Näin mukautat harjoittelua kaikkiin vuodenaikoihin

Kannattaako treenata, kun ulkona on kylmä?

Kylmässä säässä treenaaminen voi olla erittäin hyödyllistä sekä keholle että mielelle. Kylmemmät lämpötilat lisäävät kehon kalorinkulutusta, koska sen täytyy työskennellä kovemmin ylläpitääkseen sisäistä lämpötilaansa. Tämä tarkoittaa, että voit saada treenistäsi enemmän irti energiankulutuksen ja kaloripolton kannalta verrattuna lämpimämpiin säihin. Lisäksi treenaaminen viileämmässä ilmastossa voi parantaa kestävyyttäsi, koska keho oppii paremmin säätelemään lämpötilaansa ja käyttämään energiaa tehokkaasti näissä olosuhteissa.

Raikas, viileä ilma voi myös vaikuttaa positiivisesti mielialaasi ja vähentää stressitasoja, mikä tekee talvella ulkona treenaamisesta virkistävän kokemuksen. Toinen kylmemmän sään etu on se, että ilma sisältää usein vähemmän allergeeneja, kuten siitepölyä, mikä voi olla erityisen hyödyllistä allergikoille. Myös ylikuumenemisen ja liiallisen hikoilun riski pienenee, mikä tekee treenaamisesta mukavampaa ja hallittavampaa.

Saadaksesi parhaan hyödyn irti treenistäsi kylmissä lämpötiloissa on tärkeää pukeutua oikein. Kerrospukeutuminen, jossa käytetään useita vaatekerroksia, joita voi säätää tarpeen mukaan, auttaa pitämään sinut lämpimänä ilman ylikuumenemista. Ääriosien, kuten pään, käsien ja jalkojen, suojaaminen on myös tärkeää, sillä nämä alueet ovat erityisen alttiita kylmälle. Kunnollinen alkulämmittely on välttämätöntä kehon valmistelemiseksi ja vammojen riskin vähentämiseksi, ja on tärkeää jatkaa nesteytyksen ylläpitämistä, vaikka et hikoilisi yhtä paljon kuin lämpimämpinä kuukausina.

On myös tärkeää olla tietoinen sääolosuhteista ja välttää treenaamista ulkona erittäin kylmissä tai tuulisissa olosuhteissa, koska tämä voi lisätä paleltumien ja hypotermian riskiä. Talvikuukausina, jolloin voi olla pimeää suurimman osan päivästä, on myös tärkeää käyttää heijastavia vaatteita ja tarvittaessa otsalamppua, jotta varmistat, että sinut nähdään kunnolla.

Yhteenvetona voidaan todeta, että kylmässä säässä treenaaminen voi olla erittäin hyödyllistä, jos se tehdään oikein. Pukeutumalla sopivasti, lämmittelemällä kunnolla ja olemalla tietoinen sääolosuhteista voit hyödyntää lisääntynyttä kalorinkulutusta, parantunutta kestävyyttä ja virkistävää vaikutusta treenatessasi viileässä ilmassa.

Voiko treenata, kun on kuuma?

Kyllä, kuumassa säässä voi ehdottomasti treenata, mutta on tärkeää noudattaa tiettyjä varotoimia varmistaakseen, että treeni on turvallista ja tehokasta. Kuuma sää voi vaikuttaa kehon kykyyn säädellä lämpötilaansa, mikä lisää ylikuumenemisen, nestehukan ja muiden lämpöön liittyvien ongelmien riskiä. Tässä on muutamia vinkkejä ja neuvoja turvalliseen treenaamiseen kuumassa säässä.

Ensinnäkin on tärkeää valita oikea aika päivästä treenaamiselle. Vältä päivän kuumimpia tunteja, yleensä klo 10 ja 16 välillä, jolloin aurinko on korkeimmillaan ja lämpötila on kuumimmillaan. Aikaiset aamut tai myöhäiset illat ovat yleensä parempia vaihtoehtoja, sillä silloin on viileämpää ja ylikuumenemisen riski pienenee.

Myös pukeutuminen vaikuttaa merkittävästi siihen, miten keho käsittelee lämpöä. Valitse kevyet, löysät ja vaaleat vaatteet, jotka hengittävät ja antavat hikoilun haihtua, mikä auttaa viilentämään kehoa. Materiaalit, kuten kosteutta siirtävät kankaat, voivat olla erityisen hyödyllisiä, koska ne auttavat pitämään ihon kuivana ja viileänä.

Nesteytys on ratkaisevan tärkeää treenatessa kuumassa säässä. Juo runsaasti vettä ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen estääksesi nestehukan. Kun hikoilet paljon, voi olla hyödyllistä juoda urheilujuomia, jotka sisältävät elektrolyyttejä, korvaamaan hikoilun kautta menetettyjä suoloja.

On myös tärkeää kuunnella kehoa ja olla tarkkaavainen ylikuumenemisen ja nestehukan oireille, kuten huimaukselle, päänsärylle, äärimmäiselle väsymykselle, pahoinvoinnille tai lihaskrampeille. Jos näitä oireita ilmenee, on heti lopetettava treenaaminen, siirryttävä viileämpään paikkaan ja juotava vettä.

Treenin intensiteetin säätäminen voi myös olla tarpeen kuumassa säässä. Vähennä intensiteettiä ja pidä enemmän taukoja kuin tavallisesti antaaksesi keholle aikaa palautua. Vaihtoehtoisesti voit valita harjoitusmuotoja, jotka ovat vähemmän rasittavia mutta silti tehokkaita, kuten uintia, joka ei ainoastaan tarjoa hyvää treeniä vaan myös pitää sinut viileänä.

Lopuksi, harkitse sisätiloissa treenaamista erityisen kuumina päivinä. Kuntosalit, joissa on ilmastointi, tai koti voivat tarjota hallitumman ympäristön treenaamiselle ilman lämpöön liittyvien ongelmien riskiä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että treenaaminen kuumassa säässä on mahdollista, mutta vaatii tiettyjen varotoimenpiteiden noudattamista turvallisuuden varmistamiseksi. Valitsemalla oikean ajan päivästä, pukeutumalla sopivasti, pysymällä hyvin nesteytettynä, kuuntelemalla kehoa, säätämällä treenin intensiteettiä ja joskus treenaamalla sisätiloissa voi nauttia tehokkaasta treenistä myös kuumissa olosuhteissa.

Kuinka pukeutua talvijuoksuun?

Oikea pukeutuminen talvijuoksuun on ratkaisevan tärkeää, jotta pysyt lämpimänä, kuivana ja turvallisena harjoituksen aikana. Tässä on muutamia vinkkejä, kuinka voit pukeutua maksimoidaksesi mukavuuden ja turvallisuuden juostessasi kylmässä säässä:

1. Kerrospukeutuminen
Kerrospukeutuminen on avain lämpötilan ja kosteuden hallintaan tehokkaasti.

Aluskerros: Aloita kosteutta siirtävällä aluskerroksella lähellä kehoa. Tämä kerros auttaa pitämään ihon kuivana siirtämällä hien pois keholta. Synteettiset kuidut (polyesteri tai nylon) tai villa ovat hyviä valintoja.
Välikerros: Käytä välikerroksena eristävää vaatetta, joka auttaa pitämään lämmön. Fleece tai villa ovat erinomaisia vaihtoehtoja välikerrokseksi.
Päällimmäinen kerros: Päällimmäinen kerros suojaa tuulelta ja sateelta. Tuulenpitävä ja vettähylkivä takki on ihanteellinen tähän kerrokseen. Varmista, että se on myös hengittävä päästääkseen kosteuden ulos.

2. Suojaa ääreisosat
Kylmä vaikuttaa eniten käsiin, jalkoihin ja päähän, joten on tärkeää suojata nämä alueet:

Pipo tai panta: Lämmin pipo tai panta auttaa pitämään pään lämpimänä ja estää liiallisen lämmön menetyksen.
Käsineet: Eristetyt juoksukäsineet ovat tärkeitä käsien pitämiseksi lämpiminä. Jos on erittäin kylmä, harkitse lapasten käyttöä, koska ne pitävät lämmön paremmin.
Sukat: Paksut, kosteutta siirtävät sukat villasta tai synteettisestä materiaalista auttavat pitämään jalat lämpiminä ja kuivina.

3. Säädä pukeutumista sään mukaan
Riippuen siitä, kuinka kylmä tai tuulinen tai luminen sää on, saatat joutua säätämään pukeutumistasi:

Kaulahuivi tai buffi: Kaulahuivi tai buffi voi suojata kaulaa ja kasvoja kylmältä ja tuulelta. Buffi voidaan vetää myös nenän ja suun yli lisäsuojaksi.
Talvitrikoot tai sukkahousut: Alavartaloon voi käyttää talvitrikoita tai juoksuhousuja, jotka ovat eristettyjä ja tuulenpitäviä.
Heijastavat vaatteet: Talvikuukausina on usein pimeää, joten on tärkeää käyttää heijastavia vaatteita tai asusteita, jotta olisit näkyvä liikenteessä.

4. Kengät ja jalkapito
Kenkien valinta on tärkeää liukastumisriskin välttämiseksi ja jalkojen lämpimänä pitämiseksi:

Vedenpitävät juoksukengät: Vedenpitävät tai vettähylkivät juoksukengät auttavat pitämään jalat kuivina lumessa ja loskassa.
Liukuesteet tai nastalliset juoksukengät: Jos on erittäin liukasta, liukuesteet tai nastalliset juoksukengät antavat lisäpitoa ja vähentävät liukastumisriskiä.

5. Ole tarkkaavainen kehon signaaleille
Kuuntele kehoasi ja kiinnitä huomiota merkkeihin ylikuumenemisesta tai kylmettymisestä. Jos alat tuntea olosi liian kylmäksi, hakeudu suojaan ja lämmittele. Juo myös riittävästi nestettä, sillä keho menettää edelleen nestettä hikoilun kautta, vaikka olisi kylmä sää.

Noudattamalla näitä vinkkejä ja pukeutumalla kerroksittain voit nauttia talvijuoksusta turvallisesti ja mukavasti, huolimatta kylmistä lämpötiloista ja epäsuotuisista sääolosuhteista.

Onko alppihiihto hyvää harjoitusta?

Alppihiihto on loistava harjoittelumuoto, joka aktivoi koko kehon ja tarjoaa monia terveyshyötyjä. Lasketellessasi jalkojen lihakset, mukaan lukien nelipäiset reisilihakset, takareidet, pohkeet ja pakaralihakset, työskentelevät pääasiassa vakauden ja liikkeen hallinnan ylläpitämiseksi rinteessä. Myös keskivartalon lihakset, kuten vatsalihakset ja alaselkä, ovat tärkeitä tasapainon ylläpitämisessä ja kehon liikkeiden hallinnassa. Ylävartalon lihakset, mukaan lukien olkapäät, käsivarret ja rintalihakset, ovat käytössä, kun käsittelet sauvoja ohjaamiseen ja työntämiseen.

Laskettelu on myös erinomaista kardiovaskulaarista harjoittelua. Korkea intensiteetti ja jatkuva liike nostavat sydämen sykettä, parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä sekä lisäävät kestävyyttä. Tunti laskettelua voi polttaa 300–600 kaloria intensiteetistä riippuen, mikä tekee siitä tehokkaan harjoittelumuodon kalorinkulutuksen kannalta.

Fyysisten hyötyjen lisäksi laskettelu parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, koska sinun täytyy jatkuvasti säätää kehon asentoa ja liikkeitä navigoidessasi rinteillä. Tämä dynaamisen liikkeen harjoittelu lisää ketteryyttä ja voi auttaa ehkäisemään vammoja.

Laskettelu tarjoaa myös merkittäviä henkisiä terveyshyötyjä. Ulkona luonnossa oleminen, raikkaan ilman hengittäminen ja kauniista maisemista nauttiminen voivat vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Lajin tarjoamat haasteet voivat lisätä itseluottamusta ja henkistä voimaa, mikä edistää parempaa yleistä hyvinvointia.

Yhteenvetona alppihiihto on kattava harjoittelumuoto, joka vahvistaa lihaksia, parantaa kuntoa, polttaa kaloreita ja kehittää tasapainoa ja koordinaatiota. Lisäksi se tarjoaa merkittäviä henkisiä terveyshyötyjä ollen hauska ja haastava aktiviteetti luonnollisessa ympäristössä. Maksimoidaksesi hyödyt ja minimoidaksesi vammojen riskin on tärkeää olla hyvässä fyysisessä kunnossa, käyttää oikeita varusteita ja noudattaa turvallisuusohjeita.

Mitä tarkoitetaan toiminnallisilla vaatteilla?

Toiminnalliset vaatteet ovat vaatteita, jotka on suunniteltu optimoimaan suorituskykyä, mukavuutta ja suojaa erilaisissa fyysisissä aktiviteeteissa ja sääolosuhteissa. Nämä vaatteet on valmistettu erityisistä materiaaleista ja teknologioista täyttämään erityiset vaatimukset, joita voi ilmetä urheilussa, ulkoilussa tai muissa ulkoaktiviteeteissa. Tässä on joitakin toiminnallisten vaatteiden pääominaisuuksia ja etuja:

Materiaalit ja Teknologiat
Toiminnallisissa vaatteissa käytetään edistyneitä materiaaleja, jotka on suunniteltu vastaamaan erilaisiin tarpeisiin:

Kosteutta siirtävät: Materiaalit, jotka siirtävät hikeä pois iholta pinnalle, jossa se voi haihtua, pitäen kehon kuivana ja mukavana. Esimerkkejä ovat polyesteri ja merinovilla.
Eristävät: Materiaalit, jotka pitävät lämmön lähellä kehoa kylmissä olosuhteissa. Fleece, untuva ja synteettiset eristeet kuten Thinsulate ovat yleisiä esimerkkejä.
Tuulen- ja vedenpitävät: Kalvot kuten Gore-Tex tai muut vedenpitävät pinnoitteet suojaavat tuulelta ja sateelta, samalla kun ne sallivat kosteuden haihtumisen sisältäpäin.
Hengittävät: Materiaalit, jotka sallivat ilmavirtauksen ja ilmanvaihdon ylikuumenemisen estämiseksi ja kehon viileänä pitämiseksi.

Design ja Toiminnallisuus
Toiminnallisten vaatteiden suunnittelu on usein mukautettu parantamaan suorituskykyä ja mukavuutta:
Saumaton rakenne: Vähentää hiertymien ja ärsytyksen riskiä liikkeen aikana.
Ergonominen istuvuus: Suunniteltu seuraamaan kehon muotoja ja liikkeitä, tarjoten parempaa liikkuvuutta ja mukavuutta.
Kerrospukeutuminen: Toiminnalliset vaatteet on usein suunniteltu käytettäväksi kerroksittain, mikä helpottaa mukautumista eri lämpötiloihin ja aktiivisuustasoihin.

Käyttöalueet
Toiminnallisia vaatteita käytetään monenlaisissa aktiviteeteissa ja ympäristöissä:
Urheilu: Juoksuvaatteet, pyöräilyvaatteet, hiihtovaatteet ja treenivaatteet on suunniteltu maksimoimaan suorituskyky ja mukavuus tietyissä urheilulajeissa.
Ulkoilu: Vaatteet retkeilyyn, leiriytymiseen ja muihin ulkoaktiviteetteihin, jotka tarjoavat suojaa säältä ja samalla ovat mukavia ja kestäviä.
Työ: Tietyissä ammateissa, kuten rakennus- ja pelastustyössä, käytetään toiminnallisia vaatteita suojaamaan vaarallisilta ympäristöiltä ja olosuhteilta.

Yhteenveto
Toiminnalliset vaatteet ovat erikoissuunniteltuja vaatteita, jotka parantavat mukavuutta, suorituskykyä ja suojaa erilaisissa aktiviteeteissa ja sääolosuhteissa. Käyttämällä edistyneitä materiaaleja ja innovatiivista suunnittelua, nämä vaatteet auttavat säätelemään kehon lämpötilaa, pitävät ihon kuivana ja suojaavat elementeiltä, mikä tekee niistä korvaamattomia sekä urheiluun että ulkoiluun.

Voiko juosta siitepölyallergian kanssa?

Juokseminen siitepölyallergian kanssa on mahdollista, mutta se vaatii hieman suunnittelua ja varotoimenpiteitä, jotta oireet minimoituvat ja juokseminen on mahdollisimman mukavaa. Siitepölyallergian hallitsemiseksi tehokkaasti on tärkeää valita oikea aika päivästä juoksemiseen, sillä siitepölypitoisuudet ovat yleensä alhaisempia aikaisin aamulla ja myöhään illalla. Siitepölyennusteen tarkistaminen voi myös olla suureksi avuksi, koska se antaa tietoa siitä, milloin siitepölypitoisuudet ovat korkeita, jotta voit välttää ulkona juoksemista näinä aikoina.

Oikeiden varusteiden ja suojan käyttö voi myös tehdä suuren eron. Aurinkolasien käyttäminen auttaa suojaamaan silmiä siitepölyltä, ja lippis tai hattu voi estää siitepölyä pääsemästä hiuksiin ja myöhemmin kosketuksiin kasvojen ja silmien kanssa. Jos käytät antihistamiineja tai muita allergialääkkeitä lääkärisi suositusten mukaan ennen juoksemista, se voi auttaa hallitsemaan oireitasi.

Siitepölylle altistumisen minimoimiseksi yritä valita juoksureittisi huolellisesti. Juokseminen paikoissa, joissa on vähemmän kasvillisuutta ja joissa siitepölypitoisuudet voivat olla alhaisemmat, kuten vesistöjen lähellä tai kaupunkialueilla, voi olla hyödyllistä. Juoksun jälkeen on tärkeää käydä suihkussa ja vaihtaa vaatteet heti, jotta iholle, hiuksiin ja vaatteisiin mahdollisesti tarttunut siitepöly saadaan poistettua. Vältä myös vaatteiden kuivaamista ulkona siitepölyaikana, sillä ne voivat kerätä siitepölyä.

Jos siitepölypitoisuudet ovat erittäin korkeita, voi olla parempi treenata sisätiloissa. Käytä juoksumattoa, kuntopyörää tai muuta sisätilojen kuntolaitteistoa jatkaaksesi harjoittelua ilman altistumista siitepölylle. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla muita liikuntamuotoja, jotka vaikuttavat sinuun vähemmän, kuten uintia tai sisätilojen voimaharjoittelua.

Yhteenvetona voidaan todeta, että juokseminen siitepölyallergiasta huolimatta on täysin mahdollista, jos ryhdyt tiettyihin varotoimenpiteisiin. Suunnittelemalla juoksusi huolellisesti, käyttämällä oikeita varusteita ja suojaa, minimoimalla altistumista siitepölylle ja olemalla joustava vaihtoehtoisten liikuntamuotojen suhteen voit nauttia juoksusta myös siitepölykauden aikana. On aina hyvä idea kysyä lääkäriltäsi henkilökohtaisia neuvoja ja suosituksia, jotka perustuvat omiin tarpeisiisi ja terveydentilaasi.

Saako uimisesta lihaksia?

Kyllä, uimalla voi ehdottomasti rakentaa lihaksia. Uinti on koko kehon harjoitus, joka aktivoi monia lihasryhmiä ja parantaa sekä voimaa että kestävyyttä. Uidessasi käytät lähes kaikkia kehon suurimpia lihasryhmiä, mukaan lukien käsivarret, rinta, selkä, keskivartalon lihakset ja jalat. Käsivarret saavat paljon harjoitusta uintityyleissä kuten vapaa- ja perhosuinnissa, jotka rasittavat voimakkaasti hauiksia, ojentajia ja hartialihaksia. Rinta- ja selkäuinti vahvistavat rintalihaksia, selkälihaksia kuten leveitä selkälihaksia ja epäkäslihaksia, sekä keskivartalon lihaksia, jotka joutuvat työskentelemään jatkuvasti kehon pitämiseksi vakaana ja oikeassa uintiasennossa. Jalkalihakset, kuten nelipäiset reisilihakset, takareidet ja pohkeet, työskentelevät intensiivisesti jokaisella potkulla.

Vesi tarjoaa luonnollista vastusta, mikä tarkoittaa, että jokainen liike vedessä vaatii enemmän ponnistelua kuin sama liike maalla. Tämä vastus toimii eräänlaisena painoharjoitteluna, joka auttaa rakentamaan ja vahvistamaan lihaksia. Eri uintityylit keskittyvät eri lihasryhmiin, mikä tarjoaa tasapainoista voimaharjoittelua. Esimerkiksi vapaauinti vahvistaa käsivarsia, hartioita ja keskivartalon lihaksia, kun taas selkäuinti harjoittaa selkä-, hartia- ja jalkalihaksia. Rintauinti keskittyy rinta-, käsivarsi- ja jalkalihaksiin, ja perhosuinti on yksi vaativimmista tyyleistä, joka aktivoi lähes kaikki suuret lihasryhmät intensiivisesti.

Vaihtelemalla uintityylejä ja harjoittelemalla säännöllisesti voit tehokkaasti rakentaa lihaksia ja parantaa yleistä voimaa ja kuntoa. Uinti on myös matalan vaikutuksen aktiviteetti, joka on hellä nivelille, mikä tekee siitä erinomaisen harjoitusvaihtoehdon kaikenikäisille ja kaikentasoisille kuntoilijoille. Yhteenvetona voidaan todeta, että uinti on erittäin tehokas liikuntamuoto lihasten rakentamiseen ja fyysisen kunnon parantamiseen.

Mitä voi harjoitella ulkokuntosalilla?

Ulkokuntosalilla voit harjoitella monia eri lihasryhmiä ja harjoituksia:

1. Voimaharjoittelu: Käytä laitteita ja asemia harjoitellaksesi jalkoja, käsivarsia, rintaa, selkää ja keskivartaloa, esimerkiksi tekemällä dippejä, leuanvetoja, jalkaprässiä ja istumaannousuja.
2. Kardiotreeni: Hyödynnä juoksumattoja, crosstrainereita tai pyöriä parantaaksesi kestävyyttäsi.
3. Liikkuvuus ja venyttely: Käytä tankoja ja muita pintoja venyttelyyn ja joustavuuden parantamiseen.
4. Kehonpainoharjoitukset: Tee punnerruksia, lankkuja, kyykkyjä ja askelkyykkyjä monipuoliseen harjoitteluun ilman lisävarusteita.
5. Tasapaino ja koordinaatio: Käytä tasapainolautoja ja muita välineitä parantaaksesi vakautta ja kehonhallintaa.

Kuinka hyvää harjoitusta juoksu on?

Juoksu on yksi tehokkaimmista liikuntamuodoista fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseen. Voimakkaana kardiovaskulaarisena harjoituksena juoksu vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa ja lisää keuhkojen kapasiteettia, mikä auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. Se on myös korkean intensiteetin aktiviteetti, joka polttaa paljon kaloreita, mikä tekee siitä tehokkaan painonhallintaan ja laihtumiseen.

Kardiovaskulaaristen hyötyjen lisäksi juoksu vahvistaa jalkojen lihaksia, mukaan lukien nelipäiset reisilihakset, takareidet, pohkeet ja pakaralihakset, sekä keskivartalon lihaksia, jotka vakauttavat kehoa. Tämä lisää lihaskestävyyttä ja voimaa. Juoksu on myös painoa kantava harjoitus, joka vahvistaa luustoa ja lisää luuntiheyttä, mikä vähentää osteoporoosin riskiä.

Henkisesti juoksu tarjoaa merkittäviä etuja vähentämällä stressiä, ahdistusta ja masennusta. Juoksun aikana vapautuu endorfiineja, jotka ovat aivojen luonnollisia "hyvän olon" kemikaaleja, mikä johtaa parantuneeseen mielialaan ja lisääntyneeseen hyvinvoinnin tunteeseen. Lisäksi juoksu voi parantaa unenlaatua ja antaa tunteen saavutuksesta ja kasvaneesta itseluottamuksesta.

Mitkä intervallit ovat parhaita?

Parhaat juoksuintervallit riippuvat harjoittelutavoitteistasi, mutta tässä on kolme tehokasta tyyppiä, joita usein suositellaan:

Korkean intensiteetin intervallit (HIIT): Nämä koostuvat lyhyistä, intensiivisistä juoksujaksoista, joita seuraa yhtä pitkät tai hieman pidemmät palautumisjaksot. HIIT on erinomainen sekä nopeuden että kardiovaskulaarisen kunnon parantamiseen.

Kynnysintervallit: Näissä harjoituksissa juostaan maitohappokynnyksen tasolla tai juuri sen alapuolella, yleensä pidempään kuin HIIT-harjoituksissa, mutta lyhyemmillä lepojaksoilla. Kynnysintervallit auttavat parantamaan kestävyyttä ja lisäämään kynnyksen nopeutta.

Mäkivedot: Juoksua jyrkkää mäkeä ylös, jota seuraa kevyt hölkkä tai kävely alas. Mäkivedot ovat tehokkaita voiman, tehon ja juoksutekniikan parantamisessa.