Aminohapot ovat orgaanisia aineita ja proteiiniemme rakennuspalikoita! Proteiinit ovat puolestaan elintärkeitä sekä immuniteetillemme että lihaksillemme. Ne kytkeytyvät pitkiin ketjuihin ja niillä on jokaisella tärkeä osuus proteiinin rakenteessa, ominaisuuksissa ja toiminnassa. Yhteensä niitä on kaksikymmentä, jotka kaikki yhdessä muodostavat proteiinit, mutta kehomme eivät voi valmistaa niitä kaikkia itse.

Yhdeksän näistä kahdestakymmenestä on välttämättömiä, eli kehomme eivät voi syntetisoida niitä itse vaan meidän on saatava ne ruoasta. Nämä yhdeksän ovat elintärkeitä, ja siksi on tärkeää, että syömme proteiinirikasta, monipuolista ruokavaliota, josta saamme kaikki nämä, tai vaihtoehtoisesti täydennämme niitä lisäravinteilla.

Toisin kuin muut proteiinit, kuten heraproteiini, EAA ja BCAA imeytyvät suoraan lihaksiin tarvitsematta ensin metabolisoida maksassa. Tämä johtuu siitä, että aminohapot ovat jo hajotettuja ja siksi voivat imeytyä suoraan. Niiden helpon saatavuuden ansiosta EAA ja BCAA ovat tehokkaita energianlähteitä harjoituksen aikana ja ne ovat osoittautuneet myös anti-katabolisiksi (lihas-säästäviksi) ja siten edistävät optimaaliset olosuhteet lihaskasvulle.

Muutamia aminohappoja, jotka saatat tunnistaa, ovat lysiini, karnitiini ja arginiini.

Aminohapot voi ostaa yksittäin, erillisinä ja vapaassa muodossa. Esimerkiksi L-glutamiini, Beeta-Alaniini ja L-sitrulliini. Mutta niitä voi ostaa myös niin kutsuttuna aminohappokompleksina, joka koostuu useista erillisistä aminohapoista, jotka on koottu yhdeksi kompleksiksi, yhteen tuotteeseen. Tällä tavoin saat useita erilaisia aminohappoja ilman että sinun tarvitsee ottaa useita erilaisia ravintolisiä. Kun koostaa tällaisen tuotteen, saat hyötyä jokaisen yksittäisen aminohapon ominaisuuksista ja eduista, toisin kuin "tavallinen" BCAA tai EAA.

Markkinoilla on monenlaisia tuotteita, mutta monet sisältävät erilaisia aminohappoja. Toisin kuin klassisessa BCAA:ssa, joka aina sisältää L-leusiinia, L-isoleusiinia ja L-valiinia, sisältö voi siis vaihdella. Juuri tästä syystä sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota tuotteen sisältöön ennen sen valitsemista. Yksi ei ole toinen. On olemassa tuotteita, jotka eivät sisällä pelkästään aminohappoja vaan myös aineita, jotka edistävät aineenvaihduntaa, torjuvat maitohappoa ja / tai antavat sinulle lisää energiaa. Riippuen siitä, mitä etsit, voit valita erilaisista tuotteista!

Yleinen kysymys, kun valitaan aminohappolisäravinteita, on mikä tuote tulisi valita. Usein valinnanvaihtoehdot ovat EAA (välttämättömät aminohapot), BCAA (haaraketjuiset aminohapot) ja niin kutsuttu kompleksi.

Ensinnäkin sinun tulisi arvioida elämäntapasi, tarpeesi ja täydennyksen tarkoitus. Millaista ruokavaliota noudatat? Syötkö proteiinipitoista ruokavaliota, josta saat kaiken tarvitsemasi? Kyllä, silloin ehkä riittää BCAA-lisäravinne. Jos olet kuitenkin vegaani tai kasvissyöjä, kehosi saattaa tarvita kaikkia välttämättömiä aminohappoja ja EAA-lisäravinne voi olla paras vaihtoehto. Harjoitteletko paljon? Silloin ehkä tarvitset aminohappokompleksin, jossa on lisättyjä elektrolyyttejä.

Kuten ymmärrät, yhtä täydellistä tuotetta ei ole kaikille, mutta onneksi meillä on laaja valikoima ja varmasti aminohappolisäravinne sinulle!

On monia etuja valita aminohappokompleksi yksittäisten aminohappojen, BCAA:n tai EAA:n sijaan! Yksi etu on, että eri aminohappojen ominaisuudet usein vahvistuvat, kun ne otetaan yhdessä. Joten pelkästään valitsemalla kompleksi sen sijaan, että ottaisit useita ravintolisiä yksittäisistä aminohapoista, voit saada enemmän niiden positiivisista ominaisuuksista.

Toinen etu on, että ne ovat usein erittäin edullisia! Ostaessasi kompleksin kaikilla haluamillasi ainesosilla, sen sijaan että ostaisit ne erikseen, voit säästää paljon rahaa. Lisäksi on erittäin kätevää välttää useiden erilaisten tablettien / kapseleiden ottaminen tai useiden erilaisten jauheiden sekoittaminen. Yksinkertaista, edullista ja hyvää.

Verrattuna muihin vastaaviin lisäravinteisiin nämä ovat monesti paljon monipuolisempia, sisältäen usein enemmän kuin vain aminohappoja. Elektrolyytit, vitamiinit ja mineraalit ovat kolme näistä.

Jos treenaat kovaa ja usein, suosittelemme ottamaan aminohappolisäravinnetta. Parasta olisi kompleksi! Aminohapot nimittäin rakentavat proteiinia ja auttavat siten kehoamme muodostamaan ja ylläpitämään lihasmassaa. Kun otat näitä fyysisen toiminnan yhteydessä ja / tai tyhjään vatsaan, voit estää lihaksen hajoamisen ja vaikuttaa positiivisesti proteiinisynteesiin. Jos teet voimaharjoittelua, voi olla hyvä ajatus ottaa tällainen tuote heti voimaharjoituksen jälkeen, koska ne voivat auttaa estämään lihasten hajoamista ja edistämään lihasmassan kasvua!

Jos olet ruokavaliolla (kalorivaje) ja / tai haluat välttää makeisia, virvoitusjuomia jne., aminohappokompleksi voi auttaa sinua! Sekoittamalla tällainen juoma on täydellinen välipalojen välillä tai kun haluat jotain makeaa ja herkullista. Ne ovat usein myös erittäin vähäkalorisia ja sokeri- ja rasvattomia, täydellisiä ruokavalion kannalta.

Olitpa sitten ottamassa yksittäistä aminohappoa vapaassa muodossa (kuten puhdasta L-arginiinia), BCAA: ta, EAA: ta tai aminohappokompleksia, on yleinen suositus siitä, milloin ne tulisi ottaa. Tarkkaa suositeltua päivittäistä annosta suosittelemme aina lukemaan tuotteen mukana tulevat ohjeet, koska ne voivat vaihdella. Esimerkiksi piristävää tuotetta, jossa on lisätty kofeiinia, vihreää teetä tai vastaavaa, ei suositella otettavaksi liian myöhään päivällä. Tämä voi häiritä unta. Siksi lue aina ohjeet huolellisesti.

Yleinen suositus aminohappojen käytössä on tyhjään vatsaan. Optimaalinen on ottaa ne tyhjään vatsaan heti ennen harjoittelua, jolloin kehosi voi imeä ne mahdollisimman nopeasti ja saat siten täyden hyödyn lisäravinteesta. Kun otamme välttämättömiä aminohappoja samaan aikaan kuin syömme, erityisesti proteiinipitoista ruokaa, imeytyminen häiriintyy. Tämä johtuu siitä, että ne joutuvat kilpailemaan ruoan proteiinin kanssa, ja siten niiden vaikutus heikkenee.