Sinkki

Sinkki on mineraali, joka on mukana tuhansissa tärkeissä ja elintärkeissä kehon toiminnoissa. Sitä esiintyy luonnostaan lihassa, maitotuotteissa, täysjyväviljassa ja sisäelimissä. Mutta myös simpukoissa, pähkinöissä ja juustossa on hyviä lähteitä tälle aineelle.

Mineraali täyttää monia tärkeitä tehtäviä ihmiskehossa, ja se on muun muassa tärkeä solujen jakautumisessa, aineenvaihdunnassa ja hormonitasapainossa. Se on myös antioksidantti, torjuu oksidatiivista stressiä ja on tärkeä immuniteetin kannalta. Lyhyesti sanottuna sitä tarvitaan lähes kaikissa aineenvaihduntaprosesseissa. Lisäksi se on tarpeen säilyttämään normaali näkökyky, ihon, hiusten, kynsien ja luuston terveys.

Toisin sanoen se on elintärkeä mineraali meille ihmisille, erityisesti niille, jotka ovat fyysisesti aktiivisia ja treenaavat rasvanpolttoa ja lihasten rakentamista varten. Siitä huolimatta on melko yleistä kehittää puute mineraalista, mikä voi aiheuttaa joukon erilaisia terveysongelmia. Jotkut vakavampia kuin toiset.

Kuten aiemmin mainittiin, tämä on tärkeä mineraali, jota tarvitaan monissa kehon tärkeimmissä toiminnoissa ja prosesseissa. Jos et saa riittävää määrää ja taso laskee liian alhaiseksi, voit kehittää puutteen, joka voi aiheuttaa terveysongelmia. Siksi sinun tulisi syödä tasapainoista ruokaa ja saada päivittäinen annos riittävää ainetta.

Alla on joitain monista mineraalin eduista:

- Kasvu ja kehitys lapsille ja aikuisille. Jotta voisimme kasvaa ja kehittyä oikein ja jotta kehomme voisi korjata itseään, tarvitaan sinkkiä.

- Immuunijärjestelmä. Vahva immuunijärjestelmä on elintärkeää meille ihmisille. Se auttaa suojaamaan kehoa sekä infektioilta että sairauksilta.

- Proteiinisynteesi. Tämä on prosessin nimi, kun kehomme luo uusia proteiineja aminohapoista. Prosessissa tämä mineraali on merkittävässä osassa. Tämä on myös yksi syy siihen, miksi se on niin tärkeä mineraali kovaa treenaaville ihmisille, jotka haluavat rakentaa lihaksia.

- Ihon terveys. Kun saamme tarpeeksi, ihomme paranee ja akne voidaan estää.

Liian vähäinen sinkin saanti voi ilmetä ihomuutoksina, ruokahalun vähenemisenä ja/tai heikentyneenä haavan paranemisena. Muita oireita ovat anemia, masennus, aggressio, ärtyneisyys, korkea verenpaine, pitkittynyt lihaskipu ja lasten kasvun hidastuminen. Jos tunnistat itsesi yhdestä tai useammasta näistä oireista, sinun tulisi tarkistaa saantisi ja harkita mahdollista lisäravinteiden käyttöä.

Riskiryhmään kuuluvat henkilöt, joilla on suolistosairauksia tai yleisempää; keliakia. Tämä johtuu siitä, että suolisto voi imeä mineraalia melko huonosti, erityisesti suolistosairauksissa tai keliakiassa, kun suolisto ei toimi normaalisti. Myös tiukkaa kasvisruokavaliota noudattavat henkilöt ovat suuremmassa riskissä puutteen kehittymiselle.

Itse asiassa puute voi ilmetä myös kovasti treenaavilla henkilöillä. Tämä johtuu erityisesti siitä, että hikoilet paljon kovaa treenatessasi. Tällöin menetät paljon sinkkiä hikoilun kautta.

Sinkkiä on, kuten useimmissa kaikissa välttämättömissä mineraaleissa, luonnollisesti monissa eri elintarvikkeissa. Toisin sanoen useimmat meistä saavat riittävän suuren määrän ilman ongelmia. Toisaalta on olemassa, kuten aiemmin mainittiin, joitain riskiryhmiä, jotka yleisesti ovat suuremmassa vaarassa kehittää puutetta. Nämä henkilöt voivat silloin tarvita sinkkitabletteja.

Miehillä puute voi johtaa erityisiin seurauksiin, joskus jo vähäisen tai kohtalaisen puutteen kohdalla. Esimerkiksi testosteronitasojen lasku elimistössä. Tämä voi puolestaan vaikuttaa muun muassa lihasten rakentumiseen. Tosiasia on, että testosteronituotanto riippuu mineraalista, ja päinvastoin. Yksi oire puutteesta miehillä on lisääntymisen heikentynyt siittiöiden tuotanto. Sekä eturauhasen että lisääntymiskyvyn toiminta heikkenevät, kun taso on liian alhainen. Toisin sanoen jotkut miehet saattavat tarvita lisäravinteita.

Naisten osalta yleisesti ottaen raskauden aikana ja/tai imetyksen aikana heitä pidetään riskiryhmänä sinkkipuutteen kehittymisen suhteen. Tämä koskee sekä lasta että äitiä. Se on muun muassa tärkeää lapsen hampaiden ja luuston kehittymisen kannalta. Imettävät naiset ja runsaasti kuukautisia saavat naiset ovat myös riskiryhmässä. Myös kuparikierukan käyttäminen ehkäisynä lisää riskiä. Tästä syystä tietyille naisille suositellaan lisäravinteiden käyttöä.

Sinkkiä on saatavana ravintolisänä, joko monimutkaisina versioina, kuten monimineraaleina tai vastaavina, tai yksittäisinä. Mutta sitä on myös monissa elintarvikkeissa, aivan luonnollisesti. Toisin sanoen voit saada tarpeeksi syömällä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota. Yksi elintarvikkeista, joka sisältää ehdottomasti eniten, on osterit koko 74 mg / 100 g. Listalla on myös punaista lihaa, kuten naudanlihaa, lammasta ja sianlihaa 4-7 mg / 100 g, kanaa 1-2 mg / 100 g ja munia 1 mg / muna. Eikö olekaan kasviperäisiä vaihtoehtoja? ajattelet varmaankin...

Kyllä, tietenkin! Palkokasvit, kuten kikherneet, linssit ja pavut, ovat myös hyviä lähteitä ja sisältävät 1-3 mg / 100 g. Meillä on myös pähkinöitä ja siemeniä jopa 2-6 mg / 100 g, sekä täysjyväviljaa. Sen sijaan kehomme voi imeä mineraalia helpommin eläinperäisistä lähteistä kuin kasviperäisistä, koska kasviperäiset sisältävät aineen, joka voi estää imeytymisen. Tämän vuoksi vegaanit ovat riskiryhmässä puutteen kehittymisen suhteen.

Sinkki on tärkeä mineraali, joka on saatava ruokavaliosta ja/tai lisäravinteista päivittäin. Tämä siksi, että kehomme toimisi kuten sen pitäisi. Joten jopa sinä, joka otat mineraalilisää, voit ja sinun tulisi ottaa se joka päivä!

Ruokaviraston mukaan suositeltu päivittäinen annos on 7 mg naisille, 9 mg miehille sekä raskaana oleville ja 11 mg imettäville. Aikuisille turvallisen sinkin yläraja on 25 mg/pv.

Yleinen lisä on ZMA, joka koostuu sinkistä yhdistettynä magnesiumiin. Tätä otetaan yleensä illalla juuri ennen nukkumaanmenoa, koska ne rentouttavat ja voivat parantaa unta. Tärkeä huomio on, että näissä tableteissa on magnesium, joka aiheuttaa tämän.

Toisin sanoen sinusta ei yleensä tule väsynyt sinkistä, päinvastoin, koska se on mineraali, jota tarvitaan energiantuotantoon ja puute voi aiheuttaa väsymystä ja energian puutetta. Joten jos otat ZMA-lisän, se on magnesium, joka tekee sinut väsyneeksi ja rentoutuneeksi!

Yleinen sääntö ravintolisien osalta on ottaa vitamiinit aamulla ja mineraalit illalla. Mutta ei ole erityistä aikaa päivästä, jolloin sinun tulisi ottaa sinkkitabletit, vaan sinun tulisi aina noudattaa pakkauksen ohjeita tai lääkärisi suosituksia.

Vaikka tutkimukset ovat vielä vähäisiä, on joitain tutkimuksia, jotka osoittavat mineraalin voivan vaikuttaa myönteisesti uneen. Ne osoittavat, että mineraali voi parantaa unen laatua ja vähentää ahdistusta. Tämä on yksi syistä, miksi monet valitsevat ottaa tabletit illalla. Toinen syy on, että he ovat jo luoneet rutiinin ja ylläpitävät saantia ottamalla sen samaan aikaan joka päivä.

Sinkki on mineraali, jolla on monia ominaisuuksia ja positiivisia terveysvaikutuksia, mutta se ei ole tunnettu rauhoittavasta vaikutuksestaan. Päinvastoin, mineraali tunnetaan ennen kaikkea immuniteetin vahvistamisesta, normaalin haavan paranemisen edistämisestä ja proteiinisynteesistä. Se on myös tärkeä energiantuotannolle ja puute voi aiheuttaa väsymystä.

Sen sijaan magnesium, joka usein otetaan yhdessä sinkin kanssa, voi olla rauhoittava ja lievittää univaikeuksia.