Mikä on eristetty proteiini?
Eristetty proteiini on
proteiinia puhtaimmassa muodossaan. On olemassa monia erilaisia
ravintolisiä, joilla on korkea proteiinipitoisuus, mutta jos haluat varmistaa saavasi puhdasta proteiinilisää, valitse eristetty proteiini. Tämä
proteiinilisä on lähes vapaata sekä rasvasta että
hiilihydraateista, ja se on hyvä lisä silloin, kun haluat saada proteiinia ilman proteiinipitoisen ruoan syömistä.
Eristetty proteiini valmistetaan suodattamalla
heraproteiinia maitotuotteista, ja riippuen käytetystä suodatustekniikasta proteiinipitoisuus vaihtelee. Nyt selitämme erilaiset tekniikat, joita käytetään puhdasta proteiinia valmistettaessa.
- Membranfiltrering; tämä on halvin menetelmä eristetyn proteiinin tuottamiseen. Saat edullisen proteiinilisän, mutta sinun on oltava tietoinen siitä, että tällä menetelmällä joitain proteiinifraktioita saattaa olla vaurioitunut, mikä johtaa alhaisempaan puhdistetun proteiinin pitoisuuteen.
- Ristivirtasuodatus; tämä suodatusmenetelmä on hieman parempi kuin membranfiltrering, koska proteiinifraktiot säästetään käyttämällä kylmää, jäähdytettyä ilmaa suodatusprosessin aikana. Jäädytetty ilma suojaa proteiinifraktioita hajoamiselta lämmitysvaiheen aikana, joka on osa prosessia. Ristivirtasuodatuksella valmistettu eristetty proteiini on hieman kalliimpaa ja sillä on korkeampi proteiinilaatu.
- Ioninvaihtoeristys eli ioninvaihtokromatografiasuodatus; suodatusmenetelmä, joka tuottaa jopa 97 % puhdasta proteiinia. Menetelmässä ionit erotetaan proteiinista, joten jäljelle jää käytännössä vain puhdasta proteiinia. Tämä eristetty proteiiniversio on kehittynein ja antaa proteiinille parhaan laadun, mutta valitettavasti siinä on myös haittapuoli. Itse suodatusprosessin aikana on riski, että joitain proteiinifraktioita, jotka ovat hyvin terveellisiä, tuhoutuvat ja siten myös eristyksen laatu hieman heikkenee.
Kaikilla kolmella suodatusmenetelmällä on omat etunsa ja haittansa riippuen siitä, mikä sinulle on tärkeää. Jos etsit edullista
proteiinieristettä, voit valita sen, joka on valmistettu membranfiltreringillä. Silloin saat edullisen proteiinilisän, joka voi auttaa sinua saavuttamaan treenitavoitteesi. Jos olet valmis maksamaan hieman enemmän proteiinilisästä, jolla on korkeampi proteiinipitoisuus, kannattaa valita eristetty proteiini, joka on valmistettu ristivirtasuodatuksella. Nämä ovat hinta-laatusuhteeltaan edullisia ja korkealaatuisia sekä valmistusprosessin että lopputuotteen suhteen.
Ristivirtasuodatuksella valmistettu eristetty proteiini voittaa ioninvaihtoeristyksen, koska tämä menetelmä rikkoo joitain niistä positiivisista ominaisuuksista, joita jotkut proteiinifraktiot kantavat. Joten, minkä eristetyn proteiinin valitset? Lue lisää, niin selitämme, miten proteiinieriste voi parantaa treeniasi.
Mitä etuja eristetyllä proteiinilla on?
Yksi suurimmista eduista eristetyssä proteiinissa on, että se on laktoositonta ja siten erittäin hellävaraista
proteiinilisä, jota voi käyttää lähes kuka tahansa. Voit ottaa eristettyä proteiinia milloin tahansa päivästä ja katsoa sitä lisäksi tavalliselle ruoalle. Muista, että
ravintolisät eivät koskaan voi korvata ruokaa, mutta voit saada monia etuja lisäämällä
ravintolisiä ruokavalioosi. Sinulle, joka treenaat kuntosalilla ja olet kiinnostunut lihasten rakentamisesta, eristetyllä proteiinilla on monia etuja. Voit valita otatko lisän ennen vai jälkeen salitreenin, mutta suurin vaikutus saat, kun otat sen treenin jälkeen. Eristetty proteiini toimii nimittäin lihasten rakentajana silloin kun et treenaa. Kyllä, luit oikein. Lisäaineen ominaisuudet parantavat kehon omaa proteiinisynteesiä tuomalla siihen puhdasta proteiinia. Kun proteiinisynteesi paranee, mikä puolestaan johtuu kehon aminohappojen pitoisuuden lisääntymisestä, lihasten hajoaminen vähenee. Tätä tilaa kutsutaan anaboliseksi tilaksi ja se tarkoittaa, että keho on rakentava tilassa omien hormoniensa kanssa. Jos anabolisen vaiheen aikana lisäät puhdasta proteiinia muodossa
eristetty proteiini, tarjoat keholle ylimääräistä "rakennusmateriaalia" nopeasti rakentaa lihaksia.
Milloin eristetty proteiini tehoaa parhaiten?
Jotta eristetyn proteiinin vaikutus olisi mahdollisimman tarkka ja tehokas, suositus on ottaa proteiini heti treenin jälkeen. Treenin jälkeen keho siirtyy anaboliseen tilaan ja silloin myös aminohappojen pitoisuus on suurimmillaan. Aminohapot, joita on 20 kappaletta, ovat kehon pienimpiä proteiinin rakennusaineita. Kun kehon anabolinen vaihe alkaa,
eristetty proteiini voi tehostaa aminohappojen ominaisuuksia lihaskudoksen rakentamisessa.
Mitä eristettyjä proteiineja on olemassa?
- Eläinperäinen proteiini-isolaatti jauhemuodossa; tämä puhdas proteiini on täysin laktoositonta ja peräisin eläinperäisistä tuotteista. Sekoita jauhe veteen tai haluamaasi maitoon. Jos haluat pysyä tiukasti laktoosittomalla linjalla, sekoita jauhe laktoosittomaan maitoon. Voit lisätä suklaajauhetta tai muita makuvahventeita halutessasi. Vassleproteiinijauhe on saatavilla sekä neutraalina että eri makuvaihtoehtoina. Jos pidät raikkaista hedelmistä, saattaa maustettu vadelma- tai persikkaproteiinijauhe sopia sinulle. Kokeile rohkeasti.
- Vegaaninen proteiini-isolaatti jauhemuodossa; tämä puhdas proteiini valmistetaan yleensä soijapavuista. Saat yhtä puhdasta proteiinia kuin eläinperäisestäkin lähteestä valitsemalla soijaisolaatin. Soijaisolaatti on yleensä täysin sokeritonta ja voidaan sekoittaa veteen, kauramaitoon tai muuhun haluamaasi juomaan.
- Levitettävä proteiinin lähde; jos sinulla on vaikeuksia juoda proteiinijauhetta, voit aina löytää lyhyemmän tien. Et kuitenkaan saa yhtä paljon proteiinia kuin isolaattia käyttämällä, mutta sekä levitettävä hasselpähkinävoi että maapähkinävoi, joissa on lisättyä proteiinia, voivat toimia porttina aloittaa isolaatin käyttö.
Voiko proteiini-isolaatilla leipoa?
Kyllä voi! Jos pidät leipomisesta, voit tehdä omat energiapatukat ja raakaruoka-pallerot
isolaattiproteiinilla. Leivo herkullisia ja terveellisiä treenivälipaloja luonnollisista raaka-aineista ja lisää isolaattiproteiinia. Esimerkiksi voit valmistaa raakaruoka-välipaloja aineksista, kuten tumma suklaa, hienonnetut taatelit, luomukaura, kahvi, maapähkinävoi, siemenet ja pähkinät. Lisäämällä isolaattiproteiinijauhetta saat todellisen "proteiinipommin", joka on myös herkullinen, terveellinen ja itse tehty!
Miten rakennetaan vahva keho?
On monia eri tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, että saat vahvan kehon. Yksi tärkeimmistä perusteista vahvan ja terveen kehon saavuttamisessa on hyvien rutiinien ylläpitäminen. Käymme tässä läpi parhaat keinot löytää rytmi harjoituksille ja palautumiselle, jotka edistävät terveellistä kehoa.
- Aika; treenaamisen aika ei tule itsestään. Käy läpi kalenterisi ja varaa aikaa kuntosaliharjoituksille ja juoksulenkeille. Elämäntapamuutoksen alussa säännöllisen harjoittelurytmin löytäminen voi olla vaikeaa, mutta kun pääset yli "kynnyksestä", huomaat, että se helpottuu ja kehosi hyötyy harjoittelusta.
- Suunnittele ruokasi; hyvä ravinto on avain terveelliseen elämään ja lihaksikkaan kehon rakentamiseen. Suunnittele päivän ateriat huolellisesti ja varmista, että sinulla on aina ylimääräinen proteiinipatukka tai -juoma treenikassissasi.
- Ravintolisät; optimoi ravinnonsaantiasi ravintolisillä, jotka parantavat suorituskykyä, helpottavat palautumisvaihetta ja rakentavat suuria lihaksia. Voit hyötyä proteiinijauheesta useita kertoja päivässä maksimoidaksesi proteiininsaantisi ja nopeuttaaksesi lihasten rakentumista. Isolaattiproteiini on vain yksi ravintolisä muiden joukossa ja sitä voidaan yhdistää muihin.
- Uni; varmista, että saat joka päivä hyvät yöunet. Uni on tärkeä osa kehon palautumisvaihetta ja sitä voidaan verrata kehon omaan laturiin.
Voiiko kaikki käyttää isolaattiproteiinia?
Yleensä kaikki voivat käyttää
isolaattiproteiinia, mutta jos sinulla on lääketieteellinen tila tai jos mietit, voitko yhdistää lisäravinteen lääkkeisiisi tai johonkin erityiseen tilaan, kysy aina neuvoa lääkäriltäsi tai apteekin farmaseutilta.
Pähkinänkuoressa:Meillä jokaisella on yleensä mahdollisuus tehdä aktiivisia valintoja harjoittelun, ravinnon ja unen suhteen. Säännöllinen liikunta ja liikkuminen ovat yksi terveen olon peruspilareista. Sinä, joka olet määrätietoinen ja tavoittelet tiettyä painoa tai haluat nostaa x määrän kiloja maastavedossa, tarvitset yleensä lisäravinteita täydentämään ruokavaliotasi.
Isolaattiproteiini on puhdasta proteiinia, joka ei ainoastaan ole lempeä vatsalle, vaan sillä on myös upea ominaisuus auttaa kehoa rakentamaan lihaksia anabolisen vaiheen aikana. Välillä voi olla vaikea tietää, mitä
lisäravinteita valita, mutta silloin isolaattiproteiini voi olla ensisijainen valinta. Lue aina annosteluohjeet huolellisesti pakkauksesta ennen kuin sekoitat juomasi tai maitojuomasi, jotta et ylitä suositeltua määrää. Isolaattiproteiinin käytön etu on, että sitä ei tarvitse säilyttää jääkaapissa, vaan voit pitää sen huoneenlämmössä. Jos olet matkoilla, voit helposti ottaa mukaan
proteiinijauheesi ja sekoittaa herkullisen maitodrinkin aina tarvittaessa. Muista kuitenkin säilyttää jauhe alkuperäispakkauksessaan, koska se on juuri jauhetta. Onnea treeneihin ja valintaasi
isolaattiproteiinissa. Valitsetko eläin- vai kasviproteiinia?
.jpg)
