Lysiini

Lysiini on aminohappo. Kuten ehkä olet kuullut aiemmin, proteiinit ovat kehomme rakennuspalikoita. Samalla tavoin kuin proteiinit ovat kehomme rakennuspalikoita, aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita. Proteiini koostuu siis nimenomaan aminohapoista. Toisin sanoen ne ovat välttämättömiä lihasten rakentamiseksi.

Tämä on välttämätön aminohappo, eli kehomme ei voi valmistaa sitä itse, vaan meidän on saatava se ravinnon kautta tai esimerkiksi ravintolisien muodossa.

Lysiiniä löytyy proteiinista nimeltä kollageeni. Kollageeni on sellainen proteiini, joka muun muassa rakentaa ihomme, hiuksemme ja kynnet. Tarkemmin sanottuna se rakentaa solukudosta, mukaan lukien ihoa, hiuksia ja rustoja.

Kuten muutkin 19 aminohappoa, Lysiinillä on useita tärkeitä toimintoja kehossamme, mutta pääasiassa sitä tarvitaan proteiinien aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Sen lisäksi se on tärkeä myös rasvan aineenvaihdunnassa ja kalsiumin imeytymisessä suolistosta, ja sillä on siten merkitystä luuston toiminnassa.

Kuten aiemmin mainittiin, se on aminohappo ja siten yksi kehomme proteiinin rakennuspalikoista. Samoin kuin muutkin aminohapot, se on välttämätön elinten ja kaikkien kehon toimintojen kannalta. Ne ovat tarpeen ei vain proteiinin ja rasvan aineenvaihdunnassa, vaan myös kalsiumin imeytymisessä ja kynsien, hiusten ja ihon rakentamisessa. Ilman lysiiniä emme selviäisi!

Tämä aminohappo mainitaan usein myös rasvanpoltossa. Tämä johtuu siitä, että lysiini on edeltäjä karnitiinille, aminohapolle, joka on tärkeä rasvan poltossa.

Sen lisäksi, että voit saada lysiiniä ravintolisän avulla, sitä löytyy myös kaikista eläinperäisistä elintarvikkeista. Liha, munat ja maitotuotteet ovat kolme tärkeintä, mutta myös joissain palkokasveissa on tietty määrä. Tämä on tärkein syy siihen, miksi lisäravinteet ovat erityisen yleisiä niiden keskuudessa, jotka noudattavat kasvisruokavaliota. Tiedätkö, että syöt kasvisruokavaliota, joka sisältää myös vähän palkokasveja? Silloin kannattaa ehkä harkita lisäravinteen ottamista tai tarkistaa ruokavaliotaan.

Koska tämä on välttämätön aminohappo, kehomme ei voi tuottaa sitä itse, vaan meidän itse on huolehdittava siitä, että saamme riittävän määrän ruoasta ja/tai ravintolisistä. Jos syömme runsaasti proteiinipitoista ja monipuolista ruokavaliota, saamme siis melko helposti riittävästi. Arviolta aikuisen henkilön tarvitsee päivässä noin 800 - 3000 mg lysiiniä. Jos esimerkiksi noudatat kasvisruokavaliota, liikut paljon tai epäilet, ettet saa tarpeeksi, on olemassa ravintolisiä, joita voit täydentää.

Tutkimukset osoittavat, että henkilö, joka liikkuu paljon, voi hyötyä jopa 4 gramman päivittäisestä saannista. Syömällä proteiinipitoista ruokavaliota ei ole mahdotonta saavuttaa näitä tasoja, mutta ravintolisä voi olla suotavampi vaihtoehto. Ravintolisiä on saatavilla sekä jauhe- että tablettimuodossa.

Joten liiallisen lysiinin saaminen on vaikeaa, ja sinun on syötävä PALJON sitä saadaksesi liikaa. Voit siis syödä proteiinipitoista ruokavaliota ja ottaa lisäravinteen tarvitsematta huolehtia!

Kuten useimpien välttämättömien aminohappojen kohdalla, on vaikeaa asettaa tarkkaa määrää siitä, kuinka paljon lysiiniä tulisi tai voi saada päivässä. Mutta aikuisen henkilön arvioidaan tarvitsevan päivittäin noin 800 - 3000 milligrammaa. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että fyysisesti aktiivinen henkilö voi saada jopa 4000 milligrammaa päivässä, määrän, jota et voi saada vain ruoasta.

Monilla nykyään markkinoilla olevilla ravintolisillä on suositeltu päivittäinen annos jossakin kolmen ja viiden gramman välillä. Pysy aina suositelluissa päivittäisissä annoksissa.

Milloin päivässä sinun tulisi ottaa lysiinilisäsi ei ole suuri kysymys. Suositukset vaihtelevat hieman eri tuotemerkkien tuotteissa, mutta yleensä se tapahtuu aterioiden välillä ja mielellään jaettuna useisiin kertoihin päivässä. Yleinen annostelu on esimerkiksi 3000 mg kahdesti päivässä, yksi aterioiden välissä ja toinen lounaan ja päivällisen välissä.

Koska L-lysiini on välttämätön ja kehomme ei voi syntetisoida sitä itse, meidän on itse huolehdittava sen saannista. Jos emme tee niin, kehomme ei voi toimia kuten sen pitäisi, ja useita haittavaikutuksia voi ilmetä.

Mutta kuinka saamme sen sitten? On helposti selitettävissä kaksi tapaa saada välttämätön aminohappo, ruokavalion tai ravintolisien kautta. Jos syöt proteiinipitoista ruokavaliota, joka sisältää paljon eläinperäisiä elintarvikkeita, todennäköisesti saavut jo riittävän määrän. Jos sen sijaan syöt kasvisruokavaliota, treenaat erityisen paljon tai ehkä molempia, saatat tarvita lisäapua.

Kun kyseessä ovat L-lysiiniä sisältävät tuotteet, on olemassa useita erilaisia vaihtoehtoja, joista suurin ero on yleensä lisän muodossa, eli onko se jauheena vai tablettina. Jauhemuodossa olevat ovat yleensä hieman halvempia ja helpompia annostella. Valitsemalla jauhemuotoisen tuotteen voit säätää annostusta juuri haluamallasi tavalla. Lisäksi valitsemalla L-lysiiniä imeytyy kehoosi vielä nopeammin, mikä on etu, erityisesti jos olet fyysisesti aktiivinen.

Sen lisäksi, että voit ostaa sen vapaassa muodossa, voit myös saada sen ottamalla proteiinilisän. Kätevää, mutta haittapuolena on, että imeytyminen voi hieman heikentyä. Tämä johtuu siitä, että aminohappo joutuu kilpailemaan useiden muiden kanssa imeytymisestä, ja vaikutus voi olla heikentynyt.

Koska tämä on välttämätön aminohappo, voit kärsiä sen puutteesta, jos et saa sitä tarpeeksi ruoasta tai ravintolisistä. Jos et saa riittävästi proteiinia joka päivä, on suuri riski, ettet myöskään saa tarpeeksi lysiiniä. Riittämättömän proteiinin saaminen on haitallista kehollesi ja voi vaikuttaa sekä hyvinvointiisi että terveyteesi. Puutteeseen voi liittyä seuraavia oireita: ärtymys, keskittymisvaikeudet, väsymys, punaiset silmät, pahoinvointi ja hiustenlähtö.

Tunnistatko jonkin tai useita näistä oireista ja epäilet, ettet saa tarpeeksi lysiiniä ja/tai proteiinia päivittäin, sinun kannattaa tarkistaa ruokavaliosi ja mahdollisesti täydentää sitä ravintolisällä.

Meiltä Tillskottsbolagetista löydät laajan valikoiman ravintolisiä, eikä välttämättömät aminohapot, kuten lysiini, ole poikkeus. Olemme koonneet kaikki tuotteet, jotka sisältävät lysiiniä puhtaimmassa muodossaan! Tuotteita niille, jotka noudattavat kasvisruokavaliota, treenaavat kovasti ja/tai haluavat hyötyä sen positiivisista vaikutuksista. Hanki omasi jo tänään ja hyödy sen eduista pian.