Kromi

Kromi on alkuaine, joka esiintyy luonnollisesti sekä vedessä että ilmassa ja maassa. Se on yksi yleisimmistä alkuaineistamme ja osallistuu glukoosin (hiilihydraattien) aineenvaihduntaan elimistössä. Pitämällä glukoosinottoamme tasaisena voimme myös pitää verensokerimme tasaisempana ja parempana. Glukoosin aineenvaihdunta kulkee käsi kädessä verensokeritasojemme kanssa. Joten pitämällä verensokerin tasaisempana voimme myös vähentää makeanhimoamme.

Monissa tapauksissa juuri makeanhimo ja napostelu vaikuttavat ei-toivottuun painonnousuun. Koska matalat verensokeritasomme lisäävät makeanhimoamme. Tämän vuoksi tämä on yleinen ravintolisä ihmisille, jotka kokevat makeanhimonsa ongelmalliseksi.

Myös henkilöt, jotka kohtaavat nälän ja himon ongelmia, kuten esimerkiksi haluavat syödä vähemmän laihtuakseen, voivat hyötyä kromilisästä.

Kromi on yksi niistä ravintoaineista, jotka vaikuttavat verensokeritasoon. Se tekee tämän parantamalla solujen insuliiniherkkyyttä. Tällä tavoin kehosi voi käyttää insuliinia tehokkaasti, mikä on usein erittäin hyödyllistä, etenkin insuliiniresistenssistä kärsiville.

Se on myös yksi niistä ravintoaineista, jotka vähentävät makeanhimoa ja parantavat mielialaa. Lisäämällä tärkeän serotoniinin signaalimolekyylin tuotantoa mielialaasi, ruokahaluasi ja unta parannetaan.

Eikä siinä vielä kaikki, kromi edistää myös sydämen terveyttä. Tämä tapahtuu vähentämällä hapettumisstressiä ja siten sydänsairauksien riskiä.

Toisin sanoen tämä on äärimmäisen tärkeä mineraali, jota meidän on saatava riittävästi voidaksemme hyvin. On kuitenkin tärkeää tiedostaa ja muistaa, että tämän ravintoaineen liian suuret pitoisuudet voivat olla jopa haitallisia kehollesi. Varmista siis, ettet ylitä suositeltua päivittäistä annosta.

Jos ruokavaliosi on monipuolinen, tasapainoinen ja terveellinen, saat todennäköisesti riittävästi kromia etkä tarvitse ravintolisää. Jos kuitenkin treenaat kovaa, haluat vähentää makeanhimoasi tai parantaa verensokerin hallintaasi, lisäravinteet voivat olla hyvä lisä.

Tärkein syy ottaa kromilisä on halu vähentää sokerinhimoa, ja monet kerrat myös ruokahalua. Ehkä laihdut, syöt vähemmän sokeria tai haluat muusta syystä vähentää sokerin saantiasi. Silloin tällainen lisä voi olla hyödyllinen!

Toinen tilaisuus on, jos treenaat kovaa ja tavoittelet rasvanpolttoa ja lihasmassan kasvua. Silloin lisäravinteet voivat olla suositeltavia, koska ne voivat tehostaa sekä rasvanpolttoa että lihaskasvua.

Tärkeää kuitenkin muistaa, että mikään ravintolisä ei saa korvata terveellistä ruokavaliota ja aktiivista elämäntapaa.

Kuten useimpien vitamiinien ja kivennäisaineiden kohdalla, kromi esiintyy luonnollisesti monissa eri elintarvikkeissa. Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, jotka ovat hyviä kromin lähteitä, ovat esimerkiksi äyriäiset kuten simpukat ja osterit, tonnikala, täysjyvä, palkokasvit, liha, pähkinät ja kananmunankeltuainen.

On hyvä tietää, että elintarvikkeiden jalostuksessa jopa 80 % tästä sisällöstä tuhoutuu. Erään tutkimuksen mukaan kromin saanti oli ruokavaliossa, jonka oli suunnitellut ravitsemusterapeutti, liian alhainen 20 tapauksessa 22:sta. On siis tärkeää tarkkailla ruokavaliotasi, syödä monipuolisesti ja varmistaa, että saat päivittäin kromilähteen. Tämä on tärkeää kehosi toiminnan ja hyvinvoinnin kannalta!

Aikuisen suositeltu päivittäinen kromin saanti on 50 mcg. Arvioitu riittävä päivittäinen saanti on 25 mcg naisille ja 35 mcg miehille. Useimmat kromiravintolisät sisältävät kuitenkin usein paljon enemmän kuin tämä.

Yleisin annos yksittäisessä kromiravintolisässä on 200 mcg, mikä on peräti 500 % suositellusta päivittäisestä saannista. Painonpudotuksessa suositellaan 200-400 mcg päivässä, samoin kovassa treenissä ja kehonrakennuksessa, joissa haluat kiihdyttää rasvanpolttoa ja lihasmassan kasvua.

Kromilisäravinteiden valikoima on tänään laaja, ja riippuen tuotteesta, käyttö- ja annostusohjeet vaihtelevat. Siksi on tärkeää lukea ja noudattaa valmistajan annostusohjeita. On kuitenkin joitakin yleisiä suosituksia:

Kromia ei tarvitse ottaa tiettynä aikana päivästä, vaan voit ottaa sen milloin tahansa päivästä. Jotkut väittävät, että sen ottaminen runsaasti hiilihydraatteja sisältävän aterian yhteydessä voi olla hyödyllistä, erityisesti jos otat sitä verensokerin hallintaan ja makeanhimon vähentämiseen.

Kuten aiemmin mainittiin, kromi on meille tärkeä ravintoaine ja mineraali, jota tarvitaan sekä hyvinvointiimme että toimintaamme. Siitä huolimatta sitä voi tulla liikaa! Tosiasia on, että liian suuri saanti voi olla myrkyllistä meille.

Jos saat liian suuria annoksia pitkän ajanjakson ajan, elimistösi voi vaurioitua. Syöpäriski voi myös kasvaa. Huomaa, että tämä tapahtuu erittäin suurilla annoksilla pitkän aikaa.

Tästä syystä sinun tulee aina noudattaa valmistajan suosituksia ravintolisän käytössä. Älä ylitä päivittäistä suositeltua annosta ja huolehdi kokonaissaannistasi.

Yksi ehdottomista yleisimmistä oireista kromin puutteesta on lisääntynyt makeanhimo. Ja juuri tästä syystä siitä on tullut suosittu ravintolisä makeanhimon vähentämiseksi. Mutta kuinka paljon sitä pitäisi ottaa? No, aikuisen suositeltu päivittäinen saanti on 50 mcg, mutta suositukset painonpudotuksessa näyttävät hieman erilaisilta. Henkilölle, joka haluaa ottaa kromia vähentääkseen makeanhimoa ja laihtuakseen, kiihdyttääkseen rasvanpolttoa ja rakentaakseen lihasmassaa, suositellaan jopa 200-400 mcg päivässä. Se tarkoittaa 500-1000 % yleisestä suosituksesta.

Kuten kaikkien muidenkin ravintolisien kanssa, sinun tulee aina kysyä lääkäriltäsi ennen kuin aloitat kromin lisäravinteiden käytön.

Monilla ihmisillä on nykyään ongelmia lisääntyneen makeanhimon kanssa, mikä monesti haittaa painonpudotushalujen saavuttamista. Usein lisääntyneen sokerihimon taustalla on kuitenkin useita syitä, mutta yleinen syy on yhden tai useamman ravintoaineen puute. Itse asiassa on useita ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä verensokeritasojen säätelyssä elimistössä ja siten myös makeanhimon kannalta.

Yksi näistä on kromi. Se auttaa muun muassa lisäämään solujen insuliiniherkkyyttä ja siten voi vähentää makeanhimoa. Tämän aineen lisäravinteen ottaminen voi ehdottomasti olla positiivinen vaikutus sokerihimoosi, mutta syy lisääntyneeseen himoon ei aina ole juuri tietty aine. Joten tarkista ruokavaliosi ja kysy lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta ennen lisäravinteiden käyttöä.

Kuten useimpien muidenkin mineraalien kohdalla, on olemassa tiettyjä ryhmiä, jotka ovat vaarassa saada puutetta tästä, kromin, tapauksessa. Toisin sanoen tietyt ihmisryhmät ovat suuremmassa vaarassa saada puutetta mineraalista. Kromin puutteen riskiryhmiin kuuluvat:

- Kovasti harjoittelevat henkilöt

- Vanhukset

- Diabeetikot

- Raskaana olevat & imettävät naiset

- Stressaantuneet & laihduttavat henkilöt

Yksi mielenkiintoisimmista riskiryhmistä tarkasteltavaksi tarkemmin ovat kovasti harjoittelevat henkilöt. On osoitettu, että kromia erittyy suurempina pitoisuuksina kovassa harjoittelussa ja stressissä tai suuren määrän nopeiden hiilihydraattien nauttimisen yhteydessä. Esimerkiksi juoksijat erittävät kaksi kertaa enemmän harjoituspäivinä verrattuna lepopäiviin.