Kofeiini - energiavuste

Mikä on kofeiini?

Kofeiini on luonnollinen aine, jonka kemiallinen kaava on C8H10N4O2 ja jota liitetään ehkä eniten kahviin. Kofeiinilla on monia positiivisia ominaisuuksia, jotka pitävät meidät virkeinä ja hereillä, ja siksi ei ole sattumaa, että kahvi on yksi suosituimmista juomistamme. Kofeiinia löytyy kahvipapujen lisäksi monista muista pavuista, kuten kaakaopavuista, mutta myös erilaisista kasveista ja lehdistä. Yhteensä kofeiinia löytyy luonnosta noin 60 eri kasvista. Ennen kuin kofeiinin terveydelliset hyödyt tavoittavat meidät ihmiset, se toimii luonnollisessa muodossaan torjunta-aineena. Kun hyönteiset hyökkäävät kofeiinia sisältäviin kasveihin, kofeiini lamauttaa hyönteiset ja ne kuolevat. Jos suuremmat nisäkkäät hyökkäävät kasviin, jossa on kofeiinia, kofeiini ei riitä tappamaan nisäkkäitä, mutta sen sijaan kofeiini saa nisäkkään levottomaksi ja poistumaan kasvilta. Joten luonnollisessa muodossaan kofeiini on erittäin hyvä torjunta-aine ja pelastaa siten sadon menetyksiltä.

Miten nopeasti kofeiini vaikuttaa?

Monet ovat varmasti kokeneet sen tunteen, että heti kun olemme juoneet kupin kahvia, meistä tulee paljon pirteämpiä. Mitä tapahtuu? No, kofeiinilla on uskomattoman nopea imeytymiskyky ja se imeytyy mahalaukkuun. Kun juot kupin kahvia, 99 % kofeiinista imeytyy 45 minuutin kuluessa. Se on nopeaa! Ja tietysti saat piristysruiskeen ja tulet pirteäksi. Tämä esimerkki perustuu siihen, että juot kupillisen kahvia. Jos sen sijaan juot energiajuomaa, johon on lisätty kofeiinia, ja suuremmalla annoksella kuin mitä saat kupillisesta kahvia, kofeiini imeytyy 30 minuutissa.

Mitä vaikutuksia kofeiinilla on kehoon?

Onko kofeiini hyvä ottaa treenin jälkeen?

Kyllä, se on lyhyt vastaus. Vähän pidempi selitys on, että kofeiini, yhdessä hiilihydraattipitoisen ruoan kanssa, kuten kulhollisen pastaa, pari paahtoleipää täytteineen, lautasellisen kaurapuuroa hedelmillä ja siemenillä, auttaa kehoa palautumaan glykogeenin menetyksistä, jotka syntyvät harjoittelun aikana. Mitä tarkemmin annat kehollesi asianmukaisen palautumisen harjoituksen jälkeen, sitä paremmat edellytykset sinulla on terveelle ja vahvalle keholle. Tässä on lyhyt lista asioista, jotka voivat auttaa sinua järjestämään hyvät rutiinit harjoituksen jälkeen tai lenkin jälkeen:

• Pese ja pukeudu puhtaisiin ja mukaviin vaatteisiin.
• Varmista, että juot vettä kattamaan mahdollisen nestehukan.
• Juo kuppi kahvia tai teetä, tai energiajuomaa, johon on lisätty kofeiinia. Jos et pidä kahvista tai energiajuomasta, voit syödä palan tummaa suklaata, joka sisältää myös kofeiinia. Jos et pidä luonnollisesta kofeiinista, voit esimerkiksi valita kofeiinikapseleita tai purukumia.
• Syö hiilihydraattipitoinen ateria. Varmista, että sinulla on suunnitelma siitä, mitä syöt treenin jälkeen, ennen kuin aloitat treenisi. Jos olet liikkeellä ja siirryt suoraan töihin tai kouluun, on hyvä ottaa mukaan eväsrasia, jossa on pari voileipää, kylmää yön yli haudutettua kaurapuuroa tai jotain vastaavaa. Useimmat kuntosalit myyvät myös hiilihydraattilisäaineita tai energiapitoisia patukoita, joita voit ostaa ja syödä treenin jälkeen.

Nyt sinulla on melko yksinkertainen ja hallittava lista seurattavaksi. Hyvä treeni koostuu aina hyvästä ja harkitusta suunnitelmasta siitä, mitä sinun tulisi syödä ja juoda ennen

• Kahvi eri muodoissa; jauhettu kahvi, cappuccino, espresso ja suodatinkahvi. Suodatinkahvilla ja jauhetulla kahvilla on korkein kofeiinipitoisuus kaikista kahvilaaduista. Tavallisessa kupissa suodatinkahvia/espressoa on 44,5 mg kofeiinia/dl.
• Tee; joko vihreä tai musta. Musta tee sisältää enemmän kofeiinia, 22 mg/dl, kun taas vihreä tee sisältää 15,1 mg/dl.
• Suklaajuoma, kylmä tai kuuma; jos valitset suklaajuoman, jossa on korkea kaakaopitoisuus, saat noin 16,8 mg/dl kofeiinia, kun taas matalampi kaakaopitoisuus antaa vain 2 mg kofeiinia/dl.
• Kolajuoma; jos pidät virvoitusjuomista ja haluat nopean kofeiinipotkun, perinteinen cola on lähde, joka tarjoaa 10,8 mg kofeiinia desilitrassa. Virvoitusjuoma myydään yleensä pulloissa, jotka ovat 33 tai 50 cl, joten voit kertoa 3,3:lla tai 5:llä 10,8:sta saadaksesi selville, kuinka paljon kofeiinia saat, kun juot colan.

Kuka tulisi välttää kofeiinia?

Kuinka paljon kofeiinia voi saada?  

Yhteenveto: