Mangaani

Mangaani on mineraali, välttämätön hivenaine, ravintoaine ja metallia, jota tarvitaan elimistön normaaliin toimintaan, tosin vain erittäin pieninä määrinä. Sen tärkein tehtävä on toimia antioksidanttina, mutta sitä tarvitaan myös muun muassa proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa, solujemme suojaamisessa hapettumisstressiltä ja optimaalisen aineenvaihdunnan ylläpitämisessä.

Lisäksi se on tärkeä ravintoaine monille entsyymeille, jotka vaikuttavat muun muassa luuston muodostumiseen sekä rasvan ja glukoosin aineenvaihduntaan. Myös sukupuolihormonien, äidinmaidon ja virtsan tuotanto riippuu tästä mineraalista. Biotiini, B1-, B2- ja C-vitamiinit ovat myös riippuvaisia siitä, että mangaani aktivoi tietyt entsyymit, jotka ovat välttämättömiä prosessissa. Toisin sanoen se on erittäin tärkeä aine, vaikka sitä tarvitaan vain hyvin vähän.

Kuten aiemmin mainittiin, mangaani on aine, joka täyttää monia tärkeitä tehtäviä elimistössämme. Sitä tarvitaan muun muassa pitämään luustomme ja sidekudoksemme vahvana. Lisäksi se on tärkeä osa useita entsyymejä, jotka ovat mukana kollageenin tuotannossa ja näin ollen välttämättömiä luun, ruston ja sidekudoksen ylläpidolle ja muodostumiselle. Alla voit lukea lisää siitä, mihin mangaani on hyvä:

- Luusto: Mangaani on tärkeä osa luuston mineraalikoostumusta ja auttaa vahvistamaan luumassaa sekä vähentämään riskiä sairastua osteoporoosiin.

- Verensokeri: Se voi myös auttaa säätelemään verensokeritasoja tukemalla insuliinin tuotantoa.

- Hermosto: Jotta hermostomme toimisi kuten pitääkin, tarvitsemme riittävästi mangaania. Tämä myös vähentää riskiä sairastua hermostosairauksiin.

- Immuunijärjestelmä: Toinen elimistön osa, johon tämä aine vaikuttaa, on immuunijärjestelmä. Varmista, että saat riittävästi, niin voit vähentää riskiä sairastua infektioihin.

Kuten monia muitakin vitamiineja ja mineraaleja, mangaania ei löydy vain ravintolisistä, vaan myös ruoasta. Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka ovat runsaasti tätä ainetta, ovat riisi, lehtivihannekset, kaurapuuro ja pähkinät. Myös juomavedessämme on pieniä määriä, mutta ei enempää kuin 0,5 milligrammaa litraa kohden. Ruotsin kunnallisessa juomavedessä raja-arvo on niinkin alhainen kuin 0,05 milligrammaa litraa kohden.

Koska sitä on luonnollisesti niin ruoassa kuin juomavedessäkin, useimmat meistä saavat riittävän annoksen normaalin ruokavalion kautta. Niille, jotka eivät tee niin tai joilla on muusta syystä tarve ravintolisälle, on useita ravintolisiä, joissa on tätä.

Koska tätä ainetta on luonnostaan monissa elintarvikkeissa sekä juomavedessä, saamme sen luonnollisesti syömällä ja juomalla normaalisti. Varmista vain, että syöt terveellisesti, monipuolisesti ja tasapainoisesti.

Mutta jos kärsit nimenomaan mangaanivajeesta, on olemassa ravintolisiä. Annosteluohjeet vaihtelevat, joten noudata aina lääkärisi tai valmistajan suosituksia. Yleinen suositus on nauttia se ruoan kanssa. Tämä on siksi, että elimistö voi imeä mahdollisimman paljon ainetta ja sen vaikutus vatsaan on mahdollisimman vähäinen.

Mangaani on luonnollisesti juomavedessämme, mutta erittäin pieninä määrinä. Ruotsin kunnallisessa juomavedessä raja-arvo on niin alhainen kuin 0,05 milligrammaa litraa kohden. Mutta aine voi vaikuttaa sekä makuun että väriin ja osittain myös veden laatuun. Sen poistamiseksi vedestä voidaan käyttää muun muassa hapettumista, suodatusta, putken vaihtoa tai käänteisosmoosia. Riippuen muun muassa veden laadusta ja mangaanin pitoisuudesta vedessä, nämä menetelmät voivat olla enemmän tai vähemmän tehokkaita.

On yleistä sekoittaa mineraalit mangaani ja magnesium, vaikka ne ovatkin kemiallisilta ominaisuuksiltaan ja elimistön toiminnoiltaan erilaisia. Ensimmäinen näistä on tärkeä osa useita entsyymejä ja tarvitaan luustoon, rustoon, verensokeriin ja hermostoon. Jälkimmäinen sen sijaan tarvitaan sydämen sykkeeseen, hermostoon, verenpaineeseen ja lujuuteen.

Joten ne eivät ole täysin erilaisia, ja koska nimet muistuttavat toisiaan, ei ole kovin outoa, että niitä usein sekoitetaan keskenään.

Mangaanivajeen kehittyminen on erittäin harvinaista, mutta se voi tietysti tapahtua, koska se on välttämätön metalli, joka on saatava ruoan tai ravintolisien kautta. Mineraalivaje on osoittautunut voivan aiheuttaa kasvun hidastumista nuorilla, ihottumaa, kolesterolin laskua ja luun demineralisaatiota.

Jos saat enemmän mangaania kuin suositellaan, se voi vaikuttaa hermostoosi ja olla jopa myrkyllistä. Niin kauan kuin et ylitä suositeltua annosta, ei ole tiedossa sivuvaikutuksia, joita sinun tarvitsee huolehtia.

Enemmistö markkinoilla olevista ravintolisistä sisältää 5 mg annosta kohden. Yli 10 mg päivässä pitkään aikaan ei suositella, koska hermostoon voi kohdistua hyvin negatiivisia vaikutuksia. Kuten aiemmin mainittiin, sitä on myös tavallisessa juomavedessä ja useissa päivittäin käyttämissämme raaka-aineissa. Mutta vaihtelevan ja monipuolisen ruokavalion yhdistäminen ravintolisään ei ole ongelma. Sinun on kuitenkin aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin altistat itsesi tämän mineraalin suuremmalle annokselle suoraan.

Mangaani on yksi niistä mineraaleista, jotka voivat olla myrkyllisiä ja vaikuttaa kehoosi erittäin negatiivisesti, jos saat siitä liikaa. Mutta niin kauan kuin et ylitä suositeltua annosta, ei ole tiedossa sivuvaikutuksia, joita sinun tarvitsee huolehtia.

Valtaosa markkinoilla olevista ravintolisistä sisältää tänään 5 mg annosta kohden. Yli 10 mg päivässä pitkään aikaan ei suositella, koska hermostoon voi kohdistua erittäin negatiivisia vaikutuksia. Kuten aiemmin mainittiin, sitä on myös tavallisessa juomavedessä ja useissa päivittäin käyttämissämme raaka-aineissa. Mutta vaihtelevan ja monipuolisen ruokavalion yhdistäminen ravintolisään ei ole ongelma. Sinun on kuitenkin aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin altistat itsesi tämän mineraalin suuremmalle annokselle suoraan.