Suorituskyvyn parantajat

Suorituskyvyn parantajat ovat käsitteenä erilaisia valmisteita, joita kaikkia käytetään suorituskyvyn lisäämiseksi. Kyseessä on siis laaja käsite, johon kuuluu valmisteita, jotka parantavat fyysistä suorituskykyäsi, mutta myös niitä, jotka parantavat henkistä suorituskykyäsi ja esimerkiksi lisäävät keskittymiskykyäsi ja tarkkaavaisuutta. On olemassa virkistäviä valmisteita, lihasten pumppausta lisääviä valmisteita ja maitohappoa vähentäviä valmisteita. Ne kaikki lisäävät siis suorituskykyäsi jollakin tavalla!

Mitä tulee näiden valmisteiden ainesosiin, niitä on monia, mutta jotkut ovat kiinnostavampia kuin toiset tiettyjen tarkoitusten kannalta. Yksi yleisimmistä ainesosista suorituskyvyn parantajissa on kofeiini, erityisesti virkistäviin tarkoituksiin tarkoitetuissa valmisteissa. Se on myös maailman suosituin stimulantti, ja siitä on todisteita siitä, että suurina annoksina se todella lisää suorituskykyä. Kofeiini lisää kestävyyttä ja auttaa sinua treenaamaan kovempaa. Useimmat PWO-valmisteet sisältävät noin 150 - 400 mg kofeiinia.

Ennen kaikkea useimmissa PWO-valmisteissa on monia ainesosia, mutta jotkut ovat kiinnostavampia kuin toiset tietyissä tarkoituksissa. Ennen kaikkea meillä on kaksi ehkä yleisintä ainesosaa; Kreatiini ja Beta Alanin.

Kreatiini on tunnettu aine, jota esiintyy luonnostaan lihaksissamme, mutta sitä voi ostaa myös ravintolisänä. Lisäksi aine on yleinen osa juuri PWO-valmisteita niiden suorituskykyä parantavien ominaisuuksiensa vuoksi. Aine parantaa suorituskykyä merkittävästi ja voi edistää lisääntynyttä voimaa kovassa treenissä.

Beta-alaniini on aminohappo, joka auttaa estämään maitohapon muodostumista lihaksiimme. Lisäksi sen lisäksi, että se lisää maitohappokestävyyttä ja voimaa, aminohappo voi aiheuttaa ihon kutinaa ja joskus pistelyä. Tärkeää on tietää, että tämä, vaikka se voi tuntua epämukavalta, ei ole vaarallista ja katoaa usein säännöllisen beta-alaniinin käytön jälkeen.

Nitraatti on aine, jota esiintyy luonnollisesti esimerkiksi punajuurissa, pinaatissa ja rucolassa. Tässä tyyppisissä tuotteissa nitraatti on usein sitoutunut kreatiiniin kreatiini-nitraatin muodossa. Tämä on paras yhdistelmä sinulle, joka haluat parhaan mahdollisen lihasten pumppauksen. Aine on edeltäjä typpioksidille kehossamme. Typpioksidi puolestaan laajentaa verisuoniamme ja lisää hapensaantia lihaksiimme. Tämä johtaa siihen, että työskentelevät lihakset saavat enemmän happea ja edistävät niin sanottua lihasten pumppausta.

Vitamiinit ja mineraalit toimivat usein kuten esimerkiksi kofeiini, ja niillä on virkistäviä vaikutuksia, mutta eivät häiritse unta tai sykettä samalla tavalla. 

Tuotteesta riippuen ja sen sisältämien ainesosien, määrän ja laadun perusteella niillä on erilaisia vaikutuksia.

Voit esimerkiksi kokea lisääntynyttä energiaa, kestävyyttä ja suorituskykyä. Erityisen yleisiä aineosia tuotteessa, jolla on virkistäviä vaikutuksia, on lueteltu alla. Muut mielenkiintoiset aineet virkistävissä PWO-valmisteissa, joita ei mainita alla, ovat L-tyrosiini, vitamiinit ja mineraalit, aminohapot ja nitraatti. 

Kuten aiemmin mainittiin, kofeiini on ehdottomasti yleisin ainesosa ja erityisesti suorituskykyä parantavissa tuotteissa, joilla on virkistävä tarkoitus. Se on myös maailman suosituin stimulantti. Aine lisää kestävyyttä ja auttaa sinua treenaamaan kovemmin. Useimmat PWO-valmisteet sisältävät noin 150 - 400 mg.

Tyrosiini on aminohappo, joka voi toimia piristävänä, jos sitä otetaan riittävän suurina annoksina. Tämä johtuu siitä, että se toimii esilääkkeenä hormoneille adrenaliinille ja dopamiinille.

Niin kuin on olemassa tuotteita, joilla on paljon stimulantteja, niin on myös niitä, jotka ovat täysin ilman. Se sopii täydellisesti sinulle, joka haluaa välttää kofeiinia ja muita stimulantteja. Esimerkiksi jos olet herkkä sille, harjoittelet lähellä nukkumaanmenoaikaa tai olet alle 15-vuotias. Muut mielenkiintoiset aineet ilman stimulantteja, jotka eivät ole alla, ovat aminohapot, arginiini ja sitrulliini. 

Voit myös kokea parannetun lihasten pumpun, lisääntyneen voiman ja lisääntyneen keskittymisen. Jos haluat lihasten turpoavan ja kovettuvan kovassa harjoittelussa, haluat tuotteen, joka keskittyy lisääntyneeseen pumppaukseen. Muut mielenkiintoiset aineet stimulanttivapaissa PWO-valmisteissa, jotka eivät ole alla, ovat nitraatti, mineraalit ja hiilihydraatit.

Arginiini on aminohappo ja osa lihaksiamme. Arginiini voi muuttua kehossamme typpioksidiksi, joka on aine, joka puolestaan parantaa verenkiertoa ja hapensaantia lihaksiin. Lisäämällä typpioksidin määrää voit myös lisätä pumpun.

Citrulliini on myös aminohappo, mutta hieman harvinaisempi. Se, mikä tekee siitä erityisen, on että se on esilääke edellä mainitulle aminohapolle arginiinille. Se palvelee monia toimintoja kehossa ja sillä on kuten arginiinilla suuri vaikutus lihasten pumppaukseen ennen harjoittelua. Citrulliinin nauttimisen jälkeen monet kokevat, että he voivat harjoitella pidempään ja raskaammin. Se vaikuttaa myönteisesti sekä kestävyyteen että maitohappojen muodostumiseen.

Tärkeä muistaa on, että kyseessä on tässä kosttillskott . Ja kuten muutkin ravintolisät markkinoilla, myös tämä tulisi ottaa ravintolisänä eikä missään tapauksessa korvata ruokaa tai aterioita. Se on suorituskykyä parantava ravintolisä, joka otetaan ennen harjoittelua lisäämään suorituskykyä.

Varmasti et tarvitse pre-workoutia. Se on lisäosa ja tapa viedä harjoittelua uudelle tasolle. Suosittua on nauttia sitä ennen ylimääräisiä vaativia harjoituksia, kilpailuja tai vastaavia, saadakseen ylimääräisen potkun kun energia ja motivaatio loppuvat.

Kyllä, PWO on ravintolisä. Tämä tarkoittaa, että sitä ei pitäisi käyttää vaihtoehtona monipuoliselle ruokavaliolle, ja suositeltua päivittäistä annosta ei pidä ylittää. Sen on myös oltava lasten ulottumattomissa. Ajattele monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion ja terveellisen elämäntavan tärkeyttä.

Yleinen väärinkäsitys tähän tyyppisiin tuotteisiin liittyen on, että sen pitäisi ottaa joka päivä, ennen jokaista harjoitusta. Näin ei ole. Riippuen elämäntyylistäsi ja päivittäisestä kofeiininsiannistasi, voit ottaa PWO:ta joka päivä, mutta sitä ei suositella, osittain koska suurin osa niistä sisältää suuren kofeiiniannoksen ja osittain siksi, että kehosi voi tottua tuotteeseen ja sen vaikutus voi heikentyä lopulta.

On itsestään selvää, että Pre-Workout tulisi ottaa ennen harjoitusta, jotta voit treenata kovemmin ja näin ollen saada enemmän irti harjoittelusta myös pitkällä tähtäimellä. Yleisesti suositellaan, että otat sen 15-30 minuuttia ennen harjoitusta. Sen ottaminen joka kerta ennen harjoittelua ei ole suositeltavaa, koska tämä asettaa kehosi stressiin ja lopulta vaikutus voi hävitä. Sen sijaan ota suorituskykyisiä juomia niinä hetkinä, kun tunnet olosi hieman väsyneeksi ja tarvitset energiaa.

Ei ole mitään syytä uskoa, että nämä ravintolisät ovat yhteensopivia vain voimaharjoittelun kanssa. Nämä lisäravinteet sisältävät usein aineita, jotka voivat olla hyödyllisiä myös muissa yhteyksissä, kestävyyskoulutuksessa, kuten juoksemisessa, on hyvä esimerkki tästä. Kiinnitä erityistä huomiota kofeiinipohjaisiin lisäravinteisiin, jos haluat lisätä kestävyyttäsi.

Sinulle, joka koet harjoittelun olevan tasaista ja ovat tehneet niin liian pitkään, tämä voi olla ratkaisu siihen, miten pääset ulos treenipaikastasi. Tehostunut suorituskyky ja havaittavat tulokset ovat loppujen lopuksi sitä, mitä kaikki tarvitsevat pysyäkseen motivoituneina.

Edellyttäen, että sinulla ei ole mitään yliherkkyyksiä tai allergioita, ei ole mitään syytä huoleen, jos käytät tuotetta valmistajan ohjeiden mukaisesti. Jotkut suorituskykyä parantavat valmisteet voivat aiheuttaa pistelyä, kuten edellä mainittiin, ja se on täysin vaaratonta. Jos kuitenkin koet tämän epämiellyttävänä, sinun tulisi valita lisäosa, joka ei sisällä mainittua aminohappoa.

Kuten aiemmin mainittiin, tämä on täydennysosa ja se on turvallinen käyttää, jos se otetaan oikein ja annostellaan oikein. Tätä ei pitäisi koskaan ylittää ja lapsilla ei tulisi olla pääsyä näihin tuotteisiin.

Kannattaa muistaa, että joidenkin tuotteiden mukana tuleva kofeiinimäärä voi olla erittäin korkea, ja siksi sinun tulisi olla varovainen yhdistäessäsi niitä muihin kofeiinilähteisiin, kuten kahviin tai energiajuomiin.

Kaiken kaikkiaan nämä tuotteet ovat turvallisia käyttää, mutta kuten kaikkien muidenkin ravintolisien kohdalla, sinun on tiedettävä, mitä käytät ja kuinka paljon. Jos sinulla on huolenaiheita tai olet epävarma jostakin, kannattaa aina kysyä ammattilaiselta.

Artikkelit suorituskyvyn parantajista