Opi lisää kehon rakennusaineesta, kollageenista

Mikä on kollageeni?

Olet varmasti kuullut kollageenista jossain vaiheessa. Joskus sitä näkee lisättynä erilaisiin kauneustuotteisiin, mutta myös smoothieihin, proteiinijuomiin ja ravintolisät. Saattaa kuulostaa oudolta, mutta siihen on selitys. Kollageeni antaa tukea, rakennetta ja joustavuutta kehon kudoksille, kuten iholle, rustolle, nivelille ja luustolle. Voisi sanoa, että kollageeni toimii yksinkertaisesti liimana.  

Kollageeni on proteiini. Itse asiassa noin kolmasosa kehon proteiinista koostuu kollageenista. Kuten useimmat proteiinit, kollageeni koostuu aminohapoista. Yleisimpiä aminohappoja ovat proliini, glysiini ja hydroksiprolini. Ne muodostavat pitkiä ketjuja, jotka antavat tukea ja rakennetta nivelille, sidekudoksille, jänteille, rustolle, iholle, hiuksille ja kynsille.

Keho tuottaa kollageenia, mutta noin kolmenkymmenen ikävuoden tienoilla sen hajoaminen kehossa alkaa. Muita kollageenin muodostumiseen vaikuttavia tekijöitä ovat geenit ja elämäntapa. Kollageeniproteiini jaetaan eri tyyppeihin, joita usein numeroidaan roomalaisin numeroin. Yleisimpiä ovat tyyppi I, tyyppi II ja tyyppi III. Joskus ne kirjoitetaan myös numeroina, kuten tyyppi 1, tyyppi 2 ja tyyppi 3. I ja III tyyppi vahvistavat muun muassa ihoa, hiuksia ja kynsiä sekä luita ja lihaksia. Tyyppi I vastaa noin 90 prosentista kehon kollageenista. Tyyppi II löytyy rustosta, nivelistä ja nivelten nesteistä. Ravintolisä kollageenilla voi tehostaa kehoa sisältäpäin. Jos otat ravintolisän, saatat huomata ihon saavan takaisin hieman elastisuutta ja taipuisuutta. Hiuksesi ja kynsiisi tulee vahvempia ja nivelesi liikkuvampia.

Kollageenin lisäksi on muitakin tyyppejä kuin I, II ja III. Esimerkiksi tyyppi IV löytyy sidekudoksen basaalikalvosta. Tyyppi V muistuttaa tyyppiä I, ja tyyppi VI löytyy solujen välisestä solunesteestä.

Mikä on kollageenin rooli kehossa? 

Kuten olemme nähneet, noin kolmasosa kehon proteiinista on kollageenia. Proteiini on kaikkien sidekudosten rakenteessa. Sidekudoksissa se antaa tukea ja suojaa stressiltä ja suurelta kuormitukselta. Nivelet tarvitsevat proteiinia hyvään liikkuvuuteen. Iho tarvitsee sitä kimmoisuuteen. Kun kollageeni vähenee, iho löystyy ja ryppyilee enemmän. Kollageeni on myös tärkeää terveelle hiukselle sekä terveille ja vahvoille kynsille. Jos kehossa on liian vähän kollageenia, hiukset voivat tuntua kuivilta ja huonokuntoisilta ja kynnet ohuilta ja haurailta. Kollageeni on yksinkertaisesti erittäin tärkeä rakennusaine kehossa, joka toimii liimana, joka pitää kaiken koossa.

Onko kollageeni tärkeää iholle? 

Kollageeni vahvistaa ihoa ja tekee siitä tasaisen ja sileän. Noin 70 prosenttia ihon sisällöstä on kollageenia. Sen osuus ihossa kuitenkin vähenee ikääntyessäsi. Tämä näkyy iholla. Se yksinkertaisesti löystyy ja saa hienoja juonteita ja ryppyjä. Ravintolisä voi auttaa ihoa tulemaan jälleen joustavaksi ja elastiseksi. Tämä estää hienoja juonteita, ryppyjä ja löysää ihoa. Kollageenilisällä voit siis saada parannettua ihon rakennetta.

Mistä elintarvikkeista kollageenia löytyy luonnostaan?

Kollageeni on proteiini ja kuten useimmat proteiinit, sitä löytyy ennen kaikkea lihasta ja kalasta. Tietyt elintarvikkeet edistävät myös kehon omaa kollageenin tuotantoa, kuten punaiset ja sitrushedelmät. Myös sipuli, lehtivihannekset, palkokasvit ja pavut auttavat kehoa tuottamaan proteiinia.

Mitä ovat kollageenin puutteen oireet?

Kuten jo näimme, kehon kollageenin muodostuminen vähenee ikääntyessämme. Iho löystyy. Kasvoissa tulee hienoja juonteita ja ryppyjä. Saatat myös tuntea niveltesi jäykemmiksi. Esimerkiksi polvesi ja kyynärpääsi voivat särkeä. Kenties tunnet myös uutta heikkoutta lihaksissasi? Voit myös saada huonompaa hiusten ja kynsien laatua. Hiukset ohenevat ja kynnet muuttuvat hauraisiksi. Kaikki tämä voi johtua kollageenin puutteesta.

Ikää emme voi tehdä paljonkaan - vanhenemme halusimme sitä tai emme. Muut tekijät, jotka vaikuttavat kollageenin muodostumiseen kehossa negatiivisesti, ovat stressi, UV-säteily, unenpuute, sokeri, tupakointi ja liian vähän liikuntaa. Näihin tekijöihin voimme vaikuttaa yrittämällä elää mahdollisimman terveellistä elämää tasapainoisella ruokavaliolla ja päivittäisellä liikunnalla.

On hyvä idea täydentää ruokavaliota kollageenilisällä ylläpitääksemme liikkuvuutta ja rakentaaksemme ihoa, hiuksia ja kynsiä. Tämä voi hidastaa vanhenemisprosessia ja saada sinut tuntemaan itsesi terveemmäksi, vahvemmaksi ja liikkuvammaksi. Ravintolisä voi olla apu kohti terveellisempää elämäntapaa. Muista kuitenkin, että ravintolisä on aina täydennys, ja hyvät tavat ovat terveellisen elämäntavan perusta.

Mitä kollageenilisät sisältävät?

Kollageeni ravintolisissä tulee usein kala- tai naudanlihasta, niin kutsutusta bovinesta alkuperästä. On myös vegaanisia kollageenilisäravinteita. Silloin proteiini uutetaan kasvikunnan tuotteista, kuten levistä. Monissa ravintolisissä on myös lisätty C-vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että C-vitamiini auttaa kehoa normaaliin kollageenin muodostumiseen ja varmistaa, että iho, rusto ja luusto toimivat optimaalisesti.

Kollageenilisäravinteessa tulee olla hydrolysoidettua proteiinia. Silloin se on pilkottu niin, että keho voi imeä ja käyttää sitä nopeasti ja helposti. Sinun tulee aina noudattaa valitsemasi tuotteen suositeltua annostusta.

Minkälaista kollageenilisämarkkinoilla on?

Kollageeniravintolisät ovat saatavilla kapseleina, tabletteina ja jauheina. Jauhe on lähes mauton ja se sekoittuu helposti nesteeseen tai ruokaan. On myös jauheita, jotka on maustettu eri aromilla maun parantamiseksi. Voit löytää kollageenilisäaineita myös nestemäisessä muodossa. Minkä muodon lisäainetta otat, on makuasia. Monet pitävät kätevänä ottaa ravintolisät tabletti- tai kapselimuodossa, kun taas toiset mieluummin sekoittavat kollageenijauheen ruokaansa tai juomaansa. Jauhe esimerkiksi sekoittuu erinomaisesti lämpimiin ruokiin, jogurttiin, smoothieihin, kahviin ja teehen.

Kuinka kauan tulisi käyttää kollageenilisäravinteita?

On hyvä ottaa kollageenilisä päivittäin, vuoden ympäri. Jotta lisäravinteen vaikutus tuntuisi, on suositeltavaa käyttää sitä muutaman kuukauden ajan. Yksi idea voisi olla kokeilla lisäravintetta kolmen kuukauden ajan. Arvioi sitten vaikutuksia ja päätä, haluatko jatkaa vai ei.

Kuka voi käyttää kollageenilisäravinteita?

Kollageenilisä sopii kaikille, jotka haluavat ehkäistä nivelten epämukavuutta ja kipua. Siksi lisäaine sopii sinulle, joka teet raskasta voimaharjoittelua, mutta myös sinulle, joka harrastat kestävyysurheilua. Kollageenilisäravinteet ovat lisänneet suosiotaan harjoitteluympäristössä juuri niiden vaikutuksen vuoksi kehon niveliin, nivelsiteisiin ja jänteisiin. Tämä voi vaikuttaa harjoitteluun erittäin positiivisesti ja ehkäistä vammoja. Jos vamma on jo tapahtunut, proteiini voi auttaa kehoa toipumaan.

Monet vanhemmat käyttävät myös kollageenilisäravinteita saadakseen liikkuvammat jalat ja nivelet sekä joustavamman ihon ja vahvemmat hiukset ja kynnet. Toinen ryhmä, joka voi hyötyä proteiinin lisäämisestä, on kaikki kasvissyöjät ja vegaanit. Kollageeni ruoasta tulee nimittäin suurelta osin lihasta ja kalasta.

Ryhmät, jotka voivat hyötyä suuresti kollageenilisäravinteista, ovat:

• kasvissyöjät ja vegaanit
• vanhemmat ihmiset
• ihmiset, joilla on nivelongelmia
• ihmiset, joilla on osteoporoosi tai muita luusairauksia

Kollageenilisäaineet ovat ravintolisä. Älä koskaan käytä ravintolisiä vaihtoehtona monipuoliselle ruokavaliolle ja terveelliselle elämäntavalle. On aina tärkeää syödä monipuolisesti ja vaihtelevasti ja liikkua. Suositeltua annosta ei koskaan saa ylittää. Varmista myös, että siedät kaikkia lisäravinteen ainesosia ennen sen käytön aloittamista. Monia ravintolisiä ei suositella lapsille tai jos olet raskaana tai imetät. Lue pakkauksesta nähdäksesi suositukset juuri valitsemallesi tuotteelle.

Voiko kollageenilisäravinteista saada sivuvaikutuksia?

Jos noudatat suositeltua annostusta, haittavaikutukset ovat harvinaisia. Voit aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä annosta sitten vähitellen muutaman päivän ajan.

Yhteenveto

Kollageeni on tärkeä proteiini, joka toimii kehon rakennusaineena. 30 prosenttia kehon proteiinista koostuu juuri kollageenista. Sen tehtävä kehossa on vahvistaa ja antaa rakennetta muun muassa iholle, hiuksille ja kynsille. Kollageeni varmistaa myös, että nivelet, lihakset ja luusto ovat vahvoja ja liikkuvia. Keho voi tuottaa kollageenia, mutta sen tuotanto vähenee iän myötä. Muut tekijät, jotka vaikuttavat kehon kollageenin muodostumiseen negatiivisesti, ovat:

• tupakointi
• UV-säteily
• stressi
• sokeri
• unenpuute
• liian vähän liikuntaa.

Kollageenilisäravinteet voivat tarjota sekä terveys- että kauneusetuja. Monet hyötyvät kehon oman tuotannon täydentämisestä kollageenilisäravinteella. Lisäravinteen suosio johtuu siitä, että se auttaa rakentamaan ihoa, hiuksia ja kynsiä. Monet myös tehostavat kehon kollageenin tuotantoa säilyttääkseen liikkuvuutensa. Se sopii sekä vanhemmille, jotka ovat menettäneet jäntevyyden nivelissään ikääntyessään, että niille, jotka harrastavat paljon liikuntaa. Myös kasvissyöjät ja vegaanit saattavat tarvita proteiinilisää. Kuitenkin ravintolisän tulee aina toimia juuri täydennyksenä eikä koskaan korvata monipuolista ruokavaliota ja terveellistä elämäntapaa.