Erityisesti proteiini on tärkeä ihmisille, jotka haluavat nähdä tuloksia kuntosalilla, sillä tämä aine on lihasten A ja O, mutta ei ole aina käytännöllistä alkaa sekoittaa pirtelöä, varsinkaan niille, jotka ovat jatkuvasti liikkeellä ja suosivat jotain, joka kuuluu enemmän kategoriaan "grab and go". Urheilu-, energia- tai proteiinibars eri muodoissa voivat olla pelastus tässä ja ne tulevat usein pakattuna monilla vitamiineilla ja mineraaleilla.

On olemassa erilaisia bars ja siten yhtä monta nimikettä: energibars, proteiinibars, vähähiilihydraattibars, ateriankorvikkeet, urheilubars ja niin edelleen. Ne eroavat jonkin verran ravintosisällöltään, kooltaan ja kalorimäärältään. Yhteistä useimmille on kuitenkin, että ne sisältävät tietyn määrän käsiteltyä maitoproteiinia ja hiilihydraatit tulevat usein glukoosista ja fruktoosista. Yksinomaan ne sisältävät myös stabilointiaineita ja erilaisia makuaineita. Useimmat ovat lisäksi päällystetty suklaakuorrutuksella tai suklaajäljitelmällä, mikä luonnollisesti parantaa makua.

Kannattaa kiinnittää huomiota kalorimäärään ja myös arvioida, kuinka paljon päivittäisestä kokonaiskulutuksestasi pidät kohtuullisena tulevan tästä lisäravinteesta. Yleensä ne ovat jossain 200 kalorin paikkeilla, mutta on olemassa joitakin, joiden pääasiallinen tavoite on edistää maksimaalista lihaskasvua ja kaloripitoisuus on siellä lähes kaksinkertainen. Yleensä ne sisältävät myös huomattavan määrän hiilihydraatteja, mikä ei aina ole toivottavaa.

Kun valitset bar, sinun tulisi siis tehdä se lähtökohtana todellisista tarpeistasi. Riippumatta siitä, onko tavoitteesi kasvattaa lihasmassaa, laihtua tai yksinkertaisesti saada vähän ylimääräistä ravintoa aterioiden välillä, on olemassa vaihtoehto juuri sinulle. Katsotaanpa, mikä ero on markkinoiden yleisimmillä bars.

Kuten nimi viittaa, näiden tarkoitus on tarjota nopeaa ja helposti imeytyvää energiaa. Sinulle, joka olet erityisen aktiivinen, tämä voi olla hyvä lisä ruokavalioon, mutta myös pitkien ja vaativien harjoitusten aikana, jolloin energiantarve, erityisesti hiilihydraattien, on akuutimpi. Sekä monimutkaisten että nopeiden hiilihydraattien läsnäolo tekee tästä hyvän vaihtoehdon, kun sinun on nopeasti täydennettävä kehon polttoainevarastoja ja varmistettava optimaalinen palautuminen lihaksille kovan harjoituksen jälkeen.

Myös tässä nimi vihjaa sisällöstä. Niille on ominaista suurempi määrä proteiinia, joka on lihasten rakennuspalikka. Erityisen fyysisesti aktiivisille henkilöille, ja erityisesti niille, joilla on lihasten kasvattamisen tavoitteita, proteiinitarve on jatkuvasti koholla. Suositellaan, että proteiinin saanti pidetään jopa 1,5 grammaa per kilo ruumiinpainoa, ja tämä voi olla vaikeaa saavuttaa vain ruokavaliolla. Myös ravinnon ajoitus voi olla hankalaa.

Suoraan harjoituksen jälkeen lihakset ovat vastaanottavaisimpia proteiinille ja sen varastointi on tehokkainta. Vaikka niitä voi syödä milloin tahansa päivän aikana, ne sopivat ehkä parhaiten harjoituksen jälkeen, kun nämä energiapalat sisältävät usein lähemmäs 20 grammaa proteiinia. Huomattavasti helpompi saada liikkeellä kuin pirtelö tai ruoka, joka vaatii jonkin verran valmistelua.

Löytää bars on tänään erittäin helppoa. Riittää, että menet lähimpään ruokakauppaan tai kioskille, niin löydät todennäköisesti useita vaihtoehtoja. Jos olet gluteeniton, se ei kuitenkaan ole yhtä helppoa.

Kehitys etenee ja markkinoille tulee jatkuvasti uusia gluteenittomia välipaloja, kaikkea kekseistä, kakuista ja suklaasta juuri bars! Mutta silti voi olla vaikea löytää, sillä niitä on edelleen hyvin vähän... Ruokakaupassa on lähes mahdotonta löytää gluteenittomia, mutta lisäravinne- ja terveyskaupoissa se on hieman helpompaa.

Useimmiten ne, joiden pohjana on joko riisi, pähkinät tai munat, ovat gluteenittomia.

Markkinoilla on tänään suuri valikoima erilaisia bars. Ei riitä, että niitä voi myös tehdä itse kotona! Terveellinen bar, joka on rikas energiasta, proteiinista, vitamiineista ja mineraaleista, voi helpottaa elämääsi huomattavasti! Ne ovat pieniä, käteviä, suhteellisen edullisia ja terveellisiä.

Monet meistä kamppailevat saada arjen sujumaan, syödä terveellisesti, säännöllisesti ja monipuolisesti. Se ei aina ole niin helppoa. Silloin on tärkeää helpottaa elämää! Yksi tapa syödä terveellisesti, säännöllisesti ja monipuolisesti on saada välipaloja aterioiden välillä. Näin pidät verensokerisi tasaisena, varmistat, että energiasi ovat täynnä ja jaksat sekä työskennellä että treenata.

Sinä, joka treenaat salilla tavoitteena kasvattaa lihaksia, voit hyötyä suuresti proteiinibar! Nämä sisältävät enemmän proteiinia ja sopivat erittäin hyvin kovan harjoituksen jälkeen. Proteiinia tarvitaan lihasten kasvattamiseen, ilman sitä et saavuta haluttuja tuloksia suurempien, vahvempien ja/tai kestävämpien lihasten suhteen. Syödä proteiinibar aterioiden välillä, kun sinulla ei ole aikaa sekoittaa proteiinipirtelöä tai vastaavaa, on loistava idea!

Kuten sanottu, on olemassa useita erilaisia bars, jotka sopivat eri tilanteisiin, tavoitteisiin ja/tai elämäntapoihin. Oletko aktiivinen henkilö, joka treenaa salilla tavoitteenaan kasvattaa lihasmassaa, mutta on vaikeaa saada tarpeeksi proteiinia joka päivä? Silloin proteiini bar harjoituksen jälkeen, aterioiden välillä tai ehkä iltapalana on jotain sinulle. Vaikka olet vähemmän aktiivinen henkilö, joka ei treenaa kovin paljon, mutta saa helposti verensokerin laskua iltapäivällä ja haluaa välttää pullaa kahvitauolla? Silloin voit myös valita proteiini bar! Treenaatko maratonia, triathlonia tai vastaavaa varten? Silloin energia bar voi olla jotain sinulle ennen/ jälkeen/harjoituksen aikana!

Voit siis syödä tätä välipalaa/mellanmålia milloin tahansa, riippuen tarkoituksestasi ja tavoitteestasi!

Syödä proteiinibars joka päivä ei ole optimaalista. Kuten aiemmin mainittiin, se on hyvä välipala ja tapa saada lisäenergiaa ja proteiinia, mutta sen ei tulisi korvata proteiinirikasta ruokaa. Joten pidä ne käytössä erityisissä tilanteissa, kuten harjoituksen jälkeen, kun olet liikkeellä tai makeanhimon aikana dieetillä.

Muuten riski on, että menetät muita hyviä ja tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitset, jotka löytyvät oikeasta ruoasta ja joita ei usein löydy barista.

Riippumatta siitä, mistä proteiini tulee, olipa se kanafileestä, pavuista, proteiinijauheesta tai proteiinibarista, jotkut tutkijat uskovat, että liian korkea proteiinin saanti voi olla riskialtista. Puhumme 3,5 - 4,5 g per kilo ruumiinpainoa, eli erittäin paljon. He tarkoittavat, että munuaisesi voivat vahingoittua. Mutta päästäkseen näihin määriin tarvitaan, kuten sanottu, erittäin paljon ja proteiinibar ei ole jotain, joka saa proteiinin saantisi nousemaan huomattavasti.

Jos sinulla on herkkä vatsa, se voi olla hieman ärtynyt, jos syöt liian monta, varsinkin jos olet herkkä laktoosille. Jos syöt liian monta, niillä voi olla laksatiivinen vaikutus. Joten syö kohtuudella!