Karnitiini

Yksinkertaisesti ilmaistuna tämä on ei-välttämätön aminohappo, joka muun muassa on tärkeä osa rasvanpolton ja proteiinien aineenvaihdunnan kannalta. Erityisesti se on tunnettu ensimmäisestä mainitusta ja tänä päivänä karnitiinia löytyy monista lisäravinteista, jotka on erityisesti kehitetty edistämään rasvanpolttoa. Tämä yhdistettynä sen tärkeisiin toimintoihin lihaksissamme on tehnyt siitä suositun lisäravinteen fitness-maailmassa.

Tietenkin tämä aminohappo löytyy myös luonnollisesti monista eri elintarvikkeista, mutta sen positiivisten vaikutusten maksimoimiseksi tarvitaan lisäravinteita. Koska se ei ole välttämätön aminohappo, kehomme voi syntetisoida sitä itse, mutta puutosta voi silti esiintyä.

Karnitiinilla on, kuten kaikilla aminohapoilla, monia tärkeitä tehtäviä kehossamme. Erityisesti sillä on ratkaiseva rooli solujemme mitokondrioissa, usein kutsuttuina solujen voimalaitoksina, joissa rasvanpoltto tapahtuu. Mitokondriot muodostavat energiarikkaita yhdisteitä ravintoaineista energiaksi, jonka kehomme solut voivat hyödyntää. Jos tätä aminohappoa ei ole riittävästi tässä prosessissa, rasva kertyy sen sijaan solujen ympärille. Tällä tavoin hyvät karnitiinitasot voivat edistää rasvanpolttoa. Lyhyesti sanottuna karnitiini auttaa kehoa muuttamaan rasvan energiaksi. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä sille, miksi se on suosittu lisäravinne urheilijoiden keskuudessa, erityisesti niiden, jotka ovat ruokavalion tai kovan treenin aikana.

On kuitenkin huomattava, että tuote, joka sisältää tätä aminohappoa, voi tarjota monia positiivisia vaikutuksia. Esimerkiksi viime aikoina on tehty useita tutkimuksia sen vaikutuksesta aivoihimme. Tulos? Säännöllinen karnitiinilisän käyttö vähintään kolmen kuukauden ajan voi parantaa muistiasi ja ehkäistä stressin aiheuttamia vaurioita.

Kuten useimmat markkinoilla olevat lisäravinteet, suositukset ajoituksen ja annostuksen suhteen vaihtelevat paljon. Yleisin suositus on, että annoksen tulisi jakautua useisiin annostelukertoihin päivän aikana. Esimerkiksi jos päivittäinen annos on 3 g, voit ottaa 1 g aamulla, 1 g ennen treeniä ja 1 g illalla. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulisi toistaa tätä vähintään muutaman viikon ajan.

Jos otat aminohappoa harjoituksen tai muun fyysisen aktiviteetin yhteydessä, voit hyödyntää sitä yhdistämällä sen esimerkiksi aminohappolisäravinteeseesi.

Kuten useimmat muutkin aminohapot, tätäkin löytyy monista eri elintarvikkeista. Ennen kaikkea niitä löytyy eläinperäisistä ja proteiinipitoisista elintarvikkeista kuten lihasta, maitotuotteista, siipikarjasta ja kalasta. Mutta karnitiinia löytyy myös esimerkiksi avokadosta ja tempehista.

Jos syöt kasvisruokaa tai olet vegaani ja olet fyysisesti aktiivinen, karnitiinilisä voi olla suositeltavaa, erityisesti jos olet matkalla laihtumaan tai tavoittelet rasvamassan vähentämistä. Tämä johtuu siitä, että kasviperäisissä elintarvikkeissa on rajoitettu määrä sitä, ja tarpeesi fyysisesti aktiivisena ovat vielä suuremmat.

Jos kysyt kovaa treenaavalta urheilijalta, joka harjoittelee voiman, kestävyyden ja rasvanpoltto tavoitteiden kanssa, ja joka lisäksi käyttää karnitiinia säännöllisesti... Kyllä, suurella todennäköisyydellä saat kuulla, että he pitävät siitä erittäin paljon. Jos taas kysyt tutkijoilta, jotka ovat tutkineet aminohappoa ja sen vaikutusta meihin, todennäköisesti kuulisit saman asian.

Se on tutkittu ja tunnettu lisäravinne, jolla on monia terveyshyötyjä. Joten jos treenaat usein ja kovaa jollakin yllä mainituista tavoitteista, lisäravinne voi ehdottomasti olla suositeltavaa.

Nykyään markkinat ovat täynnä lisäravinteita, ja ne, jotka on erityisesti suunniteltu painonpudotukseen, eivät ole poikkeus. Voi olla vaikea tietää, mikä erottaa eri tuotteet toisistaan ja mitä tulisi valita. L-karnitiini on yksi suosituimmista lisäravinteista lisääntyneelle rasvanpoltolle.

Auttamalla kehoa muuttamaan rasvan energiaksi ja estämällä rasvan varastointia, kaikki tämä solutasolla kehossamme, karnitiini voi edistää rasvanpolttoa. Erityisesti aminohapolla on ratkaiseva rooli solujemme mitokondrioissa, joissa rasvanpoltto tapahtuu. Mitokondrioiden tehtävänä on muodostaa energiarikkaita yhdisteitä ravintoaineista energiaksi, jonka kehomme solut voivat hyödyntää. Jos tätä aminohappoa ei ole riittävästi tässä prosessissa, rasva kertyy solujen ympärille. Tällä tavoin hyvät karnitiinitasot voivat edistää rasvanpolttoa.

Jos treenaat tavoitteena painonpudotus, vartalon muokkaus ja lihasten rakentaminen, tämä voi todella olla jotain sinulle. Tämä aminohappo voi nimittäin myös, lisäksi rasvanpoltolle, olla positiivinen vaikutus lihasmassaan.

Jos kehossasi on karnitiinin puutetta tai sen taso on liian alhainen, ei vain rasvanpoltto vaan myös lihakset voivat kärsiä. Jos sinulla on alhaiset karnitiinitasot kehossasi ja olet fyysisesti aktiivinen, voit kokea heikot lihakset, estyneen lihasmassan kasvun ja alentuneen kestävyyden. Hyvien tasojen varmistaminen ei siis edistä vain rasvanpolttoa vaan myös energiasi kestää pidempään ja lihasten väsymys vähenee.

Jos treenaat kovaa ja usein, menetät paljon karnitiinia, ja siksi on tärkeää täydentää tasoja jollakin tavalla. Tämä estää puutteen kehittymisen. Rasva on hyvä energialähde, mutta energian saamiseksi rasvasta tarvitaan hyvät karnitiinitasot. Tästä syystä lisäravinteella voi olla positiivinen vaikutus harjoitteluun!

Kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivässä on yksilöllistä ja suositukset vaihtelevat usein tuotteesta toiseen. Keskimääräinen suositeltu päivittäinen annos on yleensä välillä 1-4 grammaa päivässä, jaettuna useisiin annostelukertoihin päivän aikana. Ota sitä aamulla ja illalla ja/tai ennen harjoittelua pidemmän aikaa, vähintään muutaman viikon parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. Voit hyvin yhdistää karnitiinin esimerkiksi omaan BCAA-lisäravinteeseesi!

Kuten aiemmin mainittiin, tämä on ei-välttämätön aminohappo, ja kehomme voi siis itse syntetisoida sen. Siitä huolimatta sekä primaarisia että sekundaarisia karnitiinipuutoksia on voitu havaita. Ensimmäinen puute ei ole kovin yleinen, mutta siihen liittyy oireita kuten lihasten väsymys, kouristukset, toistuvat infektiot ja matala verensokeri. Toisaalta toinen puute esiintyy hieman useammin ja se liittyy pääasiassa vaikeisiin infektioihin, dialyysiin ja joissakin tapauksissa myös maksasairauksiin. Puutos voi olla myös synnynnäinen, ellei jokin metabolinen häiriö ole syy puutokseen.

Ottaen huomioon, että karnitiini syntetisoidaan lysiinistä ja metioniinista, voimme päätellä, että puutos jommastakummasta näistä aminohapoista johtaa myös tämän puutteeseen.

Puutos estää rasvanpolttoa saavuttamasta täyttä potentiaaliaan, ja se vaikuttaa myös suorituskykyyn. Lisäksi haitallisen veren rasvan määrä kasvaa. Siksi on tärkeää varmistaa, että pidät karnitiinitasosi hyvällä tasolla.