinipitoinen ruoka auttaa sinua ei vain rakentamaan ja säilyttämään lihaksia, vaan myös täyttämään erittäin hyvin. Panosta siis siihen, että syöt päivän aikana säännöllisesti runsaasti proteiinia.

Yksi tapa lisätä proteiininsaantiasi on proteiinirikkaiden elintarvikkeiden ja/tai ravintolisien avulla. Voit esimerkiksi valita proteiinipannukakkuja tavallisten pannukakkujen sijaan, proteiinellaa sijaan nutellaa ja proteiinijauhetta puuron sijaan hilloa. Nämä pienet muutokset ruokavaliossasi voivat tehdä suuren eron pitkällä aikavälillä ja olla ratkaisevia laihdutuksessasi.

Kaurapuuro on täydellinen aamiainen sinulle, joka haluat laihtua. Miksi? No, kaurapuuro ei sisällä paljon kaloreita, mutta se on runsas sekä hyviä kuituja että rasvoja. Aamiainen, joka pitää sinut kylläisenä pitkään! Jotta veisit kaurapuurosi seuraavalle tasolle, voit lisätä siihen proteiinijauhetta, siten saat täydellisen aamiaisen, jossa on sekä kuituja, rasvoja, hiilihydraatteja että proteiineja.

Myös riisipuuro (myös nimellä Cream Of Rice) on terveellinen, täyttävä & herkullinen elintarvike ja esimerkki aamiaisesta. Täälläkin voit lisätä proteiinijauhetta lisäproteiinille! Hyvä, terveellinen ja täyttävä aloitus päivälle.

Jos haluat hieman hemmotella itseäsi enemmän, voit olla luova toppingien kanssa, sekä riisipuurossa että kaurapuurossa! Lisää puhtaasti maapähkinävoita ylimääräisen rasvan ja proteiinilla rikastetun voin lisäämiseksi.

On monia elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti proteiinia. Liha, kana ja munat tiedät varmasti ovat hyviä proteiinin lähteitä, mutta myös palkokasvit, juusto ja maito ovat korkealaatuisia proteiinin lähteitä. Joitakin muita elintarvikkeita, jotka ehkä ovat hieman yllättäviä, ovat pähkinät, chiansiemenet, auringonkukansiemenet ja mantelit.

On myös useita ravintolisiä, kuten jauheita, patukoita ja juomia. Tämä voi olla hyvä lisä monipuoliseen ruokavalioon.

Paistaminen voilla ja/tai öljyllä on kaikille tuttua. Se antaa hyvän maun, mutta sisältää paljon kaloreita ja rasvaa. Tämä on yksi monista epäterveellisistä osista arkipäivän ruokavaliossa, jonka voit hyvin helposti poistaa ja korvata terveellisemmillä, terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Spray-muotoisen paistin käyttö paistamiseen, leipomiseen tai vastaaviin on erittäin helppo tapa vähentää tarpeettomia kaloreita niille, jotka esimerkiksi ovat ruokavaliolla tai muista syistä haluavat vähentää kaloreita. Tarjoamme useita erilaisia paistosumutteita useissa eri mauissa ja variaatioissa!