Arginiini

Arginiini on välttämätön aminohappo, jolla on useita tärkeitä tehtäviä kehossamme. Näitä happoja on 20, ja ne muodostavat kaiken proteiinin perustan. Erityisesti tämä aminohappo on tärkeä typpioksidin tuotannossa kehossa, mikä voi puolestaan vaikuttaa positiivisesti verenkiertoon laajentamalla verisuonia.

Se on kuten aiemmin mainittu välttämätön, mikä tarkoittaa, että kehomme ei voi tuottaa sitä itse, vaan meidän on saatava sitä ruoasta tai lisäravinteista. Tarve näille voi kasvaa liikunnan yhteydessä, ja tällöin lisäravinteet voivat olla suositeltavia.

Erityisesti se on yleinen ainesosa useimmissa PWO:issa (Pre Workout), lisäravinteissa, jotka lisäävät suorituskykyäsi treenin aikana. Syynä tähän on juuri sen vaikutus lihaspumppuun, joka on seurausta parantuneesta typpioksidin ja hapenottokyvyn tuotannosta. Voit kuitenkin nauttia sitä myös puhtaana muotona tai yhdistää sen muihin vapaasti saatavilla oleviin aminohappoihin, kuten beetaniiniin, glutamiiniin tai vastaaviin.

Hyödyt lisäaineen nauttimisesta aminohappona ovat moninaiset, mutta erityisesti sillä on suuri vaikutus typpioksidin (NO) tuotantoon. Typpioksidi on kaasu, joka on ratkaisevan tärkeä muun muassa immuunijärjestelmällemme, hermostollemme, kestävyydellemme ja verenkierrollemme. Erityisen mielenkiintoinen on, että aminohappo auttaa pitämään verisuonet laajentuneina, mikä edistää sydämen happi- ja lihasten ravinnon saantia. Käytännössä tämä johtaa lisääntyneeseen lihasten pumppuun, mikä on monien kuntosalilla kävijöiden tavoite! Myös kestävyysurheilijat hyötyvät parantuneesta hapensaannista ja ravinnonkuljetuksesta verenkierrossa. Siksi sitä voi nauttia sekä lihaksia rakentavien, vahvistavien että kestävyyttä parantavien treenien aikana!

Sen kyvyn vuoksi lisätä verenkiertoa lisääntynyt saanti voi myös edistää parempaa erektiokykyä ja lisääntynyttä seksuaalista halua sekä miehillä että naisilla. Tutkimukset eivät vielä ole täysin selvillä tästä, mutta teoriassa aine voi myös tukea siittiöiden tuotantoa ja laatua, koska jopa 80% miehen siemennesteen tilavuudesta koostuu arginiinista. Joitain tutkimuksia on tehty sen vaikutuksesta seksuaaliseen haluun ja erektiokykyyn, mutta lisää tarvitaan varmasti ennen kuin se voidaan vahvistaa varmuudella.

Eikä siinä vielä kaikki, sillä sillä on myös tärkeä rooli useiden eri kudosten valmistuksessa kehossa, mukaan lukien kollageeni ja elastiini. Elastiini on joustava proteiini sidekudoksessa, joka mahdollistaa eri kudosten palautumisen alkuperäiseen muotoonsa venytyksen tai supistumisen jälkeen.

Kuten aiemmin mainittiin, tämä on hyvin yleinen ja lähes itsestään selvä ainesosa tuotteissa, jotka on erityisesti suunniteltu lisäämään suorituskykyäsi tavalla tai toisella. Nämä ovat PWO: t (lyhenne sanoista Pre Workout) ja niitä nautitaan yleensä 10 - 30 minuuttia ennen fyysistä aktiivisuutta.

Mutta lisäksi tähän tyyppisiin tuotteisiin arginiinia löytyy myös puhtaana muotonaan; L-arginiini. Tämä on saatavilla useissa eri muodoissa, joista kapselit ja jauheet ovat yleisimpiä. Tämä on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat hyötyä sen eduista mutta eivät halua ottaa PWO: ta tai muita suorituskykyä parantavia lisäravinteita.

Arginiinia löytyy myös useista elintarvikkeista. Yleisesti ottaen sitä esiintyy proteiinipitoisissa elintarvikkeissa, kuten maitotuotteissa (maito, juusto, jogurtti), lihassa, kalassa ja äyriäisissä, mutta myös kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten pavuissa, pähkinöissä jne. Voit lisätä luonnollista saantia syömällä proteiinipitoisia elintarvikkeita, mutta jotta voisit hyötyä sen eduista suorituskyvyllesi, sinun on otettava sitä lisänä.

Lisäsaannin yhteydessä on havaittu, että jopa 3 grammaa päivässä tuottaa hyviä tuloksia, erityisesti harjoituspäivinä tai muina fyysisesti rasittavina päivinä. Kokonaisannosta voidaan lisätä ottamalla tuotetta jopa kolme kertaa päivässä, ja saadaksesi optimaalisen lihaksen pumppausvaikutuksen, yksi näistä annoksista tulisi ottaa juuri ennen harjoittelua. Yliannostusta tai alidiagnostiikkaa ei suositella, joten varmista, että tiedät valmistajan suositukset.

Kuten monilla muillakin aineilla harjoituksen ja terveyden alalla, tätä aminohappoa on useita eri muotoja. Yleistä on nähdä vähintään kaksi tai kolme muunnelmaa aineesta, kuten L-sitrulliini, sitrulliini ja sitrulliinimalaatti, ja tämä ei tietenkään ole poikkeus. Aminohapon edessä oleva L osoittaa, että se on vapaassa muodossa. Tarkoittaa, että jos ostat lisäravinteita L-arginiinina, ostat sen vapaassa muodossa, mikä on edullista. Tämä on eniten tutkittu muoto ja sitä käytetään laajimmin terveydenhuollossa, erityisesti verisuonten laajentamiseksi.

Lisääntynyt lihaspumppaus, usein kutsuttu pumpuksi harjoittelupiireissä, on jotain, mitä monet tavoittelevat harjoitellessaan. Kovat, täyttyneet lihakset ovat harvoja, jotka eivät pidä siitä. Koska tämä aminohappo on esimuoto typpioksidille kehossa, lisääntynyt saanti lisää juuri typpioksidin tuotantoa. Tämä puolestaan johtaa verisuonten laajenemiseen, sydämen saamiseen enemmän happea ja lihakset enemmän ravintoa. Yksinkertaisesti sanottuna; verenkierto lihaksiisi kasvaa ja koet pumpun! Tästä syystä tämä on yleinen ainesosa suorituskykyä parantavissa tuotteissa, jotka nautitaan juuri ennen kovaa harjoitusta.

Saat parhaan mahdollisen vaikutuksen ja suurimman mahdollisen lihaksen pumppausvaikutuksen, sinun tulisi nauttia aminohappoa pääasiassa fyysisesti aktiivisina päivinä, mieluiten hetki ennen harjoittelua. Tehdessäsi näin annat kehollesi parhaan mahdollisuuden lisätä lihaksen pumppausta.

Lisäravinteena otettuna ylimääräisen arginiinin määrä on havaittu tuottavan hyviä tuloksia, erityisesti harjoituspäivinä tai muina fyysisesti rasittavina päivinä. Voit lisätä kokonaisannostasi ottamalla tuotetta jopa kolme kertaa päivässä, ja saavuttaaksesi optimaalisen lihaksen pumppausvaikutuksen, yksi näistä annoksista tulisi ottaa juuri ennen harjoittelua. Yliannostusta tai alidiagnostiikkaa ei suositella, joten varmista, että tiedät valmistajan suositukset.

Voit hyvin yhdistää tuotteen moniin muihin lisäravinteisiin, mukaan lukien muut aminohapot, mutta myös kreatiini tai hiilihydraatit voivat todella viedä lihasten rakentamisen seuraavalle tasolle. On yleistä yhdistää esimerkiksi beeta-alaniini, sitrulliini, kreatiini, kofeiini ja lopuksi arginiini luodakseen oman PWO. Tämä on hyödyllistä, koska voit itse valita kaikkien ainesosien määrän ja esimerkiksi vaihdella päivittäin. Enemmistö näistä aineista on saatavana jauhemuodossa ja pillerimuodossa, joten jos haluat annostella täysin itse, jauhe on suositeltavaa, muuten pillerit ovat käteviä! Valitse sinulle ja mieltymyksillesi sopiva vaihtoehto parhaiten.

Fitness-maailmassa yleinen myytti on, että tämä olisi vaarallinen tuote käytettäväksi. Tämä ei tietenkään pidä paikkaansa! Riippumatta siitä, käytätkö L-arginiinia ravintolisänä vai elintarvikkeissa, se ei aiheuta haitallisia vaikutuksia kehossa eikä ole haitallista sinulle! Mutta kuten kaikkien ravintolisien kanssa, sinun tulisi aina noudattaa valmistajan suosituksia ja kysyä lääkäriltäsi, jos olet epävarma.

Tosiasia on, että tämä on elintärkeä aminohappo meille! Sitä löytyy luonnollisesti runsaasti elintarvikkeista ja sitä tuotetaan myös luonnollisesti kehossamme. Joten se, että se olisi millään tavalla vaarallista meille, ei siis pidä paikkaansa!

Kuinka nopeasti tämän aminohappoa sisältävän tuotteen vaikutus ilmenee, on vaikea sanoa, koska se vaihtelee henkilöstä toiseen ja tuotteesta toiseen. Saadaksesi parhaan mahdollisen vaikutuksen, eli lisääntyneen pumppauksen ja lihasten kestävyyden, tulisi sinun ottaa annos noin 30 minuuttia ennen harjoittelua. Kuinka suuri annos on, vaihtelee, mutta yleensä noin kolmesta kuuteen grammaan.