CLA on lyhenne konjugoituneelle linolihapolle ja se kuuluu omega-6-rasvahapporyhmään. Se on välttämätön rasvahappo, jota kehomme tarvitsee toimiakseen oikein. Sen konjugoituneisuus tarkoittaa, että sillä on erityinen kemiallinen rakenne, joka antaa sille sen erityisominaisuudet.

Rasvahappo löytyy luonnosta esimerkiksi lihasta ja maidosta, mutta vain silloin, kun eläimet syövät tuoretta ruohoa. Kun ne eivät sitä tee, rasvahappo ei muodostu, ja emme saa sitä samaa määrää kuin saisimme ruohoa syövistä eläimistä. Nykyään eläintuotteet sisältävät huomattavasti vähemmän rasvaa kuin aiemmin, tämä johtuu siitä, että eläimet syövät nykyään pääasiassa viljaa eivätkä samaa määrää vihreää ruohoa kuin ennen.

Konjugoitunut linolihappo tarjoaa useita terveyshyötyjä ja on kuten sanottu välttämätön rasvahappo, jonka kehomme tarvitsee toimiakseen oikein. Alla on luetteloituna joitakin niistä terveyshyödyistä, jotka liittyvät tämän aineen käyttöön.

- Painonpudotus ja aineenvaihdunta. Pääasiallinen syy CLA-lisäravinteen käyttöön on sen rasvaa polttavat ominaisuudet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sen käyttö voi lisätä rasvanpolttoa ja painonpudotusta! Tämä johtuu aineenvaihdunnan muuttumisesta. Rasvahappo voi auttaa kehoa hajottamaan enemmän rasvasoluja ja estämään ylimääräisten rasvasolujen varastoitumisen. Tämä tapahtuu pääasiassa lihaskudoksen rasvasoluissa.

Monia tutkimuksia on tehty tästä, mutta vain soluissa tai eläimillä. Ne ovat kuitenkin osoittaneet hyviä tuloksia, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan ihmisiin, jotta voidaan todella osoittaa, että lisäravinteen käyttö edistää lisääntynyttä rasvanpolttoa ja aineenvaihduntaa.

- Lihasmassan kasvu. Sitä on myös osoitettu voivan vaikuttaa positiivisesti lisääntyneeseen lihasmassaan. Kuitenkin lisätutkimuksia tarvitaan ja enemmän tutkimusta on tehtävä sen 100-prosenttisen todistamiseksi. Tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet hyvää potentiaalia CLA:n voivan edistää lihasmassan kasvua ja/tai sen ylläpitämistä ruokavalion aikana.

- Immuunijärjestelmä. Yksi, ehkä hieman odottamaton, vaikutus, jonka aine voi vaikuttaa kehoomme, on sen vaikutus ja vaikutus immuunijärjestelmäämme. Tämä johtuu siitä, että konjugoitu linolihappo toimii antioksidanttina, joka osallistuu immuunijärjestelmäämme. Sekä rasvanpoltosta että lihasmassan kasvusta on tehty useita tutkimuksia sen vaikutuksesta immuunijärjestelmäämme. Tulokset vaihtelevat kuitenkin. Enemmistö tehtyistä tutkimuksista osoittaa positiivisen vaikutuksen immuunijärjestelmään, mutta se ei ole täysin selvää.

CLA on lyhenne konjugoituneelle linolihapolle ja se on rasvahappo, joka esiintyy luonnollisesti useissa elintarvikkeissa, kuten naudanlihassa, munissa ja maidossa. Se koostuu erityisestä omega-6-rasvahapon muodosta, jota löydämme luonnollisesti muun muassa maitotuotteista ja naudanlihasta.

Tämän omega-6-rasvahapon lisäksi lisäravinteessa voi olla myös useita muita aineita, kuten vitamiineja, mineraaleja tai muita aineita, jotka edistävät painonpudotusta. On lisäravinteita, jotka sisältävät pelkästään konjugoitunutta linolihappoa, mutta myös niitä, jotka sisältävät useampia aineita.

Jos haluamme mennä hieman syvemmälle siihen, miten se todella toimii, meidän on tutkittava rasvahapon kemiallista rakennetta. Kuten aiemmin mainittiin, se on konjugoitu rasvahappo, jolla on erityinen kemiallinen rakenne. Tutkimukset osoittavat, että CLA varmistaa, että solujemme niin kutsutut reseptorit toimivat kuten niiden pitäisi. Nämä reseptorit löytyvät kaikista soluistamme ja ne säätelevät muun muassa sitä, miten hyvin immuunijärjestelmämme toimii, miten nopeasti rakennamme lihaksia ja miten nopeasti poltamme rasvaa. Jos solujemme reseptorit eivät tekisi tehtäviään, emme siis olisi samalla tavalla varustettuja, emme olisi samanlaisia immuunijärjestelmän, lihasten rakentamisen tai rasvanpolttonsa suhteen.

Konjugoitu linolihappo on sama asia kuin CLA ja siis luonnollisesti esiintyvä omega-6-rasvahappo. Sitä löytyy luonnosta eläinperäisistä tuotteista, kuten munista, naudanlihasta ja maidosta, mutta sitä on myös saatavana lisäravinteina.

Kun kyse on lisäravinteista, moni kysyy, mikä CLA:a sisältävä tuote on paras. Tähän ei valitettavasti voi antaa suoraa vastausta, koska se riippuu muun muassa laadusta, annoksesta ja käytön tarkoituksesta.

Ole aina tarkka valmistajan ja tuotteen valinnassa, oli kyseessä sitten mikä tahansa lisäravinne. Lisäksi tulee tarkastaa tuotteen sisältö ja varmistaa, että tuote ja sen valmistaja täyttävät laatuvaatimukset. SOLID Nutrition CLA on esimerkki tuotteesta, joka täyttää sekä laatu- että turvallisuusstandardit. Lisäksi saat 1000 mg kapselia kohti ja tuote on valmistettu Ruotsissa, noudattaen HACCP- ja GMP-standardeja.

Ylivoimaisesti yleisin syy täydentää ruokavaliota konjugoituneella linolihapolla on sen positiivinen vaikutus rasvanpolttoon. Yleistä on käyttää sitä päivittäin osana terveellistä elämäntapaa ja tukemassa painonpudotusta.

Koska CLA:lla on myös osoitettu olevan positiivinen vaikutus lihasmassaan, se on yleinen lisäravinne fitnessurheilijoille, jotka haluavat parantaa kehon koostumusta. Tarkoituksena on siis lisätä lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaa.

Sen positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään tekee siitä usein myös suosittua niiden keskuudessa, jotka ovat vähemmän fyysisesti aktiivisia. Toisin sanoen se on monipuolinen lisäravinne, jota voi käyttää useimmat!

Ei ole selvää vastausta siihen, milloin CLA:ta tulisi ottaa, koska ei ole tehty tutkimuksia, jotka viittaisivat toiseen tai toiseen. On kuitenkin suositus, että lisäravinteet tulisi ottaa aterian yhteydessä. Esimerkiksi yksi kapseli aamiaisen ja yhden lounaan tai päivällisen yhteydessä.

CLA:a löytyy kuten aiemmin mainittiin ruoasta, jonka syömme, ja erityisesti eläinperäisistä tuotteista, kuten lihasta ja maidosta. Kuitenkin määrä on erittäin pieni ja sen positiivisten vaikutusten saamiseksi terveyteemme tarvitaan lisäravinne.

On paljon lisäravinteita, joista valita, ja suositeltu määrä vaihtelee. Totuus on, että ei ole olemassa yksimielisyyttä siitä, kuinka paljon rasvahappoa tulisi ottaa. Samoin ei ole yksimielisyyttä siitä, milloin päivässä sitä tulisi ottaa tai kuinka pitkän ajanjakson ajan sitä tulisi ottaa.

Useita tutkimuksia on kuitenkin tehty CLA:sta, mutta annostus tutkimuksissa vaihtelee suuresti. Siksi on vaikea määrittää suositeltua annostusta. Mutta suurimmassa osassa tehtyjä tutkimuksia on käytetty 2000-4000 mg päivässä, 8-12 viikon ajan. Useimmat markkinoilla olevat lisäravinteet sisältävät noin 800-1000 mg konjugoitua linolihappoa kapselia kohti ja päivittäinen suositeltu annos on noin 3000 mg.

Jos otat oikean annoksen CLA:ta, se ei aiheuta sinulle mitään negatiivisia tai haitallisia sivuvaikutuksia. Saadaksesi vaikutuksen CLA:sta, annoksen on oltava riittävän suuri, ja noin 3-4 grammaa päivässä on suositeltavaa. CLA:n saannille ei ole vahvistettua ylärajaa. Todellinen korkein käytetty annos tutkimuksissa on 8 g. Sitä suuremmasta annoksesta ei juurikaan ole tehty tutkimuksia.

Jos noudatat rasvahapon suositeltua annostusta, ei ole tutkimuksia, jotka viittaisivat siihen, että se voisi aiheuttaa sinulle mitään negatiivisia tai haitallisia sivuvaikutuksia. Saadaksesi vaikutuksen, annoksen on oltava riittävän suuri, ja noin 3-4 grammaa päivässä on suositeltavaa. CLA:n saannille ei ole vahvistettua ylärajaa, ja todellinen korkein käytetty annos tutkimuksissa on 8 g. Sitä suuremmasta annoksesta ei juurikaan ole tehty tutkimuksia.

Joten jos otat CLA:ta suositellussa annostuksessa, se ei ole lainkaan vaarallista! Liian suurista annoksista voi kuitenkin aiheutua sivuvaikutuksia, kuten väsymystä ja ruoansulatusongelmia.