ZMA

ZMA on ravintolisä, joka koostuu kahdesta elintärkeästä mineraalista, sinkistä ja magnesiumista. Ravintolisä on usein rikastettu myös B6-vitamiinilla, mikä edistää mineraalien imeytymistä.

Erityisen suosittua se on urheilijoiden, kehonrakentajien ja muiden erittäin fyysisesti aktiivisten keskuudessa. Tämä johtuu siitä, että kaikki näiden tuotteiden ainesosat ovat tärkeitä niin lihasten rakentumiselle ja proteiiniaineenvaihdunnalle kuin palautumiselle ja energiantuotannolle. Monet käyttävät tätä ravintolisää juuri tarkoituksenaan lisätä lihasmassaansa, maksimoida palautumisensa ja/tai parantaa unensa laatua.

Sinkki on mineraali, joka osallistuu tuhansiin elimistön kaikkiin tärkeisiin ja välttämättömiin toimintoihin. Luonnollisesti löydämme sitä lihasta, maitotuotteista, täysjyväviljasta ja sisäelimistä. Myös simpukat, pähkinät ja juusto ovat hyviä lähteitä tälle aineelle.

Mineraali täyttää monia tärkeitä tehtäviä ihmiskehossa, mukaan lukien solujen jakautuminen, aineenvaihdunta ja hormonien säätely. Se on myös antioksidantti, joka torjuu hapettumisstressiä ja on tärkeä immuunijärjestelmälle. Lyhyesti sanottuna se on tarpeen lähes kaikissa aineenvaihduntaprosesseissa. Lisäksi sitä tarvitaan ylläpitämään normaalia näkökykyä, ihoa, hiuksia, kynsiä ja luustoa.

Toisin sanoen se on elintärkeä mineraali meille ihmisille, etenkin fyysisesti aktiivisille ja lihaksia rakentaville. Siitä huolimatta on melko yleistä kehittää puute tällä mineraalilla, mikä voi aiheuttaa monia erilaisia terveysongelmia, joista jotkut vakavampia kuin toiset.

Magnesium on mineraali, elintärkeä sellainen. Itse asiassa se on ehdottomasti tärkein mineraali meille ihmisille. Se on mukana yli 300 biokemiallisessa prosessissa kehossamme ja sillä on suuri, ratkaiseva rooli useimmissa niistä. Kehossamme löydämme sen pääasiassa luista, lihaksista ja kudoksista.

Se on myös vesiliukoinen aine. Mitä se tarkoittaa on, että se imeytyy kosketuksessa veden kanssa, ja poistuu sitten meistä virtsan mukana. Mikä on erityistä näissä vesiliukoisissa aineissa, on se, että ne varastoidaan huonommin, koska NE eivät sitoudu rasvaan elimistössä ja imeytyvät suolesta. Koska aine varastoituu huonosti kehossamme, meidän täytyy jatkuvasti lisätä sitä. Tämä tapahtuu syömällä ja juomalla ja/tai käyttämällä ravintolisiä.

ZMA:n terveyshyödyt ovat moninaisia ja meidän kaikkien on päivittäin saatava riittävästi sekä sinkkiä että magnesiumia sekä B6-vitamiinia. Jos emme saa sitä, kehomme ei voi toimia kunnolla, ja osat kuten immuunijärjestelmä ja uni voivat kärsiä negatiivisesti. Alla olemme listanneet esimerkkejä siitä, mihin ravintolisä on hyvä:

- Lihakset. Kaikki tämän ravintolisän mineraalit ovat erittäin tärkeitä sekä lihasten rakentamiselle että palautumiselle. Näiden lisäravinteiden käyttämisellä voit lisätä voimaa ja suorituskykyäsi sekä palautumista ja lihasten rakentumista.

- Immuniteetti. Kaksi Zinkin ja B6-vitamiinin ainesosaa ovat tärkeitä immuunijärjestelmämme toiminnalle. Ilman niitä se voi häiriintyä, ja niiden saanti voi auttaa kehoamme suojaamaan itseään sekä infektioilta että erilaisilta sairauksilta.

- Uni. ZMA koostuu suurelta osin tärkeästä mineraalista magnesiumista. Mineraalista, joka tunnetaan paljon, mutta ehkä erityisesti sen positiivisesta vaikutuksesta uniin. Se voi esimerkiksi vähentää stressiä ja ahdistusta, auttaa rentoutumaan, nukahtamaan helpommin ja nukkumaan paremmin. Tästä syystä suositellaan ottamaan sitä illalla.

Lisäksi muita positiivisia terveysvaikutuksia ovat muun muassa lisääntynyt halu, energia ja mieliala mutta myös hyvät testosteronitasot. Lisäämällä luonnollisia testosteronitasojasi voit lisätä lihasmassaasi ja saada parempia harjoittelutuloksia.

Myös kouristusten ja tärinöiden väheneminen on jotain, jota on dokumentoitu päivittäisen tämän ravintolisän käytön yhteydessä. Joten jos sinulla on esimerkiksi ongelmia lihasten rentoutumisessa, se voi vähentää tärinöitäsi, jännityksiäsi ja kouristuksiasi.

Pitääkö? Ei. Ei ole mitään syytä, miksi ZMA-lisä tulisi ottaa tyhjään vatsaan, mutta ehdottomasti suositellaan. Tämä johtuu siitä, että imeytyminen on silloin maksimoitua, ja kehosi imee mineraalit niin paljon kuin mahdollista. Jos otat sen yhdessä ruoan kanssa, imeytyminen voi itse asiassa hidastua. Juuri sinkki ja magnesium voivat kilpailla ruoan mineraalien kanssa, ja saanti vähenee.

Yleistä on ottaa se juuri ennen nukkumaanmenoa. Silloin on todennäköisesti kulunut muutama tunti viimeisestä ateriasta, ja kehosi voi imeä niin paljon kuin mahdollista.

Perussääntö ravintolisien suhteen on, että vitamiinit otetaan aamulla ja mineraalit illalla. Tämä johtuu siitä, että mineraalit vaikuttavat yleensä parhaiten levossa ja monesti ne voivat myös olla rauhoittavia. Joten sanottuaan ZMA tulisi ottaa illalla, juuri ennen nukkumaanmenoa!

Suuri syy tähän on, että magnesium voi auttaa sinua ja lihaksiasi rentoutumaan paremmin ja sopii siten erinomaisesti ennen nukkumaanmenoa. Se on myös mineraali, joka antaa lisäravinteelle sen positiiviset vaikutukset parempaan palautumiseen ja lisääntyneeseen lihasten kasvuun sekä parantuneeseen unen laatuun.

Tärkeää ottaessa ZMA on välttää ottamasta sitä samanaikaisesti kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden tai ravintolisien kanssa, koska kalsium voi estää ja/tai heikentää ZMA:n aktiivisten ainesosien imeytymistä; toisin sanoen sinkin ja magnesiumin.

Sekä magnesium että sinkki ovat tärkeitä mineraaleja kehollemme. Molemmat ovat välttämättömiä lihaksillemme, immuunijärjestelmällemme, palautumisellemme ja unellemme. Joten niiden ottaminen yhdessä on aivan hyvä. Itse asiassa ne ovat kaksi mineraalia, jotka usein yhdistetään ravintolisissä, kuten juuri ZMA:ssa. Eikä siinä vielä kaikki, ne voivat lisäksi parantaa toistensa imeytymistä ja tehokkuutta.

Koska ZMA on monimutkainen lisäravinne, joka koostuu kahdesta eri mineraalista sekä vitamiinista, elintarviketurvallisuusvirasto ei ole asettanut suositeltua päivittäistä annosta. Elintarviketurvallisuusviraston mukaan sinkin suositeltu päivittäinen saanti on 7–9 milligrammaa naisille ja miehille sekä magnesiumin 280–350 milligrammaa naisille ja miehille. Suurin osa markkinoilla olevista ZMA-lisäravinteista sisältää noin 15–30 mg sinkkiä ja 300–500 mg magnesiumia annosta kohden.

Yleisin ja helpoin tapa on tietysti ostaa valmis ravintolisä sinkillä, magnesiumilla ja B6-vitamiinilla eli ZMA:lla. Mutta jos haluat annostella vitamiinit ja mineraalit itse, voit tietysti ostaa aineet erikseen. Tämä voi olla hyvä vaihtoehto sinulle, joka ajattelet taloudellisesti tai yksinkertaisesti haluat annostella aineet itse! Saatat haluta kaksinkertaisen määrän sinkkiä verrattuna siihen, mitä valmiissa tuotteessa on, puolet magnesiumista tai ei lainkaan B6-vitamiinia. Ostamalla aineet erikseen voit annostella ne itse, vaikka se onkin hieman hankalampaa!

Yksi ZMA:ta niin suositun ravintolisän tärkeimmistä syistä on sen väitetty voivan lisätä lihaskasvua. Puhuttaessa lihasten rakentamisesta hormoni testosteroni on usein mukana, tämä johtuu siitä, että mitä enemmän testosteronia sinulla on elimistössäsi - sitä enemmän lihasmassaa voit rakentaa, yksinkertaisesti selitettynä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkin korkeat tasot kehossamme lisäävät testosteronin tuotantoa, mutta sama pätee päinvastoin; matalat tasot voivat johtaa laskevaan tuotantoon. Lisäravinteena voit nostaa luonnollisia testosteronitasojasi ja siten vaikuttaa lihaskasvuusi positiivisesti!

Myös lihasten toiminta on ratkaisevaa lihasten rakentamisessa ja lihaskasvun lisäämisessä. Hyvän lihastoiminnan ylläpitämiseksi on olennaista saada riittävästi sekä sinkkiä että magnesiumia. Jos emme saa näitä riittävästi, lihastoimintamme voi heikentyä ja myös suorituskykymme. Fyysinen aktiivisuus voi lisäksi lisätä juuri näiden kahden mineraalin aineenvaihduntaa entisestään, ja siksi lisäravinne voi olla erityisen tärkeä fyysisesti aktiivisille.

Lihasmassan rakentamiseksi tarvitaan tietysti lihaksen kuormitusta ja riittävästi proteiinia, mutta unta, palautumista, ei saa unohtaa. Palautuminen on äärimmäisen tärkeää lihasten rakentamisen ja suorituskyvyn maksimoimiseksi. ZMA-lisäravinteella voit nukahtaa helpommin, nukkua syvemmin ja lisäksi herätä virkeämpänä! Tällä tavalla maksimoit kehosi ja erityisesti lihastesi palautumisen ja annat itsellesi oikeat edellytykset lihaskasvullesi!