Tyrosiini

Tyrosiini on aminohappo, ja kuten ehkä tiedätkin, aminohapot muodostavat proteiinia, joka puolestaan rakentaa lihaksiamme. Toisin sanoen tämä aminohappo on elintärkeä meille. Se ei ole välttämätön, mikä tarkoittaa, että kehomme voi osittain syntetisoida sen itse, toisin kuin välttämättömät.

Eikä siinä vielä kaikki, että se osallistuu lihastemme rakentumiseen, sillä sillä on myös osuutensa aineenvaihduntamme säätelyssä sekä dopamiinin, adrenaliinin ja noradrenaliinin tuotannossa. Itse asiassa kehomme pääasiallinen käyttötarkoitus tyrosiinille on näiden hormonien muodostaminen, jotka kaikki osallistuvat aivojemme palkkiojärjestelmään.

Se on myös aine, joka tunnetaan positiivisesta vaikutuksestaan suorituskykyyn ja rasvanpolttoon. Tyrosiini on edeltäjä useille signaalimolekyyleille ja se muodostuu aminohaposta fenylalaniinista. Se muodostaa tyroksiinin, myös T4:ksi kutsutun, joka on kilpirauhashormoni ja säätelee yhdessä T3:n kanssa kehon aineenvaihduntaa. Käytännössä tämä edistää muun muassa rasvanpolttoa ja lihasmassan rakentumista.

Tämän aineen hyödyt ovat moninaiset. Jos treenaat paljon ja käytät lisäksi suorituskykyä parantavia tuotteita, suurella todennäköisyydellä olet kuullut tästä aineesta aiemminkin. Annos ennen harjoittelua voi muun muassa parantaa suorituskykyäsi, lisäämällä energiatasoja ja keskittymistäsi. Mutta mitä muita etuja sillä on? Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi edistää suorituskykyä ja sillä on havaittu myönteinen vaikutus kognitiivisiin toimintoihin, erityisesti muistiin ja keskittymiskykyyn.

Tyrosiini on hyvä monista syistä, muun muassa se voi lisätä suorituskykyäsi merkittävästi, ja juuri tästä syystä se on yleinen ainesosa PWO:ssa (pre-workout). PWO on tuote, jota nautitaan ennen treeniä, tarkoituksena lisätä energiaa, lihasten pumppausta ja joissain tapauksissa myös rasvanpolttoa ja/tai voimaa. Koska tämä aminohappo on edeltäjä kolmelle signaalimolekyylille: dopamiinille, adrenaliinille ja noradrenaliinille, se vaikuttaa myönteisesti suorituskykyyn.

Esimerkiksi adrenaliini on tärkeä rooli taistele- tai pakene -vasteessa lisäämällä verenkiertoa lihaksiin, nostamalla sykettä ja lisäämällä verensokeria. Nämä tekijät luovat perustan paremmalle suorituskyvylle, mikä tekee adrenaliinista tervetulleen osan harjoittelua.

Dopamiini taas on niin sanottu "hyvänolon" hormoni, erittäin tärkeä aine keskushermostossa ja vapautuu muun muassa liikunnan aikana. Se vahvistaa pääasiassa keskittymistämme ja parantaa motoriikkaamme.

Nämä ovat tärkeimmät syyt siihen, miksi usein löydämme tyrosiinia ainesosaluettelosta PWO:ssa. Joten haluatko lisätä keskittymistäsi ja suorituskykyäsi harjoittelussa? Kokeile yksittäistä tätä aminohappoa tai monimutkaista PWO:ta, joka sisältää tätä ainetta.

Tyrosiinilisät tulevat eri muodoissa, joko osana laajempaa aminohappojen koostumusta (proteiinilisät), suorituskyvyn parantajia (PWO) tai yksittäisinä lisäaineina. Vaikka nämä lisäravinteet eroavat koostumukseltaan, niillä kaikilla on yhteistä, että niitä käyttävät ihmiset, jotka treenaavat kovaa ja etsivät sitä ylimääräistä energiaboostia.

Mutta milloin sitä pitäisi ottaa? Voit ottaa sen milloin tahansa päivän aikana. Jos haluat jakaa annoksen, voit ottaa yhden annoksen aamulla, yhden ennen harjoittelua ja yhden myöhemmin illalla. Tämä erityisesti ajanjaksoina, jolloin koet, että harjoittelu on enemmän tai vähemmän pysähtynyt.

Ikuinen pohdinta... Kuinka paljon tulisi ottaa saadakseen vaikutuksen? Tämä on erittäin yksilöllistä, mutta on ehdottomasti joitain ohjeita, joita voit seurata. Ensinnäkin suosittelemme aina noudattamaan pakkauksen ohjeita, eli ostamasi tietyn tuotteen ohjeita.

Monet vakavat rakentajat ja kunnianhimoiset kestävyysurheilijat kertovat, että annos kahdesta kolmeen grammaan päivässä vaikuttaa myönteisesti suorituskykyyn, pääasiassa lisäämällä energiaa ja parantamalla keskittymistä. Tämä erityisesti ajanjaksoina, jolloin koet, että harjoittelu on enemmän tai vähemmän pysähtynyt.

Tämän aineen hyödyt ovat moninaiset. Lyhyesti sanottuna tyrosiinilisä edistää sekä psyykkistä että fyysistä terveyttä. Parannettu mieliala, lisääntynyt energia, suorituskyky ja keskittymiskyky ovat vain muutamia positiivisia vaikutuksia, joita aminohapolla voi olla.

Se on erityisen suosittu kehonrakentajien, urheilijoiden ja muiden kovaa harjoittelevien yksilöiden keskuudessa, varsinkin ruokavalion tai muun kilpailuvalmistelun aikana. Kun olet kalorivajeessa, mieliala ja suorituskyky voivat usein kärsiä, puhumattakaan energiasta... Tyrosiinilisän ottamalla voit viedä harjoittelusi seuraavalle tasolle!

Koska tyrosiini on ei-välttämätön aminohappo, meidän on huolehdittava siitä, että saamme sitä tarpeeksi, joko lisäravinteina ja/tai proteiinipitoisina elintarvikkeina. Joitakin elintarvikkeita, joilla on erityisen korkeat pitoisuudet, ovat liha, kala ja maitotuotteet, mutta myös esimerkiksi vilja, pähkinät ja tietyt vihreät kasvit.

Toisin sanoen, jos noudatat pelkästään kasvisruokavaliota, saatat riski kehittää puutetta tästä aineesta. Jos olet vegaani, kasvissyöjä tai jostain muusta syystä et syö lihaa, kalaa ja maitotuotteita, sinun tulisi tarkistaa ruokavaliosi ja harkita lisäravinteen lisäämistä.

Erityisesti kilpirauhaselle suunnatuissa ravintolisissä yhdistelmä jodia ja tyrosiinia on erittäin yleinen, tämä on yksi syy siihen, miksi monet sekoittavat nämä kaksi ainetta toisiinsa. Annahan meidän selvittää ero ja suhde niiden välillä!

Jodi on kivennäisaine, joka muun muassa edistää normaalia kilpirauhashormonien tuotantoa ja normaalia kilpirauhasen toimintaa. Tämä kivennäisaine on eristetty kilpirauhasessa, ennen kuin se kiinnittyy tyrosiiniin. Yhdessä ne muodostavat tyroksiinin, myös T4:ksi tunnetun. Joten näillä kahdella aineella on ehdottomasti yhteys, mutta ne eivät ole sama asia.

Jos etsit tyrosiinilisää, joka imeytyy elimistöön suoraan, L-tyrosiini on etsimäsi. Koska aminohappo tässä on vapaassa muodossa, se imeytyy nopeammin ja tehokkaammin vereen. Jos se sen sijaan on osa proteiinilisää, sen imeytyminen hidastuu muiden ainesosien, eli muiden aminohappojen, takia, jotka myös kilpailevat kehon absorboimisesta.

Dopamiini on signaalimolekyyli ja osa aivojemme palkkiojärjestelmää. Tätä kutsutaan usein "hyvänolon" hormoniksi, mikä on ehdottomasti ymmärrettävää ja oikein. Tämä signaalimolekyyli muodostuu aivoissamme, mutta sillä on vaikutus koko kehomme. Kuinka paljon sitä muodostuu, määrittävät suuresti geenimme, mutta dopamiinisi voi lisätä useilla tavoilla.

Hyvien dopamiinitasojen perusta on tasapainoinen ruokavalio. Mutta myös elämäntapa on ratkaiseva, mukaan lukien uni, liikunta, musiikki, aurinko ja niin edelleen. Jos haluamme olla vielä hieman tarkempia, sinun täytyy syödä tarpeeksi proteiinia, jotta saat juuri tyrosiinia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän aminohapon lisääntyminen voi lisätä dopamiinitasoja. Yksi syy enemmän ottaa tuote, joka sisältää tätä ainetta!