Miten käytän hierontapistoolia?

On olemassa joukko erilaisia hierontapistoolia, joista valita, ja monilla niistä on useita hierontatoimintoja ja jopa lihastunnistus. Toimintojen määrä vaihtelee eri mallien välillä, mutta käyttö periaatteessa on samanlaista riippumatta mallista.

Aloita hierontapistoolin kokoaminen ohjeiden mukaisesti. On erittäin tärkeää noudattaa käyttöohjetta, jotta kokoaminen tapahtuu oikein. Kun hierontapistooli on oikein koottu, sinun on tunnistettava, mitkä lihakset haluat hieroa. Monilla hierontapistooleilla on sisäänrakennettu toiminto, joka tunnistaa, millaisia lihaksia sen päälle sijoitetaan, ja mukauttaa hieronnan sen mukaisesti. Tässä voi olla hyödyllistä panostaa juuri sellaiseen hierontapistooliin, jossa on lihastunnistus ja joka tarjoaa oikean paineen oikeanlaiselle lihakselle. Suuremmat lihakset tunnistetaan kestämään korkeampaa painetta.

Kun käynnistät hierontapistoolin, se antaa pieniä hierontaiskuja lihakselle, ja yleinen taajuus on 3200 hierontaiskua minuutissa, mutta on sekä korkeampia että matalampia taajuuksia valittavissa. Hiero lihasta liikkeellä, jossa vedät hierontapistoolia sydäntä kohti, ei poispäin siitä.

Kuinka kauan voin käyttää hierontapistoolia?

Kun käytät hierontapistoolia tiettyyn lihakseen, käytä sitä vain samassa kohdassa 20–30 sekuntia ja vaihda sitten hierontakohtaa. Muista, että kohtuus on aina parasta, ja vaikka tuntuu hyvältä hieroa pidempään kuin 30 sekuntia, lihaksen on palaututtava hieronnasta. Kun verenkierto käynnistyy, lihas pehmenee sekä hieronnan aikana että vähitellen hieronnan päättymisen jälkeen. Joten käytä hierontapistoolia maltilla, ja vanha sanonta "kohtuus on kaikessa" pätee täysin siihen, kuinka kauan voit käyttää hierontapistoolia tietyllä alueella. Kokeile rohkeasti ja katso, mikä tuntuu parhaalta sinulle. Joidenkin lihasryhmien kohdalla 10–15 sekuntia voi olla täysin riittävästi.

Useimmilla hierontapistoolilla on myös erilaisia taajuuksia valittavissa, ja sinun tulee aina aloittaa matalasta taajuudesta ja sitten lisätä sitä vähitellen, jotta lihakset ehtivät tottua ja jotta sinäkin totut hierontapistoolin kosketukseen, joka aluksi voi tuntua hieman epämiellyttävältä mutta sitten vaihtua tutuksi miellyttäväksi tuntemukseksi.

Mitä etuja hierontapistoolilla on?

Hierontapistoolin käytössä on monia etuja. Tässä muutamia:

• Nopea palautuminen
  Harjoituksen jälkeen keho on usein väsynyt ja tarvitsee ansaitun lepohetken ennen seuraavaa fyysistä ponnistelua. Nopeuttaaksesi palautumisaikaa harjoitusten välillä voit hieroa lihaksiasi hierontapistoolilla. Lihakset saavat silloin tervetulleen hieronnan lisääntyneellä verenkierrolla, mikä auttaa kehoa palautumaan nopeammin. Kun lihakset saavat paremman verenkierron, myös maitohappojen muodostumisen riski vähenee. Tietyillä lihasryhmillä hierontapistoolin käyttö voi tuntua melkein kuin spa-hoidolta keholle ja rasittuneille lihaksille.
• Jännitysten lievittäminen
  Monet meistä kokevat jännitystä sekä niskassa että hartioissa, eikä ole epätavallista, että jännitykset johtuvat elämäntavastamme. Istumatyö ja staattiset liikkeet työssä ovat joitain syitä siihen, miksi kärsimme jäykistä lihaksista, jotka aiheuttavat kipua niskassa ja selässä. Hierontapistoolilla voit rentouttaa sekä jäykät hartiat että jäykän niskan ja saada lisää liikkuvuutta, mikä voi puolestaan auttaa vähentämään tai jopa poistamaan jännityspäänsärkyä, jos sellaista on. Monet käyttävät hierontapistoolia päivittäin osana vakiintunutta rutiiniaan jäykistyneiden lihaksien pehmentämiseksi työpäivän tai kovan treenin jälkeen.
• Parantunut verenkierto
  Lihakset tarvitsevat hyvän verenkierron toimiakseen optimaalisesti, ja ennen harjoitusta voit pehmentää lihaksia hierontapistoolilla esimerkiksi. 20–30 sekuntia niillä lihasryhmillä, jotka tiedät olevan hieman jäykkiä ja joita aiot treenata kuntosalilla. Ota vain hierontapistooli esiin treenikassista ja hiero lihaksiasi pukuhuoneessa ennen treenisi aloittamista. Hierontapistoolin ostaminen ja sen pitäminen työpaikalla voi olla fiksu sijoitus. Jätä se työpöydällesi ja tee siitä tapa antaa itsellesi hierontaa olkapäille ja selälle kerran tai kahdesti päivässä paremman verenkierron ja pehmeiden lihasten vuoksi. Ja parempi olo!
  Lihasknotien rentouttaminen
  Lihasknotit muodostuvat helposti jäykissä lihaksissa, erityisesti olkapäissä. Nämä voivat joskus olla hieman itsepäisiä käsitellä, vaikka harjoittelisit intensiivisesti ja vaihtelevasti. Käyttämällä hierontapistoolia parannat mahdollisuuksia rentouttaa lihasknotit ja samalla estät uusien muodostumisen. Kokeile erilaisia taajuuksia minuutissa, jotka sopivat parhaiten lihasknotiesi käsittelemiseen. Muista, että yksi hoito hierontapistoolilla ei yleensä riitä, vaan jatkuva käyttö on paras tapa saada parhaat tulokset.
• Kustannustehokas
  Hierontapistoolin hinta vaihtelee hieman, ja ensi silmäyksellä se saattaa tuntua hieman kalliilta. Mutta sen sijaan, että hylkäisit hierontapistoolin sen hinnan takia, harkitse, paljonko sinulle maksaa käydä hierojalla kerran tai kahdesti kuukaudessa auttamaan jäykien lihasten ja lihasknotien kanssa. Vertaamalla hierontapistoolin hintaa siihen, mitä maksaa 45 minuutin hieronta, hierontapistooli on erittäin kustannustehokas ja se maksetaan käytännössä takaisin yhdellä tai kahdella kuukaudella. Tämä on jos mikä on suuri terveyshyöty sekä keholle että lompakolle.

Voiko kuka tahansa käyttää hierontapistoolia?

Ei! Kaikki eivät voi käyttää hierontapistoolia, koska se voi aiheuttaa terveysriskejä. Seuraavien ryhmien tulisi välttää hierontapistoolien käyttöä:

• Raskaana olevat naiset eivät saa käyttää hierontapistoolia, koska sen vaikutuksia ei ole täysin selvitetty.
• Hierontapistoolin käyttöä ei suositella henkilöille, joilla on sydämentahdistin.
• Älä käytä hierontapistoolia, jos olet vasta leikkauksen jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan leikkauksen jälkeen voit käyttää hierontapistoolia uudelleen.

Mitä minun pitäisi ottaa huomioon hierontapistoolin käytössä?

Kun olet uusi hierontapistoolin käyttäjä, se voi aluksi tuntua hieman epämiellyttävältä, koska hierontapistooli antaa "iskuja" iholle ja lihaksille. Älä kuitenkaan lannistu, vaan aloita totutteluvaihe ja käytä hierontapistoolia säästeliäästi ja alhaisella nopeudella ja lisää sitten käyttöä ja iskutiheyttä vähitellen.

Useimmat hierontapistoolit ovat langattomia, mutta ne on ladattava. Muista ottaa latausjohto mukaan, jos otat hierontapistoolin matkalle. Monien hierontapistoolien akut kestävät 3–5 tuntia ennen lataamista, ja ottaen huomioon, että sinun tulisi käsitellä vain yksittäisiä lihaksia 20–30 sekuntia kerrallaan, akun kesto on erittäin pitkä. Mutta ei haittaa pakata latausjohtoa mukaan.

Missä vartalolla voin käyttää hierontapistoolia?

Sääntönä on, että voit käyttää hierontapistoolia koko vartalolla, mutta vältä sen käyttöä kaulassa ja ylöspäin. Niinpä kaula ja pää ovat poikkeus käyttöalueista, mutta hierontapistoolia voidaan käyttää muualla kehossa. Naiset tulisi kuitenkin välttää hierontapistoolin käyttöä rintakudoksessa, ja selkäranka tulisi myös jättää hieromatta. Saadaksesi yksityiskohtaisen katsauksen siihen, missä kehossa hierontapistooli voi tuntua ihmeeltä lihaksille, tässä on opas:

• Jalat, nilkat ja pohkeet tuntuvat usein väsyneiltä, ja tässä hierontapistooli toimii täydellisesti. Jos sinulla on hierontapistooli erilaisilla lisävarusteilla, "haarukka" on erittäin hyvä jaloille ja nilkoille. Monet yövuorotyöläiset kokevat väsymystä jaloissa ja nilkoissa, ja silloin jalkojen hieronta ennen nukkumaanmenoa voi tuntua erityisen mukavalta. Myös pitkän juoksulenkin tai vaelluksen jälkeen jalat tarvitsevat ylimääräistä hoitoa, jonka voit helposti antaa hierontapistoolilla.
• Kaula, lonkat ja reiden etuosa (reisilihakset) voidaan hieroa hierontapistoolilla. Voit käyttää mukana tulevaa suutinta, mutta pyöreä hierontapää voi tuntua erityisen mukavalta näillä lihasalueilla.
• Takamuslihakset ovat voimakkaita jänteitä/lihaksia, jotka hyötyvät rentoutumisesta. Monet kuntosalilaitteet keskittyvät harjoittelemaan takamuslihaksia, ja siksi on erityisen tärkeää, että ne voivat palautua mukavasti. Käytä pyöreää tai litteää hierontapäätä hierottaessa takamuslihaksia.

Yhteenveto…

Tässä artikkelissa on pyritty antamaan laaja kuva hierontapistoolin käyttöalueista. Täällä olet voinut lukea hierontapistoolin hyödyistä, siitä, kuka voi sitä käyttää, ja siitä, miten sitä käytetään. Elämme stressaavassa ja joskus ennakoimattomassa maailmassa, jota emme aina voi hallita, ja siksi on erityisen tärkeää panostaa asioihin, joihin voimme vaikuttaa. Voimme antaa kehollemme parhaat mahdolliset edellytykset voidaksemme tuntea olomme terveeksi ja virkeäksi, ja saavuttaaksemme ihanteellisen hyvinvoinnin meidän on yhdistettävä useita osatekijöitä.

Panosta tasapainoiseen ruokavalioon, hyvään uneen ja säännölliseen liikuntaan. Ole hellä lihaksillesi ja pehmennä niitä pitkän työpäivän, tietokoneen ääressä istumisen tai kovan treenin jälkeen. Hierontapistoolin avulla voit luoda edellytykset hyvinvoivalle keholle ilman jännityspäänsärkyä, jäykkiä olkapäitä ja kipeitä jalkoja. Hierontapistoolia voidaan käyttää koko kehossa lukuun ottamatta kaulaa ja päätä, ja se sopii useimmille ihmisille, paitsi jos olet raskaana, vasta leikattu tai sinulla on sydämentahdistin. Tee hieronnasta jokapäiväinen rutiini äläkä vain luksushetki, jonka hemmottelet itsesi silloin tällöin. Vahvempi keho pehmeillä lihaksilla on yksi monista edellytyksistä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Panosta hierontapistooliin, jolla on oikeat lisävarusteet juuri sinulle.