Beta-alaniini on ei-välttämätön aminohappo, joka kehossa muuntuu, yhdessä histidiinin kanssa, karnosiiniksi. Karnosiinia muodostuu sekä lihaksissamme että aivoissamme, mutta arvellaan noin 99 %:n olevan lihaskudoksessa. On siis selvää, että kyseisen dipeptidin lisääntynyt tuotanto voisi olla hyödyllistä fyysisen aktiivisuuden yhteydessä. Vaikka se edistää voimaharjoittelua ja lihasten kestävyyttä, on tehty lukuisia tutkimuksia pyöräilijöistä. Selkeimmät positiiviset vaikutukset karnosiinitasojen nousulle on havaittu juuri tässä yhteydessä.

Aine auttaa lihaksiasi suoriutumaan paremmin. Ne kestävät pidempään. Mutta miten aminohappo voi lisätä kestävyyttä? No, beta-alaniini lisää karnosiinitasoja lihaksissasi. Mikä edistää suorituskyvyn paranemista. Miten niin? Säilyttämällä veren pH-tasapainon intensiivisen harjoittelun aikana. Sillä jos lihaksiin muodostuu happoista ympäristöä harjoituksen aikana, tai matala pH-arvo, suorituskyky rajoittuu.

Mutta ottamalla tietyn annoksen beta-alaniinia, saat enemmän karnosiinia kehoosi. Mikä estää pH-arvon laskemisen korkean intensiteetin harjoittelun aikana. Karnosiinilla on myös antioksidanttivaikutuksia, ja se voi siten vähentää hapetusstressiä. Kun suoritat korkean intensiteetin harjoituksen, hapetusstressi lisääntyy, mikä tutkimusten mukaan voi heikentää suorituskykyäsi ja lisätä lihasten väsymystä.

Tämä aine tuottaa positiivisen vaikutuksen kehoon korkean intensiteetin harjoittelun aikana. Jälleen kerran, koska kestävyys kasvaa. Joten ottaa aine noin 30 minuuttia ennen intensiivistä harjoitusta voi maksimoida suorituskyvyn. Monimutkaiset beta-alaniinilisät ovat erittäin suosittuja urheilijoiden keskuudessa, ei vain sen dokumentoitujen positiivisten vaikutusten karnosiiniin ja siten lihaskapasiteettiin. Vaan myös sen piristävän tunteen vuoksi, jonka monet kokevat sen tunnetuista pistelyistä iholla. Samalla tämä pistely tunne (jota lääketieteellisesti kutsutaan paresteesiaksi) jotkut kokevat epämiellyttävänä. Koetko pistelyt epämiellyttävinä? Voit sitten valita PWO, josta on jätetty tämä aine pois.

Samanlainen kuin kreatiinin kanssa, karnosiinitasojen maksimoimiseksi tarvitaan latausvaihe. Toisin kuin kreatiini, tämä kestää kuitenkin useita viikkoja sen sijaan, että se kestää vain yhden viikon. Itse lisäravinne voi näyttää hieman erilaiselta yksilöllisistä eroista riippuen, mutta päivittäiset annokset noin 4-6 grammaa neljän viikon aikana ovat osoittautuneet voivat nostaa karnosiinitasot jopa 60 %: lla ja jopa 80 %: lla kymmenen viikon aikana. Tämä levitetään päivän yli muutaman tunnin välein. Huomaa, että korkeimmat tasot veressä saavutetaan tunnin kuluessa nauttimisesta.

Latausvaiheen jälkeen voit siirtyä ylläpitovaiheeseen, jotta voit ylläpitää karnosiinin kohonneita tasoja lihaksissasi. Jos vertaamme sitä jälleen kreatiiniin, joka poistuu kehosta hyvin nopeasti, kun lisäravinteiden käyttö loppuu, karnosiinitasot laskevat vain 2-4 %: lla viikossa.

Kuten kaikkien muidenkin lisäravinteiden kohdalla, annostelu on erittäin tärkeää. Tämä siksi, että voit saavuttaa aminohapon parhaan mahdollisen vaikutuksen, mutta myös välttää lisäravinteen mahdolliset haittavaikutukset.

Beta-alaniini on yleinen ainesosa suorituskykyä parantavissa tuotteissa, joissa PWO (ennen treeniä) on ehdottomasti yleisin. Useimmissa tuotteissa, jotka sisältävät tätä ainetta, löydämme erittäin suuren annoksen. Tämä ei ole vaarallista, mutta voi aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, jotka ovat myös täysin vaarattomia, mutta joita jotkut pitävät enemmän kuin toiset. Yksi näistä on esimerkiksi ihon pistely, jota monet kokevat antavan heille lisäbuustia ennen treeniä, kun taas toiset kokevat sen vain epämiellyttävänä. Tässä tapauksessa "liian suurta" annosta käytetään antamaan vaikutus ajan kuluessa. Vaikutuksen huomaat kyseisen harjoituksen aikana, et pidemmällä aikavälillä.

Sen sijaan jos otat beta-alaniinia säännöllisesti, oikeassa annoksessa, voit saada parhaan mahdollisen vaikutuksen aminohaposta. Näin lataat lihakset päivittäin ja pidät karnosiinitasot hyvällä tasolla! Suositukset siitä, kuinka paljon lisäainetta tulisi kuluttaa päivittäin (tai pikemminkin vähän), päivitetään säännöllisesti. Nykyiset suositukset ovat, että noin 3-6 grammaa päivässä (päivän aikana jakautuneena) 2-4 viikon ajan on optimaalinen. Tämä on latausvaihe, ja sen jälkeen voit jatkaa lisäravinteen käyttöä pienemmässä määrin noin 1 grammaa päivässä. Tällä tavalla saat parhaan mahdollisen vaikutuksen aineesta ja siten merkittävästi parannat suorituskykyäsi!

Jälleen kerran, aine edistää suorituskykyä. Jaksat paremmin, kun kehossasi on beta-alaniinia, kun treenaat korkealla tasolla. Itse asiassa se voi maksimoida suorituskykysi. Siksi se on arvostettu ja tunnettu lisäravinne. Ei-välttämätön aminohappo torjuu happamoitumista, joka muuten voi tapahtua kehon lihaksissa. Tunnetko varmasti maitohapon? Tämäkin estyy aineen avulla.

Kyllä, se on mahdollista! Onko vaarallista yliannostella aminohappoa? Ei, beta-alaniinin yliannostus ei ole vaarallista! Onko joitain sivuvaikutuksia? Kyllä, yliannostus voi aiheuttaa parestesiaa. Parestesia on pistelyä tai puutumista ihossa, joka usein ilmenee kasvoissa, mutta myös muilla kehon osilla. Kaikilla on erilainen toleranssi juuri tälle aminohapolle ja siten myös sivuvaikutukselle, eli jotkut voivat tuntea ihon pistelyä jo 1000 mg: sta, kun taas toiset sietävät yli 8000 mg. Toisin sanoen, yliannostus voi olla erilainen kaikille!

Löytääksesi oman toleranssisi sinun tulisi aloittaa matalalla annoksella, useita kertoja päivässä, ja sitten mahdollisesti lisätä sitä. Tällä tavoin saat parhaan vaikutuksen aminohaposta, mutta saat myös tietää, kuinka paljon kehosi sietää.

Oletko koskaan käyttänyt suorituskykyä parantavaa tuotetta (PWO) ennen treeniä, tiedät todennäköisesti, mitä tarkoitamme puhuessamme pistelystä, kutinasta iholla. Tätä tunnetta monet yhdistävät beta-alaniiniin, tai PWO yleisesti. Kuten aiemmin mainittiin, pistely tai kutina on seurausta aminohapon liian suuresta annoksesta. Mutta miksi se kutittaa? No, syynä on yksinkertaisesti se, että keho on saanut liian suuren annoksen. Mutta juuri miksi tai miten se tapahtuu, kun suuri annos aiheuttaa kutinaa, se ei valitettavasti ole tiedossa. Mutta on joitain erilaisia teorioita! Jos olisit levittänyt jauheen suoraan ihollesi, olisit saanut saman vaikutuksen, eli saman kutinan ihollasi. Tämä osoittaa, että aine todennäköisesti ärsyttää ihoon reseptoreita, mikä johtaa kutinaan.

Kyllä, mikä pistää, kun otat PWO:a (ennen treeniä) todella? Oikea vastaus on juuri beta-alaniini. Pistelyt tai kutina, ovat täysin vaaraton seuraus aineen suuresta saannista. On myös useita suorituskykyä parantavia tuotteita, joissa ei ole mitään pistelyä, ilman itse ainetta.

Tätä kutittavaa, kihelmöivää tunnetta iholle kutsutaan parestesiaksi. Kaikki eivät tunne tätä sivuvaikutusta. Jotkut vain hieman. Ja toiset tuntevat hyvin selkeät pistelyt. Mahdollisuus kärsiä parestesiasta kasvaa sitä suuremmaksi, mitä suuremman annoksen otat. Yleisintä on, että pistelyt tuntuvat eniten kasvoissa ja korvissa, joskus myös huulissa. Mutta se on tietysti yksilöllistä.