Kalium

Kalium on kemiallinen alkuaine ja tärkeä mineraali sekä elektrolyytti kehossamme. Se täyttää monia tärkeitä tehtäviä kehossamme, kuten lihasten supistumisen, sydämen rytmin ja hermoston toiminnan. Hyvät tasot ovat myös olennaisia suolatasapainomme ja munuaisten toiminnan kannalta.

Yksinkertaisesti sanottuna se on mineraali, joka on välttämätön terveydellemme ja kehomme toiminnalle. Jos tasomme ovat liian korkeat tai matalat, eli jossain muodossa epätasapainossa, se voi vaikuttaa muun muassa verenpaineeseemme ja yleisterveyteemme negatiivisesti.

Kalium on yksi elintärkeistä alkuaineista ja mineraaleista, joka osallistuu moniin tärkeisiin prosesseihin kehossamme ja täyttää monia tärkeitä tehtäviä. Se on erityisen tärkeää normaalille hermo- ja lihastoiminnalle, koska hermosolusi ovat erityisen riippuvaisia juuri tästä mineraalista. Se auttaa muun muassa siirtämään hermosignaalit kehossa sekä säätelemään hermostoa tasapainottamalla elektrolyyttitasoja kehossa. Jos tarkastelemme tarkemmin lihastoimintaa, kaliumia tarvitaan lihasten supistumisen toimintaan ja lihasvoiman lisäämiseen.

Se on myös tärkeää kehon suolatasapainolle ja munuaistoiminnalle. Säätämällä elektrolyyttien tasapainoa kehossamme vaikutetaan nesteen ja suolan tasapainoon.

Lisäksi tämä mineraali auttaa alentamaan verenpainetta, kun taas natrium auttaa nostamaan sitä. Näiden mineraalien tasapaino on äärimmäisen tärkeä terveydellemme. Liian paljon tai liian vähän jotakin mineraaleista voi aiheuttaa epätasapainon verenpaineessa.

Kaliumtasot muuttuvat usein samanaikaisesti natriumtasojen kanssa kehossa. Ne nimittäin auttavat säätämään verenpainetta, ja kun natriumtasot nousevat, kaliumtasot laskevat, ja päinvastoin. Toinen näkökohta, joka voi vaikuttaa kehossa oleviin tasoihin, on hormoni aldosteroni, jota erittyy lisämunuaisissa.

Voimme kärsiä sekä liian korkeista että liian alhaisista mineraalitasoista, molemmat voivat olla haitallisia ja vaarallisia. On joitain tunnettuja oireita epänormaaleista kaliumtasoista. Joitakin niistä ovat:

- Lihasnykimistä ja/tai lihasten heikkoutta

- Pahoinvointia ja/tai ripulia

- Matala verenpaine

- Sekavuus

- Kuivuminen

- Väsymys ja uupumus

- Tiheät virtsaamistarpeet

- Halvaus

- Muutokset sydämen rytmissä

Hyvien kaliumtasojen ylläpitämiseksi on tärkeää syödä tasapainoista, terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Syömällä monipuolisesti saat tarpeeksi, edellyttäen että syöt terveellisesti ja monipuolisesti. Erityisen korkeita tasoja löytyy useista hedelmistä ja vihanneksista, mutta myös pavuista ja pähkinöistä.

Alla listataan lisää elintarvikkeita, jotka ovat erityisen runsaasti tätä mineraalia:

- Perunat ja bataatit, 500-800mg keskikokoista perunaa kohti

- Lohi ja tonnikala, 300-400mg per 100g

- Banaani ja vesimeloni, 400-450mg banaania kohti ja 300-400mg 100g melonia kohti

- Lehtivihannekset kuten pinaatti ja lehtikaali, 300-500mg per 100g

- Kookosvesi, 250-300mg per 100ml

Kuten aiemmin mainittiin, on tärkeää, että saamme tarpeeksi kaliumia, jotta kehomme toimii kunnolla. Liian matalat tasot voivat olla haitallisia, mutta liian korkeat voivat olla myös. Mutta mikä on liian korkea kalium sitten?

No, normaalitasot ovat yleensä välillä 3,5 ja 5 millilitraa litraa verta kohti. Jos tasot nousevat tämän yli, saatat kokea oireita, kuten hitautta, pahoinvointia ja epäsäännöllistä sydämen rytmiä. Ja mitä äärimmäisemmin korkeat tasot ovat, sitä vakavammiksi oireet voivat tulla. Tämän vuoksi kaliumlisä suositellaan erittäin harvoin.

Tämä on siis yksi niistä mineraaleista, jotka voivat olla haitallisia suurina annoksina. Haittavaikutusten esiintymiseksi tarvitaan suuria annoksia. Äärimmäisen korkeat annokset, 15 grammaa tai enemmän, voivat aiheuttaa hengenvaarallisia vaurioita kehollesi. Esimerkiksi se voi johtaa hyperkalemiaan, joka aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä. Siksi on äärimmäisen tärkeää, ettet ylitä annostusta. Huomaa, että tämä on vain erittäin suurten yliannostusten tapauksessa, normaaleilla annoksilla ei ole riskiä tai tunnettuja sivuvaikutuksia mineraalin kanssa.

Kuten voit saada oireita mineraalin puutteesta, voit myös saada oireita liian korkeista tasoista. Jos olet saanut liikaa kaliumia pidemmän ajanjakson aikana, voit kokea väsymystä, lihasten heikkoutta, pahoinvointia, sydämen tykytystä, oksentelua ja epäsäännöllistä sydämen rytmiä. Voit silloin kärsiä hyperkalemiasta, joka aiheuttaa näitä oireita. Oireet voivat olla lieviä, jos tasot ovat vain ajoittain korkeat, mutta ne voivat olla vakavia ja jopa hengenvaarallisia, jos kyse on pidemmästä ajasta ja suuremmista määristä.

Siksi on tärkeää, että aina kysyt lääkäriltä neuvoa ennen kuin aloitat kaliumlisän käytön.

Kalium vaikuttaa kehoon monin eri tavoin, ja yksi niistä on sen kyky säätää verenpainetta. Miten se toimii? No, tämä mineraali työskentelee tiiviisti yhdessä natriumin kanssa, mineraalin kanssa, joka voi nostaa verenpainetta. Kun kehossasi on riittävästi kaliumia, natriumin vaikutukset verenpaineeseen vähenevät. Toisin sanoen verenpaineesi laskee, koska mineraalit ovat tasapainossa.

Kun kyse on nimenomaan verenpaineesta, tämä on hieman supermineraali, koska se voi myös auttaa verisuonia rentoutumaan, mikä voi myös edistää matalampaa verenpainetta.

Voit siis vaikuttaa verenpaineeseesi vähentämällä natriumin saantia ja lisäämällä kaliumia. Mukavaa, eikö niin?

Jos tiedät, että sinulla on alhaiset tasot tästä mineraalista kehossasi, on useita asioita, joita voit tehdä nostaa tasot. Ensinnäkin sinun pitäisi tarkistaa ruokavaliosi. Syötkö monipuolisesti? Tasapainoisesti? Terveellisesti? Lisäämällä enemmän kaliumia sisältäviä elintarvikkeita ruokavalioosi voit luonnollisesti lisätä tasoja. Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka ovat runsaasti juuri tätä mineraalia, ovat perunat, avokadot, pavut, kala, meloni, pinaatti ja banaani.

Voit myös valita täydentää ruokavaliotasi lisäravinteella. Täällä on useita vaihtoehtoja valita! Voit joko valita monimutkaisen ravintolisän monivitamiini- ja/tai monimineraalilisässä. Nämä sisältävät useita erilaisia tärkeitä mineraaleja, sopivina annoksina. Jos haluat vain yhden mineraalin lisäyksen, voit ostaa yksittäisen kaliumlisän. Nämä sisältävät erittäin tiivistettyä muotoa ja niitä käyttävät pääasiassa ne, jotka eivät saa riittävän suuria annoksia ruoasta tai joilla on muuten tarve täydentää.

Se voi olla hyvä vaihtoehto, ei vain niille, jotka urheilevat tai joilla on edellä mainitut oireet. Kun valitset lisäravinteen, on tärkeää tarkastella tuotteen puhtaassa muodossa olevaa kaliummäärää. Monet liittyvät sitraattiin ja sisältävät siten kalsiumsitraattia. Muista, että ilmoitettu määrä sitraattia ei ole puhdasta kaliumin määrää. Kaliumin määrä on noin 20-30%, joten jos lisäravinteessa on esimerkiksi 500 mg kaliumsitraattia, se on noin 125 mg puhdasta.

Jotta saisit haluamasi vaikutuksen ravintolisästä, sinun pitäisi saada muutama sata mg päivässä. Suositeltu annostus löytyy aina tuotteesta.

Mitä tulee vitamiineihin ja/tai mineraaleihin, niin niillä on usein erityisiä suosituksia siitä, milloin ja miten lisäravinne tulisi ottaa parhaan vaikutuksen saamiseksi. Riippumatta ravintolisästä sinun tulisi aina noudattaa valmistajan ja/tai lääkärisi suosituksia. Yleensä on hyödyllistä ottaa kaliumlisä aterian yhteydessä, välttääkseen vatsan ärsytystä.

Jotkut väittävät, että sen ottaminen tiettynä ajankohtana päivästä voi olla hyödyllistä, ja tässä yleiset suositukset vaihtelevat hieman. Esimerkiksi korkeaa verenpainetta sairastavan henkilön voi olla hyödyllistä ottaa se aamulla, kun taas henkilön, joka käyttää myös nesteenpoistolääkkeitä jossain muodossa, voi olla hyödyllisempää ottaa se illalla.

Toisin sanoen sinun tulisi aina kysyä neuvoa lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.

Kaliumin tarve kasvaa, kun treenaamme, olemme dieetillä ja/tai lisäämme nesteenottoamme. Tämä johtuu siitä, että mineraalitasapaino vaikuttaa erityisesti koviin treeneihin, alentuneeseen ruoankulutukseen ja lisääntyneeseen nesteenottoon. Kehonrakennuksessa ja kuntosaliharjoittelussa lisäravinteita käytetään usein kilpailua edeltävänä aikana. Tämä on suosittua, koska mineraalit auttavat veden säännöstelyssä. Se saa lihassolut vetämään vettä ja siten korostamaan lihaksia, toisin sanoen lisäämään lihasten määritelmää, mikä on suuri osa juuri kehonrakennussportista.