Proteiinipatukat

Voit syödä proteiinipatukan milloin tahansa! Halusitpa sitten lisätä sen puuroosi, nauttia sen välipalana aterioiden välissä, tuntea makeanhimon illalla tai optimoida palautumisesi treenin jälkeen. Ne tyydyttävät sekä makeanhimon, nälän että energiavajeen.

Pystyäksesi suoriutumaan huipputasolla treeneistä ja saadaksesi kaiken irti treenistä, on tärkeää antaa kehollesi energiaa sekä ennen että jälkeen treenin. Syömällä herkullisen, proteiinipitoisen ja energiarikkaan välipalan ennen treeniä voit maksimoida suorituskykysi ja saada parhaat mahdolliset edellytykset huippusuoritukseen. Ne sisältävät, kuten nimestä voi päätellä, runsaasti proteiinia, mutta myös tietyn määrän hiilihydraatteja. Hiilihydraatit antavat energiaa ennen treeniä ja proteiini maksimoi lihaskasvun. Siksi on erittäin suotavaa syödä proteiinipatukka heti treenin jälkeen, jotta lihakset saavat nopeasti energiaa.

Niitä syövät paljon kovaa treenaavat ihmiset, mutta totuus on, että voit nauttia herkullisesta patukasta vaikka et treenaisi 7 päivää viikossa! Ne eivät tarjoa vain hyvää ravintoa vaan myös maistuvat erittäin hyviltä. Jos napostelet usein ja sinulla on suuri makeanhimo, voi proteiinipatukka olla hyvä välipala ajoittain pitämään verensokerin hyvällä tasolla ja energiavarastot täynnä! Ne ovat myös erittäin kätevän kokoisia ja helppoja ottaa mukaan laukkuun tai takin taskuun.

Suosittua on myös lisätä esimerkiksi puuroon, pannukakkuihin tai muuhun herkulliseen viipaloitu tai paloiteltu patukka. Se antaa tekstuuria esimerkiksi puuroon, joka muuten saattaa olla melko tylsää ja yksitoikkoista koostumukseltaan, joten patukan palat voivat piristää aamiaista tai välipalaa.

Energiapatukoiden ja proteiinipatukoiden sekoittaminen on helppoa. Proteiinipatukat ovat tänään huomattavasti yleisempiä, ja niitä löytyy sekä paikallisista ruokakaupoista että lisäravinnekaupoista. Kun taas energiapatukoiden valikoima on hieman rajoitetumpi, todennäköisesti siksi, että niiden kysyntä ei tällä hetkellä ole yhtä suuri.

Niiden väliset erot ovat pääasiassa sisällössä ja käyttötarkoituksessa. Energia-, kuten nimestä voi päätellä, sisältää usein suurempia määriä nopeita hiilihydraatteja antamaan energiaa esimerkiksi pitkään juoksemiseen tai pitkään voimaharjoitteluun. Proteiinipatukka sen sijaan sisältää usein vähän hiilihydraatteja ja sen sijaan runsaasti proteiinia, koska niitä tulisi nauttia treenin jälkeen tai välipalana.

Kiireisessä ja aktiivisessa arjessa erilaiset kätevät, terveelliset ja proteiinipitoiset välipalat voivat helpottaa paljon. Tämä on yksi niistä! Ne ovat sekä hyviä että maukkaita tapoja tyydyttää nälkä, makeanhimo ja saada energiaa ja proteiinia. Välipalana ne ovat erinomaisia, mutta ne eivät korvaa monipuolista ja terveellistä ruokavaliota.

Valikoima on laaja, ja niitä on todella kaikenlaisia makuja ja koostumuksia, joita voit kuvitella, ja kaikki erittäin hyvään hintaan. Tillskottsbolagetissa voit ostaa sekä yksittäisiä patukoita että suurempia pakkauksia, joissa on noin 12–24 proteiinipatukkaa! Yksittäiset maksavat yleensä välillä 15 ja 30 kruunua kappaleelta. Mutta ostamalla isomman laatikon saat mahdollisuuden valita useampia makuja ja nauttia niistä pidemmän aikaa, ja usein myös alennettuun hintaan. Kokeile erilaisia ja huomaa ero niin energiassa ja voimassa kuin maussa ja hinnassa!

Proteiinipatukoiden syöminen joka päivä ei ole optimaalista. Ne ovat kuten aiemmin mainittu hyvä välipala ja tapa saada lisäenergiaa ja proteiinia, mutta niiden ei pitäisi korvata proteiinipitoista ruokaa. Joten pidä kiinni niiden syömisestä vain silloin tällöin, kuten treenin jälkeen, kiireisinä hetkinä tai makeanhimon iskiessä ruokavalion aikana.

Muussa tapauksessa saatat menettää muita hyviä ja tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitset, ja jotka löytyvät oikeasta ruoasta ja usein eivät patukoista.

Kaikki pitävät eri asioista, jotkut haluavat rapeutta ja rousketta, toiset mieluummin ilman sitä. Jotkut haluavat suklaata, nougatia ja fudgea, kun taas toiset suosivat mansikkaa, valkosuklaata ja sitrusta. Jotkut haluavat maksimaalisen määrän proteiinia, toiset haluavat vain sen maistuvan hyvältä. Onneksi löytyy vaihtoehto jokaiseen makuun! Paras patukka on vaikea määrittää, mutta mitä voit etsiä löytääksesi OMAN suosikkisi on: sokeripitoisuus, proteiinipitoisuus, hinta, koostumus ja tietysti maku!

Proteiinin lähteestä riippumatta, olipa se sitten kananrinta, pavut, proteiinijauhe tai proteiinipatukka, tietyt tutkijat väittävät, että liiallisella proteiininsaannilla voi olla tiettyjä riskejä. Puhumme tässä 3,5–4,5 grammaa per kilogramma kehonpainoa, mikä on todella paljon. He väittävät, että munuaiset voivat vahingoittua. Mutta päästäkseen tällaisiin määriin tarvitaan todella paljon, eikä yksi proteiinipatukka tee proteiininsaannistasi räjähdysmäistä.

Jos sinulla on herkkä vatsa, se saattaa hieman närkästyä, jos syöt liikaa, etenkin jos olet herkkä laktoosille. Jos syöt liikaa, ne voivat nimittäin aiheuttaa laksatiivisen vaikutuksen. Joten syö kohtuudella!

On monenlaisia patukoita, joissain on enemmän proteiinia kuin toisissa, joissain on enemmän energiaa kuin toisissa, jne. Enemmistössä on noin 200 kaloria. Tämä vastaa suunnilleen yhtä avokadoa, 100 grammaa jauhelihaa tai 50 grammaa suklaata.

Tärkeää muistaa on, että proteiinipatukka ei tee sinusta lihavaa. Lihoo kun syö enemmän kuin kuluttaa. Eli jos nuo 200 ylimääräistä kaloria tulevat patukasta tai avokadosta, se ei ole oikeastaan merkitystä.