Inspiraatio
Shop Instagram
Osta lahjakortti
Ostosopas
Asiakaspalvelu
Aminohapot
Gainers & Palautuminen
Terveystuotteet
Hiilihydraatit
Kreatiini
Nivelten terveys
Elintarvikkeet
Kivennäisaineet
Lihaskasvu
Ateriankorvike
Omega-3 & Rasvahapot
Suorituskyvyn parantajat
Proteiinijauhe
Painonpudotusta
Vitamiinit
Gluteenittomia patukat
Energiapatukat
Proteiinipatukat
Vegaaniset Proteiinipatukat
Kombucha
Energiajuoma
Proteiinijouma
PWO-Jouma
Valmiit paketit
Tukkuostot
Kampanjat
Loppuunmyynti
Gluteenittomat Ravintolisät
Ravintolisät Naisille
Laktoosittomat ravintolisät
Ruotsalaiset ravintolisät
Vegaaniset ravintolisät
Bli starkare
Bygg muskler
Gå ner i vikt
Gå upp i vikt
M� b�ttre
Prestera b�ttre
Tr�na hemma
Tr�ningstillbehor
Magazine
Recept
Influencer�s Choices
Bonusohjelma
X-
Ravintolisät & Elintarvikkeet -
Patukat -
Juomat -
Treenivälineet -
-
Crossfit-varusteet -
Vetoremmit & Otteet -
Juomapullot & Shakerit -
Foam rollers & Trigger rollers -
Rannetukisiteet -
Kotiharjoittelu -
Hyppynaru -
Kamppailu-urheiluvälineet -
Polvisuojat & Tuet -
Linimentti -
Hajusuola -
Painonnostokengät -
Magnesiumkarbonaatti -
Hierontavasara -
Urheiluteippi -
Voimannostovyö -
Harjoituskäsineet -
Urheiluvaatteet -
Harjoitusvälineet -
Urheilukassi -
Painoliivi -
Muut suojat ja tuet -
Muut lisävarusteet
-
-
-
ALE! -
Teematuotteet
HMB
HMB on lyhenne beta-hydroksi-beta-metyylibutyraatista ja tunnettu ravintolisä, erityisesti fitness- ja kehonrakennuspiireissä. Se on aminohappo ja lisäravinne, joka monin tavoin voi viedä fyysisen suorituskykysi seuraavalle tasolle. Urheilijat käyttävät sitä tullakseen sekä suuremmiksi että vahvemmiksi, ja lukuisat tutkimukset tukevat sen tehokkuutta. Sen tärkein tehtävä on vähentää lihaksen proteiinien hajoamista ja niiden aineenvaihduntaa sekä siten parantaa suorituskykyä. Sitä voidaan myös hyödyntää kalorirajoituksen yhteydessä, esimerkiksi dieetillä, tarkoituksena vähentää mahdollista lihaskudoksen menetystä ravinnonpuutoksen ja/tai fyysisen stressin seurauksena. Meillä Tillskottsbolagetissa on useita erilaisia HMB-ravintolisiä!
Järjestälj
Mikä on HMB:n merkitys?
Terveystuotteissa on yleistä käyttää lyhenteitä monenlaisista asioista. Tämä ei ole poikkeus. HMB on lyhenne sanoista Hydroxy Methyl Butyrate, joka puolestaan tarkoittaa beta-hydroksi-beta-metyylibutyraattia. Entä mitä se on? Se on metaboliitti eli hajoamistuote, joka syntyy välttämättömän aminohapon, leusiinin, hajoamisen seurauksena. HMB muodostuu siis vasta, kun leusiini käsitellään elimistössämme. Tämä tarkoittaa, että kehomme luottaa leusiiniin voidakseen tuottaa Hydroxy Methyl Butyratea itse.
Mikä on HMB?
HMB on leusiinin hajoamistuote, joka on yksi kolmesta komponentista BCAA:ssa (Branch-Chain Amino Acids) ja yksittäisistä tärkeimmistä aminohapoista lihaskasvulle. Kun käytät HMB:tä ravintolisänä, ohitat leusiinin tarpeen kehossasi.
HMB:n ja haarautuneen aminohapon leusiinin välillä on yhteys, sillä HMB on leusiinin hajoamistuote. Sen myönteinen vaikutus proteiinisynteesiin ja siten lihaskasvuun on hyvin dokumentoitu, erityisesti koska se aktivoi mTOR-nimisen proteiinin, joka säätelee muun muassa solujen kasvua ja proteiinisynteesiä.
Elimistö voi toki tuottaa HMB:ta itse, mutta edellytyksenä on, että leusiini on läsnä. Näiden kahden välillä on myös ero: toisin kuin HMB, leusiinia ei voi tuottaa elimistössä, vaan se on saatava joko ruoasta tai ravintolisistä, kuten kaikista muistakin välttämättömistä aminohapoista. Mitä korkeammat leusiinitasosi ovat, sitä enemmän myös HMB:ta tuotetaan. Sama pätee proteiinitasoihin: mitä korkeammat ne ovat, sitä enemmän lihaksesi joutuvat työskentelemään sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen tukeakseen lihasten korjausta ja uudelleenrakennusta.
Leusiini-aminohappo osallistuu useisiin kehon prosesseihin, erityisesti proteiinisynteesiin, proteiinien hajoamiseen, insuliinin aineenvaihduntaan ja verensokerin säätelyyn. Osa hiljattain suoritetuista tutkimuksista on päätynyt siihen, että leusiinin muuttuminen HMB:ksi on suurin tekijä sen lihaksia kasvattavissa ominaisuuksissa. Vain noin 5% siitä, mitä saamme ruoasta, voidaan luonnollisesti muuntaa elimistössä, mikä on hyvin pieni määrä eikä johda havaittaviin tuloksiin. Siksi lisäravinteiden käyttö voi olla suositeltavaa.
Mihin HMB sopii?
HMB:n edut ovat moninaiset, mutta ennen kaikkea lisäravinne tunnetaan myönteisestä vaikutuksestaan proteiinisynteesiin ja proteiinien hajoamiseen, mutta myös vanheneville lihaksille ja aineenvaihdunnalle.
Se auttaa vähentämään kipua ja vammoja sekä nopeuttamaan lihasten palautumista parantamalla lihassynteesiä ja hidastamalla hajoamisprosessia. Korkean intensiteetin harjoittelu aiheuttaa lihaskudoksen vaurioita, ja lihakset tarvitsevat korjausta. Tämä lisäravinne auttaa tässä tapauksessa. Voit rakentaa suurempia lihaksia paremmalla voimalla ja kokea lisääntynyttä voimaa sekä vähentyvää lihasten hajoamista erittäin kovan harjoittelun jälkeen.
Mutta onko se tarkoitettu vain raskaasti harjoitteleville yksilöille? Ei. Yksi tunnettu etu on sen myönteinen vaikutus yleiseen terveyteemme, voimaamme ja liikkuvuuteemme. Se on tärkeä aineenvaihdunnalle vanhenevissa lihaksissa. Ikääntyessämme lihasten menetys on väistämätöntä. HMB:n lisääminen voi auttaa estämään tai hidastamaan lihasten menetysprosessia parantaakseen yleistä terveyttä, voimaa ja liikkuvuutta.
Yhteenvetona voidaan todeta, että HMB:tä käytetään vähentämään lihasten hajoamista raskaan harjoittelun jälkeen ja myös edistämään ja nopeuttamaan palautumista sen jälkeen, mutta se on myös hyödyllinen ikääntymiselle.
Voiko HMB auttaa dieetissä?
Tätä lisäravintetta käyttävät pääasiassa kehonrakentajat ja muut urheilijat, jotka haluavat sen sekä lihaksia säästävät että lihaksia rakentavat vaikutukset. Sen kyky estää lihasten hajoamisprosessit tekee siitä erittäin mielenkiintoisen vaihtoehdon myös henkilöille, jotka ovat dieetillä tai syövät erittäin kalorirajoitteista ruokavaliota jostain muusta syystä.
Kun noudatamme tiukkaa ruokavaliota ja olemme kalorivajeessa, lihasten menetys on jatkuvasti läsnä oleva uhka, ja ottaen huomioon, että tämän lisäravinteen uskotaan voivan estää aineen ubiquitin, eräänlaisen proteiinin hajoamisen apuaineen, esiintymistä, voit ainakin teoriassa eliminoida tämän uhan lisäämällä HMB:ta ravintolisän muodossa.
Milloin HMB:tä tulisi ottaa?
Kuten useimpien ravintolisien kohdalla nykyään, on vaikea määrittää tarkkaa ajankohtaa, jolloin tämä ravintolisä tulisi ottaa optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Se vaihtelee eri brändien ja tuotteiden välillä. Jotain, mikä on osoittautunut hyödylliseksi, on ottaa annos joka päivä, joko vuoden ympäri tai erityisen intensiivisten harjoitusjaksojen aikana, kuten dieetin, kilpailukauden tai vastaavan aikana. Riippuen siitä, mikä tavoitteesi on harjoittelusi ja ravintolisien käytön suhteen, voit valita sekä sen, kuinka että milloin otat sen.
On hyödyllistä ottaa HMB ennen harjoittelua, jotta voit synkronoida mahdolliset välittömät vaikutukset proteiinien aineenvaihdunnan kanssa harjoituksen aikana. Voit myös hyötyä siitä, että yhdistät sen muihin ravintolisiin, kuten BCAA:han, kreatiiniin ja/tai hiilihydraatteihin, joita ovat kolme suosittua tuotetta, joiden yhdistäminen voi maksimoida sen vaikutuksen. Erityisesti kreatiini ja HMB ovat osoittautuneet synergisiksi. Kreatiini on erittäin suosittu ravintolisä, jolla on dokumentoitu vaikutus sekä lihasvoimaan että lihasmassaan, ja se on aine, joka on osoittautunut toimivaksi tämän kanssa.
Mitä ajankohtaan tulee, voit ottaa kapselit tai jauheen milloin tahansa, mutta jotkut ajankohdat ovat suotuisampia kuin toiset. Monilla tuotteilla on suositeltu päivittäinen annos noin 2000 - 4000 mg päivässä, ja suositellaan, että annosta levitetään päivän aikana. Jos otat esimerkiksi neljä kapselia, voit hyvin ottaa yhden aamiaisen yhteydessä, yhden ennen harjoittelua, yhden harjoittelun jälkeen ja yhden nukkumaan mennessä.
Kuinka paljon HMB:tä?
Aivan kuten on vaikea määrittää tarkkaa ajankohtaa, milloin sinun tulisi ottaa HMB-ravintolisäsi, on vaikea määrittää myös tarkkaa annosta maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi, mutta on joitain yleisiä suosituksia. Päivittäinen annos, joka yleensä suositellaan tämän lisäravinteen kohdalla, on noin kolme grammaa päivässä. Tämä suositus on asetettu keskivertoisille yksilöille ja sopii useimmille, mutta jos haluat tarkemmin räätälöidyn annostuksen, on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että tarkalleen 38 mg per kilogramma kehonpainoa ja päivä on optimaalinen!
Lähtökohtana tämän suosituksen suhteen on ja aina tarkista tuotteen suositeltu päivittäinen annos.
Onko HMB vaarallista?
Ei ole monia ravintolisiä, joita on tutkittu niin laajasti kuin tätä. 1960-luvulta lähtien tiedetään, että leusiini vaikuttaa anti-katabolisesti ja estää proteiinien hajoamisen sekä lihaksissa että muissa kudoksissa. On myös yleisesti tiedossa, että leusiinilla on keskeinen rooli lihasten proteiinisynteesin käynnistämisessä ja ylläpitämisessä, ja tätä varten sitä on tutkittu laajasti kliinisissä tutkimuksissa. Tämä on tehty sen varmistamiseksi, että sen vaikutus on turvallinen, mutta erityisesti HMB:n turvallisuuden arvioimiseksi, eikä negatiivisia sivuvaikutuksia ole rekisteröity miehillä tai naisilla, nuorilla tai vanhoilla.
Mitään yhteyksiä näiden lisäravinteiden ja minkäänlaisen terveysvaikutuksen välillä ei näytä olevan, ei terveillä yksilöillä eikä potilailla, joilla on sairauksia, kuten syöpää tai AIDS:ia. Eikä ole havaittu mitään haitallisia terveysvaikutuksia yhdistettäessä tätä muihin aminohappolisiin.
Tutkimus jatkuu, ja myös uudemmat tutkimukset ovat osoittaneet lisäravinteen lukuisat positiiviset vaikutukset. Esimerkiksi on osoitettu, että HMB:n ja D-vitamiinin yhdistelmä voi parantaa lihasten toimintaa vanhemmilla aikuisilla, jopa ilman harjoittelua.