Kreatiini on aine, joka auttaa kehoamme muuttamaan varastoitua energiaa liikuntaenergiaksi. Sitä esiintyy luonnostaan useissa elintarvikkeissa, pääasiassa eläinkunnan tuotteissa, mutta myös lihaksissamme. Koska sitä esiintyy luonnostaan useissa eläinkunnan tuotteissa, kuten lihassa ja kalassa, mutta myös esimerkiksi puolukassa, saamme sitä huomaamattamme monipuolisen ruokavalion kautta. Normaalissa ruokavaliossa saatua määrää voi kuitenkin pitää melko pienenä, vain 1-2 grammaa. Lisäksi sitä menetetään päivittäin noin saman verran, joten sen positiivisten vaikutusten saavuttamiseksi tarvitaan suurempia pitoisuuksia ja kreatiinilisä on suositeltavaa, koska se on helpoin, taloudellisin ja turvallisin tapa saavuttaa haluttuja pitoisuuksia. Hyviä vaikutuksia on voitu dokumentoida päivittäisellä 3-5 gramman annostelulla.

Jos haluamme syventyä aineeseen enemmän kemiallisesti, se koostuu aminohapoista, tarkemmin sanottuna L-arginiinista, L-glysiinistä ja L-metioniinista. Kun sanotaan, että se esiintyy luonnostaan kehossa, tarkoitetaan, että keho tuottaa sen itse, tämä tapahtuu maksassa ja munuaisissa.

Kre-alkalyn on muoto kreatiinista ja orgaaninen happo, jonka rooli on toimittaa energiaa lihassoluihimme. Kreatiinia esiintyy luonnostaan kehossamme ja myös monissa elintarvikkeissa, kuten lihassa ja kalassa. Se koostuu aminohapoista ja sitä käytetään energian antamiseen lihaksille. Se auttaa myös tuottamaan adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka on polttoaine lihaksillemme ja muille kehon kudoksille.

Tämä on täysin ainutlaatuinen muoto, joka on sekä mikronisoitu että pH-puskuroitu. Toisin kuin klassisessa monohydraatissa, sitä tarvitaan pienempiä annoksia eikä myöskään latausvaihetta, mikä on usein erittäin arvostettua käyttäjille.

Tämä patentoitu muoto on puskuroitu, mikä tarkoittaa, että se on yhdistetty esimerkiksi magnesiumin kanssa saadakseen emäksisen pH-arvon. Tämä estää sen hajoamisen veteen tai mahahappoon ja säilyttää sen suolen saakka, jossa se imeytyy ja kuljetetaan edelleen lihaksiin. Tällä tavoin se imeytyy nopeammin kehoon, vähentää sivuvaikutuksia ja vähentää kreatiniinin määrää, joka muodostuu ylimääräisestä kreatiinista.

Kreatiinin imeytyminen on yleisesti ottaen tehokkainta hetkinä, jolloin peptidihormoni insuliini on korkeimmillaan, kuten heti harjoituksen jälkeen tai hiilihydraattirikkaan aterian yhteydessä. Nopeilla hiilihydraateilla on tehokas kuljettaja, koska ne lisäävät insuliinin eritystä ja siten tukevat varastointia.

Toisin sanoen voit yhdistää kreatiinin ja hiilihydraatit, esimerkiksi helposti juotavan lisän muodossa, jonka keho voi hyväksyä välittömästi. Nopeavaikutteisen kreatiinin (kre-alkalyn) tapauksessa sitä voidaan kuitenkin käyttää ennen harjoitusta saavuttaaksesi maksimaalisen tehon lihasvoiman ja räjähtävyyden suhteen.

Tämä muoto ei vaadi latausvaihetta, joten siirryt suoraan lisäyksen ylläpitovaiheeseen. Toisin sanoen sinun ei tarvitse ottaa lisäystä useita kertoja päivässä aluksi, mikä suositellaan esimerkiksi monohydraatin kanssa. Sinun tulee tietysti aina noudattaa valmistajan suosituksia.

Jos on olemassa kysymys, joka esitetään, keskustellaan ja tutkitaan usein, se on tämä. On monia erilaisia kreatiinin muotoja, joista monohydraatti on ehdottomasti eniten tutkittu, yleisin ja halvin muoto. Sitten meillä on tietysti kre-alkalyn, myös suosittu muoto, joka arvostetaan sen nopean vaikutuksen vuoksi.

Lisäksi on muita kreatiininitraatteja, joissa kreatiini on sitoutunut nitraattiin. Tehostava aine, joka nähtiin parantavan kyseisen aineen käyttöä ja antavan paremman lihaspumpun. Lisäksi on kreatiinipyruvaattia, jossa valmistuksessa käytetään pyruvaattia stabilisaattorina sen sijaan, että käytettäisiin monohydraattia, mikä voi olla suuri voimaa lisäävä vaikutus ja sanotaan olevan suoraan vaikuttava ja juuri kuten KRE-alkalyn, sitoa vähemmän nestettä.

Mutta mikä muoto on todella paras? Useat tutkimukset osoittavat, että eri muotojen tuloksissa ei ole suuria eroja, ei lihasvoiman, painonlisäyksen eikä rasvattoman massan suhteen. Katsoessaan nykyistä markkinoita, monohydraatti ja kre-alkalyn ovat ehdottomasti yleisimpiä muotoja. Tämä johtuu suurelta osin niiden laajasta valikoimasta, hinnasta ja tutkimuksista.

Kre-alkalyn on niin sanottu nopeavaikutteinen kreatiini, mikä tarkoittaa, että sitä ei tarvitse ladata, ja se toimii heti. Siitä huolimatta suositellaan, että otat lisäyksen päivittäin, jotta saat maksimaalisen vaikutuksen. Tehostamaan lisäystä voit esimerkiksi ottaa annoksen ennen harjoitusta harjoituspäivinäsi ja milloin tahansa muina päivinä. Tällä tavoin voit hyötyä sen positiivisista vaikutuksista suorituskykyyn, voimaan ja kestävyyteen.

Jotkut valitsevat ottaa kre-alkalynin vain harjoituspäivinä, mikä toimii myös hyvin. Saat silti vaikutuksen, mutta jos haluat todella maksimoida vaikutuksen, sinun tulisi ottaa annos myös niinä päivinä, kun et harjoittele.

Kre-alkalyn ei ole vaarallista! Tämä kreatiinin muoto on tehty 98% monohydraatista, eikä ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat sen olevan turvallisempi kuin tavallinen monohydraatti. Mutta ei myöskään ole mitään syytä epäillä, että sillä olisi negatiivisia vaikutuksia, olettaen, että otat suositellun annoksen etkä kärsi aiemmista diagnooseista, kuten munuaisten vajaatoiminnasta. Syy siihen on, että munuaiset suodattavat kreatiniinin, ylimääräisen kreatiinin, verestä. Jos munuaiset ovat vaurioituneet, kreatiniinin määrä veressä kasvaa, ja silloin ylimääräisen kreatiinin lisääminen voi olla riskialtista.

Kreatiinin yleisin muoto on monohydraatti. Sitä on tutkittu eniten ja se on myös ehdottomasti halvin muoto. Kre-alkalynista ei ole tehty läheskään niin paljon tutkimuksia, mutta sen etuna on, että se ei vaadi latausvaihetta ja sitä sanotaan olevan hieman hellävaraisempi vatsalle verrattuna ensin mainittuun.

Yksi ero on, että monohydraattia voi saada sekä kapselimuodossa että jauhemuodossa (vaikka jauhemuoto on paljon yleisempi, kätevämpi ja halvempi), kun taas kre-alkalynia löytyy vain kapselimuodossa.

Monohydraatin lisäyksessä suositellaan latausvaihetta alussa, mikä on yksinkertaisesti tarpeetonta, jos valitset nopeavaikutteisen muodon.

Kre-alkalynin lisän käytön edut ja syyt ovat moninaisia. Alla on lueteltu viisi etua tämän ravintolisän valinnasta.

1. On osoitettu lisäävän voimaa, kestävyyttä ja suorituskykyä. Lisääntynyt fyysinen kunto on arvostettua useimpien, erityisesti kovaa treenaavien urheilijoiden, keskuudessa.

2. Kre-alkalynilla ei ole latausvaihetta ja se on erittäin nopeavaikutteinen. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse käydä läpi pitkää latausvaihetta lisäyksen alussa, mutta myös, että tunnet vaikutuksen heti ensimmäisen annoksen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että voit valita käyttää lisäystä päivittäin tai vain ennen harjoittelua.

3. Tämä lisäys on kapselimuodossa, joten sinun ei tarvitse säätää jauhetta ja voit ottaa annoksesi mukanasi harjoitteluun. Tiedät tarkalleen, kuinka paljon saat ja saat sen lisäksi erittäin kätevästi!

4. Kre-alkalyn ei sido nestettä! Kreatiinilla on monia toivottuja ja rakastettuja vaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt voima, suorituskyky jne. Mutta on myös vähemmän arvostettu vaikutus, nimittäin sen kyky sitoa nestettä. Kre-alkalyn ei kuitenkaan sido nestettä kehossasi, mikä on yksi tämän lajin tärkeimmistä eduista verrattuna esimerkiksi monohydraattiin.

5. Hellävaraisempi vatsalle. Koska tämä muoto on niin tehokas kuin se on, sinun tarvitsee ottaa hieman pienempi annos verrattuna muihin muotoihin. Tämä tekee siitä hellävaraisemman mahallesi, mikä on monille tärkeää.