Ashwagandha

Ashwagandha, tunnetaan myös intialaisena ginsenginä, on perinteinen lääkekasvi, jonka juuret ovat Intiassa ja jota on käytetty yli 4000 vuotta ayurvedisessa lääketieteessä. Pääosin käytetään juurta, koska se sisältää suuren osan niistä terveyttä edistävistä ominaisuuksista, jotka ovat tehneet kasvista niin suositun.

Viime aikoina markkinat ovat kasvaneet myös Ruotsissa, ja lisäravinteita kutsutaan nimillä Ashwagandha tai intialainen ginseng. Sitä markkinoidaan usein jonkinlaisena yleislääkkeenä monien sairauksien hoitoon ja hoitoon, etenkin väsymykseen ja stressiin liittyen, ja tämä on täysin perusteltua.

Ashwagandha on adaptogeeni. Vaihtoehtoisessa lääketieteessä adaptogeenit ovat luonnollisia biologisesti aktiivisia aineita, jotka tukevat organismin kykyä sopeutua ympäristön haitallisiin tekijöihin ja välttää niiden aiheuttama vahinko. Nämä tekijät voivat olla sekä ulkoisia että sisäisiä, kaikkea fyysisestä vanhenemisesta psykologisiin ongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen.

Muita adaptogeeneja ovat esimerkiksi ruusunjuuri tai ginseng, mutta toisin kuin nämä, ashwagandha ei aktivoi tai stimuloi erityisiä toimintoja tai elimiä. Tämä yrtti toimii sen sijaan niin kutsutun HPA-akselin kanssa eli stressiakselin, jos niin haluat. Lyhyesti sanottuna tämä on hormonirauhasjärjestelmä ja sen vastaavat hormonit, jotka normaalisti muodostavat kehon vasteen stressoreihin eli fyysisiin ja henkisiin rasituksiin.

Intialaisen ginsengin suosion kasvaessa markkinoille tulee aika ajoin uusia lisäravinteita. Sitä on tänään saatavana sekä jauheena, kapseleina että tabletteina. Vaikutus ei riipu siitä, miten valitset sen ottavan, vaan se on täysin makuasia. Kapselit ja tabletit voivat olla kätevä vaihtoehto, vaikka voit hyvin lisätä hieman jauhetta aamushakeesi.

Yleinen annostus eri tutkimuksissa on ollut 500-1000 mg päivässä, mutta on aina tärkeää noudattaa valmistajan suosituksia. Sinun tulisi kuitenkin välttää täydentämistä kokonaan, jos olet raskaana tai imetät, koska tätä lisäravintetta ei ole tutkittu erityisen paljon - tai luotettavasti - miten se voisi vaikuttaa sikiöön.

On vähintäänkin runsaasti erilaisia terveys etuja, ja luettelo syistä, miksi sinun pitäisi kokeilla ashwagandhaa, voi olla pitkä! Se voi auttaa stressiin, huoleen, ahdistukseen ja väsymykseen. Stressi on usein monien mielenterveysongelmien juuri, ja tässä ashwagandha voi auttaa eniten! Se voi nimittäin auttaa pitämään alhaalla niitä niin kutsuttuja stressihormoni kortisolin tasoja kehossa.

Puhuttaessa mielenterveydestä ja väsymyksestä; jopa sinä, joka kärsit unettomuudesta, voi hyötyä tästä lisäravinteesta. Sen avulla voit alentaa kortisolitasoja, vähentää väsymystä, stressiä, huolta ja ahdistusta, voit myös kokea nukkuvasi paremmin. Useita moderneja tutkimuksia on tehty sen vaikutuksesta siihen, kuinka kauan kestää nukahtaa, kuinka hyvä unen laatu on ja kuinka paljon heräät yöllä.

Ayurvedisessa lääketieteessä tätä intialaista ginsengiä on käytetty pitkään muistin parantamiseen. Vain vähän tutkimuksia on tehty, ja tarvitaan paljon enemmän nykyaikaista tutkimusta vahvistaakseen, että sillä on positiivinen vaikutus muistiisi, mutta on joitain tutkimuksia, joihin voimme tutustua tarkemmin.

Kuten sanottu, ashwagandhan kaikki edut ja positiiviset vaikutukset sekä henkiseen että fyysiseen terveyteemme voidaan luetella pitkään. Viime kädessä se voi myös vähentää oksidatiivista stressiä, lisätä keskittymistä, alentaa verensokeria, lisätä lihasmassaa, vähentää kehon rasvaa ja estää testosteronitasoja.

Tämä on yksi niistä lisäravinteista, joihin on tehty eniten tutkimuksia, eikä raportoituja sivuvaikutuksia ole. Mitä tämä tarkoittaa? No, jos noudatat lisäravinteen suositeltua päivittäistä annosta, ei ole mitään viitteitä siitä, että sinulla voisi olla sivuvaikutuksia.

Se on siis turvallinen lisäravinne, jota voit ottaa huoletta. Edellyttäen, että noudatat valmistajan päivittäistä suositeltua annostusta ja muita ohjeita. Esimerkiksi et saisi käyttää tuotetta, jos olet raskaana tai imetät.

Kuten monien muiden lisäravinteiden kohdalla, sen vaikutusten huomaamiseksi tarvitaan säännöllistä käyttöä pidemmän aikaa, eikä tämä ole poikkeus. Tutkimusten mukaan ashwagandhan säännöllinen käyttö kahdesta neljään viikkoon ennen kuin huomaat sen vaikutukset. Sen jälkeen? No, sinun on jatkettava täydentämistä, jotta vaikutukset säilyvät. Tämän lisäravinteen vaikutus vahvistuu ajan myötä!

Miehillä painonnousua ei ole raportoitu sivuvaikutukseksi intialaisen ginsengin käytöstä. Säännöllisen käytön vaikutukset ovat kuitenkin se, että voit helpommin pitää painon, tai laihtua jos haluat. Tulet kestävämmäksi, kestävämmäksi ja jaksat enemmän, mikä on osoitettu useissa eri tutkimuksissa.

Jotain, mikä saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, on se, että tämä lisäravinne sekä vähentää väsymystäsi ja antaa sinulle enemmän energiaa, auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan hyvin. Kuinka tämä voi olla mahdollista? No, ottamalla ashwagandhaa säännöllisesti ajan mittaan ja ottamalla sen illalla voit hyötyä kaikista sen eduista. Saat ajan myötä enemmän energiaa, tunnet vähemmän masentuneisuutta ja väsymystä, mutta nukut myös paremmin öisin.

Sen vaikutusten huomaamiseksi unessa on tärkeää ottaa se illalla, juuri ennen nukkumaanmenoa. Jotkut valmistajat suosittelevat sen ottamista sekä aamulla että illalla, kun taas jotkut suosittelevat vain kerran päivässä. Siksi lue aina kyseisen tuotteen ohjeet.

Yleinen syy ottaa ashwagandhan lisäravinteena on sen vaikutus miesten testosteronitasoihin ja hedelmällisyyteen. Nämä lisäravinteet voivat nimittäin vaikuttaa voimakkaasti miesten testosteronitasoihin, mutta myös siittiöiden laatuun ja hedelmällisyyteen. Joten jos esimerkiksi treenaat kovaa ja paljon, koet alhaisen seksuaalisen halun tai haluat saada lapsia, lisäravinteesta voi olla sinulle hyötyä!

Mutta myös sinä, joka treenaat kovaa tavoitteena kasvattaa lihasmassaasi ja vähentää kehon rasvaa, voit käyttää tätä hyvin. Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen käyttö voi parantaa kehon koostumustasi, eli lisätä lihasmassaasi ja vähentää kehon rasvaa sekä lisätä voimaa. Vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan ryhmä, joka otti ashwagandhaa, lisäsi lihasvoimaansa ja lihasmassaansa ja yli kaksinkertaisti rasvaprosenttinsa vähentymisen verrattuna kontrolliryhmään. Tämä yhdistettynä sen positiivisiin vaikutuksiin sekä testosteronitasoihisi että energiatasoihisi, ja keskittymiskykyyn, tekee siitä suositun lisäravinteen kovasti harjoittelevien ihmisten keskuudessa.

Viime aikoina ashwagandha ei ole täysin harvinainen ainesosa erilaisissa suorituskykyä parantavissa lisäravinteissa. Sen tasapainottaessa mieltämme ja auttaessamme meitä ylläpitämään sekä hyvää fyysistä että henkistä suorituskykyä, sillä on useita etuja lisätä se tähän tyyppiseen lisäravinteeseen. Lisäämällä valppauttamme, vähentämällä huolta, ahdistusta ja stressiä, lisäämällä keskittymiskykyämme ja kognitiivista kykyämme, se sopii täydellisesti otettavaksi erityisesti henkisesti tai fyysisesti vaativien aktiviteettien yhteydessä.