Ashwagandha on ollut käytössä intialaisessa lääketieteessä tuhansia vuosia, mutta vasta viime vuosina se on saanut suurta huomiota terveysruokien maailmassa. Se lievittää stressiä, levottomuutta ja ahdistusta, lisää lihasmassaa, voimaa ja kestävyyttä sekä nostaa testosteronitasoja, alentaa verensokeriarvoja ja vähentää hapetusstressiä. Tässä artikkelissa selitämme, mikä ashwagandha on, mitä sinun pitäisi ottaa huomioon käyttäessäsi ashwagandhaa ja annamme sinulle 10 syytä kokeilla ashwagandha-lisäravinteita!
Mikä on ashwagandha?
Ashwagandha, jota kutsutaan myös intialaiseksi ginsengiksi, on perinteinen lääkekasvi, jolla on juurensa Intiassa ja jota on käytetty yli 4000 vuoden ajan ayurvedisessa lääketieteessä. Tämän yrtin kasvitieteellinen nimi on Withania somnifera, ja se esiintyy luonnostaan Aasiassa. Sitä käytetään pääasiassa juurena, koska se sisältää suuren osan niistä terveysvaikutuksista, jotka ovat tehneet kasvista niin suositun.
Viime aikoina markkinat ovat kasvaneet myös Ruotsissa, ja lisäravinteet tunnetaan nimillä Ashwagandha tai intialainen ginseng. Sitä markkinoidaan usein jonkinlaisena yleislääkkeenä erilaisten vaivojen, erityisesti väsymyksen ja stressin, hoitoon ja ehkäisyyn, ja tämä on täysin perusteltua.
Annostus ja suositukset
Kun ashwagandha on yhä suositumpaa, markkinoille ilmestyy tasaisin väliajoin uusia ashwagandha-lisäravinteita. Ashwagandhaa on saatavana lisäravinteena jauheena, kapseleina ja tabletteina. Sen vaikutus ei riipu siitä, miten sen otat, vaan se on täysin makuasia. Kapselit ja tabletit voivat olla kätevä vaihtoehto, vaikka voitkin lisätä hieman jauhetta aamushakeesi.
Tavallinen annos eri tutkimuksissa, joita on tehty, on 500–1000 mg päivässä, mutta on tietysti aina tärkeää noudattaa valmistajan suosituksia. Sinun tulisi kuitenkin välttää lisäravinteiden käyttöä kokonaan, jos olet raskaana tai imetät, koska tätä lisäravintetta ei ole tutkittu kovin paljon tai luotettavasti siitä, miten se voisi vaikuttaa sikiöön.
10 syytä kokeilla ashwagandhaa
ashwagandhalla on monia terveyshyötyjä, ja luettelo syistä, miksi sinun pitäisi kokeilla ashwagandha-lisäravinteita, voi olla pitkä! Mutta tässä on kymmenen syytä, miksi sinun pitäisi kokeilla ashwagandhaa.
- Ashwagandha auttaa väsymykseen, stressiin, ahdistukseen ja masennukseen
Yksi tärkeimmistä syistä ottaa ashwagandha-lisäravinne on sen vaikutus väsymykseen, stressiin, ahdistukseen ja masennukseen. Stressi on usein monien mielenterveysongelmien juurisyy, ja tässä ashwagandha voi auttaa eniten! Ashwagandha voi nimittäin auttaa pitämään alhaalla stressihormoni kortisolin tasot elimistössä. Vuoden 2019 tutkimuskertomuksessa voitiin osoittaa, että päivittäinen 240 mg:n annos ashwagandhaa laskee selvästi stressitasojamme (1). Myös kortisolin lasku voitiin todeta päivittäisellä 250–600 mg:n ashwagandha-annoksella (2).
- Ashwagandha auttaa univaikeuksissa
Ashwagandhan auttaessa sinua alentamaan kortisolitasojasi, lieventämään väsymystä, stressiä, ahdistusta ja masennusta, saatat myös kokea nukkuvasi paremmin. Useita moderneja tutkimuksia on tehty ashwagandhan vaikutuksesta siihen, kuinka kauan kestää nukahtaa, kuinka hyvä unen laatu on ja kuinka usein herää yöllä. Yhden tutkimuksen tuloksena, jossa 60 aikuista miestä ja naista otti 600 mg ashwagandhaa päivittäin 10 viikon ajan, kaikki edellä mainitut kohdat parantuivat. Kaikki tutkimukseen osallistujat olivat saaneet unihäiriödiagnoosin.
- Ashwagandha voi auttaa masennukseen
Vain muutamia tutkimuksia on tehty ashwagandhan kyvystä lievittää masennusta, mutta on olemassa joitakin tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että ashwagandha voi todella auttaa masennukseen. 60 päivän mittaisessa tutkimuksessa 64 stressaantunutta aikuista koki 600 mg ashwagandhan päivittäisenä annoksena keskimäärin 79 %:n vähennyksen masennukseen. Plaseboannosta käyttäneellä vertailuryhmällä oli 10 %:n kasvu (3)
- Ashwagandha voi parantaa harjoittelun tehokkuutta
Ashwagandhan ei ainoastaan auta väsymykseen, ahdistukseen, unihäiriöihin jne., vaan sillä on myös positiivinen vaikutus harjoitteluun! Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandhan ottaminen voi tehdä kehosta kestävämmän ja "helpommin harjoiteltavan". Parantunut kunto ja kyky harjoitella kovemmin, pidempään ja paremmin (4).
- Ashwagandha on hyvä aivoillesi ja muistillesi
Ashwagandhaa on perinteisesti käytetty ayurvedisessä lääketieteessä pitkään muistin parantamiseksi. Rajallinen määrä tutkimuksia on tehty, ja tarvitaan paljon enemmän nykyaikaista tutkimusta voidakseen vahvistaa, että ashwagandhalla on positiivinen vaikutus muistiisi, mutta joitakin tutkimuksia voidaan tarkastella tarkemmin.
Vuonna 2017 tehdyn 8 viikkoa kestäneen tutkimuksen aikana 50 aikuista ihmistä otti päivittäin 600 mg ashwagandhaa, ja kontrolliryhmä sai lumelääkettä. Tulos? Testiryhmä paransi merkittävästi sekä lyhyt- että pitkäkestoisia muistitoimintoja (5). Toisessa tutkimuksessa, vuodelta 2014, havaittiin ei ainoastaan parannusta muistissa vaan myös kognitiivisen kyvyn ja kyvyn ratkaista monimutkaisia tehtäviä (6).
- Ashwagandha voi nostaa testosteronitasojasi
Toinen yleinen syy ottaa ashwagandha-lisäravinteita on niiden vaikutus miesten testosteronitasoihin ja hedelmällisyyteen. Ashwagandha-lisäravinteet voivat nimittäin vaikuttaa voimakkaasti miesten testosteronitasoihin, mutta myös siittiöiden laatuun ja hedelmällisyyteen. Joten jos esimerkiksi treenaat kovaa ja paljon, koet matalaa seksuaalista halua tai haluat lapsia, ashwagandha-lisäravinteet voivat tehdä sinulle hyvää!
- Ashwagandha voi lisätä lihasmassaasi ja voimaa sekä vähentää kehon rasvaa
Kuten aiemmin mainittiin, ashwagandhalla voi olla myönteinen vaikutus testosteronitasoihisi ja luonnollisesti lisätä testosteronia kehossa. Jotain, mikä liittyy myös lihasmassan ja voiman lisääntymiseen. Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen ashwagandhan saanti voi parantaa kehon koostumustasi, eli lisätä lihasmassaasi ja vähentää kehon rasvaa sekä lisätä voimaasi. Vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan ryhmä, joka otti ashwagandha-lisäravinteita, lisäsi lihasten voimaa ja -tilavuutta ja yli kaksinkertaisti rasvaprosenttien vähentymisen verrattuna kontrolliryhmään (7)
- Ashwagandha voi alentaa verensokeritasojasi
Ashwagandhan vaikutusta verensokeritasoihimme on tutkittu useissa tutkimuksissa. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että ashwagandha voi alentaa verensokeritasojamme sekä terveillä että diabeetikoilla. Lisää tutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan todeta, että ashwagandha laskee verensokeritasoja, mutta tähän mennessä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha, lisäämällä insuliinin eritystä ja parantamalla insuliiniherkkyyttä, alentaa verensokeritasoja.
- Ashwagandha voi vähentää hapetusstressiä
Ashwagandhassa on antioksidantteja, kemiallisia yhdisteitä, jotka suojaavat solujamme vahingoittumiselta pitämällä hapetuksen normaalilla tasolla. Toisin sanoen ashwagandhan antioksidantit suojaavat kehoamme hapetusstressiltä. Hapetusstressi voi aiheuttaa vakavia vaivoja, kuten sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta ja jopa syöpää. On myös tutkimuksia, jotka osoittavat hapetusstressin merkityksen Alzheimerin taudin kehittymisessä (8). Ottamalla säännöllisesti ashwagandha-lisäravinteita voit vähentää riskiä sairastua neurodegeneratiivisiin sairauksiin.
- Ashwagandha antaa sinulle lisää energiaa ja keskittymistä
Ashwagandhaa on käytetty yli 3000 vuotta intialaisessa lääketieteessä (Ayurveda) muun muassa stressin vähentämiseen, energiatason ja keskittymisen lisäämiseen (9). Ashwagandha lisää dopamiinin, ilonhormonin, saatavuutta elimistössämme.
Lähteet
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
- https://www.ayujournal.org/article.asp?issn=0974-8520;year=2015;volume=36;issue=1;spage=63;epage=68;aulast=Choudhary
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497737/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409043/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19633611/
.jpg)
