Detoksiin liittyvä suuri opas

Mikä on detox?

Ensinnäkin meidän täytyy selvittää, mikä on detox, koska termiin liittyy paljon sekaannusta. Detoxin tarkoitus on puhdistaa elimistö myrkyistä, parantaa yleistä terveyttä ja vähentää painoa.

Myrkyt ovat toinen sana myrkyille, joita tuottavat organismit ja solut. Tällaisia myrkkyjä löytyy sekä liha- ja maitotuotteista että vihanneksista ja kala- ja äyriäistuotteista. Kaikki ne myrkyt, joita saamme päivittäin ruokavaliomme, ilmansaasteiden, hygieniatuotteiden tai puhdistusaineiden kautta, voivat kertyä elimistöömme ja estää sen toimimasta kunnolla. 

Detoxia voidaan pitää ruokavaliona, jota noudatetaan rajoitetun ajanjakson ajan. Detox-kuuri voi esimerkiksi tarkoittaa gluteenin, laktoosin ja säilöntäaineiden poissulkemista tietyksi ajaksi; kiinteän ruoan jättämistä kokonaan pois ja pelkän veden, hedelmämehujen tai liemen juomista, tai syödä vegaanista ja ekologisesti tuotettua ruokaa. Sen jälkeen siirrytään terveelliseen ruokavalioon, jossa käytetään puhdasta raaka-ainetta, eli ei käytetä kokonaan tai puolivalmisteita tai pikaruokaa.

Mitä voit syödä ja juoda detoxin aikana?

Keskity helposti sulavaan ja puhdistavaan ruokaan antaaksesi keholle mahdollisuuden levätä. Voit herkutella palkokasveilla, marjoilla, hedelmillä, siemenillä, vihanneksilla (erityisesti vihreillä), pähkinöillä ja juurikasveilla. Nämä ovat elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti antioksidantteja, niillä on korkea ravintoarvo ja ne ovat kuitupitoisia. Viimeksi mainittu on erityisen tärkeää pitkäaikaisen kylläisyyden ja tasapainoisen suolistotoiminnan kannalta. Vältä alkoholia, punaista lihaa, maito- ja viljatuotteita sekä valkoista sokeria.

Valmista ruoka huolellisesti mahdollisimman puhtaista tuotteista. Valmista myös ruokaa niin vähän kuin mahdollista, koska voimakas kuumennus voi vaikuttaa raaka-aineiden ravintoaineisiin. Syö vähän ja usein sen sijaan, että söisit muutaman suuren aterian päivässä. Smoothiet ja vihreät juomat voivat olla hyviä välipaloja sekä detoxin aikana että sen jälkeen. Vihreät juomat ovat erityisen runsaita antioksidantteja ja energiaa, mikä auttaa pitämään verensokerin tasaisena.

Juo paljon vettä ja vaihda mielellään kahvi ja tavallinen tee yrttiteehen, joka edistää ruoansulatusta.

Toimiiko detox?

Vaikka detoxkuureja ja hoitoja on monenlaisia, niin ei ole tutkimuksia, jotka vahvistavat, että keho voidaan puhdistaa myrkyistä detoxkuurin avulla tai että detoxkuuri johtaa parempaan terveyteen ja enemmän energiaa.

Mutta jos haluat tehdä elämäntapamuutoksen ja aloittaa terveellisemmät ruokailutottumukset, detoxkuuri voi olla hyvä alku sellaiselle matkalle. Voit aloittaa painonpudotuksen detoxkuurilla, joka koostuu esimerkiksi hedelmäsmoothieista ja vihreistä juomista, ja siirtyä sitten kiinteään ruokaan, joka on valmistettu puhtaista, mieluiten luonnonmukaisista, elintarvikkeista. Mitä tiukempi detoxkuurisi on, sitä vähemmän kaloreita saat, ja sitä enemmän laihdut.

On tärkeää muistaa, että jos käytät detoxkuuria painonpudotukseen, sinun täytyy muuttaa ruokailutottumuksiasi detoxkuurin jälkeen, muuten saatat nopeasti palata takaisin menettämiisi kiloihin. Mutta detoxkuuri voi kuitenkin olla hyvä alku elämäntapamuutokselle ja se voi auttaa sinua saamaan verensokerin tasapainoon ennen kuin palaat takaisin kiinteään ruokaan.

Mitä terveyshyötyjä detoxilla on?

Ei ole tutkimuksellisesti vahvistettuja terveyshyötyjä detoxilla, mutta se ei tarkoita, etteikö niitä olisi. Monet yhden tai useamman detoxkuurin tehneet kokevat saavansa enemmän energiaa, tulevansa paremmalle tuulelle ja vähentyneen makeanhimon. Syömällä paljon palkokasveja, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, vihanneksia ja juureksia saat ravintoa ja runsaasti kuitua, jotka auttavat pitämään verensokerin tasaisena.

Tasainen verensokeritaso auttaa sinua välttämään sen vuoristoradan, johon verensokeri joutuu, kun syöt prosessoitua ruokaa, vain yhden tai kaksi suurta ateriaa päivässä tai elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sokeria.

Onko detox vaarallista?

Niin kauan kuin pysyt tasapainoisessa ja normaalissa detoxissa eikä sinulla ole tilapäisiä tai kroonisia sairauksia, detox ei ole vaarallista. Jos valitset kuitenkin äärimmäisen detoxkuurin ja yhdistät sen esimerkiksi suoliston puhdistukseen, detox voi saada aikaan päinvastaisen vaikutuksen kuin olet ajatellut. Tässä tapauksessa suoliston puhdistus voi vaikuttaa suoliston toimintaan niin pahasti, että se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Voiko detoxin aikana treenata?

Kyllä, ehdottomasti. Mutta kiinnitä enemmän huomiota kehosi signaaleihin. Voit väsyä lihaksissa nopeammin etkä jaksa juosta niin pitkälle kuin tavallisesti. Vältä korkean intensiteetin treenitunteja, koska keho voi vaurioitua, jos teet detoxin samanaikaisesti. 

Ole myös vielä tarkempi kuin tavallisesti juodessasi paljon ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen korvaamiseksi menetettyjä nesteitä. Vaikka juot paljon smoothieita ja vihreitä juomia detox-kuurin aikana, suurin osa painonpudotuksesta on suurelta osin nestettä, joka poistuu kehostasi. Sinulla ei siis ole detoxin aikana samoja nestetasoja kuin sinulla on normaalisti.

Liikunta ja detox voivat olla erinomainen tapa aloittaa elämäntapamuutos. Jos et ole liikkunut paljon aiemmin, aloita lyhyillä kävelylenkeillä ja lisää sitten pituutta muutamalla sadalla metrillä joka viikko. Älä unohda tärkeitä lepopäiviä, sillä detoxin tarkoitus on myös antaa keholle mahdollisuus levätä ja toipua.

Kuinka usein voit tehdä detoxin?

Optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi detox-kuurin tulisi kestää kaksi viikkoa. Monet valitsevat noudattavansa vuodenaikoja ja tekevät detoxin jokaisen vuodenajan vaihtuessa, kun taas toiset tyytyvät tekemään detoxin kerran tai kahdesti vuodessa.

Detox-kuuri voi näyttää monelta eri tavalla, ja jos sinulla on vaikeuksia omaksua kahden viikon ajanjaksoa, jolloin poistat tietyt elintarvikkeet ruokavaliostasi, voit sen sijaan päättää keskittyä syömään niin vähän punaista lihaa kuin mahdollista viikon ajan kuukaudessa tai joka toinen kuukausi ja keskittyä hedelmiin, vihanneksiin, juureksiin ja kuitupitoiseen ruokaan. Tällainen detox voi auttaa sinua huomaamaan, mitkä elintarvikkeet tekevät sinulle vähemmän hyvää ja joita ehkä kannattaa välttää osittain tai kokonaan.

Jos valitset yhden niistä äärimmäisistä detox-kuureista, kuten paastoamisen ja pelkän veden tai yrttiteiden juomisen, on tärkeää, ettet tee näitä kuureja useammin kuin kerran puolessa vuodessa. Jos teet niitä tiheämmin, riskinä on, että keho heikentyy ja vaurioituu sen sijaan, että auttaisit sitä.

Kuinka teet oman ja luonnollisen detoxin?

Yksi detox-kuurin tarkoituksista on, että jätät pois ruoat ja juomat, jotka tiedät eivät ole hyviä sinulle, ja sen sijaan valitset luonnollisen ja terveellisen ruoan, joka on täynnä ravintoaineita. Tämä on ehdottomasti jotain positiivista tehdä ja jotain, jonka voit tehdä melko helposti ilman, että sinun täytyy noudattaa tiukkaa detox-kuuria.

Täytä jääkaappi ja kaappi marjoilla, hedelmillä, vihanneksilla ja muilla terveellisillä ruoilla ja hankkiudu eroon elintarvikkeista, jotka sisältävät jalostettuja ainesosia, palmuöljyä, transrasvoja, margariinia ja nopeita hiilihydraatteja.

Liiku säännöllisesti. Liikkumalla parannat verenkiertoa kehossasi, mikä edistää myös kehon puhdistumista. Älä unohda arkipäivän liikuntaa, kuten pyöräilyä töihin ja takaisin, hypätä pois bussista tai junasta aikaisemmin ja kävellä loput matkasta työpaikalle ja kotiin tai työskennellä puutarhassa.

Jos lisäksi vähennät tai lopetat kokonaan alkoholin käytön, joka on myrkkyä, puhdistat kehoa positiivisella ja terveellisellä tavalla.

Mitä sinun tulisi ottaa huomioon detoxin tekemisessä

Detoxin tekeminen ei tarvitse olla niin vaikeaa kuin luuletkaan. Kuten niin monessa muussakin elämän osa-alueella, onnistunut lopputulos riippuu suurelta osin valmistautumisesta ja suunnittelusta. Alla on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua matkalla detoxin tekemisessä.

1. Valitse oikea ajankohta. Detox on hieman elämäntapamuutos, joten varmista, että sinä ja elämäsi ovat tasapainossa detox-kuurin aikana.
2. Tyhjennä jääkaappi ja kaappi. On paljon helpompaa tehdä detox-kuuri, jos sinulla ei ole sipsejä, karkkeja, juustoja, keksejä ja muita makeisia kotona. Tyhjennä jääkaappi ja täytä se hedelmillä ja vihanneksilla.

• Täytä ekologisilla elintarvikkeilla. Jos et ole jo tehnyt niin, käytä tilaisuus korvata ne elintarvikkeet, jotka poistat pakastimesta, jääkaapista ja kaapista, ekologisilla vaihtoehdoilla. Valitse helposti sulavat, ravinto- ja kuitupitoiset ruoat, kuten vihannekset, juurekset, pähkinät, palkokasvit ja hedelmät.

1. Jätä pois alkoholi, kahvi ja tupakka. Jos tuot kehoosi riippuvuutta aiheuttavia aineita, detox-kuurista tulee tehottomampi. Korvaa kahvi hieman terveellisellä yrttiteellä.
2. Juo paljon vettä. Detoxin aikana menetät paljon nestettä kehostasi. Huolehdi siitä, että juot paljon vettä tasaisesti päivän aikana.
3. Aseta uni ja palautuminen etusijalle. Lapset kasvavat nukkuessaan, kuuluu tunnettu sanonta. Sama pätee myös aikuisiin; nukkuessamme keho korjaa ja palautuu. Huolehdi siitä, että nukut kahdeksan tuntia yössä ja jätä kannettavat tietokoneet, matkapuhelimet ja tabletit makuuhuoneen ulkopuolelle.