Elektrolyytit

Elektrolyytit ovat erilaisia mineraaleja, joilla kaikilla on sähköinen varaus kehossa. Yleisimpiä ovat kalsium, kalium, magnesium, kloridi, natrium ja fosfaatti.

Kaikilla elektrolyyteillä on useita tärkeitä toimintoja kehossa, ja ne säätelevät muun muassa nestetasapainoamme eli tasapainoa veden, suolan ja mineraalien välillä. Nestetasapainon säätely tarkoittaa, että hermosi, sydämesi, lihaksesi ja aivosi toimivat oikein. Toisin sanoen elektrolyytit ja nestetasapaino, jonka ne säätelevät, ovat ratkaisevan tärkeitä terveydellemme.

Jotta keho toimisi optimaalisesti, sen on saatava riittävästi nestettä ja tasapaino mineraaleja, suolaa ja vettä. Kaikki mineraalit vaikuttavat kehoosi eri tavoin, ja ne, jotka vaikuttavat eniten harjoitellessasi, ovat kalium, magnesium ja natrium. Nämä kolme mineraalia ovat yleensä niitä, joista puhutaan harjoittelussa elektrolyytteina.

Harjoitellessasi (erityisesti lämpimällä säällä), sairaaksi tullessasi tai saadessasi vatsavaivoja elektrolyyttien vaje voi ilmetä, ja myös nestetasapaino voi järkkyä. Tämä ilmenee usein kehon raskaudesta ja hitaudesta, vaikeuksista keskittyä ja tunteesta, etteivät aivosi tai kehosi toimi kuten pitäisi. Näissä tilanteissa elektrolyyttien lisäravinteiden ottaminen voi olla sekä tarpeellista että hyödyllistä. Meiltä Tillskottsbolagetista löydät monia lisäravinteita, joissa on elektrolyyttejä!

Voit myös auttaa kehoasi syömällä luonnollisia, prosessoimattomia elintarvikkeita, kuten banaaneja, vihreitä lehtivihanneksia, kaurahiutaleita ja ruisleipää, manteleita ja pähkinöitä.

Kun elektrolyytti- ja nestetasapaino on hyvä, kehosi sähköiset impulssit toimivat niin kuin niiden pitäisi. Jos elektrolyyttejä sen sijaan on puutteellisesti tai epätasapainossa, aivojen on vaikeampi lähettää oikeita hermosignaaleja moniin tärkeisiin kehon toimintoihin. Siksi on tärkeää, erityisesti harjoitellessasi, auttaa kehoa ylläpitämään tasapainoa. Tärkeimmät elektrolyytit ja kehon toiminnot, joita ne säätelevät, ovat:

- Magnesium: auttaa kehoa ylläpitämään normaalia solujen jakautumisprosessia, energian aineenvaihduntaa ja proteiinisynteesiä sekä normaalia luustoa ja normaaleja hampaita. Magnesium on myös tärkeää lihasten optimaalista toimintaa varten ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

- Kalium: auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta ja hermoston sekä lihastoimintojen toimintaa.

- Kalsium: on välttämätöntä solujen jakautumiselle, veren hyytymiselle, energian aineenvaihdunnalle, hermosignaaleille ja lihastoiminnalle. Lisäksi kalsium auttaa ylläpitämään normaalia luustoa ja terveitä hampaita.

- Natrium: auttaa ylläpitämään hermosignaaleja, lihastoimintaa ja nestetasapainoa.

- Fosfaatti: on välttämätöntä solukalvoille, normaalille energian aineenvaihdunnalle ja luustolle sekä terveille ja toimiville hampaille.

- Kloridi: on välttämätöntä nestetasapainon ylläpitämiseksi.

Useimmat meistä saavat tarpeeksi elektrolyyttejä päivittäisestä ruokavaliosta, edellyttäen että se on tasapainoinen ja terveellinen. Hedelmät, vihannekset (erityisesti vihreät lehtivihannekset kuten pinaatti ja kaali) ja kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät ne elektrolyytit, joita keho tarvitsee toimiakseen kunnolla. Henkilöt, jotka harjoittelevat kovasti ja mahdollisesti kilpailevat, saattavat tarvita lisäravinteita elektrolyyttijauheen muodossa, jotta suolan ja nesteen välillä ei synny epätasapainoa kehossa.

Jos noudatat ketoosidieettiä eli vähähiilihydraattista ruokavaliota, jossa on runsaasti rasvaa ja proteiinia, saatat myös tarvita lisäravinteita. Syynä tähän on, että vihannekset, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI), sisältävät paljon nestettä ja mineraaleja. Tämä aiheuttaa sen, että keho menettää paljon nestettä, joka muuten tulisi ruoasta, ja silloin menetät myös paljon elektrolyyttejä. Kun tähän yhdistyy lihasten hiilihydraattivarastojen väheneminen, elektrolyyttitasapaino voi järkkyä. Myös ketoosidieetissä on tärkeää lisätä vihanneksia, jotta vältetään puutostila.

Elektrolyytit osallistuvat moniin kehon tärkeisiin toimintoihin. Ne säätelevät muun muassa kehon nestetasapainoa, auttavat ylläpitämään normaalia happo-emästasapainoa, auttavat verta hyytymään, vapauttavat hormoneja ja muodostavat uutta kudosta. Lista voi olla pitkä, mutta nämä ovat joitain prosesseja, joissa mineraalit osallistuvat kehossamme.

Epätasapaino nestetasapainossa ja elektrolyyttitasapainossa on melko yleistä, etenkin lämpimällä säällä, kun harjoittelet paljon tai muista syistä hikoilet enemmän kuin tavallisesti. Optimaalisen nesteen ja elektrolyyttien tasojen ylläpitämiseksi on juotava niin paljon vettä kuin menetät. Toisin sanoen, jos hikoilet enemmän eräänä päivänä, sinun on myös juotava enemmän sinä päivänä. Samoin jos kärsit oksentelusta, ripulista tai muista mahalaukun tai suoliston ongelmista tai käytät tiettyjä lääkkeitä.

Ongelmat, joita voi ilmetä epätasapainon yhteydessä, ovat muun muassa päänsärky, keskittymisvaikeudet, levottomuus ja huimaus. Myös heikkous, kouristukset, sydämen tykytys ja unihäiriöt ovat oireita epätasapainosta.