Inspiraatio
Shop Instagram
Osta lahjakortti
Ostosopas
Asiakaspalvelu
Aminohapot
Gainers & Palautuminen
Terveystuotteet
Hiilihydraatit
Kreatiini
Nivelten terveys
Elintarvikkeet
Kivennäisaineet
Lihaskasvu
Ateriankorvike
Omega-3 & Rasvahapot
Suorituskyvyn parantajat
Proteiinijauhe
Painonpudotusta
Vitamiinit
Gluteenittomia patukat
Energiapatukat
Proteiinipatukat
Vegaaniset Proteiinipatukat
Kombucha
Energiajuoma
Proteiinijouma
PWO-Jouma
Valmiit paketit
Tukkuostot
Kampanjat
Loppuunmyynti
Gluteenittomat Ravintolisät
Ravintolisät Naisille
Laktoosittomat ravintolisät
Ruotsalaiset ravintolisät
Vegaaniset ravintolisät
Bli starkare
Bygg muskler
Gå ner i vikt
Gå upp i vikt
M� b�ttre
Prestera b�ttre
Tr�na hemma
Tr�ningstillbehor
Magazine
Recept
Influencer�s Choices
Bonusohjelma
X-
Ravintolisät & Elintarvikkeet -
Patukat -
Juomat -
Treenivälineet -
-
Crossfit-varusteet -
Vetoremmit & Otteet -
Juomapullot & Shakerit -
Foam rollers & Trigger rollers -
Rannetukisiteet -
Kotiharjoittelu -
Hyppynaru -
Kamppailu-urheiluvälineet -
Polvisuojat & Tuet -
Linimentti -
Hajusuola -
Painonnostokengät -
Magnesiumkarbonaatti -
Hierontavasara -
Urheiluteippi -
Voimannostovyö -
Harjoituskäsineet -
Urheiluvaatteet -
Harjoitusvälineet -
Urheilukassi -
Painoliivi -
Muut suojat ja tuet -
Muut lisävarusteet
-
-
-
ALE! -
Teematuotteet
Kalsiumi + Magnesium
Kalsiumi ja magnesiumi ovat kaksi erillistä mineraalia, joita voi ostaa erikseen, mutta niitä löytyy myös usein yhdessä, niin sanotuissa kalsium- ja magnesiumkomplekseissa. Ne ovat niin kutsuttuja vastakkaisia mineraaleja ja toimivat siten toistensa vastakohtina. Kalsiumia tarvitaan lihasten supistumiseen, kun taas magnesiumia tarvitaan rentoutumiseen. Tämä tekee näiden tasapainosta erittäin tärkeän, ja niiden yhdistäminen samaan kapseliin on suositeltavaa. Meillä Tillskottsbolagetissa on useita erilaisia kalsium- ja magnesiumlisäravinteita!
Järjestälj
Mikä on kalsium?
Kalsium on mineraali ja tärkein rakennusaine luustollemme. 99% kehomme kalsiumista löytyy luustostamme, mutta myös hampaistamme. Tämä tekee siitä äärimmäisen tärkeän ravintoaineen sekä luuston että hampaiden rakentamisessa ja korjauksessa.
Viimeinen prosentti löytyy kudoksistamme. Kalsium auttaa myös hormonien, hermoimpulssien ja veren hyytymiskyvyn tuotannossa.
Puutos syntyy usein magnesiumin puutteesta, koska ne tarvitsevat toisiaan kehon imeytymistä varten. Oireita puutteesta ovat muun muassa puutuminen, univaikeudet ja korkea verenpaine. Pitkäaikainen puutos voi olla haitallista keholle, ja riskinä on osteoporoosin kehittyminen, yleinen sairaus vanhempien keskuudessa, joka altistaa murtumille ym.
Mikä on magnesium?
Magnesium on myös mineraali, itse asiassa yksi tärkeimmistä! Sen tärkeyden takia on se, että se osallistuu moniin eri prosesseihin kehossamme. Ensinnäkin se auttaa lihasten ja hermojen rentoutumista. Tämän vuoksi monet unen parantamiseen tähtäävät ravintolisät sisältävät sitä!
Se aktivoi yli 300 reaktiota ja yli 70% kaikista kehomme entsyymeistä. Ruuansulatus, energiantuotanto ja aineenvaihdunta ovat kaikki riippuvaisia siitä, ja sen puutos voi aiheuttaa oireita kuten lihaskramppeja, tunnottomuutta, migreeniä ja nivelkipua. Lisääntynyt makeanhimo ja ummetus ovat myös oireita, jotka voivat viitata puutokseen.
Miksi syödä kalsiumia ja magnesiumia?
Jotta kehomme toimisi oikein, tarvitsemme kaikki ravintoaineet oikeassa määrin. Saamme ne pääasiassa terveellisen ja monipuolisen ruokavalion kautta. Joissakin tapauksissa meidän on kuitenkin täydennettävä ruokavaliotamme yhdellä tai useammalla mineraalilla, jotta vältytään puutoksilta. Kaksi näistä, jotka usein otetaan yhdessä, ovat kalsium ja magnesium.
Ravintolisät, jotka sisältävät näitä aineita, ovat niin yleisiä useista syistä. Ne ovat toistensa vastakohtia ja toimivat siten täysin eri tavoin, ja juuri siksi ne täydentävät toisiaan niin hyvin. Kun magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan, kalsium auttaa lihaksia supistumaan. Toisin sanoen jälkimmäinen auttaa lihaksiasi esimerkiksi ruoanlaitossa, kirjoittamisessa ja harjoittelussa, kun taas ensimmäinen auttaa sinua ja lihaksiasi rentoutumaan. Nämä mineraalit yhdessä saavat kehosi, lihaksesi ja hermostosi toimimaan optimaalisesti.
Ottamalla lisäravinteita, jotka sisältävät molempia, saat optimaalisen määrän suhteessa toisiinsa. Tosiasia on, että keho tarvitsee magnesiumia myös kalsiumin imeytymiseen, mikä on yksi syy ottaa ne samanaikaisesti. Jos sinulla on puutos jommastakummasta, voit tietysti täydentää sitä yksittäisellä ravintolisällä.
Voiko magnesiumia ja kalsiumia syödä yhdessä?
Yleinen huolenaihe ravintolisien, ravintoaineiden ja eri yhdistelmien suhteen on, mitkä aineet voi yhdistää ja mitkä eivät. Mitä tulee magnesiumiin ja kalsiumiin, niitä voi syödä turvallisesti yhdessä. Itse asiassa niiden nauttiminen yhdessä on hyödyllistä. Syitä tähän on useita, koska ne täydentävät toisiaan monin eri tavoin.
Jos haluat saada sekä magnesiumia että kalsiumia, on olemassa monimutkaisia ravintolisiä, jotka sisältävät juuri oikean määrän molempia aineita suhteessa toisiinsa. Valitsemalla tällaisen lisäravinteen saat paitsi oikean määrän ravintoaineita myös vältät useiden eri kapselien ottamisen.
Miten magnesium vaikuttaa kalsiumiin?
Kuten aiemmin mainittiin, nämä kaksi ainetta vaikuttavat paljon toisiinsa. Tärkein ja ehkä tunnetuin on magnesiumin vaikutus kehomme kalsiumin imeytymiseen. Jos sinulla on alhaiset magnesiumtasot, et voi imeä kaikkea kalsiumia, jonka saat ruoasta.
Toinen tapa, jolla mineraalit vaikuttavat, on kalsiumtasapainon säätäminen kehossasi. Magnesium vaikuttaa parathormoniin (PTH), hormoniin, joka muun muassa säätelee kalsiumpitoisuuksia veressä.
Kolmas näkökohta, joka voi olla mainitsemisen arvoinen, on se, että magnesium auttaa aktivoimaan kehomme D-vitamiinia. Vitamiini, joka on välttämätön kalsiumin asianmukaiselle imeytymiselle.
Mihin kalsiumia magnesium on hyvä?
Nämä molemmat mineraalit ovat välttämättömiä kehomme asianmukaiselle toiminnalle. Kalsium on tärkeää luustolle, hampaille, sydämelle, hermostolle ja veren hyytymiselle. Ilman riittävää määrää tätä mineraalia emme voi rakentaa ja ylläpitää vahvaa luustoa ja hampaita, hermoimpulssien siirto voi olla virheellistä ja sydämen rytmi voi häiriintyä.
Kun tarkastelemme sen kaveria, magnesiumia, näemme, että sitä tarvitaan muun muassa unen laatuun ja stressinhallintaan, mutta myös energiantuotantoon ja lihastoimintaan. Jos emme saa riittävästi tätä, lihasten ja hermojen toiminta voi häiriintyä, stressi voi lisääntyä ja unen laatu voi heikentyä.
Ottamalla ravintolisän näistä mineraaleista voit varmistaa, että pidät hyvät tasot ja saat myös hyödyntää kaikki sen terveyshyödyt.
Kuinka paljon kalsiumia ja magnesiumia päivässä?
Mitä tulee näiden mineraalien päivittäiseen suositeltuun saantiin, se vaihtelee hieman, riippuen muun muassa iästä ja sukupuolesta. Suositukset ovat yleisiä ja jos olet esimerkiksi raskaana tai imetät, suositus voi olla erilainen.
Yleisesti ottaen naisten suositellaan saavan noin 1000-1200 mg kalsiumia joka päivä, sama koskee miehiäkin. Kun tarkastelemme magnesiumia, tilanne on hieman erilainen. Siellä naisille suositellaan noin 310 - 320 mg päivässä, kun taas miehet tarvitsevat noin 400 - 420 mg.
Mitkä ovat magnesiumin puutoksen oireet?
Magnesiumin puutteella voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteesi, koska se on tärkeä osa monia kehomme toimintoja ja prosesseja. Tämän vuoksi sen puutetta voi olla melko vaikea huomata itse. Se voi aiheuttaa oireita monista eri elimistä ja puutos havaitaan usein melko myöhään, koska oireet ovat usein melko epämääräisiä ja epäselviä.
Niinpä oireita on monia, mutta ne ovat tärkeitä tietää ja pitää vähän ylimääräistä silmällä. Joitakin niistä ovat lihaskrampit, tahattomat vapinat, väsymys ja heikkous, masennus ja ahdistus, hämmennys ja korkea verenpaine.
Milloin ei pidä syödä magnesiumia?
Yleisesti ottaen magnesiumlisäravinteet ovat turvallisia. Mutta niitä tulisi aina ottaa ohjeiden mukaan, ja kaikkien terveysongelmista tai lääkityksestä kärsivien tulisi neuvotella lääkärin kanssa. Tämä pätee kaikkiin ravintolisiin!
On kuitenkin joitain tilanteita, joissa sinun tulisi välttää nauttimasta tätä mineraalia ravintolisänä. Esimerkki tällaisesta tilanteesta on raskauden aikana, jos sinulla on alentunut munuaisten toiminta tai olet allerginen aineelle.