Mikä on EAA?

EAA on lyhenne englanninkielisestä termistä Essential Amino Acids, suomeksi Essentiaaliset aminohapot.

Kehossamme on 20 aminohappoa, jotka muodostavat proteiinin. Näistä 11 keho voi itse tuottaa ja yhdeksän, joita se ei voi muodostaa itse. Essentiellejä aminohappoja (EAA) ovat nämä yhdeksän, jotka keho ei voi tuottaa itse, mikä tekee niistä erittäin tärkeitä saada luonnollisesti ruokavaliomme kautta tai ravintolisänä. Tämä tapahtuu, kun syömme proteiinipitoisia ruokia, kuten papuja, lihaa, pähkinöitä, kalaa, äyriäisiä, munia ja maitotuotteita.

Mikä on yhteys aminohappojen, proteiinin ja lihaskudoksen välillä?

Aminohapot ovat rakennuspalikoita, joista proteiini ja lihakset muodostuvat. Kehomme jatkuvasti hajottaa ja rakentaa lihaskudosta. On tärkeää saada hyvää ruokavaliota, joka auttaa lihaksia uudistumaan. Tietyt aminohapot, kuten essentiaaliset aminohapot (EAA) ja haaraketjuiset aminohapot (BCAA), ovat tärkeimpiä säilyttämään terveen lihaskudoksen.

Mikä on EAA:n rooli kehossa?

Kaikki yhdeksän essentiaalista aminohappoa edistävät lihaskudoksen rakentumista ja palautumista sekä parantavat treenituloksia. Niillä on kuitenkin myös muita tehtäviä kehossamme. Jokainen yksittäinen aminohappo osallistuu tärkeisiin prosesseihin koko kehossamme. Ne vaikuttavat immuunijärjestelmään, auttavat säätelemään verensokeria, osallistuvat kalsiumin imeytymisprosessiin, ovat myönteisiä unelle ja hyville hormoneille. Lisätietoja löytyy faktalaatikosta.

Mikä on hyvää EAA:ssa?

EAA on tärkeää palautumiselle ja lihasten rakentumiselle. Kun syöt proteiinia, ruoansulatusjärjestelmäsi hajottaa proteiinin vapaiksi aminohapoiksi. Nämä aminohapot imeytyvät sitten suolesta vereen ja siirtyvät sieltä edelleen kehoon, jossa ne rakentavat ja korjaavat solujasi. Siksi niitä tarvitaan auttamaan lihasmassan säilyttämisessä.

Mikä on ero BCAA:n ja EAA:n välillä?

BCAA - isoleusiini, leusiini ja valiini sisältyvät EAA:han. Ne on nimetty englannin kielestä (Branched Chain Amino Acids), mikä symboloi niiden kemiallista rakennetta. Ne sisältävät haarautuneen ketjun hiiliatomeja yhden molekyylin sivulla. BCAA on ollut suosittua pitkään, mutta nyt on huomattu, että kaikkien EAA:iden saanti on tärkeää. Pelkkä BCAA:n ottaminen ei riitä lihasten proteiinisynteesiin. EAA:n käyttö ravintolisänä tuli nopeasti suosituksi markkinoilla, kun se tuli saataville. Tämä johtuu siitä, että se stimuloi proteiinisynteesiä vielä nopeammin kuin hera. Teoriassa EAA voisi antaa vielä parempia tuloksia treenin jälkeen verrattuna esimerkiksi proteiinijauheeseen tai BCAA:han. Molemmat ovat arvokkaita lisäravinteita niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia tai estää olemassa olevien lihasten hajoamista. Sekä BCAA että EAA sisältävät aminohapot vapaassa muodossa, mikä takaa erittäin nopean ja tehokkaan imeytymisen.

Aminohappolisäravinteita käytetään pääasiassa nopeuttamaan palautumista, lihasten rakentumista ja lihasten hajoamisen estämistä. Kaikki, jotka treenaavat tai harrastavat mitä tahansa urheilulajia, voivat ehdottomasti hyötyä aminohappolisäravinteiden käytöstä.

Miksi EAA on parempi kuin BCAA?

Essentiellejä aminohappoja sisältää BCAA plus kuusi muuta, jotka osallistuvat aineenvaihduntaan, kehon rakennusprosessiin. Niillä on myös muita tärkeitä tehtäviä niille, jotka haluavat nähdä suuria tuloksia harjoittelussa lihasten rakentamiseksi. Siksi valinta on usein ottaa EAA, joka sisältää kaikki yhdeksän EAA:ta, sen sijaan että ottaisi BCAA, joka sisältää vain kolme. On järkevämpää, että se edistää tärkeiden proteiinin rakennuspalikoiden muodostumista. Lisäravinteet voivat olla erityisen hyviä niille, jotka eivät saa riittävästi proteiinia ruokavaliostaan, koska he saattavat tarvita todennäköisesti suurempia määriä aminohappoja uuden lihaskudoksen rakentamiseksi.

Mitä ovat EAA:n edut?

• EAA parantaa harjoittelutuloksia ja suorituskykyä.

Kun käytät EAA:ta lisäravinteena, autat tärkeitä hetkiä lihasten proteiinisynteesissä. Kun annat lihaksillesi mitä ne tarvitsevat palautumisprosessin parantamiseksi, se johtaa parempaan suorituskykyyn harjoittelussasi.

• Ne parantavat unta ja mieliala voi olla vakaa.

Tryptofaani on osa kahta tärkeää neurotransmitteria, myös kutsuttu, välittäjäaine.. Se on molekyyli, joka välittää hermosignaalin kemiallisesti yhdestä hermosolusta toiseen hermostossa. Nämä kaksi signaalainetta ovat serotoniini ja melatoniini. Serotoniini auttaa säätämään nälkää ja mielialaa. Melatoniini on tärkeä sille, kuinka hyvin voit nukahtaa ja saada hyvän unen.

• Voit tuntea itsesi pirteämmäksi ja täynnä energiaa.
• Koska osa aminohapoista osallistuu kehon energiantuotantoon, se voi johtaa siihen, että tunnet itsesi pirteämmäksi. Jos sinulla on aiemmin ollut puute joistakin aminohapoista, nyt on todellakin mahdollista nähdä ero energiatasossa, kun valitset lisäravinteet.

Milloin EAA:ta tulisi ottaa?

Saadaksesi parhaan mahdollisen vaikutuksen aminohapoistasi, on hyvä ottaa ne tyhjään vatsaan, aikaisintaan kaksi tuntia viimeisestä ateriasta. Yleisintä on juoda heti treenin jälkeen, jolloin et yleensä ole syönyt kahteen tuntiin. Aminohappojen imeytyminen vapaassa muodossa häiriintyy, jos syömme samanaikaisesti ruokaa, etenkin proteiinipitoisia ruokia. Aterian samanaikainen nauttiminen aiheuttaa kilpailua aminohappojen ja ruoan välillä, joka on hajoitettava. Tämä on syy siihen, että EAA:n tulisi ottaa tyhjään vatsaan.

Kenelle EAA-lisäravinteet sopivat?

Jokaisen päivittäisen proteiininsaannin määrä vaihtelee henkilöstä toiseen.Vegaanit tai kasvissyöjät saavat usein vähemmän proteiinia kuin lihapohjaista ruokavaliota noudattavat. Siksi vegaaneilla ja kasvissyöjillä on suuri etu lisäravinteiden käytöstä.Musclea rakentavat henkilöt kuluttavat noin 1,5-2,9 grammaa proteiinia per kilogramma kehonpainoaan.

Kuinka paljon EAA:ta päivässä tulisi ottaa?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskimäärin 5 ja 15 g EAA:ta päivässä on suositeltavaa maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Eri tuotemerkit eivät aina sisällä samoja aminohappoja, joten on vaikea sanoa tarkkaa määrää, mikä on paras.

Kuinka EAA otetaan?

Suositeltu annostus:

Sekoita yksi mittalusikallinen (11,5 g) EAA:ta 3,5 dl:aan vettä.

Onko EAA vaarallista?

Koska EAA:ta esiintyy luonnostaan kehossa, se ei ole millään tavalla vaarallista. Ne ovat tavallisia aminohappoja, joita esiintyy kaikissa ruuissa. Lisäravinteita käytetään, jotta ne voivat parhaalla mahdollisella tavalla edistää lihasten kasvua.

Onko EAA ohimenevä trendi?

Ei, koska kehossa on jo luonnostaan, aminohappojen tarve on aina olemassa. Uutta tutkimusta ja tietoa kehon toiminnasta ja siitä, mikä on parasta sille, tulee jatkuvasti. Kaikki tieto on tärkeää, joten on hyvä pysyä ajan tasalla viimeisimmän tiedon kanssa kehosi ainutlaatuisista tarpeista.

Yhteenveto:

• EAA- Essentiella aminohappoja, joita keho ei voi tuottaa itse.
• EAA:n saa proteiinipitoisesta ruoasta.
• On yhdeksän välttäm<span;ät<span;>ntä ja 11 ei-v<span;älttäm<span;ätt<span;önt<span;ä aminohappoa.
• Kaikilla aminohapoilla on useita tärkeitä toimintoja kehossamme.
• Lisäravinteet helpottavat kehon aminohappojen ottamista.
• Lisäravinteet tulisi ottaa tyhjään vatsaan, mieluiten harjoittelun jälkeen.