Vatsa & Suolisto

Mitä vatsavaivat ovat, riippuu siitä, keneltä kysyt, koska ne ovat äärimmäisen yksilöllisiä. Yleisiä vaivoja ovat ummetus, ripuli, ilmavaivat ja/tai turvotus.

Levoton vatsa, ummetus tai muut vatsavaivat voivat johtua useista eri tekijöistä. Yleisin syy on stressi, huono ruokavalio, liian vähän unta ja/tai liikuntaa. Hyvän vatsaterveyden ylläpitämiseksi sinun tulisi liikkua joka päivä, syödä monipuolisesti ja monipuolisesti sekä nukkua riittävästi. Myös nesteytys on erittäin tärkeää, erityisesti jos kärsit ummetuksesta, sinun tulisi juoda runsaasti vettä.

Syömämme ruoka hajoaa matkalla kehomme läpi, prosessi jota kutsutaan ruoansulatukseksi. Useat eri elimet ja rauhaset ovat osa ruoansulatusprosessia, joista haima on yksi. Haima valmistaa ja erittää entsyymejä nimeltään lipaasi, amylaasi ja proteaasi, kun ruoka kulkee mahalaukun ja ohutsuolen välillä. Nämä entsyymit ovat välttämättömiä kehomme ruoansulatukselle, ja jokainen yksittäinen entsyymi hajottaa yhden ravintoaineen. Lipaasi hajottaa ruoan rasvat, amylaasi hiilihydraatit ja proteaasi proteiinit.

Jos jokin tässä prosessissa ei toimi kunnolla, voit kokea ruoansulatusvaivoja, jotka voivat ilmetä esimerkiksi närästyksenä, pahoinvointina ja turvotuksena.

Jos ruoansulatus toimii kuten sen pitäisi, emme huomaa sen tapahtuvan. Jos jokin sen sijaan ei toimi kuten pitäisi, ruoan syömisestä sen täydelliseen hajoamiseen, sitä voi huomata. Yleisiä oireita ovat pahoinvointi, närästys ja turvotus. Jos koet näitä oireita usein, sinulla voi olla huono ruoansulatus.

Jos koet usein ongelmia vatsan kanssa ja/tai tunnet sen olevan epätasapainossa, probioottivalmiste voi olla sinulle jotain. Se voi myös auttaa sinua, jos esimerkiksi vatsataudin tai vastaavan takia olet saanut tilapäisen epätasapainon vatsassasi. Probiootit auttavat sinua palauttamaan suolistomikrobiston nopeammin ja pääsemään eroon vaivoista.

Heikentynyt ruoansulatuskyky voi johtua monista tekijöistä, mutta ennen kaikkea stressistä, huonoista ruokailutottumuksista, liian vähän liikunnasta, vähentyneestä mahahaposta, lääkkeistä tai bakteereista.

Joitakin oireita, joita kannattaa seurata, jos epäilet tarvitsevasi lisäravinteita ruoansulatusentsyymeistä, ovat seuraavat.

- Paljon kaasuja vatsassa

- Ajoittain turvonnut vatsa

- Vaikeuksia hajottaa juuri lihaa tai paljon rasvaa

- Tunne hitaasta ruoansulatuksesta

- Ravintoaineiden puutos ilman selvää syytä

- Ruoka-allergia

- Tulehduksellinen suolistosairaus

Maitohappobakteerit ovat luonnollisesti läsnä suolistossamme, joka koostuu tarkalleen ottaen useista miljardeista bakteereista yli 500 eri bakteerikannasta. Ne muodostavat puolustuksen muita suolistossa olevia bakteereja vastaan ja istuvat limakalvon vieressä. Juuri tämän terveellisen bakteerikannan ansiosta suolemme pystyvät käsittelemään erilaisia aineita ilman, että reagoimme epäterveellisellä tavalla.

Lisäksi maitohappobakteerit voidaan lisätä itse. Vatsan bakteerikanta saattaa nimittäin järkkyä ja kärsimme vatsavaivoista. Silloin uusia maitohappobakteereja saattaa tarvita tasapainon palauttamiseksi, bakteerikannan vahvistamiseksi ja haitallisten bakteerien vähentämiseksi. Näitä hyviä bakteereita kutsutaan probiooteiksi.

Hyvän ruoansulatuksen perusta on hyvät ruokailutottumukset, liikunta ja uni. Mitä tulee ruokaan, suurin osa siitä liittyy monipuoliseen ja terveelliseen ruokavalioon, joka on runsas kuituja, antioksidantteja, kivennäisaineita ja vitamiineja.

Jos syöt pitkään suuria määriä ravintoköyhää ruokaa (kuten pikaruokaa, roskaruokaa jne.), suolistosi voi vaurioitua. Sama pätee, jos saat liian vähän kuitua. Sinun tulisi siis vähentää roskaruoan kulutusta ja panostaa kuitupitoiseen ruokavalioon.

Olemme nyt käyneet läpi, mitä et pitäisi syödä. Mutta mitä pitäisi syödä paremman ruoansulatuksen vuoksi? No, esimerkiksi hyvä ruoka suolistolle on käymisteitse valmistettua ruokaa, kuten hapankaalia, kombuchaa, kefiriä ja jogurttia.

Lisäksi on olemassa monia erilaisia ravintolisiä, jotka jollain tavalla voivat auttaa kehoasi sulattamaan ruokaa. Jotkut näistä ovat probiootit, prebiootit, glutamiini ja ruoansulatusentsyymit.

Probiootit ovat suosittu ravintolisä, joka voi monin tavoin vaikuttaa myönteisesti sekä vatsaan että suolistoon että yleiseen terveyteen. Probiootit ovat yksinkertaisesti selitettynä hyviä bakteereja, jotka ovat läsnä suolistossasi. Siellä on siis useita erilaisia, mutta yleisimpiä ovat maitohappobakteerit. Syömällä probiootteja voit siis luonnollisesti lisätä hyviä bakteereja suolistossasi.

Lisäksi tasapainottaessasi suolistomikrobistoasi ja parantaessasi ruoansulatustasi tällainen lisäravinteiden käyttö voi muun muassa vahvistaa immuunijärjestelmääsi, ehkäistä ruoka-aineallergioita, lievittää ihovaivoja, vähentää ripulin riskiä ja paljon muuta. Toisin sanoen useimpien meistä tulisi ehdottomasti syödä probiootteja!

Glutamiini on yksi 20 aminohaposta, joita kehosi tarvitsee toimiakseen oikein ja rakentaakseen tarvitsemansa proteiinit. Glutamiinin määrä kehossa vähenee, kun se altistuu stressille, kuten kovalle harjoittelulle tai sairaudelle, ja lisäravinteiden käyttö on viime aikoina tullut erittäin suosituksi sekä kehonrakentajien että yleisen terveyden kannalta tai jotka kamppailevat joidenkin vatsavaivojen kanssa.

Glutamiinilla on hyvin dokumentoitu positiivinen vaikutus tiettyihin vatsavaivoihin, ja tämä voi olla erityisen kiinnostavaa korkean suorituskyvyn urheilijoille, koska suoliston toiminta voi kärsiä erityisen proteiinirikkaasta ruokavaliosta. Lisäksi se toimii paksusuolen soluina, estää haitallisten bakteerien leviämisen ja edistää siten terveellisempää suolistomikrobistoa.

Auttamalla vähentämään suolen läpäisevyyttä glutamiinin lisäravinteet voivat auttaa myös vuotavan suolen hoidossa, mikä on tila, jossa ruoassa, jonka syömme ja jota ei ole hajotettu kunnolla, voi siirtyä suolesta verenkiertoon ja aiheuttaa joukon erilaisia vaivoja.

Entsyymit ovat nimi joukolle proteiineja, jotka vaikuttavat kemiallisiin reaktioihin, tässä tapauksessa ihmiskehossa. Enzymeiden ainutlaatuinen piirre on, että ne voivat muuttaa aineita, jotta elimistömme voi hajottaa ne. Ruuansulatusentsyymit ovat luonnollisesti läsnä vatsassamme ja niillä on tärkeä rooli ruoansulatuksessamme. Ne auttavat hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen hajottamisessa ja muuttavat ruoan ravinteiksi. Mutta näitä entsyymejä löytyy myös tietyistä elintarvikkeista ja ravintolisistä. Syömällä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti entsyymejä tai ottamalla niitä lisäravinteina, ravinteiden imeytyminen voi parantua ja oireet voivat lievittyä.

Betaiini HCL (betainihydrokloridi) koostuu aminohaposta beetainista ja suolahaposta, joka on suolahapon suola. Betaiini HCL on suolahappolisä, joka sisältää usein myös pepsinia. Lisä auttaa suolahapon tuotannossa mahalaukun mehussa.

Suolahappolisä sopii niille, jotka tarvitsevat parantaa ruoansulatusta ja nostaa mahahappotasoja vatsassa. Jos sinulla esimerkiksi on ongelmia turvonneen vatsan, vatsakipujen, ilmavaivojen, eri ruoka-aineiden intoleranssin, ummetuksen, herkkyyden eri rasvoille ja/tai vatsakipujen kanssa aterian jälkeen, suolahappolisä voi olla sinulle hyödyksi.