Nouskaa painoon
Painon ja lihasmassan lisääminen on monille haastavaa. Kaikki voivat lihoa, mutta laadukkaan painonnousun saavuttaminen vaatii sekä aikaa että tietoa; eli että lisäkilot koostuvat lihasmassasta eivätkä pelkästä rasvasta. Tärkeintä, kun tavoitteena on painonnousu, on:
- Ole sopivan suuressa kalorivajeessa
- Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia
- Harjoittele raskaasti, mutta älykkäästi
Painonnousuvalmisteet
Painonnousun tärkein tuote on painonnousuvalmiste! Painonnousuvalmiste on yhdistelmä laadukasta proteiinia ja suuria määriä helposti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka kannattaa nauttia muutama tunti ennen tai heti harjoituksen jälkeen. Painonnousuvalmiste auttaa sekä painon lisäämisessä että energian varastoimisessa ja palautumisessa. Hiilihydraattien määrä painonnousuvalmisteessa on yleensä suurempi kuin proteiinin, jotkut sisältävät lisäksi kreatiinia ja yleensä myös joitain vitamiineja ja kivennäisaineita.
Kreatiini
Jos tavoitteesi on lihasten kasvattaminen, kreatiini on hyvä lisäravinne käytettäväksi. Kreatiini on yksi tutkituimmista lisäravinteista ja todellinen suorituskyvyn parantaja, joka auttaa sinua lisäämään sekä voimaa että kestävyyttä ja lihaskasvua. Kreatiini lisää kreatiinifosfaatin määrää lihaksissa, mikä puolestaan johtaa siihen, että lihaksesi voivat tuottaa enemmän energiaa treenatessasi. Tällä tavoin voit nostaa enemmän painoja, kasvattaa lihasmassaa ja lisätä painoasi!
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit muodostavat kehon tärkeimmän energianlähteen ja niiden päätehtävä on tarjota energiaa sekä lihaksille että aivoille, sekä säädellä verensokeritasoa. On olemassa nopeita ja hitaita hiilihydraatteja. Painonlisäystä varten voit hyödyntää nopeita hiilihydraatteja yhdessä heraproteiinin kanssa saadaksesi täydellisen palautusjuoman, jossa voit itse määrittää hiilihydraattien määrän suhteessa proteiiniin.
