Uni

Puhuttaessa unesta ja sen laadusta yleensä puhutaan siitä, kuinka syvä ja säännöllinen se on. Mitä tulee tuntimäärään, suositeltavaa on 6-9 tuntia per yö aikuiselle, terveelle henkilölle Ruotsissa. Mutta oikeasti tärkeää on noiden tuntien laatu eli kuinka usein tai harvoin heräät.

Meillä kaikilla on tarpeita eri määrälle unta yössä, mutta syvän unen tarve on yleinen. Jos heräät liian monta kertaa yössä, kehosi ei ehdi siirtyä syväuniin, ja unenlaatusi heikkenee merkittävästi. Silloin nimittäin kehosi palautuu, oikeasti. Joten sekä immuunijärjestelmä, muisti ja aivot vahvistuvat ja hormonituotanto vaikuttaa. Tarvitsemme kaikki vähintään kaksi tuntia syvää unta joka vuorokausi, mutta yleistä on, että se kestää kolmesta neljään tuntia. Siksi voi tulla ongelmalliseksi, jos kokonaisuni on vähemmän kuin viisi/kuusi tuntia pitkä, ja syvän unen jaksot jäävät liian lyhyiksi tai niitä ei ole lainkaan.

Hyvä uni on säännöllistä, pitkää ja keskeytymätön.

Riippumatta siitä, mikä tavoite sinulla on harjoittelun suhteen, tärkeämpää on enemmän kuin tunnit, jotka vietät kuntosalilla ja keittiössä. Unella on valtava merkitys palautumiseesi, ja ilman hyvää, syvää ja säännöllistä unta suorituskykysi ja harjoittelutuloksesi voivat heikentyää.

Sen lisäksi kehosi tarvitsee aikaa levätä ja palautua harjoitusten välillä voidakseen toipua ja suoriutua seuraavana päivänä. Ilman riittävää määrä unta kestää kauemmin kehollesi toipua, ja riskinä on, että harjoittelutuloksesi heikkenevät.

Oikean harjoittelun, ravitsevan ja monipuolisen ruokavalion, minimaalisen stressin ja laadukkaan unen yhdistelmä on avain tavoitteidesi saavuttamiseen!

Hyvin nukkuminen eli säännöllinen, pitkä ja keskeytymätön uni on A ja O voidaksesi hyvin. Mutta mitä voit tehdä nukkuaksesi paremmin? Ensinnäkin, sinun tulisi pyrkiä säännöllisyyteen eli mene ja herää samaan aikaan joka päivä. Voit myös yrittää välttää juomia kuten kahvia, energiajuomia ja mustaa teetä liian myöhään illalla. Nikotiini voi myös vaikuttaa haitallisesti uneesi, joten jos käytät sitä, huomaat luultavasti suuren eron unenlaadussasi.

Sen lisäksi on olemassa muutamia erilaisia lisäravinteita, joita voit kokeilla ja jotka voivat jollakin tavalla vaikuttaa uneesi positiivisesti. GABA ja ZMA, tai puhdas magnesiumglysinaatti, ovat joitakin niistä. Näitä ottamalla ennen nukkumaanmenoa voit niin helpottaa nukahtamista kuin nukkua syvempää ja parempaa unta.

Kun sanomme, että nukumme syvästi, viittaamme usein syvän uneen. Se on aika, jolloin keho ja erityisesti aivot palautuvat eniten, ja olet vaikein herätettävissä. Ennen kuin pääset tähän vaiheeseen, käymme läpi kaksi muuta; unen alkuvaiheen ja perusunen.

Unen alkuvaihe on vaihe, jolloin kehosi alkaa rentoutua ja siirtyä hereilläolevasta tilasta nukkumaan. Kun nukahdat, siirryt perusuneen, olet vielä rentoutuneempi ja aivosi aktiivisuus vähenee. Joten vasta kehosi käytyää läpi nämä kaksi vaihetta, siirryt syvään uneen. Joten syvämmän unen saavuttaminen vaatii ennen kaikkea riittävän pitkää unta ja mahdollisimman vähän heräilyä.

On myös olemassa useita erilaisia lisäravinteita, joista ZMA on yksi ehdottomasti suosituimmista. ZMA koostuu sinkistä ja magnesiumista, kaksi elintärkeää mineraalia, jotka eivät ainoastaan vaikuta estrogeenin ja testosteronin tasapainoon kehossa, vaan myös edistävät syvempää ja parempaa unta.

On olemassa useita erilaisia lisäravinteita ja etenkin mineraaleja, jotka on osoitettu voivan vaikuttaa myönteisesti uneen. Magnesium on yksi niistä! Se on muun muassa lihaksia rentouttava ja voi siten ehkäistä lihaskramppeja ja nykimistä, jotka ovat yleisiä magnesiumin puutoksesta kärsivillä. Suurempi magnesiumin määrä voi myös auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja nopeammin!

Yleinen suositus magnesiumlisäravinteiden suhteen on ottaa ne illalla, tämä yksinkertaisesti siksi, että ne on osoitettu voivan vaikuttaa myönteisesti uneesi. Mineraali on tärkeä tekijä melatoniinin, väsymyksen hormonin, tuotannossa elimistössä. Magnesium aktivoi myös parasympaattisen hermoston, mikä tekee kehostasi väsynyt, mikä voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja nukkumaan paremmin.

Magnesiumia kuten magnesiumia, vai? Ei ihan. On olemassa useita eri muotoja, joista sitraatti on tunnetuin. Kaikilla on omat ominaisuutensa ja etunsa. Magnesiumglysinaatti on muoto, joka on osoitettu voivan vaikuttaa eniten uneen ja rentoutumiseen. Se auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan paremmin.

GABA on estävä signaalimolekyyli, jolla on rauhoittava vaikutus. GABA-lisäravinne otetaan illalla, koska se ei vain rauhoita vaan auttaa sinua myös nukahtamaan helpommin ja saamaan paremman unenlaadun. Ja että hyvän yöunen merkitys terveydellemme on tärkeää, ei ole uutinen. Hyvä uni parantaa palautumistamme, parantaa keskittymistämme ja stressinsietokykyämme. Ja aivan kuten GABA-lisäravinne voi vaikuttaa myönteisesti uneemme ja sen laatuun, niin myös unihäiriöiden puute voi ilmetä unihäiriöin.

On olemassa useita positiivisia vaikutuksia GABA-lisäravinteiden ottamisella. Sen rauhoittava vaikutus hermojärjestelmäämme ei ilmene vain vähemmän ahdistusta ja parempaa unen laatua, vaan se voi myös vaikuttaa myönteisesti harjoitteluun ja palautumiseen. Tässä on luettelo joistakin syistä, miksi ottaa lisäravinne tämän aminohapon kanssa:

- vähemmän stressiä, ahdistusta ja huolta

- parempi uni

- lihaskramppien vähentyminen

- luonnollisen kasvuhormonimme stimulointi

- parempi palautuminen

- alentunut verenpaine

Yksinkertaistaen voisi sanoa, että kehomme tarvitsee sinkkiä, jotta pysyisimme terveinä. Sinkki auttaa immuunijärjestelmäämme torjumaan erilaisia hyökkyjä kehossa. Tämä mineraali vaikuttaa myös siihen, että hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit voidaan muuntaa ja että ne saavuttavat täyden potentiaalinsa ja voivat rakentaa ja korjata soluja, luoda energiaa, edistää hormonien, vasta-aineiden ja entsyymien muodostumista. Keho ei siis voi selvitä ilman sinkkiä.

Mutta onko se hyvä uniin? Kyllä! Tutkimukset osoittavat nyt, että sinkki vaikuttaa keskushermostoon ja siten säätelee unta. Mineraalia voi ottaa yksinään, mutta suosittua on ottaa yhdistetty lisäravinne sinkkiä ja magnesiumia: ZMA. Tällä tavalla saat kaksi tärkeää mineraalia yhdessä, ja unesi voi parantua merkittävästi.