Vitamiini K2 ja D3 - siksi sinun tulisi ottaa ne yhdessä!

Mikä on K2-vitamiini?

Vitamiini K2, tunnettu myös nimellä menakinoni, on tärkeä rasvaliukoinen vitamiini, jolla on useita tärkeitä tehtäviä elimistössä. Se on toinen kahdesta pääasiallisesta vitamiinik K -muodosta; toinen on vitamiini K1 (fylokinoni). K2-vitamiinilla on tiettyjä rooleja, jotka ovat erityisen tärkeitä luuston ja sydän- ja verisuoniterveydelle.

Tässä on muutamia tärkeimpiä K2-vitamiinin tehtäviä:

• Luustoterveys: Yksi tunnetuimmista K2-vitamiinin tehtävistä on sen kyky säädellä kalsiumin aineenvaihduntaa elimistössä. K2-vitamiini auttaa ohjaamaan kalsiumia pois pehmytkudoksista, kuten valtimoista, ja edistää sen sijaan kalsiumin kertymistä luustoon ja hampaisiin. Tämä on ratkaisevan tärkeää vahvan ja terveen luuston ylläpitämiseksi ja voi auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä.
• Sydän- ja verisuoniterveys: Tutkimukset ovat osoittaneet, että K2-vitamiinilla voi olla rooli sydän- ja verisuoniterveydessä estämällä epänormaalia kalsiumin kertymistä verisuoniin. Se voi vähentää ateroskleroosin (valtimonkovettumataudin) ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.
• Luuston terveys: K2-vitamiini on välttämätön proteiinien aktivoimiseksi, jotka ovat mukana luunmuodostuksessa ja korjauksessa. Se auttaa ylläpitämään luuston terveyttä ja voi olla hyödyllinen luuntiheyden vahvistamisessa.
• Anti-inflammatorinen: K2-vitamiinilla on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja se voi auttaa vähentämään tulehdusta elimistössä.
• Hormonien säätely: On ehdotettu, että K2-vitamiini voi vaikuttaa hormoneihin, kuten osteokalsiiniin ja MGP:hen (matrix Gla-proteiini), jotka liittyvät luuston ja verisuoniston terveyteen.

K2-vitamiinin ravinnelähteitä ovat fermentoidut elintarvikkeet, kuten natto (japanilainen soijatuote), tietyt juustot (erityisesti Gouda ja brie), sekä maksa ja lihatuotteet. Lisäksi elimistö voi tuottaa tietyn määrän K2-vitamiinia suolistobakteerien kautta.

Mikä on D3-vitamiini?

D3-vitamiini, tunnettu myös nimellä kolekalsiferoli, on rasvaliukoinen vitamiini, jolla on tärkeitä tehtäviä elimistössä. Tätä vitamiinia tuotetaan luonnollisesti elimistössä, kun iho altistuu auringon UVB-säteilylle, ja sitä voidaan saada myös joistakin elintarvikkeista ja ravintolisistä.

Tässä on joitakin tärkeimmistä D3-vitamiinin tehtävistä:

• Kalsiumin imeytyminen: Yksi tunnetuimmista D3-vitamiinin tehtävistä on sen rooli kalsiumin imeytymisen helpottamisessa suolistosta. Kalsium on ratkaisevan tärkeää vahvojen luustojen ja hampaiden ylläpitämiseksi, ja D3-vitamiini auttaa varmistamaan, että elimistö voi käyttää ravinnosta saatavaa kalsiumia tehokkaasti.
• Luuston terveys: D3-vitamiini on tärkeä estämään riisitautia lapsilla ja osteomalasiaa aikuisilla, kaksi tilaa, jotka vaikuttavat luuston mineralisaatioon ja lujuuteen.
• Immuunijärjestelmä: On tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että D3-vitamiinilla voi olla rooli immuunijärjestelmän toiminnassa tukemalla asianmukaista immuunivastetta ja vähentämällä autoimmuunisairauksien riskiä.
• Anti-inflammatoriset ominaisuudet: D3-vitamiinilla on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja tulehdus on perustekijä monissa kroonisissa sairauksissa. Niiden yhteisvaikutus voi auttaa vähentämään tulehdusta elimistössä.
• Sydän- ja verisuoniterveys: On joitakin todisteita siitä, että D3-vitamiinilla voi olla positiivinen vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen auttamalla hallitsemaan verenpainetta ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä.

D3-vitamiinin lähteitä ovat auringonvaloon altistuminen (elimistö tuottaa sitä, kun iho altistuu UVB-säteilylle), rasvainen kala (esim. lohi, sillit ja makrilli), kananmunan keltuainen ja D-vitaminoituja elintarvikkeita, kuten maitoa ja viljatuotteita.

Ihmisille, jotka saavat vähän auringonvaloa tai joilla on tiettyjä terveysongelmia, jotka vaikuttavat D-vitamiinin aineenvaihduntaan, D3-vitamiinilisät voivat olla tarpeen.

Miksi D-vitamiini ja K2-vitamiini yhdessä?

D-vitamiini ja K2-vitamiini mainitaan usein yhdessä, koska ne vaikuttavat monin tavoin kehossa tukemaan terveyttä. Nämä kaksi vitamiinia ovat erilaisia, mutta täydentäviä, ja ne voivat toimia yhdessä edistämään parempaa terveyttä useilla tavoilla:

• Kalsiumin aineenvaihdunta: Sekä D-vitamiini että K2 ovat välttämättömiä kalsiumin aineenvaihdunnan säätelyssä elimistössä. D-vitamiini auttaa lisäämään kalsiumin imeytymistä suolistosta, kun taas K2 auttaa ohjaamaan kalsiumia pois pehmytkudoksista (kuten valtimoista) ja sen sijaan edistää sen kertymistä luustoon ja hampaisiin. Tämä yhteistyö auttaa estämään epänormaalia kalsiumin kertymistä verisuoniin ja vähentämään ateroskleroosin riskiä.
• Luuston terveys: D-vitamiini on ratkaisevan tärkeä ylläpitämään riittävää kalsiumpitoisuutta veressä, kun taas K2 on ratkaisevan tärkeä varmistamaan sen asianmukaisen kerääntymisen luustoon. Yhdessä ne edistävät vahvoja ja terveitä luita.
• Sydän- ja verisuoniterveys: Estämällä epänormaalia kalsiumin kertymistä verisuoniin ja vähentämällä tulehdusta D-vitamiini ja K2 voivat yhdessä vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuoniterveyteen ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
• Anti-inflammatoriset ominaisuudet: Sekä D-vitamiinilla että K2:lla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja tulehdus on perustekijä monissa kroonisissa sairauksissa. Niiden yhteistyö voi auttaa vähentämään tulehdusta elimistössä.

Vaikka D-vitamiinilla ja K2:lla on omat erityiset tehtävänsä elimistössä, ne toimivat yhdessä varmistaakseen, että kalsiumia käytetään tehokkaasti ja terveellisesti. Siksi niitä usein suositellaan täydentävinä ravintolisänä tukemaan luuston ja sydän- ja verisuoniterveyttä.