Mitä ovat vetoremmit?

Vetoremmit ovat yksinkertaisesti pari remmiä, usein nahasta valmistettuja, jotka kiedot ranteidesi ympärille ja levyn ympärille helpottamaan nostoa. Englanniksi vetoremmejä kutsutaan lifting straps ja niitä kutsutaan joskus yksinkertaisesti remmeiksi täällä Ruotsissa. Vetoremmit auttavat sinua puristusvoiman kanssa, kun nostat raskasta, esimerkiksi maastavedossa.

Kuinka vetoremmit toimivat?

Vetoremmit koostuvat usein remmistä, jossa on silmukka. Kun haluat käyttää vetoremmiä, vedät remmin silmukan läpi niin, että suurempi silmukka muodostuu. Kierrä se sitten ranteesi ympärille ja vedä tiukalle, jotta remmi on tiukasti ihon lähellä. Remmin tulisi osoittaa samaan suuntaan kuin peukalosi. Missä kohtaa rannettasi haluat sijoittaa vetoremmin, on makuasia. Jotkut pitävät vetoremmin laittamisesta ranteen yläpuolelle ja toiset haluavat laittaa remmin niin lähelle kämmenen alapuolta kuin mahdollista. Kokeile erilaisia vaihtoehtoja ja löydät pian parhaiten sopivan! Kierrä nyt vetoremni kerran levyn ympärille. Jos haluat erityisen tukevan otteen, vetoremmin voi kiertää useita kierroksia levyn ympärille. Lukitse remmi ottamalla kiinni kädelläsi remmin ja levyn yli samanaikaisesti.

Vetoremmit auttavat sinua nostamaan niin raskaita painoja kuin lihaksesi sallivat eikä puristusvoimasi. Vetoremmeillä on helpompaa selviytyä raskaista painoista, ja siksi vetoremmit ovat suosittuja käyttää muun muassa voimaharjoittelussa ja maastavedossa. Vetoremmit keventävät ranteitasi ja jaksat nostaa hieman raskaampia painoja, mikä tarkoittaa parempaa suoritusta ja lopulta parempaa treenitulosta. Maastavedossa vetoremmejä käytetään joskus sormiotteen tai sekakäden otteen sijaan, jotta saat vahvan, symmetrisen ja mukavan otteen tangosta.

Milloin vetoremmejä tulisi käyttää?

Vetoremmit voivat olla tehokas työkalu voimaharjoittelussa, voimannostossa ja painonnostossa, mutta niitä tulisi käyttää harkiten. Kun käytät vetoremmejä strategisesti ja oikein, ne ovat suureksi avuksi raskaiden nostojen yhteydessä, mutta jos käytät niitä koko ajan, menetät tilaisuuden kehittää hyvää puristusvoimaa, ja tämä on erittäin tärkeää voimaharjoittelussa. Monet käyttävät vetoremmejä maastavedossa, mutta muista, että vetoremmejä ei yleensä sallita voimanostokilpailuissa.

Mitkä ovat vetoremmejen käytön edut?

1. Voit nostaa raskaampia painoja ja suorittaa enemmän toistoja

Raskaampien painojen nostaminen on ehkä päätösyy käyttää vetoremmejä. Kun vähennät painetta puristusvoimaltasi, muut lihasryhmät voivat stimuloitua ja käyttää tehokkaammin. Otteesi ei ole enää nostosi heikoin kohta, ja selkä-, lonkka- ja jalkalihakset saavat enemmän työtä. Tämä tarkoittaa, että voit selviytyä raskaammista painoista ja suorittaa enemmän toistoja.

Jos esimerkiksi harjoittelet maastavetoa tavoitteena nostaa niin raskaita painoja kuin mahdollista, voi olla järkevää treenata vetoremmeillä auttaaksesi kehittämään muun muassa lantion, selän ja jalkojen lihasryhmiä, vaikka puristusvoimasi ei riittäisikään. Selkä, pakarat ja takareidet saavat yksinkertaisesti hieman ylimääräistä treeniä. Vetoremmeillä voit lisätä treenimäärää ja pitkällä aikavälillä myös lihasmassaa. Harjoitukset ovat silloin pääasiassa lihasten rakentamista varten, ja sen jälkeen sisällytät harjoituksiin vetoremmiton treenin myös puristusvoiman kehittämiseksi. Tämä on erityisen tärkeää, jos kilpailet, koska vetoremmejä ei yleensä sallita kilpailuissa. Sinun on siis pystyttävä ottamaan kiinni ja nostamaan raskaita painoja myös ilman vetoremmejä.

1. Voit harjoitella tekniikkaasi

Kun treenaat vetoremmeillä, se voi auttaa sinua keskittymään harjoituksen tekniikkaan, joten sen sijaan, että keskityt otteeseen, voit keskittyä nostotekniikkaan. Oikean tekniikan hallinta raskaiden nostojen yhteydessä on äärimmäisen tärkeää, sekä raskaiden painojen kantamisen onnistumiseksi että loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Käyttämällä sekaotteessa maastavedossa vetoremmejä voivat auttaa sinua luomaan symmetrisempää tekniikkaa. Sekaotteessa pidät tangosta toisella kädelläsi itseäsi kohti ja toisella kädelläsi itsestäsi poispäin. Sekaotteen etuna on, että et menetä tankoa yhtä helposti, mutta nosto voi aiheuttaa hieman epäsymmetristä tekniikkaa, minkä parin vetoremmit voivat korjata.

1. Suojaa käsiesi

Voimaharjoittelu rasittaa usein käsiesi ihoa, ja voit saada sekä rakkoja, pieniä haavoja että halkeamia kämmeniin. Jos sinulla on suuria ongelmia käsiesi kanssa, se voi olla este tehokkaalle harjoittelulle. Vetoremmit tekevät voimaharjoittelusta yksinkertaisesti hellävaraista käsillesi. Monet kokeilevat erilaisia otteita, kuten sormiotetta ja sekaotteita, ennen kuin alkavat käyttää vetoremmejä. Sormiotteen, jossa lukitset peukalosi muiden sormiesi alle, useimmat kokevat erittäin epämukavaksi, ja sekaote voi johtaa jonkin verran epäsymmetriseen kuormitukseen nostossa. Vetoremmit suojaavat käsiesi ihoa, ja sinun ei tarvitse kärsiä rakkoista ja paksuuntumisista.

1. Sinun ei tarvitse käyttää magnesiumia

Magnesiumia käytetään paremman otteen saamiseksi levypainosta. Saattaa kuitenkin olla tilanteita, joissa et halua tai voi käyttää magnesiumia. Saatat esimerkiksi treenata salilla, joka on kieltänyt magnesiumin käytön. Saatat olla matkalla etkä ole pakannut magnesiumia mukaan tai sitten et yksinkertaisesti halua valkoista jauhetta käsiisi, varusteisiisi ja vaatteisiisi. Riippumatta siitä, miksi et halua käyttää magnesiumia, parit vetoremmejä voivat olla hyvä vaihtoehto näissä tilanteissa.

Mitkä haitat liittyvät vetoremmejen käyttöön?

Suuri haittapuoli vetoremmejen käytössä on, että puristusvoimaa ei harjoiteta. Toisin sanoen, saat heikennetyn puristusharjoittelun, mutta tämä riski on todellinen vain, jos käytät aina vetoremmejä. Jos käytät vetoremmejä joka harjoituksessa joka kerta, puristusvoimasi heikkenee, joten käytä vetoremmejä jossain määrin. Voit esimerkiksi päättää olla käyttämättä vetoremmejä lämmittelyssä ja vain yksittäisissä toistoissa tai todella raskaiden nostojen yhteydessä.

Toinen haitta vetoremmeissä, ja tämä koskee sinua, joka kilpailee voimailussa, on se, että harjoittelet yhdellä tavalla ja kilpailet toisella. On siis tärkeää, että harjoittelet myös ilman vetoremmejä kilpaillessasi esimerkiksi maastavedossa, jossa vetoremmejä ei sallita. Tee harjoituksia säännöllisesti ilman vetoremmejä myös puristusvoiman kehittämiseksi.

Viimeinen haitta voisi olla, että sinulla on vielä yksi asia pakattavana salikassiin. Niin, jos ollaan tarkkoja, se on itse asiassa kaksi asiaa - sinun täytyy aina olla kaksi vetoremmiä. Tämä ei kuitenkaan yleensä ole suuri ongelma useimmille.

Mitä erilaisia vetoremmejä on olemassa?

On monia erilaisia vetoremmejä, mutta niiden kaikkien tarkoitus on estää puristusvoiman rajoittamasta nostoasi. Tässä kuvataan joitain yleisimpiä malleja ja milloin niitä käytetään.

• Klassiset vetoremmit

Nämä vetoremmit koostuvat remmistä, jossa on suljettu tai avoin silmukka. Klassisia vetoremmejä voidaan käyttää erilaisissa voimaharjoituksissa, kuten maastavedossa.

• Figure 8 -vetoremmit

Nämä vetoremmit on muotoiltu erityisesti vetoharjoituksiin, kuten maastavetoon ja tangonveto. Remmit ovat muotoiltu kahdeksan muotoisiksi ja niissä on kaksi silmukkaa. Figure 8 -vetoremmit ovat sekä helppoja että turvallisia käyttää. Vetoremmi lukitsee tangon paikalleen, joten vaikka pudottaisit tangon, remmi pysyy paikallaan ranteessasi.

• Painonnosto- ja crossfit-vetoremmit

Nämä vetoremmit koostuvat silmukasta, joka vedetään tangon ympäri esimerkiksi painonnostossa. Voit helposti päästää vetoremmin irti, ja tämä on tärkeää esimerkiksi tempauksessa, jossa paino usein pudotetaan seisovasta asennosta. Muuten voi käydä niin, että jäät jumiin tangon ympärille.

• Voimanosto- ja penkkipunnerrusvetoremmit

Monet voimailua harjoittavat käyttävät tavallisia klassisia vetoremmejä, mutta on myös erikoisräätälöityjä remmejä. Nämä vetoremmit antavat ylimääräistä tukea ranteille.

Mistä vetoremmit valmistetaan?

Nahka on yleisin materiaali remmeissä. Nahka on kestävä ja kestävä materiaali ja myös hellävarainen käsille. Suuri etu nahassa on, että se on hieman joustavaa, mikä voi olla etu todella raskaiden nostojen yhteydessä. Nahka on myös muovattava materiaali. Muutaman noston jälkeen nahkavetoremmit muotoutuvat ranteidesi mukaan.

On myös muita kestäviä materiaaleja käytettäviä vetoremmeissä. Yksi tällainen materiaali on neopreeni. Nämä vetoremmit on valmistettu puuvillasta, mutta niissä on neopreenikerros sisäpuolella. Ne, jotka käyttävät neopreenivetoremmejä, pitävät jäykästä ja vakaasta vetoremmistä eivätkä niinkään joustavista vaihtoehdoista, joita nahkavetoremmit tarjoavat. Toinen materiaali, jota käytetään vetoremmeissä, on nylon. Nylon on kestävä ja toimii suunnilleen samalla tavalla kuin puuvilla- ja neopreenivetoremmit.

Mitä pitää ottaa huomioon vetoremmejä ostettaessa?

Valitse parit vetoremmit, jotka sopivat ranteisiisi. Vetoremmejä on eri paksuuksia ja pituuksia. Liian kapea vetoremmi voi tuntua epämukavalta ja liian paksu vetoremmi voi rajoittaa liikkumiskykyäsi. Sinun täytyy yksinkertaisesti löytää malli, joka sopii sinulle täydellisesti. Sinun tulisi myös ottaa huomioon, millaisesta materiaalista haluat vetoremmit olevan valmistettu ja mikä hintaluokka sopii lompakkoosi.

Kuten olemme yrittäneet osoittaa tässä artikkelissa, vetoremmeissä on sekä hyviä että huonoja puolia. Se riippuu täysin siitä, miten niitä käytät ja mitä haluat saavuttaa harjoittelullasi. Vetoremmit voivat olla erinomainen apuväline, joka mahdollistaa sekä enemmän että kovempia treenejä. On kuitenkin aina tärkeää, että kehität hyvää tekniikkaa nostoissasi ja että harjoittelet myös ilman vetoremmejä, jotta et menetä puristusvoimaasi.