Miten laihdutetaan nopeasti?
Laihtuminen vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja kurinalaisuutta. Vain siksi, että lopetat karkin, sipsien ja pizzan syömisen tänään, et tule heräämään huomenna 10 kg kevyempänä. On yleistä etsiä pikaratkaisuja, ja monet haluavat löytää nopeimman tavan laihtua, oli se sitten epäterveellinen tai kestämätön. Pikaratkaisuja ei ole, mutta on olemassa menetelmiä, jotka toimivat ja voivat nopeuttaa ja helpottaa prosessia, mutta ennen kaikkea auttavat sinua luomaan terveellisen elämäntavan!
Ensinnäkin meidän on selvitettävä, miten laihdutaan, ennen kuin voimme mennä siihen, miten se tehdään nopeasti. Painonpudotus perustuu yksinkertaisesti kalorien saantiin ja kulutukseen. Se on perusta kaikelle laihduttamiselle ja tarvitaan painonpudotukseen. Onnistuaksesi painonpudotusmatkallasi sinun on oltava kalorivajeessa (energia). Aivan kuten lihot syömällä enemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut syömällä vähemmän kaloreita kuin tarvitset. Myös liikunta voi auttaa sinua laihtumaan, koska poltat syömäsi kalorit. Paras tapa laihtua on siis olla kohtuullisen suuressa kalorivajeessa ja harjoitella terveellisesti!
Terveellinen painonpudotus ei tapahdu yhdessä päivässä, eikä myöskään kahdessa. Lopettaminen syöminen ja treenaaminen ympäri vuorokauden ei ole terveellistä eikä kestävää. Avain nopeaan painonpudotukseen on löytää sinulle sopiva tapa, elämäntapa eikä nopea korjaus. Aloita esimerkiksi poistamalla "tyhjät kalorit", kuten limsat, sipsit ja karkit. Se tarkoittaa ruokaa, joka ei anna sinulle mitään.
Mitä pitäisi syödä laihtuakseen?
Painonpudotuksen perusta on olla kalorivajeessa, eli syödä vähemmän kuin kulutat. Mutta miten sinun pitäisi sitten syödä? Ja MITÄ sinun pitäisi syödä? No. Yksi tärkeimmistä asioista on syödä säännöllisesti, monipuolisesti ja terveellisesti. Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja, samalla kun olet kalorivajeessa. Vinkki tämän helpottamiseen on seurata, mitä ja kuinka paljon syöt, esimerkiksi sovelluksen avulla tai vastaavalla.
Painonpudotuksen ja lihasmassan lisäämisen edistämiseksi sinun tulisi syödä proteiinipitoista ruokaa, vähän sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja. Proteiini pitää sinut kylläisenä pidempään ja lisää palamista. Varmista myös, että saat tarpeeksi vihanneksia ja terveellisiä rasvoja (kuten oliiviöljyä, kookosöljyä ja avokadoa)! Yritä syödä niin "puhtaasti" kuin mahdollista, eli vältä prosessoituja elintarvikkeita ja puolivalmisteita. Ne ovat usein täynnä sekä sokeria että ei-toivottuja rasvoja. Varmista myös, että juot tarpeeksi vettä! Suositeltavaa on vähintään litra vettä päivässä (1). Syynä siihen, että vesi on tärkeä osa laihdutusta, on sen kuljettaminen kaikkiin ravintoaineisiin, mutta myös kuona-aineiden puhdistaminen. Rasvat palavat helpommin, kun veresi on ohuempaa, ja laihdut siis helpommin, jos juot tarpeeksi vettä joka päivä!
Miten pitäisi treenata laihtuakseen?
Paras resepti laihtumiseen on terveellinen ruoka yhdistettynä liikuntaan ja aktiivisuuteen. Vähentämällä kaloreita ja lisäämällä palamista voit maksimoida painonpudotuksen! Mitä tulee harjoitteluun, sinun tulee saada arkiliikuntaa, löytää itsellesi sopiva liikuntamuoto ja asettaa harjoitukselle sopiva taso, joka kestää pitkään. Virhe, jonka monet tekevät, on, että he päättävät laihtua, suunnittelevat 7 kovaa harjoituskertaa viikossa, mutta luovuttavat jo muutaman päivän tai viikon kuluttua. Kestävä? Ei kovin. Panosta sen sijaan arkiliikuntaan. Se voi riittää lisäämään painonpudotustasi! Ota portaat hissin sijaan, kävele aamulla tai nouse ylös ja työskentele sen sijaan, että istuisit alas 8 tuntia päivässä. Nämä pienet muutokset voivat tuoda suuria tuloksia! Kaikki liikunta lasketaan!
Tämän jälkeen voit alkaa lisätä hieman harjoittelua. Kokeile esimerkiksi jotain uutta harjoitusmuotoa ystävän kanssa, mene kumppanisi kanssa kuntosalille yhtenä päivänä tai varaa kevyt ryhmätunti. Kokeile, aseta pieniä tavoitteita yhdelle tai ehkä kahdelle harjoituskerralle viikossa ja löydä ilo siitä!
Joitain harjoitusmuotoja polttaa enemmän kaloreita kuin toiset, intervallit ja muut korkean intensiteetin harjoitusmuodot ovat esimerkki! Korkean intensiteetin harjoittelu tarkoittaa sitä, että teet paljon, lyhyessä ajassa. Esimerkiksi juokset/pyöräilet/uinnit intervallien, teet kiertoharjoittelua rajoitetulla levolla. Nämä harjoitusmuodot haastavat kehoasi maksimissaan, nostavat sykettä ja polttavat paljon kaloreita lyhyessä ajassa.
Monilla ei ole vain tavoitteena laihtua, vaan myös muokata kehoa. Silloin korkean intensiteetin harjoittelu yhdistettynä raskaaseen voimaharjoitteluun on suositeltavaa! Näin poltat maksimaalisesti kaloreita samalla kun muotoilet kehoa.’
Vaikuttaako stressi painonpudotukseen?
Yksi tekijä, joka helposti unohdetaan painonpudotuksessa, on stressi. Monet luulevat syövänsä oikein ja treenaavansa kovaa, mutta eivät silti näe tuloksia. Tässä stressi voi olla osatekijä siihen, miksi vaakalukema pysyy paikallaan. Stressi nimittäin nostaa kortisolitasoja kehossasi, ja ajan myötä myös verensokerisi ja insuliiniresistenssisi nousevat. Insuliiniresistenssi saa kehosi varastoimaan enemmän kehon rasvaa, mikä voi vaikuttaa merkittävästi painonpudotukseesi. Yritä hallita stressitasojasi ja nukkua ja levätä tarpeeksi. Painonpudotuksen avain on ruokavalio, liikunta, vähentynyt stressi ja hyvä uni.
Kuinka kauan painonpudotus kestää?
Kuinka kauan painonpudotuksessa kestää on hyvin yksilöllistä, ja siihen vaikuttaa monia tekijöitä. Ikä, liikuntamäärä, ruokavalio, uni, stressi jne. vaikuttavat painonpudotukseen. Kestävin ja terveellisin tapa laihtua on tehdä se hitaasti mutta varmasti. Nopea laihtuminen muutamassa viikossa johtaa usein siihen, että kilot tulevat takaisin yhtä nopeasti sen jälkeen. Tavoittele sen sijaan terveellisiä tapoja ja voit odottaa laihtuvasi noin 0,5-1,5 kg viikossa. Usein alussa tapahtuu nopeasti, ennen kuin se hidastuu hieman. Se on täysin normaalia ja jotain, johon sinun tulisi varautua!
Voiko laihduttaa ravintolisillä?
On olemassa useita ravintolisiä, jotka jollakin tavalla voivat tehostaa rasvanpolttoa ja auttaa sinua laihtumaan. Jotkut näistä ovat CLA, Synefrin, Vihreä tee, Ateriankorvikkeet ja täydelliset rasvanpoltot. Yksikään näistä ravintolisistä ei saa sinua laihtumaan, eivätkä ne toimi ilman että itse asetat perustan painonpudotuksellesi. Mutta kalorienergian, kovan harjoittelun, hyvän unen ja stressin vähentämisen yhdistäminen ravintolisien kanssa laihtumiseen on resepti sekä terveelliseen että onnistuneeseen painonpudotukseen!
Mitä ravintolisiä minun pitäisi ottaa laihtuakseni?
Markkinoilla on tänään monia erilaisia ravintolisiä painonpudotukseen. Kaikki tuotteista, jotka lisäävät palamistasi, antavat sinulle energiaa ja vähentävät makeanhimoa, ateriankorvikkeisiin, joiden avulla voit helpottaa ja hallita kalorien saantia. Alla on luettelo muutamasta ravintolisästä, jotka suosittelemme painonpudotukseen:
Miten laihdutetaan nopeasti?
Laihtuminen vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja kurinalaisuutta. Vain siksi, että lopetat karkin, sipsien ja pizzan syömisen tänään, et tule heräämään huomenna 10 kg kevyempänä. On yleistä etsiä pikaratkaisuja, ja monet haluavat löytää nopeimman tavan laihtua, oli se sitten epäterveellinen tai kestämätön. Pikaratkaisuja ei ole, mutta on olemassa menetelmiä, jotka toimivat ja voivat nopeuttaa ja helpottaa prosessia, mutta ennen kaikkea auttavat sinua luomaan terveellisen elämäntavan!
Ensinnäkin meidän on selvitettävä, miten laihdutaan, ennen kuin voimme mennä siihen, miten se tehdään nopeasti. Painonpudotus perustuu yksinkertaisesti kalorien saantiin ja kulutukseen. Se on perusta kaikelle laihduttamiselle ja tarvitaan painonpudotukseen. Onnistuaksesi painonpudotusmatkallasi sinun on oltava kalorivajeessa (energia). Aivan kuten lihot syömällä enemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut syömällä vähemmän kaloreita kuin tarvitset. Myös liikunta voi auttaa sinua laihtumaan, koska poltat syömäsi kalorit. Paras tapa laihtua on siis olla kohtuullisen suuressa kalorivajeessa ja harjoitella terveellisesti!
Terveellinen painonpudotus ei tapahdu yhdessä päivässä, eikä myöskään kahdessa. Lopettaminen syöminen ja treenaaminen ympäri vuorokauden ei ole terveellistä eikä kestävää. Avain nopeaan painonpudotukseen on löytää sinulle sopiva tapa, elämäntapa eikä nopea korjaus. Aloita esimerkiksi poistamalla "tyhjät kalorit", kuten limsat, sipsit ja karkit. Se tarkoittaa ruokaa, joka ei anna sinulle mitään.
Mitä pitäisi syödä laihtuakseen?
Painonpudotuksen perusta on olla kalorivajeessa, eli syödä vähemmän kuin kulutat. Mutta miten sinun pitäisi sitten syödä? Ja MITÄ sinun pitäisi syödä? No. Yksi tärkeimmistä asioista on syödä säännöllisesti, monipuolisesti ja terveellisesti. Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja, samalla kun olet kalorivajeessa. Vinkki tämän helpottamiseen on seurata, mitä ja kuinka paljon syöt, esimerkiksi sovelluksen avulla tai vastaavalla.
Painonpudotuksen ja lihasmassan lisäämisen edistämiseksi sinun tulisi syödä proteiinipitoista ruokaa, vähän sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja. Proteiini pitää sinut kylläisenä pidempään ja lisää palamista. Varmista myös, että saat tarpeeksi vihanneksia ja terveellisiä rasvoja (kuten oliiviöljyä, kookosöljyä ja avokadoa)! Yritä syödä niin "puhtaasti" kuin mahdollista, eli vältä prosessoituja elintarvikkeita ja puolivalmisteita. Ne ovat usein täynnä sekä sokeria että ei-toivottuja rasvoja. Varmista myös, että juot tarpeeksi vettä! Suositeltavaa on vähintään litra vettä päivässä (1). Syynä siihen, että vesi on tärkeä osa laihdutusta, on sen kuljettaminen kaikkiin ravintoaineisiin, mutta myös kuona-aineiden puhdistaminen. Rasvat palavat helpommin, kun veresi on ohuempaa, ja laihdut siis helpommin, jos juot tarpeeksi vettä joka päivä!
Miten pitäisi treenata laihtuakseen?
Paras resepti laihtumiseen on terveellinen ruoka yhdistettynä liikuntaan ja aktiivisuuteen. Vähentämällä kaloreita ja lisäämällä palamista voit maksimoida painonpudotuksen! Mitä tulee harjoitteluun, sinun tulee saada arkiliikuntaa, löytää itsellesi sopiva liikuntamuoto ja asettaa harjoitukselle sopiva taso, joka kestää pitkään. Virhe, jonka monet tekevät, on, että he päättävät laihtua, suunnittelevat 7 kovaa harjoituskertaa viikossa, mutta luovuttavat jo muutaman päivän tai viikon kuluttua. Kestävä? Ei kovin. Panosta sen sijaan arkiliikuntaan. Se voi riittää lisäämään painonpudotustasi! Ota portaat hissin sijaan, kävele aamulla tai nouse ylös ja työskentele sen sijaan, että istuisit alas 8 tuntia päivässä. Nämä pienet muutokset voivat tuoda suuria tuloksia!
Kun olet aloittanut arkiaktiivisuuden, voit lisätä vähän enemmän harjoittelua. Kokeile esimerkiksi uutta harjoitusmuotoa ystävän kanssa, mene kumppanisi kanssa kuntosalille yhtenä päivänä tai varaa kevyt ryhmätunti. Aseta pieniä tavoitteita yhdelle tai ehkä kahdelle harjoituskerralle viikossa ja nauti siitä!
Joillakin harjoitusmuodoilla on suurempi kalorienkulutus kuin toisilla, kuten intervalliharjoittelulla ja muilla korkean intensiteetin harjoituksilla! Korkean intensiteetin harjoittelu tarkoittaa sitä, että teet paljon lyhyessä ajassa. Esimerkiksi juokset, pyöräilet tai uit intervallien aikana, teet kiertoharjoittelua rajatulla levolla. Nämä harjoitukset haastavat kehoasi maksimaalisesti, nostavat sykettä ja polttavat paljon kaloreita lyhyessä ajassa.
Monet eivät halua laihtua vain, vaan myös muokata kehoaan. Tässä korkean intensiteetin harjoittelu yhdistettynä raskaaseen voimaharjoitteluun on suositeltavaa! Näin voit polttaa kaloreita maksimaalisesti samalla kun muotoilet kehoa.’
Vaikuttaako stressi painonpudotukseen?
Yksi tekijä, joka usein unohdetaan painonpudotuksessa, on stressi. Monet luulevat syövänsä oikein ja treenaavansa kovaa, mutta eivät silti näe tuloksia. Tässä stressi voi olla osasyy siihen, miksi vaakalukema ei liiku. Stressi nimittäin nostaa kortisolitasoja kehossa, ja ajan myötä myös verensokeri ja insuliiniresistenssi nousevat. Insuliiniresistenssi saa kehosi varastoimaan enemmän rasvaa, mikä voi vaikuttaa merkittävästi painonpudotukseen. Yritä hallita stressitasojasi ja nukkua ja levätä tarpeeksi. Painonpudotuksen avain on oikea ruokavalio, liikunta, stressin vähentäminen ja hyvä uni.
Kuinka kauan painonpudotuksessa kestää?
Painonpudotuksen kesto vaihtelee suuresti yksilöittäin ja siihen vaikuttavat monet tekijät. Ikä, liikuntamäärä, ruokavalio, uni, stressi jne. vaikuttavat painonpudotukseen. Kestävin ja terveellisin tapa laihtua on tehdä se hitaasti mutta varmasti. Nopea laihtuminen muutamassa viikossa johtaa usein siihen, että kilot tulevat takaisin yhtä nopeasti. Tavoittele sen sijaan terveellisiä tapoja ja voit odottaa laihtuvasi noin 0,5-1,5 kg viikossa. Alussa saattaa tapahtua nopeampaa laihtumista, mutta se hidastuu ajan mittaan. Tämä on täysin normaalia ja jotain, johon sinun tulisi varautua!
Voiko laihduttaa ravintolisillä?
On olemassa useita ravintolisiä, jotka jollakin tavalla voivat tehostaa rasvanpolttoa ja auttaa sinua laihtumaan. Jotkut näistä ovat CLA, synefrini, vihreä tee, ateriankorvikkeet ja täydelliset rasvanpolttajat. Yksikään näistä ravintolisistä ei kuitenkaan saa sinua laihtumaan ilman että itse asetat perustan painonpudotuksellesi. Mutta yhdistämällä kalorivaje, kova harjoittelu, hyvä uni ja stressin vähentäminen ravintolisien käyttöön on resepti sekä terveelliseen että onnistuneeseen painonpudotukseen!
Mitä ravintolisiä minun pitäisi ottaa laihtuakseni?
Markkinoilla on tänään monia erilaisia ravintolisiä painonpudotukseen. Kaikki tuotteista, jotka lisäävät palamistasi, antavat sinulle energiaa ja vähentävät makeanhimoa, ateriankorvikkeisiin, joiden avulla voit helpottaa ja hallita kalorien saantia. Alla on luettelo muutamasta ravintolisästä, jotka suosittelemme painonpudotukseen:
Ateriankorvikkeet
Muutamien ravintolisien avulla voit nopeuttaa ja helpottaa prosessia ja auttaa sinua luomaan terveellisen elämäntavan!
Rasvanpolttoaineet
Rasvanpolttoaineet auttavat sinua nopeuttamaan ja helpottamaan laihdutusprosessia.
CLA
CLA auttaa nopeuttamaan rasvanpolttoa ja laihtumista.
Voivatko proteiinilisät auttaa minua laihtumaan?
Kyllä, proteiinilisät voivat auttaa sinua laihtumaan monin tavoin. Proteiinilisät auttavat sinua säilyttämään lihaksesi ja siten myös aineenvaihduntasi. Ne pitävät sinut kylläisenä pidempään ja estävät sinua syömästä liikaa. Lisäksi proteiinilisät auttavat sinua palautumaan tehokkaammin harjoittelusta ja vähentävät makeanhimoa ja ylensyöntiä. Siksi proteiinilisät ovat erinomainen apu laihdutuksessa!
Mitä vitamiineja tarvitaan aineenvaihduntaan?
Hyvä ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijöistä painonpudotuksessa, mutta vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin ja helpommin! Alla on muutamia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa sinua aineenvaihdunnassa:
B-vitamiinit
Muutamien vitamiinien ja kivennäisaineiden avulla voit nopeuttaa ja helpottaa prosessia ja auttaa sinua luomaan terveellisen elämäntavan!
Magnesium
Magnesium auttaa sinua nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja laihtumaan.
Sinkki
Sinkki auttaa sinua nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja laihtumaan.
Johtopäätös
Laihtuminen voi olla haastavaa, mutta se on täysin mahdollista oikeiden työkalujen ja tiedon avulla. On tärkeää muistaa, että jokaisella on oma polkunsa ja että painonpudotus ei ole kilpailu. Kuuntele kehoasi, ole armollinen itsellesi ja pidä mielessäsi, että pienet muutokset voivat johtaa suuriin tuloksiin. Aloita tänään ja ole kärsivällinen matkalla kohti terveellisempää ja onnellisempaa elämää!
Viitteet
- https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/miljo/miljosmarta-matval2/dricksvatten-miljo
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16469983/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20573800/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23107521/
.jpg)
