Laktoosi on sama asia kuin maitosokeri ja sitä esiintyy useimmissa maitotuotteissa, kuten maidossa, juustossa ja kermassa.

Mikä on laktoosi-intoleranssi?

Laktoosi-intoleranssi voidaan usein sekoittaa maitoproteiiniallergiaan, vaikka ne ovatkin kaksi täysin eri asiaa. Jos olet allerginen maitoproteiinille, et siedä maidon proteiinia ja sinun on siksi vältettävä kaikkia maitotuotteita ja ruokia, jotka sisältävät maitoa. Mutta jos olet laktoosi-intolerantti, saat vain vatsavaivoja ja tämä johtuu maidon sokerista (laktoosista). Silloin riittää, että rajoitat maitotuotteiden saantia ja valitset laktoosittomia vaihtoehtoja mahdollisimman paljon. Vatsavaivat vaihtelevat paljon henkilöstä toiseen, riippuen siitä, kuinka herkkä vatsasi on laktoosille. Kaasunmuodostus, ripuli ja vatsakivut ovat yleisiä oireita. 

Laktoosi-intoleranssi johtuu laktaasin puutteesta ohutsuolessa. Laktaasi on entsyymi, jota tarvitaan laktoosin pilkkomiseen. Laktoosi-intolerantilla keholla on siis heikentynyt kyky pilkkoa laktoosia ja vatsavaivat aiheutuvat siitä.

Laktoosittomat ravintolisät

Ravintolisät sisältävät usein laktoosia, mutta tosiasia on, että monet markkinoilla olevista ravintolisistä ovat tänään laktoosittomia! Löydät sekä laktoosittomia juomia, patukoita ja jauheita.

Yksi kategoria, jossa monien on vaikea löytää laktoosittomia ja herkullisia vaihtoehtoja, on proteiinijauhe. Proteiinijauheet sisältävät usein gluteenia, toiset enemmän ja toiset vähemmän. Mutta tietysti on monia laktoosittomia vaihtoehtoja! Ne eivät ole vain laktoosittomia vaan usein myös maidottomia ja monesti sokerittomia. Voit lukea lisää laktoosittomista proteiinijauheista TÄÄLLÄ.

Jopa gainerit ovat yksi kategoria ravintolisissä, joka on monille laktoosi-intoleranteille viidakko. Täältä löydät kaikki laktoosittomat proteiinijauheet samassa paikassa, jotta voit, joka nautit laktoosittomasta ruokavaliosta, varmasti tietää, mitä ravintolisissäsi ja elintarvikkeissasi on. Voit lukea lisää laktoosittomista gainer-tuotteista TÄÄLLÄ.

Kuka tulisi valita laktoosittomia ravintolisiä?

Ennen kaikkea sinun, joka olet laktoosi-intolerantti tai allerginen maitoproteiinille, tulisi ehdottomasti valita laktoosittomat ravintolisät. Mutta myös sinä, joka et ole, voit hyödyntää laktoosittomia ravintolisiä! Kaikilla laktoosi-intoleranssista kärsivillä on erilaiset herkät suolistot ja jotkut sietävät huomattavasti enemmän laktoosia kuin toiset, ja päinvastoin. Joten ennen kuin ostat laktoosia sisältäviä ravintolisiä, selvitä, kuinka paljon laktoosia todella siedät tai et siedä.

Jos tiedät saavasi melko suuren määrän laktoosia päivän aikana, yksinkertainen tapa vähentää laktoosin määrää on valita laktoosittomat ravintolisät.